体质不好如何补，补什么。

很多人从娘胎出来就体质差，那么这种情况应该怎么办呢，下面的我为你们介绍体质差吃什么好 体质差的人怎样锻炼才能增强体质。
体质差吃什么好
体质差吃蜂蜜好

女性体质差应该多吃蜂蜜，蜂蜜中含有丰富的营养成分，能够增强身体的免疫力，大家在喝茶的时候经常服用蜂蜜还可以调整气色，启动美容养颜的功效，所以女性吃蜂蜜对自己的身体是有很大帮助的。

体质差吃蔬菜好

在平时多吃蔬菜，可以补充身体中的维生素，维生素c和维生素e都能够提高身体的抵抗力，所以体质差的女生应该多吃一些新鲜的蔬菜，及时补充身体中缺失的营养成分。

体质差吃芝麻好

黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素b和e，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有丰富的维生素e、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可谓珠联璧合，相得益彰，称得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。

体质差吃中药好

一些女生之所以会出现体质差的情况，是因为身体中的气血不足导致的，这个时候大家可以通过吃中药来调整身体中的气血，几个疗程的中药可以有效的改善这种情况。最好的办法是去看老中医，让医生根据你的身体情况，开出合适的药方来调理身体。

体质差的人怎样锻炼才能增强体质
慢跑

体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。

打球

和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。

游泳

体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。

太极

可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。
体质差的人不能盲目锻炼
一说到体质差，人们总是第一反应就是锻炼，锻炼能强身健体确实没错，但是盲目锻炼却是适得其反，因此如果自身体质差，最好是要先明白自己体质是什么类型的体质，如何调理更好，使用什么样的锻炼方式更好，这些都可以跟医生交流沟通。另外在平时也要养成良好的生活习惯，如果开始锻炼应当坚持，不可半途而废。
体质差的人锻炼时的注意事项
规律呼吸

(1) 呼吸一定要深，换气效率要高，把肺排空再吸入。 长跑属于有氧运动，氧气吸入不足会加快极点的出现，迅速疲劳。

(2)一定要规律的呼吸，呼吸节奏看自己的习惯，但一定要配合步伐规律，不能上气不接下气地胡乱呼吸，更不能有意憋气。

合理训练量

体质差的人锻炼时不可以做太剧烈的运动，也最好不要强迫给自己定多长时间或者多远距离，最好是在锻炼最初先根据自己的体质，跑到累了就可以停下，每天坚持，一个月或者两个月才适当增加运动距离或运动时间。

喝水

中途和结束都可以适度补水，不时地喝一小口，但不能牛饮猛灌。喝太多会低钠，俗称"水中毒";不喝会脱水，越跑越慢，直到昏迷。因此也要注意跑步过程中是需要补充水分的。

天生体质比较差的人，在补养上要注意：
1.要加强体质锻炼，最起码的要坚持每天散步。
2.在饮食上，要保证充足的营养，荤素搭配，多吃豆制品、奶类、蔬菜、水果，以这为主，以吃滋补品为辅。滋补品可以吃一些温补的西洋参、蜂蜜、蜂王浆、核桃仁、花生等干果，但一定要适量。
3生活要有规律，保证充足的睡眠。
以上三条如果能坚持做到，相信你的身体一定会强健起来的

身体差吃什么补品好，一般来说红枣枸杞牛奶，都是我们平时可以轻而易举买到的东西，而且价格实惠。在吃方面，常用的补品有人参、鹿茸、蜂乳、蜂蜜、龙眼肉、海参、燕窝、阿胶、西洋参等等，吃这些固然好，当然其他东西也行。吃补品关键在于份量合适质量优良，长期按时吃，然后加强锻炼，身体也会慢慢变好的。该建议提供参考，欢迎指正。

身体虚弱补充营养吃什么

身体虚弱补充营养吃什么，导致身体虚弱的原因有许多，可能由于睡眠不足或者过度劳累，导致身体虚弱，也有可能是由于感冒引起，导致出现虚弱的状态等等。那么，身体虚弱补充营养吃什么？

一、当归炖猪蹄

女性身体虚可以多吃当归炖猪蹄，因为此食物具有补血、润肠、通便、活血、化瘀的作用，多食可以改善体虚病症，减轻不适。其制法主要就是将猪蹄洗净切成小块，然后放入开水中煮两分钟，去腥味捞出，之后再将猪蹄、当归等一同放入锅中加水炖煮，煮熟即可。

二、清蒸人参鸡

清蒸人参鸡也适合体虚患者食用，可以适量进食，有益健康。此食物的制法主要就是先将人参用水泡开，然后再将母鸡处理干净与人参一起蒸煮，煮熟即可。

三、归参山药猪腰

归参山药猪腰具有养血、益气、补肾的作用，经常食用也能辅助医治，促进疾病恢复。其制法主要就是将猪腰洗净切开放入锅中，然后再将当归、党参、山药等装入纱布袋中系紧放入锅中，之后加水蒸煮，煮熟即可。

四、五香牛肉

五香牛肉也具有滋补作用，可以食用，有助于疾病恢复。此食物的做法主要就是将适量牛肉洗净切成小块，然后将牛肉放入锅中加水焖煮，一段时间后再加入红酱油、姜块、葱结、料酒、茴香、桂皮等调味，再次盖上锅盖直至牛肉烂糊即可。

怎么增强体质

1、很重要的一点，控制每天看手机各种电子设备的频率和时间。

2、遇事不要想太多，心宽，控制情绪脾气，要多想开心的事。

3、现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。站在椅子后，双手扶住椅背，两脚分开同肩宽，吐气时蹲下，吸气时站起，连续做6次。面向桌子站立，双手撑在桌边，挺胸仰头，身体向后弯，坚持5秒还原，重复动作6次。

4、现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的.好途径。但慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。

女人身体虚吃什么大补

1、红枣

红枣可以健脾益胃脾胃虚弱，腹泻，倦怠无力的人，每天吃一点红枣，能够补中益气健脾胃，达到增加食欲，止泻等功效；红枣还能补气养血，在药膳中加入红枣，能补养身体，滋润气血，能增强免疫力。

2、山药

山药含有极高的营养价值，可以改善高血脂和高血压，还可以补肾 虚，对补身体有很大的效果，而女性朋友吃山药，也对身体有大补之效。

3、韭菜

韭菜在我们日常生活中十分常见，它含有丰富的营养，多吃韭菜能够解决小便频数、遗尿等一些排尿系统的问题，除此之外韭菜还可以温补肝肾，每天可以吃一点韭菜，能够改善身体虚这一现状。

4、大虾

身体虚的朋友们可以多吃虾，虾除了味道鲜美外，补益和药用的作用也非常高，如果出现久病体虚，气短乏力等情况，可以多吃虾来达到滋补身体的效果，能够强身壮体，有效改善女性朋友身体虚弱的现象。

5、羊肉

羊肉也能够有效的改善身体虚的情况，冬天吃羊肉是很进温补的，多吃羊肉能够补虚，劳益气力，男性朋友吃羊肉还能够壮阳道。

6、泥鳅

体虚的人还可以吃一点泥鳅，因为泥鳅含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、烟酸、钙等许多微量元素，具有很强大的补中益气，养肾生精的作用，能够滋补强身。

男人身体虚弱吃什么补充营养

1、富含蛋白质的食物——增长力量

男人需摄入足量的优质蛋白质，对增长肌肉、增强力量很有效。尤其是从事体力劳动的男性，所需的蛋白质就更多了。

高蛋白食物：牛肉、羊肉、牛奶、豆制品

2、富含植物纤维的食物——降低胆固醇

植物纤维能加速人体肠道的蠕动，可以降低胆固醇，经常喝酒吃肉或经常便秘的男人要注意多吃新鲜果蔬。

含植物纤维食物：土豆、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果

3、富含维C的食物——增强免疫力

维生素C能增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿健康，平常容易感冒的男人可以多吃。

含维C食物：西红柿、猕猴桃、橙子、柠檬、柚子、菠菜、韭菜、红枣

4、富含微量元素锌的食物——补肾养精

锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子活动能力。当体内缺锌时，会影响精子生成的数量与品质，甚至诱发不育。虽然锌是重要的，但不是含量越高越好，否则会有锌中毒风险。

含锌食物：牡蛎、贝壳、鱼、虾、核桃

5、富含微量元素铁的食物——补益气血

一些男性脸色不好，易疲劳，起床后头晕目眩，指甲脆薄等，可以多吃富铁食物，补充气血，恢复正常的红润气色，缓解身体乏力状况。

含铁食物：猪肝、木耳、蘑菇、芝麻

6、富含微量元素硒的食物——延缓衰老和性功能下降

硒起到抗氧化作用，可以延缓人体老化。缺硒会减少精子活动所需能量来源，导致精子活力下降，过了25岁后的男人要注意多补充。

含硒食物：海带、墨鱼、紫菜

对于体虚较严重者，同时吃些营养补剂，如祥明新希康，配合食补效果更佳。

值得注意的是，铁、锌、硒是微量元素，不是含量越高越好，日常调理适宜微量补充，不可过量，以免造成恶心反胃、锌中毒等不良后果。

适宜日常调理吃的是祥明新希康，生物转化的有机蛋白铁、锌、硒，增强了营养吸收率，无副作用，每天坚持吃能提高免疫功能、抗疲劳、增强精力，缓解体虚症状。