孕妇阴虚胎火怎么办

打造满分孕期营养，怀孕这样吃就对了！ Part2.营养师教你吃 食物的烹调方式

吴宛真营养师表示，孕期的烹调方式建议以清蒸、凉拌、干煎为主。应少吃油炸食物、勾芡的食物，勾芡食物的油脂含量大多很高。吃到比较油腻的食物时，不妨考虑用一碗热开水去皮去油。至于炒的料理，市售半碗炒菜的含油量大多1～2茶匙，吃多了很容易过油，最好过过水，亦可考虑一餐三菜使用不同的烹调模式，有的料理用蒸的、有的用炒的、有的用凉拌的，各种烹调方式交替并用。至于卤的烹调方式虽然是低油，但是钠含量高，吃多了容易水肿、血压高。

每天3～7茶匙的油脂摄取即已足够，油脂量不要太多，每天也可以吃1份坚果种子类。坚果种子含有不饱和脂肪酸，有助于间接预防心血管疾病。但是也不要吃太多，1份大约用手抓一小把即可。

蔬菜大多富含纤维质，如果纤维质过量、水分却摄取不足，反而会使排便不顺。其实适量每天吃3～5碟即可，吃太多蔬菜，可能也会吃不下其他食物。由于深绿色蔬菜里富含叶酸，有些孕妇会担心吃太多蔬菜，叶酸会不会补充过量？其实叶酸属于水溶性，如果过量会排出体外，而且摄取天然的食物比较不会有营养素过量的问题。

许多人会担心蛋的胆固醇含量高、不健康，因而尽量不吃蛋。吴宛真营养师指出，最新研究已推翻了这种说法，不用刻意少吃蛋。一般而言，无论是否怀孕，每周皆可吃2～3颗全蛋，高血脂的人也不用完全戒「蛋」，不过也不用过量摄取。

怀孕后期（怀孕第三期），进入胎儿大脑发育的重要时期，可吃一些鲔鱼、鲑鱼等深海鱼类来补充DHA；至于铁质，吴宛真营养师则认为，如果饮食上有尽量均衡摄取、也都没有贫血的症状（症状包括昏沉、头晕、疲倦、常打呵欠），不一定要刻意补充。如果孕妇脸色发白、头晕，抽血时发现贫血，医师会开铁剂，但是因为服用铁剂容易导致排便不顺，所以要多吃蔬果与多喝水。

如果借由吃红肉来摄取铁质，由于红肉中的饱和脂肪酸含量高，吃多了罹患心血管疾病的机率会上升，所以应适量食用即可。如果要吃的时候，建议选择脂肪含量比较少的部位食用，例如：牛腱比牛腩好。

此外，富含钙质与铁质的食物最好分开吃，因为铁质与钙质在人体内可能会产生拮抗作用，互相竞争、消耗彼此，所以富含铁质的食物与钙质的食物分开吃可能会比较好。

素食者容易缺乏铁质、维生素B12，因为这两种营养素的食物来源，皆以动物性食物对人体的吸收率比较理想。B12可促进红血球再形成，与视神经的传导也有关联。B12其实并不容易缺乏。如果吃蛋素或是蛋奶素，仍可借由吃蛋来补充B12，全素的妈咪亦可多吃紫菜、海藻类来补充B12。

吃蛋奶素的孕妇，其实在孕期营养的方面通常不会有很大的问题。每天可以考虑喝2杯奶类。如果纯粹以吃豆制品来摄取蛋白质，因为豆类的体积比较大，比较容易产生饱足感，有可能比较容易不足，建议还是吃蛋与喝奶；倘若是吃全素的孕妇，除了可多吃豆制品、喝豆浆以外，也要加上一些全谷根茎类，例如糙米的维生素B群与纤维质含量都比较高。如果有贫血症状，再依医嘱服用营养补充品。

如果是只吃海鲜素的孕妇（只吃海鲜，不吃其他肉类的半素食者），由于海鲜的铁质含量往往也不高，所以建议还是依据上述方法来补充铁质。

至于素肉加工品，例如：素火腿等，钠含量与食品添加物往往会比较多，建议还是以天然的食物为主；另外有些素食者会吃猴头菇来摄取蛋白质，虽然猴头菇的蛋白质含量比其他菇类高，不过市售的调理包容易加入比较多油，如果可以，自己买来烹调会更理想。

素食者帮助铁质吸收的小秘诀

由于植物性铁质来源在人体中的吸收率，比动物性铁质来得差，素食者在吃含有铁质的食物（深绿色蔬菜、花椰菜、苹果等）以前，不妨先吃柑橘、芭乐等富含维生素C的水果，或是服用一片维生素C片，维生素C有助于铁质吸收。

有些孕妇以为豆类、豆制品都富含蛋白质而多补充，其实优质蛋白质还是以黄豆及黄豆制品为主，例如：豆腐等，另外黑豆也属于优质的蛋白质，不过红豆、绿豆则属于全谷根茎类，淀粉含量比较高，不要吃太多。

完全不吃淀粉也不行，容易酮酸中毒，对胎儿的影响很大。每天还是应该有基本的糖类摄取。每个人每天平均要摄取100公克的糖，或每公斤体重至少要有2公克的糖。还是要以均衡营养为原则。有些人选择只在白天吃淀粉类食物，晚餐不吃淀粉，基本上不会有多大的问题，除非是妊娠糖尿病的孕妇要维持血糖平稳，才不能这样吃。

原则上，全麦面包会比白面包来得好，因为全麦食物的维生素B群与纤维质含量都会比较高。除非少数对麸质过敏的人不适合，否则一般人都可以适量食用。

吴宛真营养师表示，嘴馋时，偶尔还是可以吃一些点心，但是不能暴饮暴食。如果产检时医师告知体重增加的范围正常，表示目前吃的饮食分量正常，可以继续维持。以下各种小技巧可供参考：

1. 分一些正餐的额度到点心： 如果还是很容易嘴馋或感到肌饿，不妨把原来正餐所吃的分量分一点到点心时间，少量多餐。点心应以加工较少的食物为主，建议多看一下成分标示。标示顺序放在愈前面的成分，通常表示该种成分愈多，主成分往往会放在第一个位置。

2. 适量吃麦片： 麦片纤维质含量高，有助于降血脂，可加牛奶一起食用补充钙质。建议选择原味大燕麦片，以免吃下过多的糖，不过3汤匙大燕麦片约为1／4碗饭的热量，所以也不宜吃太多。

3. 可吃水果、少量果干： 适量的新鲜水果也可以当成点心，例如：铁质含量高的樱桃、苹果、葡萄等，都是很好的选择。干果类糖分及盐分较高，虽然仍保有纤维质，但是维生素会流失，而且比较不容易饱、容易吃太多，如果想吃果干蜜饯，可酌量加入豆花或奶酪中，比较不会吃太多，也可以换一下口味。

4. 可吃一点起士或优格： 肚子饿时，不妨吃一些起士或优格，建议选择低盐、高钙、低脂的种类。每天建议总量喝1.5～2杯低脂乳品类。

5. 拿坚果当点心： 也可以拿一小把（或1～2汤匙）坚果种子类来当点心。建议选择原味的坚果，而且因为每一种坚果的营养素都不同，最好吃综合坚果。万一不慎吃超过分量，其他食物就要尽量少油，以免油脂摄取过多。

6. 可吃豆浆与豆花： 豆浆、豆花含有丰富的卵磷脂，为细胞膜磷脂的来源，可帮助胎儿的神经系统、大脑的发育，而且豆制品的钙含量也高。一小份豆花或一杯豆浆就是很好的点心选择。

7. 选择低卡点心： 蒟蒻、爱玉、仙草、寒天、白木耳等，不仅卡路里低，纤维质含量高有助于保持血糖稳定，都是可以酌量食用的点心，也可以加一些低脂鲜奶一起食用，不过注意别添加太多糖。

尤其夏天天气炎热，这些低卡的点心都是孕妈咪嘴馋可以吃的消暑圣品。此外，蔬菜棒、凉拌小黄瓜也都是不错的选择。

8. 海苔聪明吃： 适量食用原味海苔也可以，但是尽量不要吃炸海苔、洒满盐的韩式海苔，以免太油、太咸。

每公斤体重，每天至少要喝30C.C.的水。举例来说，如果是50公斤的孕妇，每天至少要喝1,500C.C.的水。

吃到太咸的食物，往往会感到口渴，就会多喝水。许多人以为吃太咸多喝水就好，其实钠离子会抓水住水分子，导致水分代谢变慢、滞留在体内，所以容易水肿，也可能使血压上升。最好落实饮食清淡的原则，第一时间就不要吃下过多的钠。

许多孕妇会有早上喝一杯咖啡的习惯，万一实在改不掉这个习惯、喝咖啡也不会影响夜晚的睡眠品质，其实怀孕仍可每天喝一小杯咖啡。吴宛真营养师进一步说明，孕妇每天仍可喝最多300毫克的咖啡。一杯马克杯大约为240～360C.C.左右，所以最多喝一杯即可。其实不只是咖啡含有咖啡因，茶、巧克力也大多含有咖啡因，也都算在300毫克的上限里比较妥当（巧克力也不要太常吃）。

建议孕妇尽量不要喝大杯纯美式咖啡，咖啡中最好加一些低脂或脱脂鲜奶，不仅补钙，也有助于降低咖啡因的摄取。以下提供一些不同种类咖啡的咖啡因含量比较：

* 现磨美式咖啡： 咖啡因含量比较高，但是油脂含量比较低。150C.C.现磨美式咖啡中，大约有60～180毫克的咖啡。

* 即溶咖啡： 咖啡因含量比较少，但是油脂含量高。150C.C.的即溶咖啡中，大约有30～120毫克咖啡因。

* 低咖啡因咖啡： 150C.C.低咖啡因咖啡中，大约有2～5毫克的咖啡因。

* 义式浓缩咖啡： 30C.C.的义式浓缩咖啡，大约有30～50毫克的咖啡因。

※注：许多人习惯在咖啡中加奶精，可是奶精大多为氢化油脂，对身体健康不太好，建议不要添加。

均衡饮食、定时定量（如果容易感到肌饿，三餐可以分成四～六小餐），点心以选择天然的食物为优先。孕期可以考虑写简单的饮食纪录，最好在吃之前先写，才比较有警惕自己的作用，例如：等一下想吃巧克力，先写下来，可能会让自己多考虑一下是否有必要吃；假如当餐的蔬菜摄取量不足，下一餐建议补回来。如果不是安胎的孕妇，建议保有适量运动，多到户外散步。

怀孕初期

庄乙真医师表示，没有怀孕的女性每天的基础代谢大约2,100～2,400卡左右。怀孕初期营养重点以补充叶酸为主，建议多吃深绿色蔬菜（准备怀孕后即可开始多摄取叶酸）。

有些孕妇会从怀孕初期开始尽量多摄取热量与营养，其实怀孕初期的饮食热量并不用增加。庄乙真医师比喻，怀孕12周以前，胎儿就像是「自己带了个便当一样」，卵黄囊即可提供胎儿营养；怀孕12周时，胎盘才完全发展成形，此后比较需要借由母体的营养摄取来供给胎儿。因此怀孕初期不用比怀孕前吃下更多的热量。

怀孕中、后期

怀孕中期、后期，建议每天饮食增加300大卡热量及10公克蛋白质。不过还是要依据孕妇的活动量、体重增加情形、怀孕前健康状况而加以调整，可以与医师讨论，这个基本的原则还是可能因人而异。

怀孕中、后期，才比较需要钙质与铁质。因为胎儿长骨头需要钙质，钙质由母体所提供，所以孕妇要摄取比较多钙质，以免自己的钙质流失，每天可以喝1.5～2杯的低脂乳品，每杯为240毫升，一般鲜奶或妈妈奶粉皆可；铁质则是因为为了造血提供给胎儿与孕妇本身（为了因应生产失血的自然保护机制），孕妇中、后期血液会上升。一般人大约有5～5.5公升的血量（包括血液、红血球、白血球…等），怀孕会增加25%～40%的血量，血量达到大约7公升。当血量增加，但是如果红血球不足，就会产生生理性贫血，孕妇会感到心跳加速、身体不适，可能需要依据医嘱补充铁剂。）

根据孕妇健康手册的建议，孕妇建议每天摄取1,000毫克的钙，乳制品、低脂牛乳、豆腐、深绿色蔬菜都是钙质的来源；铁质则是怀孕初期、中期每天摄取15毫克，第三孕期则每天摄取45毫克，除了胎儿与孕妇使用外，亦可储存在胎儿体内，以供给婴儿出生后6个月内所使用。除了红肉以外，深绿色蔬菜与贝类等，也都富含铁质。除了钙质与铁质以外，其他矿物质，例如：碘（海带、海苔、蛋类等）、镁（苋菜、甘蓝菜、香蕉等）、锌（牡蛎、甲壳鱼类等）与维生素（小麦胚芽、坚果、豆制品、乳制品、全谷类、肝脏等）等，也皆应均衡摄取。

以均衡饮食为最高原则。以下有些原则也可以稍加留意：

* 摄取适量蛋白质： 养胎的重点是适量蛋白质，庄乙真医师比喻，就像是盖房子的砖块，蛋白质是构建身体的重要基石。免疫系统中的重要组成元素包括胺基酸，也就是蛋白质分解后的小分子。摄取优质的蛋白质（例如：黄豆），可使胎儿体重成长。

虽然蛋白质摄取很重要，但是许多孕妇往往会「过量摄取蛋白质」，吃很多肉，其实这样做也非必要，适量摄取即可。过量的食物都会胖到自己身上（其实不一定都要吃肉，也可以由豆类等其他同一大类的食物来补充蛋白质）。蛋白质摄取过量，会对肾脏造成负担，过犹不及，也可能造成钙质流失或肾结时的机率提高。尤其是动物性蛋白质经常伴随着高胆固醇和饱和脂肪，过量摄取可能会增加心血管疾病的发生率。

* 多吃蔬果： 每天大约吃3～5碟蔬菜、2～4份水果，并且最好多更换不同种类的蔬果，并且多喝水。

* 适量摄取全谷根茎类： 全谷根茎类食物平均每天吃1.5～4碗即已足够，不要一旦饿了就随时以面包或饼干来充饥。不过淀粉还是重要的热量来源，维持人体活动力，仍需酌量摄取，只是要注意过多淀粉会累积变成脂肪，养肉不养胎。

* 尽量避免甜食或甜的饮料 ：甜食吃多不仅容易引起妊娠糖尿病，也容易使孕妇变胖。

大约6、7周，因为荷尔蒙浓度的改变，许多孕妇会开始孕吐，多数孕妇怀孕12～15周时孕吐症状会缓解。在有孕吐症状时，孕妇对味道相当敏感，每个人闻到或吃到哪一种食物的味道会想吐则不一定，少部分孕妇连喝水也会想吐。万一连喝水都会想吐、也吃不下任何食物，有可能会酮酸中毒，可借由验尿来确认，必要时要住院打点滴来缓解症状。当孕吐已经变成妊娠剧吐，甚至吐到食道裂伤、吐血，就要住院观察。如果孕吐得比较严重，可喝一点稀释后的运动饮料（大约稀释2～3倍），藉以增加糖分、电解质、水分。

为了预防孕吐，应少量多餐；水分的摄取应为分次补水，别一次牛饮；早餐可以吃一点苏打饼干或白馒头、白吐司、全麦吐司等味道比较淡的食物，尽量少吃甜食。或许可以吃一点酸的食物试试看，比方加一点柠檬汁来开胃，不过这个原则会因人而异；假如孕吐症状太严重，也不适合吃酸的食物，因为酸性食物可能会 *** 胃酸过度分泌，导致肠胃更不适。

如果孕妇本身会对某些食物过敏，当然要避开该种食物；但是如果本身没有食物过敏，其实不用特别忌讳特定食物，孕妇吃的食物虽然会分解成小分子透过胎盘传给胎儿，但是理论上不至于影响胎儿的体质。

妊娠糖尿病

庄乙真医师比喻，「就像是车子需要汽油才能发动，人体也是，仍需要适量糖类（碳水化合物）来产生热能」。例如面、饭等不具甜味的食物也具有糖类。如果糖类太少、缺乏能量，会感到不适、头晕、肌饿、发抖；糖类太高，则会转化成脂肪，也会使电解质不平衡。身体的胰岛素会使体内的糖类稳定，但是如果长期吃许多甜食，胰岛素会疲乏、不能维持恒定，血糖忽高忽低容易演变为代谢疾病（血糖高的症状为多吃、多尿、口渴等；血糖低则可能使人发抖、甚至晕倒），孕期胰岛素的负担比没有怀孕时更重，更容易失去平衡。孕期如果有这种问题，可能会使胎儿过大、虚胖、器官先天异常的机率上升，甚至胎死腹中。

妊娠糖尿病的定义为怀孕前没有糖尿病，怀孕20周以后才出现，可以借由抽血与喝糖水来确认。遗传、后天饮食习惯不佳、没有适度运动，皆可能导致妊娠糖尿病。有妊娠糖尿病的孕妇应少量多餐（注意是少量多餐，不要变成多量多餐），使血糖保持稳定，分担胰岛素的工作。并且建议多吃蔬菜，蔬菜中的纤维质可以使当餐的食物糖类吸收较慢。

如果有妊娠糖尿病，建议请营养师针对个别状况来开菜单。有些孕妇常会吃大小餐，有时候吃很多，下一餐又不吃，但这样做会使血糖快速升降、不稳定，患有妊娠糖尿病的机率也会提升。

妊娠高血压

怀孕前没有高血压、怀孕20周以后出现高血压，才算是妊娠高血压；在此之前出现高血压，大多并非怀孕所引起，而是本身的慢性高血压。压力大、睡眠不足、少运动、肥胖、饮食上摄取过多盐分，都会提升妊娠高血压的发生率。妊娠高血压会影响肾脏，导致肾脏受损、出现蛋白尿。假如演变为子痫前症，会引起视力模糊、头痛、呕吐、全身水肿等症状，可能会导致肝功能异常、血管硬化、胎儿体重不足与发育不良等，不可不慎。想要预防妊娠高血压，除了保有适度运动、睡眠充足、心情愉悦，饮食上也要少吃油炸与太咸的食物。

如果为外食孕妇，建议每天尽量多更换不同店家的食物，菜色多变化、多吃蔬果，蔬果也尽量多种颜色摄取；少吃重口味或辛辣的食物；如果要吃有附沾酱的食物，注意沾酱大多很咸、钠含量高，吃多了容易引起高血压、水肿，也会加重肾脏代谢的负担，最好能以天然的葱、姜、蒜来取代沾酱，或是以少量比较清淡的和风酱为主。在喝汤的部分，浓汤往往比较咸、营养价值也不高，不要喝太多。另外，外食孕妇早餐要少吃油条、菠萝面包等高热量食物。

孕妇过胖，可能会导致脂肪堆积在产道中，且胎儿过重影响到生产，甚至可能要剖腹产；而且如果孕妇过胖、脂肪太多，胎儿可能会有先天心脏与神经管缺损，也容易早产、甚至胎死腹中。

林巧梅医师表示，中医讲求阴阳气血、营养各方面都要均衡，才能让母体维持在一个平衡的状态，母体强健才能养胎。孕期每一个阶段的营养需求都不同，刚开始时脾胃会比较虚弱；怀孕后期则是肝肾虚弱，倘若没有调养好，容易影响身体状况，甚至导致产后妈咪病痛、宝宝可能先天不足。

怀孕初期

林巧梅医师说明，怀孕初期脾胃问题比较多，例如：恶心、想吐等害喜症状。这是因为胃气不足或是肝胃不合所致。以下分别说明这两种类型：

＊胃气不足： 症状是即使空腹时也感到恶心、食欲不振。胃气不足的问题不一定是怀孕后才出现，有可能怀孕前已经出现，因为饮食不均衡、过劳等因素皆可能，又因怀孕体内多了一个胎儿，而使胃气不足的症状更加重。

改善方式为饮食清淡、避免吃过多味道太重的食物。尤其正值夏季天气炎热，清淡的饮食比较会使孕妈咪有胃口。林巧梅医师指出，从中医的角度来说，建议胃气不足的孕妇少吃一些羊肉、海鲜等味道比较腥的食物（不用完全不吃，可依个人孕吐状况而定）；等到中后期不孕吐了，可再依个人考量酌量摄取海鲜或羊肉。

＊肝胃不合： 中医的肝与西医的肝不一样，西医所讲的肝是指肝脏；中医则是指掌管情绪、神经系统的肝经。肝胃不合的症状为情绪不佳、胸闷、吐酸水。肝在中医的理论来说为青色，要对应吃青色的食物，也就是叶菜类等绿色蔬菜，并藉以补充叶酸。

肝与情绪有关。情绪压力皆会使肝胃不顺，形体（胎儿）也会影响肝气通畅。倘若怀孕初期心情不稳定，要尽量放松与调适，多吃蔬果，并可借由散步放松心情。除了医师叮嘱不宜散步的孕妇以外，多数孕妇散步也能帮助气血通畅，使肝气不会郁滞。此外，容易孕吐者也要少吃甜食，因为甜食易生痰，生痰就易想吐。怀孕初期应以清淡饮食、少量多餐为原则；如果孕吐症状不严重，则可正常饮食。

怀孕中期

从中医的角度来说，怀孕中期是「阴血渐渐下聚养胎」的时期，母体的血液集中在子宫内养胎、胎儿的成长速度增快。不过正因为阴血下聚养胎，孕妇容易阴虚或血虚。

＊阴虚： 症状为口干舌燥、排便干燥、腰酸、盗汗、手心发热，也可能因为虚火而失眠，但是这些症状不一定都会有。倘若怀孕中后期有阴虚的症状，可吃白木耳、莲藕、梨子、桑葚、甘蔗汁等食物或饮料补充阴液（阴液包括体内的水分、组织液、羊水…等。）

＊血虚（近似贫血的概念）： 症状为头晕眼花、脸色苍白、心跳加快，也会因为血不养心而失眠。血虚的孕妇补气血的食物要增加，例如：菠菜、樱桃、红肉…等。

怀孕后期

胎儿愈来愈大，肚子愈来愈重，容易腰酸背痛，而且因为提供给胎儿许多钙质，有些孕妇也可能有骨质疏松的问题。林巧梅医师建议，怀孕后期可以补肾，不妨吃一些黑芝麻、黑豆、桑葚等偏黑色的食物。孕期一般不建议在未经医师指示、非必要的情况下吃中药，不过杜仲属于比较安全、孕期也可以吃的中药材，有助于强腰膝、壮筋骨。

另外，怀孕后期容易有胎火产生。因为胎儿变大，如果孕妇本身属于热性体质，更容易有火气。有胎火的常见症状为失眠、脸上冒痘痘、嘴苦、长皮疹、嘴破、排便不顺等。万一胎火太旺，严重影响到日常生活，可请中医师依据个人体质而处方开中药。在饮食上，可吃养阴的食物（类似用水来灭火的概念），养阴的食物则如前文所述的白木耳、梨子、甘蔗汁、莲藕、桑葚等。尤其目前正值炎炎夏日，对于孕妇来说天气炎热很难受，也可以参考这样的饮食方式。

怀孕后期之所以容易有胎火，大多因为胎儿较大，体内的气不顺，气滞就会使全身产生火气；而且孕妇的新陈代谢旺盛、体温高，容易有胎火；假如已经累积了一些情绪压力、作息又不正常（例如：熬夜、休息不足），都会使火气变大。还有一些人怀孕后很少到户外走动或运动，这些都是胎火形成的原因，也建议如果身体状况允许，适度地到户外走动，放松一下心情。

林巧梅医师表示，这是不正确的说法。有些红色食物的确有活血的作用，从中医的角度来说，可能会把胎儿冲掉（古代常拿来堕胎），例如：红花、丹参…等，但并非所有红色食物都会活血，有些则是有补血的效用，例如：红枣、苹果等。红枣属性平和，孕期仍可适量食用，不过也要注意，红枣比较甜容易生痰，怀孕初期孕吐频繁时不宜食用；至于苹果则是很推荐的水果，属性平和、不温不冷，又含维生素与铁质，很适合孕妇食用。

夏季天气热，许多人会想吃一些冰品或瓜类水果，不过从中医的角度来说，建议冰品、瓜类、白萝卜等属性较生冷、性味凉的食物尽量少吃；此外，非经中医师处方的中药材不要自行乱吃，更要注意有活血、或利水、或寒苦的中药少吃。活血如前文所述，可能会冲掉胎儿，例如：红花、丹参；利水则会使胎气往下坠，甚至可能早产，例如：薏仁、茯苓；苦寒的中药则会影响胎气，例如大黄。不过在少数特殊状况下，医师还是可能会开这些中药，仍要依据医嘱而定。另外过于辛辣的食物亦要少吃，例如：麻辣锅，因为过辣会影响肠胃运作，尤其如果火气大、有胎火的孕妇更要少吃，以免火上加火；生菜沙拉等生食也要少吃，建议吃煮熟的青菜。

有些人会抱持这种观念，其实并不完全正确。黄连属性苦寒，不是每个人的体质都适合吃，应交由医师个别判断。尤其脾胃虚弱的孕妇如果自行吃了黄连，会更加影响到脾胃的运作，更不适合。

保有充足的休息、别提重物，有空去公园等绿意盎然的地方多走动、保有适度运动，尽量使心情平稳，保持愉快好心情。多吃蔬果、多喝水，适量补充蛋白质（过量也不好），饮食均衡，就是维持孕期营养与健康的不二法门。

林巧梅

学历：中国医药大学学士后中医学系

经历：柳营奇美医院中医部总医师、奇美医学中心中医部医师

现任：亚东纪念医院传统医学科主治医师

庄乙真

学历：中国医药大学医学系、长庚大学临床医学研究所

经历：美国耶鲁大学达文西机械手臂腹腔镜研究员、美国梅约癌症医学中心研究、美国华盛顿2006年世界腹腔镜预防沾黏创新技术奖得主

现任：亚东纪念医院妇产部主治医师

吴宛真

学历：中山医学大学营养所

现任：亚东纪念医院营养师

孕妇脚底发热不仅是由于体内激素大量分泌导致平衡失调所致，还与孕妇阴虚火旺有关。女性体质偏阴，怀孕期间摄入的食物营养过剩。如果不完全消化，很容易积聚成大火。这样一来，孕妇的手足就会出现发烧的现象。阴虚火盛不仅会引起孕妇脚底发热，还会导致口臭、痤疮、胃热、肝胆湿热等一系列不良后果。怀孕期间，由于新陈代谢加速，孕妇体温略高于正常人，孕妇手足可能发热。这是生理激素变化引起的皮肤表面变化。如果孕妇手足发烧，她们需要注意吸收的清淡食物，并保持充足的睡眠。如果他们定期去医院检查，他们不需要太紧张。

如果孕妇感到紧张，也很容易导致手足发热。所以孕妇一定要注意。不要太紧张。一般来说，孩子们的胃部不会有问题。只要我们定期去产前检查，一般都会好的，所以我们必须放松。不同时期的孕妇手足发热症状需要清淡易消化的饮食来缓解。怀孕期间，女性不仅要注意均衡全面的饮食营养，还要注意各种饮食的属性。辛辣和油腻的食物应该是合适的。

怀孕期间，由于体内各种激素的变化，女性会有不同程度的困倦，这其实是正常现象，女性应尽量保证充足的睡眠，这对婴儿的发育和改善孕妇手足发热症状有明显的影响。如果孕妇睡眠不足，她们很容易失去对情绪的控制，身体变得干热，这将加剧孕妇手足发热的症状。因此，确保充足的睡眠也是缓解孕妇手足发热症状的有效方法。一定不要太紧张。只要你保持正常的定期妊娠检查，你就会及时发现问题，听从医生的建议，合理改善饮食，养成良好的工作和休息习惯，这对你的身体是无害的。如果怀孕期间出现症状，应及时就医，但如果是孕妇脚发热的常见症状，只能定期进行健康检查，不要随意服药。

怀孕初期手心脚心发热怎么办 ，对于这个问题，相关人士表示，孕妇手心脚心发热不仅是因为体内激素的大量分泌引发平衡被打乱引起，还与孕期女性体内的阴虚火旺有一定联系。

女性在孕期由于新陈代谢的加快，所以体温比正常人要稍微的高一些，因此会出现孕妇手心脚心发热甚至是瘙痒的现象，这是生理激素改变引发的皮肤表层的变化，遇到这种情况的孕妇手心脚心发热，就一定要注意吸收的食物的清淡和保持好充足的睡眠，如果加上定期到医院检查，就无需太过紧张了。

孕妇手心脚心发热不仅是因为体内激素的大量分泌引发平衡被打乱引起，还与孕期女性体内的阴虚火旺有一定联系。女性体质属阴，而在孕期摄入的食物营养过剩，没有消化完全的话，就容易积蓄成旺火，这样就出现了孕妇手心脚心发热的现象。阴虚火旺不仅引发孕妇手心脚心发热，还会引发口臭、痤疮、胃热、肝胆湿热等一系列的不良后果。

1、孕妇应戒烟戒酒

目前已知烟草中含有1200多种有害物质，而其中的尼古丁、烟焦油、一氧化碳等对人体危害最大。而被动吸烟危害就更大了，丈夫不应在室内吸烟，孕妇也应避免在有烟环境内久留。喝酒对胎儿影响不良。

2、孕妇不可以养宠物

据医学专家调查发现，有些猫、狗、禽等动物身上寄生有弓形虫。弓形虫能引起弓形虫病，是人畜共患疾病;孕妇感染后约有30～40%的可能传给胎儿。弓形虫感染又分为隐性和显性，有时对孕妇来说虽无什么症状，但弓形虫能通过胎盘感染胎儿，引起流产、死胎、早产或多种畸胎，如胎儿脑积水、脑钙化、视听力下降，还可能造成新生儿肺炎、肝脾肿大、黄疸及意识障碍等疾病，所以孕妇应远离宠物，妇女在怀孕期最好不要接触宠物。

3、天气冷时慎睡电热毯

科学家们认为，当人们使用电热毯时，由于人体和电热毯之间存在电容，因此即使是绝缘电阻完全合格的电热毯，也会有40～70伏的感应电压产生并作用于人体，且有15微安的电流强度。这个电流虽小，但由于电热毯紧贴在孕妇身下，对处于发育阶段的胎儿可能存在潜在危险。在妊娠头3个月使用电热毯的孕妇，自然流产率相当高。正确的用法是，先预热半小时再使用，睡前关闭开关，拔掉电源插头。

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