请问：有什么操，对腰肌老损；有一定谱住制
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腰痛 酸 闪过
本次发病及持续的时间:3、4年
目前一般情况:腰痛 酸 按摸能缓清 过后依然痛
天冷发做
最佳回答
百薇
2023-07-19 00:03:43
1、生活起居：避寒湿、宜保暖妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人，一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。注意性生活卫生腰痛明显加重期间，应避免性生活，在缓解期，也要适当调整性生活频度。注意经期卫生，保持外阴清洁，避免泌尿生殖系的感染，减少加重腰痛的因素。做好计划生育，避免过多的人流，选择合适的避孕方法。对于放环后引起的腰痛，月经异常，可改用其他的节育措施，以减轻病情发展。不宜束腰过紧腰痛患者，切忌束腰，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。有些妇女产后为保持苗条身材而采用束腰的方法，是不妥当的，正确的做法是做好产后的保健锻炼，才能真正达到键美的目的。2、饮食调摄：腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。3、康复疗法：按摩、（1）掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。（2）揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。（3）揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。（4）推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。4、健身操：（1）腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。（2）起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。（3）滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。5、食疗：（1）猪腰或羊腰1对，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于寒湿腰痛。（2）乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。（3）桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。（4）益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲，蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次，用于经前后腰痛加剧或伴痛经者。
最新回答共有5条回答
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2023-07-19 03:03:34常州-薛**
回复腰肌劳损的健身锻炼方法参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼。
（1）五点式 仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘几头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。 （2）半桥式 仰卧，两腿弯曲90°，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5-10秒，重复10次。
（3）飞燕式 俯卧，两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒，重复5次。
（4）下蹲式 站立，两上肢自然放松或两手抱住头后部，然后下蹲3-5秒，再站立，重复5次。
（5）弯腰式 站立，双手叉腰，向下弯腰，最大程度为90°，重复20次。
（6）后伸式 站立，双手叉腰，做腰背后伸，重复10次。
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2023-07-19 03:03:34姜齐
回复腰肌劳损患者要注重竖脊肌以及臀部肌肉的锻炼，在健身房锻炼过程中，可以将身体下放，保持放松状态。感同时，保证脊柱与地面平行，时刻保持腰部直立状态，在最高点保持腰部与臀部处于同一直线上。
箭步蹲行走也是缓解腰肌劳损的有效运动方式，能够锻炼到患者的下肢以及臀部,有效增强下肢以及臀部的联动性。对于久坐人群来说，这个动作可以改善臀部无力症状，有效防止腰肌劳损。
最后治疗的话主要还是要消炎，我是不太喜欢那些口服类的药物的，有副作用，多多少少会对身体造成伤害，所以我就是选择的外用的，胺索宁贴剂，四五天就能感受到腰部的酸胀感有明显缓解，一个月下来就感觉好的差不多了，现在在办公室坐着啥的都不会像之前那么难受了。
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2023-07-19 03:03:34就是那个人
回复现在很多年轻人，他们的工作压力都是非常大的，在这种情况下就会出现腰肌劳损的症状，腰肌劳损的症状非常容易在过度劳累之后出现，主要是因为腰肌的疼痛，导致没有办法进行正常的生活，这种疼痛很多人容易把它和脊椎突出混淆，但事实上如果只是上半身的疼痛，跟下半身没有关系，下半身也没有觉得疼痛，在这种状况下就是腰肌劳损。
腰部的疼痛就是腰肌不发达，腰肌不发达就会导致腰肌劳损，所以在生活中哪怕大家的工作都很忙碌，也应该尽可能的抽出一些空闲的时间对自己进行锻炼，只有提高了腰肌的力量，在这样的情况下才能够减轻或者让腰肌劳损消失。除此之外，多进行腰部的保暖，还有对腰部进行按摩，也可以减轻腰肌劳损。对腰部进行按摩，就是四步拿捏法，这个也是非常重要，它的步骤网上也有很多的医生进行分享。
第一步是我们要找到腰部的一个疼痛点，就是最疼的地方，一般情况下，它在我们腰的最底部，可以摸到人后背是有骨头的，还可以摸到很僵硬的肌肉，在这个肌肉的中间就是一个疼痛的点，所以可以使用点一点的方法，用手指对这个疼痛点点一点，然后还可以使用两个拇指按压把两个拇指叠加在一起，你可以摸到很僵硬的肌肉，把疼痛的点弹拨开。第二步就是找到胸腰段。一般胸腰段的这个肌肉也可以找到一个疼痛点或者是比较紧张的肌肉，在这种情况下你就可以使用自己的手掌对它进行按压。
第三步，就是在你的腰椎和你的尾椎结合的地方，就是腰椎的一个低点，这个情况也可以找到一个疼痛点，然后你用自己的拇指点一点也是一个非常好的措施，但是你在按摩完自己腰部之后，同时也要按摩自己的臀部，因为腰部和臀部是连接的，它们两个非常的重要，你腰肌劳损有的时候也可以引起你臀部的一些疼痛，所以你需要对臀部进行按压，也是用手指按一按。这样的情况下，你的腰部和臀部都得到了按压之后，疼痛会缓解。
所以有兴趣的网友可以学习这四部拿捏法，它对于缓解腰痛有着非常好的作用，同时在网上我们还可以看到关于腰肌劳损相关的一些保健操，可以跟着网上学习，这些保健操对于你的腰肌也有很好的锻炼作用。在生活的同时，大家也应该多关注自己的健康，像这种能对自己的腰部有缓解的方法，最好多多使用。
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2023-07-19 02:02:24平淡之
回复哪些运动疗法可缓解腰肌劳损呢?上班族、有车一族等特殊人群对腰肌劳损更是深有体会，如何做才能缓解甚至治愈腰肌劳损呢?其实，缓解腰肌劳损可适当进行以下运动，以提高疗效，缓解病痛。可有效缓解腰肌劳损的运动疗法：
(1)转胯运腰
准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。
活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
(2)转腰捶背
准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。
活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。
(3)双手攀足
准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。
活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。
以上介绍的关于腰肌劳损的三个运动疗法，其操作起来简单可行，让大家可以很轻松方便的缓解腰肌劳损的疼痛，要想达到这个目的，其前提条件便是需要长期坚持，最好每天早晚各活动一次。