腰部不适如何治疗

缓解腰部不适

　　缓解腰部不适，身体疼痛早已不再是老年人的“专属特权”了，司机、白领、甚至是学生等群体，都会因为长时间的久坐、运动过少，从而患病。一起来学习一下缓解腰部不适。

　　 内容：针对腰背疼痛的练习

　　 练习要点

　　双手尽量抱紧双腿，让其贴近胸部，左右摇摆时不可用力过猛，以达到轻柔地按摩脊椎的效果。

　　自然平稳的.呼吸，吸气，起身向前时双脚不要触地，呼气，身体向后倒下时感觉脊柱是一节节地着地，头部不要触地。配合自然的呼吸，让身体前后摇摆，练习过程中始终保持头部与腿部离开地面，支撑身体的只有腰背和臀部，尽量不要含胸拱背。

　　今天推荐的练习，能够使脊柱得到充分拉伸，强健背部肌肉。通过按摩脊柱两侧的腧穴，活化中枢神经，改善腰背疼痛等症状。

　　注意事项：有脊椎疾病、骨关节结核病的患者慎做该动作。练习时动作要轻柔，避免造成脊椎损伤。

　　 吉祥式

　　膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3~5分钟（臀部下面可以放置毛巾，帮助背部延伸）。

　　松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。

　　 抱膝蹲立

　　将两条腿稍微弯曲一点，然后下蹲。两只手抱住膝盖。

　　脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。

　　 虎式

　　双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。

　　在吸气的时候，将右腿向后面拉伸，在做这个动作的时候，腰要稍微低一点。

　　呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。

　　 经期瑜伽缓解腰部不适

　　 单腿蝗虫式

　　趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。

　　 弓式

　　趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。

　　 坐角式

　　在练这个动作的时候，最主要的就是将身体向前方弯曲那么三分钟到五分钟。

　　身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。

　　通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。

　　 吉祥休息式

　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

　　功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

　　 前弯式

　　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3~5分钟。

等问题有有来医生签约专家北京医院骨科季全为您解答。腰痛的治疗只要通过几种方法结合起来，综合治疗腰痛，原因，主要是腰背筋膜炎，腰椎不稳定，要追的小关节紊乱，以及腰椎间盘突出症，等。这是年轻人，非常常见的腰痛，原因那么绝大部分的腰痛都是因为劳损，所以我们要避免长时间的伏案工作避免不正确的姿势，迟重搬运重物等这都有利于减轻我们要最的复合减少一般的压力，从而能够减轻腰椎的蜕变，能够减轻腰肌劳损。第二，我们可以通过热敷的方法这是非常简单，有效的方法热敷能够促进局部的血液循环，能够让我们的肌肉韧带得到松弛，从而能够缓解我们的疼痛，能够能够让我们的一追到更好的保护作用。第三，我们可以通过外用膏药的方法也能够增加我们的局部的血流，从而起到活血化瘀的作用。第四我们可以口服一些非甾体类抗炎药也能够减轻们腰痛的发生通过抗炎阵痛作用能够促进炎症的消退从而使我们的腰椎关节更好的稳定。所以中国这些综合治疗方法我们都能够有效的治疗腰痛一般90%的腰痛都能够得到保护治疗方法从而得到更好的缓解缓解。