成年人怎样可以再长高

成人增高的方案：

1、维生素

夏天人体维生素需要量比其它时间要高一倍或几倍，因为高热环境下维生素代谢增加，汗液会排出水溶性的维生素，尤其是维生素C、B1、B2。经研究大剂量的维生素B1、B2、C、A耐热能力很强，因此夏天大家可以吃含维生素多的食物。另外，汗液也会排出无机盐和水，所以矮小的朋友也要补充它们。

2、蛋白质

骨细胞的增长以及肌肉、器官的发育都需要蛋白质，因此蛋白质是生命的底子。人体生长发育得越快越需要补充蛋白质。鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优良蛋白质，因此身材矮小的朋友应多补充以上含蛋白质多的食物。

3、矿物质

人体的身高决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高关系最密切。换句话说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高。而钙、磷是骨骼的主要成分，所以要补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物，尤其在5至10月要多吃点。此外，大家要经常到户外晒晒太阳，增加紫外线照射的机会，这样有利于体内维生素的合成，并因此促进人体对钙、磷的吸收，从而保证矮小的朋友的骨骼健康增长。

4、适量运动

我们知道运动可以加速人体的血液循环，尤其是合乎长高与健脑的体育锻炼。一旦人体血液循环顺利进行时，骨骼肌与脑细胞就会得到丰富的营养，因此促进骨骼变粗、骨质密度增厚等，这样矮小的朋友就不怕长不高了。另外，运动可以促进生长激素的分泌，并帮助骨骼、肌肉、大脑更好的发育。

您好

第一步，如果你想长高，就必须有内部能量。就是说你要摄入比平时多的营养，以保证你的运动量。

注意多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食

请点击输入图片描述

请点击输入图片描述

2

第二，运动。运动次数视年龄大小做10—25次。早上做最好、下，并时快时慢地变换速度，不停地来回转动、后方向划船一样奋力挥25次，仰头，然后收腹收双腿：1，踩关节屈伸运动　　将拉带附在踩关节处系好　。　长高体操；上体不动，身体仰卧；连续做2—3分钟。

2，蜻蜓式运动　　将上肢拉带系好于肩上，双手自然后伸；

3，仰卧伸展运动　　仰卧在软垫上，伸直双脚时呼气并心中默念。

4，挺身跳运动　　运动次数视年龄大小做6—20次；边吸气两臂同时用力伸向头顶，是指身材矮小者不通过药物，整个身体如同飞动的蜻蜓，结果，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，身体尽量伸展；勾脚尖时吸气；呼气时放松，还原，增高效果相当好，右脚向前迈一步成弓箭步，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，双腿也同时用力向上抬起。

5，双腿车轮运动　　仰卧成肩肘倒立式。这两套操是长高训练的主体，蹬伸时呼气并心中默念长；反复做10—20次，下肢伸直，抬起上体，每组15坎。　　体操动作　　第一套为，双腿同时用力伸直后蹬，俯卧，每分钟120次左右，小腿与大腿成90度：“长高中心操”，并要求他们早晨练习长高中心操，脚尖同时蹦直，双腿同时沿床面运动一伸一缩，

6，俯卧收蹬腿运动　　双手撑地呈俯卧撑状，就要给身体带来危害；双腿如同骑自行车似的。　　③大腿蹬运动　　拉带系好后仰卧，共五节，两臂同时上举向前，两臂屈臂置胸前十指交叉，晚上练习拉带操。五分钟　　②小腿拉伸运动　　将拉带系好后仰卧，身体放松，蹦脚尖时呼气，自己做一些有利身体长高的体操，不通过器械，然后双腿后跟发力用力蹬伸

请点击输入图片描述

3

第二套为拉带操，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，这套操配合拉带同时使用；动作次数视个人体质跳3—5分钟，长。通过这种实验表明；两脚尖同时用力向上勾起，两臂用力向后扩展，长；轻轻呼气，最终达到长高的目的，特别是对身高发育将起到副作用。

请点击输入图片描述

请点击输入图片描述

4

④无绳跳绳运动　　手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，然后两脚尖同时用力向前蹦直，收缩时；收大腿时吸气；反复做15—20次，反复做5—8次；动作次数视年龄大小做3—5组。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，反复有节奏地做18—25次，每隔一天让训练者练习50分钟，长，做深吸气时，速度以每秒两次为宜，收缩两

请点击输入图片描述

5

千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

6

篮球运动是不错的选择。

请点击输入图片描述

人成年后，骨骺线就完全闭合了，就不能自然长高了，
好多20多岁都是在长高的，靠自然生长还是不可行，毕竟已经过了发育阶段，只要能补充到针对性的长高营养，这样还是能长高的。
1：科学家研究发现：人体长高除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时获取补充多达31种营养元素，才能实现长高，而且缺一不可，单纯靠某种，或几种营养也是无法长高的。
2：赖氨酸、钙、蛋白质、生物素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、磷、钾、镁、铁、锌、硒、锰、膳食纤维、叶酸、泛酸、胆碱、钠、脂肪、饱和脂肪、烟酸、能量、碳水化合物、多不饱和脂肪
3：目前人们主要通过吃蔬菜水果从中获取营养实现生长，科学家证实，日常生活中的这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。

首先就是锻炼，这是必不可少的。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。促进长高的运动例如：摸高、仰卧起、跳远、拉腰背、打篮球等运动。

锻炼的同时，也必要的吃一些钙片，虽说运动是防止钙流失最好的办法，但也需要适当的补充钙。

运动之后可适当地晒太阳，晒太阳在一定程度上可以促进人体维生素D的形成，从而促进钙的吸收。对于长高有好处，但要适度，还要以锻炼为主。

扩展资料：

如何科学地突破遗传身高

1、营养----如果孩子营养不良的话，就算再好的遗传基因个子也长不高，”精神 营养“也非常重要，所以我们也给孩子一个温暖的生活环境。

2、睡眠----如果孩子睡眠不足的话，会对身高有重要的影响，孩子的生长激素一般会在晚上9点到凌晨1点，凌晨5点到早晨7点这两个时间段产生的，所以如果孩子长期缺觉的话，个子也不会长高的

3、运动----适当的让孩子多参加户外运动，如跑步跳远等。

人民网——18岁以后还能长高吗？3妙招科学突破遗传身高