除了吃药打针怎样才能快速减压

【良医健康网】做不完的待办事项、匆匆快转的家庭生活，对人生的焦虑也成了压力，除了打针、吃药，还有什么方式可以让自己开心一点？想排解生活压力，就要先掌握压力来源、重新认识生活。 明明时间已经很晚，早已筋疲力竭，理智上，完全知道应该睡觉了，但头脑还是无法控制转个不停；经常没来由的焦虑不安，不知道人生为什么而战。但为了怕亲友担心，总是努力维持表面的平静，不流露内心真正的想法。 上一次开怀大笑，已经不知道是多久以前的事了，就算是吃了「赶走坏心情的快乐食物」也没有丝毫愉悦。不时觉得胸口紧绷、肌肉僵硬，我到底怎么了？为什么总在原地踏步、人生空转？难道是我还不够好、还不够拚命，才会这样不停为未来感到担忧？本期由专精正念减压训练的石世明临床心理师，分享如何善用「正念」缓解身心压力。 目标：抛掉对未来的担忧 锻炼觉察力，接纳当下 现代人为什么常常会觉得压力很大、人生空转？主要原因是太忙碌，总是想用最少的时间，完成最多的事情。在公司忙完一天回家，跟孩子吃饭时，急着把饭吃完，赶快叫孩子去写功课。洗碗时，又急着叫孩子赶快去刷牙、洗脸、准备上床睡觉。连泡了杯好茶，也是咕噜咕噜匆匆喝掉，有时连到底有没有喝掉？喝起来什么滋味？也回想不起来。 好不容易躺在床上，还不忘刷手机，工作上的Line群组不得闲，想到做也做不完的待办事项，心情又更加疲惫，难以入眠了。缅怀过去，心情不免忧郁；担忧未来，情绪怎不焦虑？心总是活在下一个时刻里，就像是手里抓着一把砂子，越是想把砂子握紧，却总是让砂子从指缝中流失，忙来忙去一场空。 那「正念」是什么？是一种正向、乐观进取、爱拼才会赢的人生态度吗？如果这么想，就误会了。正念是一种健心的训练，就像勤上健身房，可以逐渐把肌肉锻炼起来。而正念则是能让心得到专注与觉察的训练，是刻意的把注意力放在此时此刻，对于现在正在发生的经验，不管是好、是坏，是悲伤或沮丧，都如实接纳，并且不给予批判，透过「眼、耳、鼻、舌、身」这些感官的经验，重新学习「活在当下」。 方法一： 用五官感受一颗葡萄干 学习正念减压的养生法，第一个练习的活动，并不是静坐、禅修，而是从花十分钟，吃一颗葡萄干做起。 用手指拿起小小的葡萄乾，手指捏起来的触觉是什么样？肩膀跟手臂的肌肉是紧绷的，还是放松的？凑在鼻子前面闻一闻，左鼻孔跟右鼻孔闻到葡萄干的香气，有没有不一样？是什么样的不一样？眼睛看到的葡萄乾，是什么模样？放在嘴里，舌尖、舌根、嘴唇的感觉是如何？咬开葡萄干之前、之后，味觉有什么的变化？口中会分泌比较多的口水吗？ 慢慢吃一颗葡萄干的练习，是为了突破日常的惯性作专注力、觉察力的体验式学习，藉专注力集中在吃葡萄乾，重新体验葡萄干的丰富滋味，产生内在的愉悦感。而许多过去讨厌葡萄干的人，也会发现「讨厌葡萄乾，是受过去记忆的干扰，若能回到当下，所觉察到的葡萄干滋味会是全新的体会。」过程中会有什么念头跑出来，也是清清楚楚。这个正念饮食的概念，可以融入日常生活之中，延伸到好好品一口茶、好好吃一口饭或好好尝一口巧克力上。 方法二： 花十分钟专注呼吸或行走 正念减压法是有弹性的，并不著重在生硬的技术，像是十分钟的正念呼吸训练，可以静静坐着或躺着，眼睛睁开或闭着，把专注力放在一吸一呼之间，清楚空气进出身体时的感受，同样的，只要发现专注力被分散，不须批判、沮丧、生气，觉察后，再把心温柔的带回呼吸。 如果心未曾接受训练，很容易分心、焦躁、静不下来时，也可以改成动态的十分钟正念练习，从平常无意识的单纯赶路、运动，改成有意识的正念步行、正念伸展，专注在行走时，感受脚、膝盖、大腿，乃至全身的律动。伸展时，感受在皮肤上流动的空气，能让想法被忧心绑住的人，借由体验式学习，找到内在的力量，及时解除纠结在胸口的压力。 各种正念练习是为了脱离以往对健康、事业、生活担忧的旧回路，让专注力、觉察力能够带到此时此刻，在大脑里，多开发一个叫「活在当下」身心平衡的新回路，让累积在心里的压力多个出口，避免六神无主、行尸走肉的惯性循环。 若是自学有疑问，可参加各大医院或工作坊所开立的正念减压团体课程会比个人咨询得到更多经验的分享，分享的内容，并非掏心掏肺的私人隐私，主要是分享各种正念练习所体会到的经验。 人生的压力，就像无法控制的波浪，势必会来来去去。正念减压的练习，可让人学习当个压力冲浪高手，专注、觉察眼前的波浪，御浪而行。 1.STOP心法：有压力时先停下来、正念呼吸、觉察内心的念头，冷静下来再前进。 2.正念喝水：烦躁时，慢慢专心喝一杯水，感受水的温度和流动。 3.专注一件事：一次做一件事情是最快的方法，再把省下来的时间用来品味生活。 小档案_临床心理师石世明 学历：美国科罗拉多大学丹佛校区临床心理学硕士 现职：和信治癌中心医院临床心理师、台湾正念发展协会理事 专长：正念减压训练、癌症心理照顾 ※ 本文由《 良医健康网》授权刊载，未经同意禁止转载。

现代的上班族普遍都有工作压力过大的问题，有媒体做过调查，竟然高达85%的上班族会因为工作而感觉心情很累，而另一项调查也显示，有6成的上班族认为自己背负来自工作、经济与家庭的承重压力。面对来自工作的压力，很多人会选择大吃大喝，或是疯狂血拼（shopping）来抒压，但是这两种方式既伤身又破财，都不是化解工作压力的健康方式。

有些人在碰到工作压力大，或是陷入工作瓶颈时，会选择以运动的方式抒压，运动可以促进脑内啡（又叫快乐荷尔蒙）、血清素、多巴胺（又叫幸福荷尔蒙），以及正肾上腺素的分泌，的确有助于减轻压力、预防忧郁情绪，但如果以为只是到运动场上跑跑跳跳，就能有效化解压力，恐怕还会适得其反，因为如果想靠运动得到立即的抒压效果，或是运动时间错误，都可能让人愈运动却愈疲累，结果还会增加身心压力，引起反效果。

此外，运动也不是随时随地都能进行，特别是在上班时刻，想靠运动来立即化解当下的工作压力，可能也是缓不济急。

HEHO君蒐集了7种简单而快速的减压法，对于工作压力大到抓狂的上班族来说，或许可以参考试试。

一 、 吃点零食或喝杯饮料：

这并不是鼓励所有的上班族一边工作，一边吃零食，而是可以在紧张的工作状态中，吃一点像是竘蒻的热量较低的零食，以缓解压力。此外，在心情疲惫或感到压力时泡杯咖啡或绿茶，不但在生理上能缓解疲劳，也可让心情较为放松，如果真的情绪太过低落，HEHO君也不反对偶而喝杯含糖饮料来给自己抒压，但可千万不要变成习惯的借口，更不要在这个时候接触酒精。

二 、 找个抒压的小玩意：

可以买一些小软球或是玩偶，当工作压力大时，就拿出来用力挤一挤，压一压，发泄一下即将爆发的负面情绪，对缓解压力会有不错的效果。

三 、 写下让自己不高兴的事情：

面对来自上司或同事给予的压力或不良互动关系，一般上班族大概都只能摆在心里不断累积，其实可以用书写的方式把让自己感到不愉快的事情记录下来，甚至可以痛骂让你不爽的人物或事情，藉以宣泄心中的压力与气愤，不过，千万记得事后要收好或消灭这些文字，以免让人看到反倒会引发麻烦。这招HEHO君试过，抒压效果还不错。

四 、 看看远方景物：

有一项美国伊利诺大学的研究发现，观看林荫大道的3D视频能明显改善人的压力水平，尤其是远看树木，仅需6分钟就能取得显著的减压效果，能够使人有效地从压力体验中得到生理和心理恢复。不过，想这样做必须要有环境的配合，你的办公室必须得有个可以眺望远景的窗户，否则，从电脑萤幕上看些漂亮的风景图片，也能让自己的心情稍微平复。

五 、 让自己放空几分钟：

偶尔让自己发呆放空，是一种正常的心理调节，有利于健康，特别是对大脑极好的休息方式。像中国 *** 就曾公开鼓励每人每天发呆放空5分钟，而当工作压力大，或是碰上了职场上不愉快的事情时，最好能够脱离现场，让自己放空几分钟，可以帮助快速地回复稳定的情绪。

六 、 找人倾诉吐苦水：

碰上工作上不愉快的事情，又不能公开谈论，或是向关系人提出质疑、表达不满，又觉得闷在心里很不是滋味，这个时候最好能找到一个能够帮你保守秘密、又能搞得清楚事情来龙去脉的人，好好的吐吐苦水，发泄满心的怨气，或是利用网路社群以匿名的式抒发自己的负面情绪，当然，前提是千万别被上司与同事看出那是你发表的大作。

七 、 找个事情转移自己的注意力：

在碰上工作瓶颈、承受过多压力，或是受到上司指责时，最好尽快让自己脱离相关的情境、转变负面的心态，可以选择找个事情来转移自己的注意力，例如上班族就可以透过电脑或手机，看看有趣的内容，或是找些自己有兴趣的事情做做，总之，就是不要让自己再陷入沈重的压力漩涡中。

? 不过，不管是采用上面哪一种方法，HEHO君都要提醒大家，如果确定还是无法让自己脱离沈重的工作压力，持续心情低落，甚至影响到自己的作息、睡眠与饮食，就不要再铁齿，赶紧去寻求专业心理咨商师或是专科医生的协助。

大家也都知道孕妇怀孕的时候是不能够随便吃药打针的，但是很多女孩子在怀孕的时候会感觉很难受，这个时候大家就可以采用一些方法来缓解自己的痛苦。如果你感觉自己很难受，这个时候你可以通过饮食结构的调整来缓解这种情况，而且你自己也可以适当的去做一些锻炼。

有一些妈妈在怀孕的时候会感觉特别的难受，所以这些妈妈的早孕反应会特别明显。因此你就会发现妈妈的情绪也会变得很差，因为这个时候孕妇是没有什么精神状态的，而且孕妇也不想吃东西，如果孕妇怀孕的时候吃不下什么东西，那你就会发现肚子里的宝宝也会出现一些问题，因为孕妇这个时候得不到足够的营养。所以一定要采用合适的方法帮助孕妇缓解这种不适的症状，如果孕妇这个时候有呕吐的情况，你就可以调整饮食的饮食，可以多让孕妇吃一些酸的东西。

除了调整饮食结构之外，孕妇这个时候也可以适当的进行锻炼，之所以有一些孕妇感觉很难受，就是因为孕妇本身身体情况不是很好，所以这个时候孕妇可能也会感觉有些不太舒服。所以孕妇平时可以进行适当的锻炼，这样的话也是可以增强孕妇的体质的，所以孕妇可能也不会感觉特别的难受，而且你自己吃完饭正好可以出去散步。

如果孕妇感觉情绪焦虑，这个时候你也可以多跟自己的丈夫进行沟通，而且你不要把这种紧张的情绪放在心里面。如果孕妇很紧张，那么可能就会影响肚子里的宝宝，所以孕妇这个时候一定要有一个平和的心态，孕妇也可以多喝水。

感冒是一种常见的多发病，至今尚无特效疗法，目前只能对症处理，让其逐渐自愈。本文介绍几种奇特疗方，读者不妨一试。 1、喝鸡汤：美国有两家临床医疗中心报道，喝鸡汤能抑制咽喉及呼吸道炎症，对消除感冒引起的鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛等症状极为有效。因为鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，能显著增强机体对感冒病毒的抵抗能力，鸡肉中还含有某种特殊的化学物质，具有增强咽部血液循环和鼻腔液分泌的作用，这对保护呼吸道通畅，清除呼吸道病毒，加速感冒痊愈有良好的作用。 2、多食萝卜：实践证明，萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有独特作用。具体做法是把甜脆多汁的萝卜切碎，压出半茶杯汁，再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌匀后冲入开水当饮料喝，每日三次，连服两天，可以清热、解毒、祛寒，防治感冒。 3、糖姜茶合饮：因感冒多为外感风寒之邪，常有头痛、鼻塞、流涕及一身关节酸痛，甚至怕冷、发热等症状。可用红糖、生姜、红茶各适量，煮汤饮，每日1-2次，不仅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能。 4、少吃食盐：实验证明，少吃点含钠的食盐，可提高唾液中溶菌酶的含量，保护口腔、咽喉部粘膜上皮细胞，让其分泌出更多的免疫球蛋白A及干扰素来对付感冒病毒。因此，每日吃盐量控制在5克以内，对防治感冒大有益处。 5、冲服蜂蜜：蜂蜜中含有多种生物活性物质，能激发人体的免疫功能，每日早晚两次冲服，可有效地治疗和预防感冒及其它病毒性疾病。 6、服酵母：美国加利福尼亚大学达斯古普塔教授在试验中发现，在制作面包的酵母中，含有一种可防止感冒病毒在人体细胞内繁殖扩散的成分，能治疗普通感冒，但对流行性感冒无效。 7、多吃佐料：美国威斯康星大学研究认为，生姜、干辣椒有助于人体驱逐感冒病毒，止咳化痰。美国癌症研究院在不久前透露，大蒜能增强人体的免疫功能。在烹调菜肴时多加点佐料，可使感冒早愈。 8、食醋滴鼻、熏蒸：将食醋以冷开水稀释，配制成5%-10%溶液滴鼻，每日4-6次，每侧鼻孔滴入2-3滴，对治疗感冒及流行性感冒有很好的疗效。尤其是感冒初期，疗效更佳，食醋可杀灭潜伏在鼻咽部的感冒病毒。在感冒流行期间，用食醋滴鼻有可靠的预防作用。另外，食醋熏蒸也可治疗感冒，即将100克食醋放在火炉上熏蒸，室内不仅顿时生香，而且醋分子飘散在空气中杀灭室内的感冒病毒，能有效地防治感冒发生。感冒流行期间，每日最好熏蒸食醋1-2次。 9、搓手：由于手拇指根部（医学上称为大鱼际）肌肉丰富，伸开手掌时，明显突起，占手掌很大面积。大鱼际与呼吸器官关系密切。每日搓搓，对于改善易感冒的体质大有益处。其方法是：对搓两手大鱼际，直到搓热为止。搓法恰似用双掌搓花生米的皮一样。一只手固定，转另一只手的大鱼际，两手上下交替。两个大鱼际向相反方向对搓，大约搓一到两分钟，整个手掌便会发热。这样做可促进血液循环，强化身体新陈代谢，所以能增强体质，故而不易感冒。 10、按摩鼻翼：两手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧。每日上下午和按摩15-30次，以局部红、热为度。一法可改善鼻部血液循环，促进粘膜细胞分泌，并通过纤毛的“定向摆动”，将感冒病毒及其有害的代谢物排出体外。 11、穴位按摩：用双物的拇指、食指、中指指端（任用一指）按摩鼻道、迎香、鼻流等穴后，再用鱼际穴周围的肌肉发达区，揉搓鼻腔两侧由迎香穴至印堂穴的感冒敏感区。按摩涌泉穴和足心，直至发热，使这两个区域的经络通畅，气血运行正常。这样可预防风寒侵入，拒敌于大门之外。 12、针灸治法：我国的针灸对感冒颇有疗效。当您患感冒时，尽早去针灸，可以使鼻塞、头痛立见影地减轻，并能使增高的体温经过一昼夜渐渐恢复正常。由于针灸通过经络的调节作用，使体内免疫功能增强，故疗效可靠。治疗感冒的有效穴位是：上星、印堂、风池、迎香、合谷、外关。留针15分钟，每日针一次，一般2-3次可痊愈。 13、多睡觉：美国哈佛大学医学院的研究人员发现，人在睡眠时，体内细菌可制造出一种叫“胞壁酸”的物质，有增强人体免疫力的作用，能加速感冒及其他病毒疾病的康复。因此提出睡眠也是一种治疗方式，特别是对感冒尤为适用。 14、呼吸蒸气：在大口茶杯中，装入开水一杯，面部俯于其上，对着袅袅上升的热蒸气，作深呼吸运动，直到杯中水凉为止，每日数次。此法治疗感冒，特别是初发感冒效果较好。 15、冷水洗面：此法一般从夏季开始，秋冬不辍，以增强适当性。每日早晚坚持用冷开水洗脸，这样可增加面部的血液循环，提高抗病、耐寒能力，从而预防感冒的发生。