哺乳期气血不足怎么办？

哺乳期女性气血不足怎么食补

　　哺乳期女性气血不足怎么食补，我们都知道，现在养一个孩子和教育孩子是要很多心思和心血的，所以大部分的人对于怀孕的一些症状和孩子出生之后的育儿经验都十分的注意。以下分享哺乳期女性气血不足怎么食补？

　　 1、酒蒸蛋

　　米酒500克，鸡蛋5个，红糖适量。鸡蛋打入碗内，倒入米酒，加入红糖，搅拌均匀，隔水蒸熟。

　　作用：有活血益气之用，非常适合产妇调养身体。

　　 2、大枣猪脚花生汤

　　猪脚1只，花生250克，黄耆100克，米酒2瓶，红枣150克，当归20克。猪脚切块，用沸水焯一遍，再将食材入锅，加入米酒及水，炖至猪脚熟烂，再加入当归焖煮。

　　作用：可以补充蛋白质，补血养血，有催乳之用。

　　 3、鲇鱼鸡蛋羹

　　大鲇鱼1尾，鸡蛋2个，葱花、姜末适量。鲶鱼处理好后，加入适量清水，再慢慢的煮熟，打入鸡蛋，加入葱、姜，煮沸后调味。

　　作用：可用于产后的气血亏虚的女性，补血效果非常好，可帮助妈妈们通乳下奶。

　　 4、黑糯米补血粥

　　黑糯米100克，山药5克，红枣30克，桂圆10粒，红糖适量。食材一起入锅，煮成的粥状，加入红糖调味。

　　作用：黑糯米、桂圆和红枣都是补气血的佳品，山药对五脏的保健功能都非常好，右加倍益气养血的功效。

　　现在大家应该已经知道顺产哺乳期气血不足该怎么补了吧！最好的是食补，所以产妇们可以重点食补，给自己多补充点营养。宝宝的营养都掌握在母亲的手中，所以更加要好好的对自己，把气血补起来，这样才有更多的力气去喂宝宝。

　　 1、红糖酒酿蛋花汤

　　准备好一块酒酿和适量的红糖，并且加上水来煮开。之后打上一个鸡蛋放进去，直接煮成蛋花状就可以趁热进行服用。这样不但能够起到活血止血和益气生津的作用，还能够对泌乳起到促进功效。

　　就哺乳期的女性朋友来说，适当的`吃一些红糖，不但对子宫收缩可以起到促进作用，还能够令恶露尽快的排出来。但是食用的时间不能够超过十天。若是医院在女性哺乳的时期开了子宫收缩药，一定要减少食用时间。

　　 2、鲫鱼奶汤

　　备好一条鲫鱼，去掉鳞和内脏清洗干净，放进油锅里面略微煎一下。之后加上葱、盐和黄酒以及适量的水来煮，等到汤变成乳白色之后，加上五十毫升的牛奶。

　　等到煮开之后，哺乳期的女性就可以吃鱼喝汤，每天进行一到两次。就这款鲫鱼奶汤来说，具有补益气血和健脾开胃的作用，还能够促进乳汁的分泌。同时，鲫鱼还具有良好的利尿消种功效，也能够帮助产妇将身体里面多余的水分排出去。

　　总的来说，哺乳期的女性朋友出现气血不足的情况时，就一定要多改善自己的饮食，这样才能够令女性朋友的身体更加健康，也能够有效的改善气血不足的症状。

　　 哺乳期饮食注意事项

　　 1、增加母亲的进食量

　　当母亲哺乳时，其身体努力运转以产生乳汁，因此需要额外的能量，哺[乳]母亲需要比非哺[乳]母亲吃得多，所以个体需要根据其年龄，体重，身高和身体活动程度摄入一定的能量来维持健康。

　　 2、增加液体的摄入量

　　哺[乳]母亲需要确保自己饮入足量液体，每日餐中应有汤汁或稀粥，如鱼肉汤，蔬菜豆腐汤，小米粥等。如果出现口干或深色尿液，可能需要饮入更多液体。部分母亲有反馈是哺乳前半小时及过程中喝汤或水均会对增加奶量有帮助

　　 4、避免某些食物

　　避免使用某些重金属超标的鱼类，如汞是一种可以通过乳汁进入孩子体内的重金属元素，对孩子的脑部和神经系统可造成不可逆的损伤。含大量汞的鱼包括：鲨鱼、剑鱼、大靖鱼、青花鱼、方头鱼等。可以选择含汞量少的鱼肉及其它海产品，如虾，淡金枪鱼、鳍鱼等。有过敏史的妈妈应回避致敏食物，如果孩子出现湿疹等过敏现象要回避深海鱼虾类。

　　 3、营养补充

　　如果母乳日常膳食能达到食物多样，平衡膳食，合理营养，通常不需要营养补充剂；但膳食单一缺少畜肉和奶制品的情况下，建议妈妈常规服用多种矿物质维生素补充剂；母亲还需要确保自己每日获得充足的钙和维生素D,也可以增饮奶量，多晒太阳，以保持骨骼强壮。

　　 哺乳期的营养食谱是什么呢？

　　 一、虫草花猪蹄汤

　　食材：虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许。

　　做法：

　　1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米真的了解用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。

　　2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

　　3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。

　　4、加入清汤。

　　5、加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。

　　功效：虫草花有润肌护肤美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能够调节内分泌与免疫系统，抗衰老作用。

　　 二、豆腐鲫鱼汤

　　食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。

　　做法：

　　1、鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

　　2、锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。

　　3、汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。

　　4、待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟，调入白胡椒粉。

　　5、汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。

　　功效：鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催奶必备食谱，不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。

女性在生产之后，通常都比较虚弱，所以很多女性都有在哺乳期气血不足的情况。这很可能使奶水不足，还会影响到乳汁的质量，使宝宝的营养摄入不足。所以必须要及时的进行调理，改善气血不足的问题。那么，哺乳期气血不足怎么办？

1.补铁：女性在哺乳期气血不足的时候，就应该补血了。女性朋友们可以通过饮食和补铁剂来摄入铁元素。平时可以多吃点动物肝脏、紫菜、鸡蛋以及豆腐等，都是含铁比较丰富的食物，这对于改善气血不足的情况很有效。

2.药补：中医认为，人的气血情况和健康有很大的关联，而女性在哺乳期气血不足的时候，就可以通过中药或药膳来调理。比如用猪蹄、通草以及粳米煮粥喝，就有通乳、利血脉的作用。尤其适合女性在哺乳期因为气血不足而导致的乳汁分泌不足。此外，将猪脚、红枣以及花生放到一起熬汤，也能够补血益气、强身通乳。

3.哺乳期的女性出现气血不足的情况，还可以从生活规律上来调理。应该早睡早起，不能够熬夜，工作上要劳逸结合，不能够过度疲劳。