经常泡脚有什么好处要注意哪些

泡脚是再常见不过的养生方式了。脚底分布着许多的经络的穴位，同时它也被称为人体的“第二心脏”，同时脚又是离心脏最远的一个部位，更容易出现血液循环不良的问题。

泡脚时，通过温水的刺激，可促进身体的血液循环，有疏通经络的作用，对健康有很大益处。如果可以坚持每天睡前泡脚，将会给身体带来许多不可思议的变化。

1、改善脾胃虚弱

民间有“十人九脾虚”的说法，可见脾胃虚弱在人群中十分常见。如果脾胃比较虚弱，容易影响到食物的消化与吸收，也会导致人体气血不足，引起食欲不振、精神疲惫、腹胀、下肢浮肿等诸多症状。而经常泡脚，可以促进血液循环，促进气血生化，对脾胃虚弱引起的症状有很好的改善作用。

2、辅助瘦身

不少人都在想尽各种方法减肥，但却发现怎么也成功不了。而坚持泡脚有助于疏通经络、调理气血，可以促进人体的新陈代谢，坚持泡脚，可以改善易胖体质，对瘦身有很好的辅助作用。

3、促进睡眠

随着人们生活压力的增大，越来越多的人出现睡眠问题。如果可以在睡前泡脚，可以使身心得到很好的放松。泡脚时由于脚部神经受到刺激，也可对大脑皮层产生抑制作用，使大脑得到放松，从而帮助更好的入睡，也有助于提升睡眠质量。

除了以上的几点好处，坚持泡脚，还可以帮助我们改善便秘、美容养颜、提高免疫力，身体也会越来越健康。不过，泡脚时有一些事项也是引起我们重视的，比如每天泡脚的时间就有很大的讲究。那每天泡脚多长时间比较合适呢？

其实，泡脚的时间并不是越长越好。每天泡脚的时间应控制在15~20分钟，否则泡脚时间太长，容易出现头晕、恶心、心慌的不适。

除了要注意泡脚的时间，泡脚水的温度也要适宜。泡脚时，水温不能过高或过低，水温过高容易烫伤脚部，损伤脚部神经，水温太低则起不到应有的效果。泡脚的水温控制在35~43度比较适宜。

此外，只用温水泡脚，就已经可以起到很好的养生功效了，但如果泡脚时可以加入一些艾草、花椒、生姜等，养生效果会更好。

要注意的是，虽然泡脚对健康有不少好处，但并不是所有人都适合的。如果是患有糖尿病、心脑血管疾病或是有下肢静脉曲张现象的，是不可以泡脚的，否则会引起不良后果。

综上所述，泡脚对健康有很大的好处，如果可以坚持泡脚，可以帮助改善脾胃虚弱、促进睡眠，也有辅助瘦身的作用，还可以改善便秘、美容养颜、增强免疫力。

不过，泡脚时要注意掌握好时间，以15~20分钟为宜，泡脚水的温度也不宜超过43度。在泡脚时，还应严格注意禁忌事项，患有糖尿病、心脑血管疾病的人是不宜泡脚的。

冬天我们会经常泡脚，因为冬天脚冷，但到了春夏秋，大家就自觉地抛弃了泡脚这个好习惯，也认为泡脚并不会给自己带来什么好处，但这些认识和看法是错误的，大家要经常泡脚来保证身体健康，那么经常泡脚有哪些好处？正确泡脚有哪些要求？
1、泡脚的好处
1、把双脚浸入大约40℃的热水中，15-20分钟后，头痛会明显的缓解。
2、对于感冒发热病导致的头痛，热水泡脚还能帮助退热。
3、如果有一系列不适症状，如饮食不佳、疲乏无力、睡眠不好、精神不振、情绪不稳等，可用热水泡30分钟脚，再用10-20分钟搓脚心，直至发热，会变得神清气爽，全身轻松。
4、如果在泡脚时，能用手不断按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，能降低血压。
2、正确泡脚方法
1、最佳泡脚桶
泡脚不能随便拿一个盆放点水。那样是起不到养生作用的，只能说是洗脚，而不是泡脚。正确的做法是，买一个比较深的木桶，可以把整个小腿放进去。同时，选择木桶有两点好处，一是贴近自然，二是比较容易保温。
2、最佳时长
很多人泡脚都选择错误的做法。喜欢从水很烫泡到水全凉，甚至不停添加热水，持续泡一两个小时。其实，泡脚时间最好是30-45分钟，每天或隔一天泡一次就可以了。另外，用中药热足浴时，应该在每次足浴前，先在水里放入煎煮过的药液，可对水稀释，接着按普通热足浴的方法就可以了。
3、最佳水温
泡脚的水温不宜过热或过凉，通常最好维持在38℃-43℃。如果有条件的话，可以先将脚放入大约38℃的水中，然后加热水，逐渐变热至大约42℃，保持水温。同时，足浴时，水一般要淹过踝部，且时常搓动。
4、确认泡脚效果
泡好脚就是泡到脚的后背感觉有点潮，或者额头出汗了。但要注意，千万不要出汗过多。因为汗是心之液。出太多汗会伤心的。只要出微汗就可以了，说明经络已经上下贯通了。
3、用什么泡脚好
冬天人们很喜欢用热水泡下脚，既解疲劳，又有利于睡眠。其实，如果在水中加点中药，它还可以起到其他的功效呢，热水泡脚称足浴，属于中医足疗法之一，也是一种常用的外治法。
脚是人体中离心脏最远的部位，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管的收缩，血液的运行发生障碍，容易诱发多种疾病。热水泡脚则可以改善局部的血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起养生保健作用。
1、生姜泡脚
材料：生姜一块，红花1克，盐适量。
过程：用刀拍扁生姜，红花用纱布包好放在水里一起烧开，再加一勺盐泡脚。
功效：脚凉怕冷。
2、红花泡脚
材料：红花1克，少许盐。
过程：把红花放入放在水里烧开，加一勺盐，先熏脚后泡脚。
功效：活血化瘀，治腰酸痛。
3、艾叶泡脚
材料：干艾叶50—100克。
过程：先用水煮开后加凉水或待降低温度后泡脚，先用部分热水浸泡艾叶20分钟后再加水泡脚也可。
功效：艾草加姜可治风寒感冒、关节病、类风湿、咳嗽、支气管炎、肺气肿哮喘。艾草加红花可改善静脉曲张，末梢神经炎，血液循环不好，手脚麻或瘀血。艾草加花椒20粒，适用脚汗、脚臭、脚气、温疹。
4、醋泡脚
材料：适量醋。
过程：烧热水，然后放入适量醋，待温度适合泡脚。
功效：用醋泡脚还可以增强皮肤弹性，使皮肤变得光滑。祛除风湿，改善畏寒怕冷等人体不适症状。
5、小苏打泡脚
材料：小苏打，适量盐。
过程：水中放盐烧热，然后放入小苏打，用水泡脚。
功效：降血压。
6、当归桂圆泡脚
材料：当归40克，桂圆肉25克。
过程：将当归，桂圆加清水适量，煎煮40分钟，去渣取汁，与2500ml开水一起倒入盆中，先熏蒸擦洗面部，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次熏泡30分钟。
功效：美容养颜，靓肤。
7、党参黄芪白术泡脚
材料：党参15克、黄芪20克、白术15克。
过程：把三味药加水煎煮后倒入足浴盆内泡脚30分钟，每日一次。
功效：补气虚。
8、桂枝银花红花泡脚
材料：桂枝15克、银花15克、红花20克。
过程：把几味药加水煎煮后倒入足浴盆内泡脚30分钟，每日一次。
功效：滋润皮肤，治皮肤皲裂。
9、辛夷花苍耳子泡脚
材料：辛夷花20克、苍耳子20克、白芷15克、桔梗10克、升麻10克、五爪龙60克、薄荷10克、细辛10克。
过程：把几味药加入水中煮开，泡脚。
功效：通鼻窍，改善鼻塞，流涕。
10、夏枯草桑枝泡脚
材料：夏枯草30、桑枝20、桂枝20、白芍20、夜交藤30、龙齿30、牡蛎少许。
过程：把全部材料放入水中煮开泡开。
功效：改善失眠。

热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法之一。足浴可以扩张足部血管，促进局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，来达到 养生 保健的目的。足浴也具有安神解乏、促进睡眠的作用。同时水中加入中药泡脚对治疗脚气也有着一定的作用。

足浴助眠的原理

1、 热水泡脚时，脚上血管会扩张，使更多血液流向下肢的末梢血管，使人更容易产生困倦感。

2、 人体末梢神经丰富，对于手脚的寒冷非常的敏感，脚也是体表温度最低的地方。脚冷了神经就不会放松下来，也就难以入眠。

三类人群不宜泡脚

一、 静脉曲张患者、血栓患者

热水泡脚时，下肢动脉扩张，更多的动脉血液进入下肢，但静脉的回流能力并不会增加。对于回流不畅或阻塞的静脉疾病患者来说，会加重血液的淤积。

此外热水泡脚还会导致毛细血管的破裂，若静脉血栓患者正服用抗凝药物，出血则会更严重。所以静脉曲张、血栓的患者不宜经常热水泡脚，容易加重病情。

二、 下肢动脉闭塞患者

下肢动脉闭塞患者容易下肢缺血，热水泡脚虽可以扩张血管增加动脉流量，但对于闭塞的血管是没用的。

热水泡脚可能会让下肢动脉闭塞患者出现「盗血」现象，让下肢缺血更加严重，加重病情。

三、 糖尿病足患者

糖尿病足可以分为三类：神经病变型、缺血型、混合型。

缺血型患者与动脉闭塞的患者状况相似，所以不推荐泡脚。

神经病变型的部分患者常常感觉到足部冰冷，因此很热衷于泡脚，但是神经病变的问题会导致患者对痛觉与水温的感受失灵。有可能会严重烫伤而不知。

足浴的好处

1、 西医角度

脚距离心脏部位最远，血液循环也较差，热水泡脚可以扩张足部血管，促进血液循环，使得代谢更加旺盛，代谢快了排出的废物也就更多了。

2、 中医角度

中医认为足底不同的部位对应人体五脏六腑。热水泡脚具有疏通经络、调和气血、提高免疫力等功效。

足浴的注意事项

泡脚水的温度以 40 度最佳，不宜超过50度，温度太高有烫伤的风险，温度过低就达不到泡脚的目的了。泡脚时间因人而异但最好不要超过二十五分钟，时间过久容易导致体内血液更多的流向下肢，加重心血管的负担。另外餐后不宜立即泡脚，不利于食物的消化与吸收。

1、促进脚底的血液循环

人体的脚底处于身体的最底部，在冬季，循环得不是十分充足，泡脚有利于血液循环，带走体内的废物，同时，也能供给养分，泡脚可以通过神经反射来治疗疾病。要根据病情来调整泡脚用料的，每次泡脚时间最好为半个小时。

2、促进新陈代谢

泡脚能使体内循环加强，让血液输送至足部末梢。这能减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生几率。但要注意水的温度要够热，但不会烫伤，温度在摄氏45度左右。如果温水中加入2大匙盐巴，效果就更好了。这是因为盐能消炎杀菌、通大便。

3、能缓解头痛

我们将双脚浸到大约40摄氏度的热水中，约15-20分钟后，头痛会有所缓解。这是由于双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，能相对减少脑充血，最终缓解头痛。

4、治疗各种疾病

经常坚持热水泡脚，不仅能治疗脾胃病、风湿病、失眠等疾病，还对截瘫、脑外伤、腰椎间盘突出症、中风、肾病、糖尿病等大病有一定的治疗作用。