女性腰疼的治疗方法小妙招?

1 为什么孕期容易腰痛1、正常生理反应

随着胎儿的长大，孕妈在怀孕后体重会逐渐增加，身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子，由于胎儿不断增大引起肚子隆起，这些负重增加了腰部的受力。

同时，加上怀孕期间激素的改变，怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点，所以腰部的肌肉弹性会减弱，这样容易导致腰痛的产生。

怀孕期间，由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体，孕妈消耗的钙量要远远大于普通人，所以很多孕妈容易出现缺钙问题，缺钙也会引起腰痛。建议准妈妈在整个妊娠期间，孕妈都要特别注意补钙。

有的孕妈妈的坐姿不正确，脊背没有注意挺直，腰椎向后倾，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的负担，更容易导致腰痛。实际上，很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等，日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。

1、控制体重

很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态，在孕期毫无节制地大吃特吃，因此体重也直线上涨。孕期体重增长过多不但会增加腰部负担引起腰痛，还会增加妊娠糖尿病风险，不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。

因此，建议孕妈妈在孕期要饮食均衡，控制好体重，不要让体重增加过多、过快。

孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用，因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。

孕妈妈补充了足够的钙剂之外，还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。

从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。

正确的坐姿：

怀孕后，平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的，这样可以有效舒缓背部的压力，然后平时坐着也要准备一块小矮凳，两脚放上去，这样可以有效促进腿部的血液循环。

正确的站姿：

怀孕了之后，如果久站会容易导致腰酸，腰疼，特别是到了妊娠中后期，所以，准妈妈在孕期一定要避免站太长时间，如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若战力时间较长，应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。

正确的走路姿势：

孕妈妈在走路时，应该将背挺直，抬头、收紧臀部，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走，切记快速急行，也不要向前突出腹部。

正确的睡姿：

怀孕后，平时躺着休息为了可以促进血液循环，缓解酸痛的感觉，可以在躺下的时候，用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯，这样可以有效减轻腰部的负担，并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。

准妈妈在孕期应该适当地做一些运动，但是强度不宜太大，可以选择每天散步三十分钟，或者一周游泳三次，还可以选择一款适合孕妇的体操，每天早晨起床后坚持做一次早操。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力，从而缓解孕早期腰疼症状。

建议准爸爸可以为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。

导读：怀孕期间体重会逐渐增加，有些骨架较小或是原本就体型瘦弱的妈咪们会因为身体无法在短期内适应因此产生孕期腰酸背痛的情形，我特地整理了几种改善孕妈咪们腰酸背痛方法来与准妈咪们分享，来看看吧！

最好且最直接的补钙方式，莫过于多吃含钙丰富的食物。钙的来源以乳制品为最佳，豆类、鱼虾类、海带、木耳、香菇、小鱼乾，以及许多绿色蔬菜等，也都是钙的良好来源。

热敷可以让你酸痛的地方缓和，热敷可以选择用热毛巾，敷在易酸痛的地方，如背部，除了热敷之外， *** 也是个不错的选择。

怀孕期间的肩膀酸痛，最好的治疗方式就是让用力过度的肌肉获得充分休息。此外，避免提重物、针对疼痛的局部热敷或 *** 都有帮助。

为了避免及减轻孕期中的下背痛，计画怀孕的女性可在怀孕前及怀孕早期(前3个月)伸展及活动身体各关节。

延伸阅读：减轻生产疼痛 孕妇临盆前必知

当腰酸背痛于怀孕早期发生时，就要特别注意姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动)，仍应保持。

使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

穿着合脚舒适的鞋子，可以减轻腰酸背痛的症状，不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。

孕妈妈操是专门针对孕妇而设的运动。既能达到帮助孕妈放松筋骨、减少背部和腰部压力的效果，又不至于太过激烈，伤害到孕妈及胎儿。

延伸阅读：改善孕妇水肿 孕期饮食调理

延伸阅读：孕妇假性阵痛 教你纾缓症状

养成良好的作息时间和习惯，足够的休息会使孕妈精神焕发，腰酸背痛的现象自然会减少。

宝宝在孕妈体内每分每秒都在同孕妈分享著孕妈体内的营养，所以孕妈要及时补充营养，才能有效防止钙、维生素等的缺乏，减少腰酸背痛的出现。

户外散步一则可以使孕妈呼吸到大自然的新鲜空气，从心理角度缓解生理上的疼痛。二则孕妈可以在户外散步的途中活动活动筋骨，缓解腰酸背痛的情况。

俗话说，十个新妈九个腰痛，这话还真不夸张。

腰痛甚至被冠以“月子病”的头衔，那为什么产后腰痛这么普遍呢？

之前，杭州就有一名28岁的新手妈妈，产后腰痛到走不动路，喂不了奶，几近崩溃...

宝妈到医院就诊才发现，原来自己患上了产后骶髂关节炎。

产后腰痛是女性在生产后发生的以腰臀部疼痛为主要表现的一种常见症状，有时还伴有下肢的放射性疼痛。

据不完全统计，腰痛在产妇中的发生率约为45%-76% 。

医院骨科、疼痛科每年都会接诊不少产后腰痛的患者，其中不少都和产后骶髂关节炎有关。

关于产后腰痛的原因，一直都众说纷纭。

有人说这是生孩子时打了麻醉造成的，也有人说这是月子没坐好着凉导致的，还有人说腰痛是因为“肾虚”？

这是真的吗？月姐来给大家好好说说！

不少姐妹们经常会问：听说宝妈打了无痛（或者做了剖腹产），产后就会出现腰痛，是真的吗？

先说结论：大量研究表明，无痛分娩也好，剖宫产也好，麻醉相关的产后腰痛发生率很低很低！

那为什么有的宝妈会感觉：我就是打麻醉针那地方痛啊？这个美丽的误会，要先从麻醉的原理说起。

无痛分娩和多数剖宫产手术麻醉采用的都是硬膜外麻醉，也就是在椎间孔硬膜腔间隙暂时留下一根导管，注入麻醉剂以起到麻醉镇痛的作用。

而打无痛的地方，恰好就是腰背痛最常出现的地方。所以发生不适后，很多人自然会联想到：“我这里打过麻醉，肯定是麻醉造成的！”

误会就是这样产生的！

实际上，硬膜外麻醉是指在包裹住脊神经的一个坚韧的管子外面，针头和麻醉剂根本不会直接接触到神经。

导管去除以后，一些宝妈会感觉穿刺点有一些局部的钝痛，但一般程度都较轻，随着组织的修复，通常只持续数天。

其实腰痛的原因有很多，今天月姐讲一下最常见的几种原因，姐妹们快来一起往下看~

1、宝妈产后尚未完全恢复；

2、宝妈缺钙，出现腰疼腿脚抽筋；

3、宝妈喂奶姿势不当，经常长时间保持一个喂奶姿势，甚至固定一个姿势睡觉，很容易引起肌肉疲劳；

4、宝妈过度劳累、时常低头做事，造成腰肌劳损而疼痛。

既然如此，那么接下来，月姐要和大家说说怎么去预防腰疼，怎么去缓解，以及需要注意哪些事项，学会这些，相信你也可以轻松成为金牌月嫂！

如何预防宝妈腰疼

1、坚持母乳喂养的宝妈，身体内钙流失极大，所以姐妹们日常注意给宝妈补钙，平日里还要注意宝妈的饮食要营养均衡。

2、帮助宝妈调整喂奶姿势，尽量减轻腰部负担，比如让宝妈躺着或坐着喂奶。

3、建议腰疼的宝妈最好少穿高跟鞋，有需要的可以尝试负跟鞋。

4、产后根据宝妈身体恢复情况，帮助宝妈做一些仰卧起坐和抬腿动作等，可以加强腹肌和腰肌力量。

5个妙招

教你缓解产后腰痛

怀孕生产给身体带来的变化没办法改变，但保持正确的姿势、适度运动、科学补钙等却能缓解宝妈产后腰痛。

1、保持正确的姿势

有时候，我们腰疼，换个姿势，让腰部放松，腰痛就会缓解，对吧？

对于宝妈也是一样的，如果宝妈的姿势不正确，就有可能造成产后形体恢复不到位，过度劳累伤腰肌，所以，正确的姿势很关键。

坐着的时候，给宝妈腰后放个小靠枕，但注意不要让宝妈坐太久，经常起来活动下。

喂奶时，让宝妈躺着喂、坐着喂都可以，或者腰间垫上靠枕、哺乳枕，从而给腰部支撑，避免弯腰。

2、适度运动

如果是顺产的宝妈，产后几天内，姐妹们可以帮助宝妈做些简单的活动。

比如说，下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等。

如果是剖宫产的宝妈，姐妹们可以建议宝妈尝试下床站片刻，或躺在床上做些简单的活动，如果感觉累了就休息。

产后第6周（剖宫产的宝妈可视情况稍微晚些），可以建议做些锻炼腹肌的运动，像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。

需要注意的是，此时的运动，不宜过量，最好让宝妈循序渐进、量力而行哦！

3、科学补钙

补钙，食补还是首选。

平时让宝妈可以多喝牛奶，多吃含钙食物，比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等，然后多晒晒太阳，帮助钙吸收。

如果是缺钙严重的，可以吃点钙片。

4、充分休息

刚出生的宝宝，夜晚差不多每隔3个小时就会醒来，这时宝妈就要喂奶，频繁的喂奶，就会造成宝妈休息不好。

所以白天一定要让宝妈休息好，为了避免宝宝晚上饿，白天就一定要把宝宝喂饱。

尤其是晚上睡前的最后一顿奶，可以逐渐加量，这样宝宝夜晚起来要喝奶的情况就会慢慢减少。宝妈也就可以休息好了，腰疼就会减轻很多。

5、控制体重

千万不要乱补充营养，满足宝妈每日所需就好。

如果营养过剩，而宝妈又运动量少，则会产生多余的脂肪，造成体重增长。从而增加腰部负担，带来腰痛的烦恼。

最后呢，月姐再补充一句，如果没办法缓解腰痛的情况，还是要尽早看医生，查找原因、对症治疗。

腰痛要注意这些事

当宝妈需要俯身做事，建议宝妈不要弯腰！弯曲膝盖，蹲下来做，腰保持直立。

如果宝妈要提起重物时，比如抱宝宝时，先弯下膝盖，身体打直，把物体尽量靠近身体拿起来。

宝妈拿或者抱起来时，教给宝妈，让她大腿用力，这样会收缩她的盆底肌肉群和腹部核心肌肉群。

这样做既可以减少腰部用力，又可以防止背部拉伤。

好了，产后腰痛的分享结束啦~只要做到以上几点，其实就可以很好地缓解腰痛了。

治疗腰痛的最好方法

治疗腰痛的最好方法，随着社会的发展，不少年轻人因为自身职业原因和不良习惯，导致腰椎出现问题，腰痛也成为家常便饭，而如何治疗腰痛是他们关心的问题，下面为大家分享治疗腰痛的最好方法，一起来看看吧。

应该找到自己腰痛的原因，对症下药才是对自己腰痛的最好疗法。

治疗腰痛的常见方法有哪些

1、保持正确姿势

无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

2、改进饮食生活、避免肥胖

若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。

3、运动疗法

运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的`气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛常见的方法，也是有效的方法，目前极好的轻量运动，是太极、气功和游泳。

4、推按疗法

推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

5、针灸疗法

针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。

7个小妙招帮助你缓解腰痛

1、腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、四季保暖

月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

3、调补肾阴

假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。

还常吃一些中成药：六味地黄丸。假如阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4、节房事

做好避孕，人工流产多者，易伤肾引起炎症。

现代白领都是坐着工作，俗话说“久坐伤腰”，那么腰痛了怎么办呢？今天我就为你介绍7个小妙招帮助你缓解腰痛。

5、床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

6、鞋跟别太高

不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

7、多按摩常运动

将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。