通宵之后应该吃什么

海带：海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。所以熬夜后可以吃一份海带汤，或者经常熬夜的人，最好一日三餐中来一份海带汤，对身体是极有好处的。
菌类食物：熬夜吃菌类食物能有效补补身体，像黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等都可以。这些菌类含有丰富的硒，经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等，经常熬夜的人应该多吃点。
洋葱：洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。熬夜后第二天煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
绿豆：绿豆能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。熬夜后身体的毒素还未排出，喝完绿豆汤最好不过了。

熬夜后吃什么食物好

熬夜后吃什么食物好？现代很多年轻人都喜欢熬夜，或因工作的或因游戏的，但是不管是什么原因，熬夜总是不好的，对我们的身体和精神都是一种伤害，那么熬夜后吃什么食物好呢？

熬夜后吃什么食物好

1、瘦肉

熬夜后可以吃瘦肉，有效恢复。瘦肉是最富含蛋白质、血红素铁的肉类之一，肉中脂肪少，热量低。同时，瘦肉也是维生素b的良好来源，所以熬夜的人晚餐可以选择瘦肉，可以补充蛋白质，起到抗疲劳的作用。需要注意的是，肉不宜吃太多。

2、樱桃

樱桃应该是很多女生的最爱。它又小又可爱，味道很好。而且樱桃的酸甜口感能有效的充饥，适合作为晚上的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑激素有助于人们更快入睡。

3、香蕉

香蕉富含钾，其次是镁。现代专家研究表明，钾是维持人体正常心跳和血压的主要力量。钾能有效避免血压升高或肌肉痉挛，而镁有消除疲劳的作用。此外，香蕉中的糖可以迅速转化为葡萄糖，人体可以立即吸收，所以熬夜后吃一根香蕉可以补充体力。

4、柠檬

经常熬夜的人脸上容易出现斑点和痘痘。柠檬酸可以祛斑，防止色素沉着，内服外用都很有效。国外美容专家称之为美容果。经常吃柠檬可以帮助消化吸收，使皮肤光滑细腻。

5、桂花茶

桂花6克，菊花6克，然后用开水冲泡。一剂一天冲泡两三次饮用。此法适用于胃热蒸涨型口臭患者，具有芳香清胃的功效。

6、动物肝脏

动物肝脏富含维生素A和维生素B2，维生素A的含量远远超过牛奶、鸡蛋、肉类、鱼类等食物，能维持正常生长和生殖功能，保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩和疲劳。肝脏富含铁，铁是产生红细胞的必要元素。一旦有所欠缺，就会感到疲惫和苍白。适当食用动物肝脏可以使皮肤红润，有利于皮肤的健康生长。贫血和经常在电脑前工作爱喝酒的人特别适合吃动物肝脏，但肝脏可能含有一定毒素，不宜一次吃太多。

7、米粥

深夜吃什么？米粥具有清胃肠热滞、润肝腑、平肝泻火的功效。深夜熬夜，米粥除了起到放火的作用，还能抗饿。另外，米粥还有美容减肥的神奇功效，体热的女生可以经常吃。

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一、熬夜多吃的水果

1、香蕉

对于香蕉，我们的第一印象是不能空腹吃。然而，熬夜吃香蕉却有着很好的.功效。人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，而镁则具有消除疲劳的效果。而香蕉中含有大量的钾，含量丰富的镁此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

2、苹果

由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

3、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

4、葡萄

葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

二、如何缓解熬夜

1、预先补眠

如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

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2、宵夜份量

宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。

淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

3、隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。

回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。

4、放松肌肉

熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。

(1）站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。

(2）按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，有提神的作用。

(3）长时间盯着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，最好每30分钟就把视线移开一次。

(4）喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩。

5、面膜眼膜

如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可。