体质差身子弱怎么办

中医将体质虚弱称体虚，把慢性疾病的虚弱称虚证，并将虚弱分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型，结合心、肝、脾、肺、肾五脏，则每一脏又有气、血、阴、阳虚弱的类型，如肺气虚、脾阳虚、脾阳虚等等，中医理论是讲平衡的，只要人体气血阴阳平衡，就是健康，不足的是虚弱，需补养，多余的是病邪，要祛除，以其达到新的平衡，恢复身体健康。体虚是机体某些功能有所减退，不一定患病，即西医所称之“亚健康”，如不及时补养、调节和调理、令进一步发展，对健康不利。
治疗虚弱，根据中医“虚则辅之，实则泻之，热则寒之，寒则热之。“的原则，需通过进补来调整虚实，进补有补气、补血、补阴、补阳四个方面，并需依照各人的体质和病证中行辨证辨体进补，进补有药补和食补，不论是采用药补还是食补，均是为了补虚扶正，食补
有时比药补更为重要，因为食补不谨可补虚祛邪，并可扶正，达到补虚扶正的要求，使机体的气血阴阳达到新的平衡，恢复健康，故有“药补不如食补“之说，进补是为了补虚扶正，若不虚而补、补之过度或不当的进补均可引起不良反应、如壮实的人服了人参、阿胶等性温的补气血药物，会出现食欲减退、恶心、饱胀、便秘、头晕、咽痛、牙龈虚浮出血：又如怕冷、大便溏薄的阳虚者服了生地、麦冬、鳖甲等补阴药食物，会更加怕冷、腹泻、腹痛等，这些都是因进补不当，损伤了胃气，违反了中医辨证说辨体施补的原则。
下面简要介绍一些体虚的食补食品和药膳食疗方：
1 气虚：气虚之体的主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病，气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。
1．1 补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。
1．2补气虚药膳食疗方举例：
玉珍鸡：母鸡一只洗净，鸡肚内放人桂圆、荔枝干、黑枣、莲子、枸杞各30g，加调味蒸食，可补气养精。
黄芪蒸鹌鹑：黄芪6～9g，鹌鹑2只共蒸食，可补气虚。
2血虚：血虚之体的主要表现为；面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡‘、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等。进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。
2．1补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用。
2．2补血虚药膳食疗方举例：
当归乌骨鸡：当归、黄芪各15g放入纱布袋中与乌骨鸡一只共蒸煮，吃鸡肉喝汤，可补血虚。
阿胶糯米粥：阿胶9g(打碎)与黑糯米 60g共煮粥服食，可补血虚。
3 阴虚：又称阴虚火旺，俗称虚火，阴虚之体的主要表现为；怕热，易怒，面颊升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黄，舌少津液，五心(二只手心、二只脚心与头顶心)烦热，盗汗，腰酸背痛，梦遗滑精，舌质红，苔薄或光剥，脉细数等。进补宜采用补阴、滋阴、养阴等法，补阴虚的药物可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛，龟板等。
3．1 补阴虚食品：甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、生梨等，可经常交替选服。
3．2补阴虚药膳食疗方举例：
银耳红枣羹(或百合莲子羹)：银耳、红枣(或百合、莲子)适量共煮羹当点心服食，可补阴虚。
甲鱼二子汤：甲鱼1只与女贞子、枸杞子各20g同煮汤，加调味，食甲鱼饮汤，连食数剂，可补阴虚和治肝肾阴虚所致的腰痛，遗精、头晕、目花等症。
石斛河鱼；石斛6g，河鱼1条共蒸食，可滋阴。
虫草老雄鸭：虫草9g与三年老雄鸭1只共煮，吃鸭肉喝汤，可补阴虚。
4 阳虚：又称阳虚火衰，是气虚的进一步发展，阳虚之体的主要表现为；除有气虚的表现外，平时怕冷，四肢不温，喜热饮，体温常偏低，腰酸腿软，阳痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌质淡溥，苔白，脉沉细等。进补宜补阳、益阳、温阳：补阳虚的药物可选用红参、鹿茸、杜仲、虫草、肉桂、海马等。
4．1 补阳虚食品：黄牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海参、淡菜、胡桃肉、桂圆、鹌鹑、鳗鱼、虾、韭菜、桂皮、茴香等，可经常交替选服。
4．2补阳虚药膳食疗方举例：
海马童子鸡：海马9g，童子鸡1只，共蒸食，可补阳虚。
韭菜白米虾：韭菜200g，白米虾(或虾仁)100g，共炒，加调味，常服食，可补阳虚。
5 两虚：体虚者亦常出现两虚之体，两虚之体有以下几种：
5．1气阴两虚：既有气虚又有阴虚，其主要表现为；既有头晕、乏力、腿软等气虚表现，又有升火、咽干、舌红等阴虚表现，但没有慢性疾病，这种体质称气阴两虚体质，进补宜采用益气养阴之补法，即在进补时应同时考虑补气和补阴。
5．2 阴阳两虚：既有阴虚又有阳虚，称阴阳两虚，其主要表现为；既怕冷又怕热，冬天特别怕冷，夏天又特别怕热，这是阴阳失调或阴阳两虚之体质，进补宜采用阴阳并补，养阴温阳和滋阴壮阳等补法。
5．3气血两虚：气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、血小板减少症、大出血后、妇女月经过多者等，其主要表现为；既有气虚的表现，又有血虚的表现，进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补。
对两虚之体的食补可分别选用上述补气、补血、补阴、补阳的食品及药膳进行辨证辨体施补，更应根据虚弱的轻重交替选服，通过进补待虚弱的表现消失，恢复健康后应停服进补食品及进补药膳，到服食正常的平衡膳食即可，真正做到“虚则补之，实则泻之”，无虚不须补，避免不虚而补，补之过度或进补不当而引起的不良反应，反而对健康不利。

序言：现在人们的生活节奏越来越快，很多人都出现了体质虚弱的毛病，导致出现这种问题的原因是多种多样的。我们只有了解清楚自己的身体，才能够对症下药。如果体质虚弱的话，我们会发现身体的抵抗力也跟着下降，下面小编就给大家分享一下，如果想要调理的话都有哪些办法？

如果体质虚弱的话，我们就不要再吃生冷的食物了，这些食物会刺激到肠胃，进而引发其他的疾病。在日常生活中，我们可以多吃一些温热的食物，可以吃一些热量比较高，但是营养非常丰富的食物。蛋白质含量非常高的肉、蛋和牛奶，都是非常好的食物，牛肉和羊肉也是值得大家去尝试的。小编建议在调整身体的时候，我们可以采用食物补充一样的方法，这种方法效果是非常好的，而且对人体没有任何的伤害，是比较健康的方法。

如果体质虚弱的话，我们也要调整自己的情绪，不能够让自己长时间的生活在压力当中，这样会影响到身体的抵抗力。在空闲的时候，大家都可以出去晒晒太阳，我们一定要想办法让自己高兴起来。让自己的情绪保持在开心的状态，我们可以多做一些自己喜欢的事情。

如果想要调理身体的话，那么睡眠一定是非常重要的。对于每个成年人来说，每天都必须睡8个小时以上，这样才能够让身体恢复到正常的状态。除了保证睡眠之外，我们也可以进行体育锻炼，虽然说运动是一件比较辛苦的事情，但是在运动之后，我们的内心会感觉到非常的快乐。坚持一段时间之后，会发现身体的抵抗力和免疫力都有所改善，不会经常生病了。

上海市中医老年医学研究所陈川主任医师介绍：

体质虚弱有很多种表现，比如经常感到疲惫、睡眠质量差、易耳鸣等等，出现这样的情况可能是心气不足，心脏推动力不够导致的。像这样的情况，建议平时可以吃一点补气中药材，例如黄芪、人参或者中医门诊开的方子，补心气可能会对虚弱体质有改善。黄芪一般用量大约10到20克就够了，用黄芪烧水喝黄芪水比较好，还可以适当再加几颗红枣或者枸杞子。关于人参，要注意人参和西洋参是不同的，我们讲的人参是中国人参，而不是西洋参。西洋参有滋补价值，但是主要以滋阴为主，补气的效果不是很好。中医讲的人参补气，大补元气，就是指中国的人参，用量大约是5到10克。那么西洋参可以用吗？可以用，在补气同时滋阴也是可以的，但是用了西洋参就不用中国人参就是本末倒置。

体质虚弱的人一般会表现出：疲惫无力、没有精神、出虚汗、睡眠不好、头晕目眩、怕冷、冬季手脚发凉、容易生病、人比较消瘦等。影响到日常的生活和工作等，那有什么办法可以增强体质呢？

1.通过饮食增强体质

具科学研究表明，免疫力系统活力主要是靠饮食方面来保持，所以人体的营养的供给是非常重要的，一些食物具有刺激免疫系统，增加免疫力的作用，缺少这些营养成分就会影响到人体的免疫系统，所以保持营养均衡可以具有预防疾病，增强抵抗力的作用。在饮食上，要注意对蛋白质的摄取，

如：鸡蛋、鱼 瘦肉等；高纤维碳水化合物的摄取，如：面包、燕麦、糙米等；多吃具有果胶多的及绿叶蔬果，如：菠菜、芹菜、橘子、苹果、香蕉等；注意摄入必要脂肪，如：植物油、芝麻、南瓜籽等。平时多食用这些食物会保证人体营养成分的充足，有利于增强抵抗力。

2.进行锻炼来增强体质

都说生命在于运动，平时多进行锻炼可以加快人体的循环和内分泌，有利于脏器机能的提高，可以有效增强人体免疫力。

可以进行一些、太极、气功、舞蹈各种健身操等都可以提高免疫力。在运动锻炼中掌握合适的运动强度、合理的运动时间及运动量，要徐徐渐进，坚持锻炼，除了可以增强免疫力，还具有延缓衰老、预防高血压、骨质疏松、改善睡眠、心脏疾病、增加思维的敏捷度等作用。

体质虚弱用食疗比较好，可以在煮粥的时候用黄芪水来煮，同时放些鲜淮山。黄芪补益升提宗气，宗气足，运化加强，百脉通畅，虚弱之体容易经络不畅。淮山生精生血，补诸虚劳损，补而少滞。两个药一动一静，一升一降，相得益彰。口感也很好，可以长期吃。体质虚弱的朋友不妨试试，对身体没有负作用。

想必很多80后的小伙伴都熟悉这样一句口号：“加强 体育 运动，增强人民体质”。所以想要增强体质 体育 运动是必不可少的，饮食方面呢也是很重要的。

那么含有维生素C的食物主要是水果和蔬菜，那么水果中我们比较熟悉的橙子，橘子，草莓等水果中维生素C含量都很高。当然了还有我们经常拿来泡水喝的柠檬，柠檬中的酸性物质防止维生素C的损失。当然辣椒中的维生素C的含量也是很多的。是不是给自己吃辣就找到了一个很好的理由呢?蔬菜和水果中含有丰富的植物化合物那么植物化合物呢，在动物实验和西高穴实验中表现了出色的抗炎抗氧化以及抗癌的作用，所以多吃水果和蔬菜可以很好的起到，增强体质的作用。

铁在我们人体内与蛋白质和氧结合，以血红蛋白形式存在，缺铁造成缺铁性贫血，体力很差，体质也会变差，经常出现头晕、面色苍白、浑身乏力的症状。所以说补铁也很重要尤其是对于女性来说，含铁丰富的食物主要有瘦肉，动物的肝脏，以及动物血，所以这些食物也是我们也是日常饮食必不可少的。《中国居民膳食指南2016》每周食用禽畜肉280到525克也就是每天是50克左右的肉，动物肝脏每周吃一次大概是50克左右。

我们的日常饮食中每日必须要食用富含蛋白质的食物，其中优质蛋白质要占到蛋白质总量的一半。中国居民营养素摄入量，对女性每日蛋白质的摄入量为55克，男性为65克。优质蛋白主要来源就是动物肉，奶类，豆及其制品以及蛋类，还有鱼虾贝类等海产品，那么这些食物也是我们日常中所必不可少的，如果蛋白质缺乏也会影响我们的身体状况。

很多人都听说过这样一句话：不吃饱哪有力气来减肥呀，所以吃饱也很重要。最廉价最简单易得的来源那就是我们的主食谷薯类食物，所以每日谷薯类的食物也是必不可少的。

作者：筱赧高级营养保健师

王兴国营养特训班5期学员

大连营养师俱乐部编辑

您好，体虚的原因主要分两个方面，有的人是先天禀赋不足，有的人是后天失养，所以体虚主要是脾胃、肾的问题，调理主要从以下三个方面入手：一则改变生活方式，不要熬夜，做到早睡早起，要做到合理饮食，膳食营养丰富，少盐低脂，限酒禁烟，适当锻炼，重在坚持；二则调整好心态，积极乐观向上的生活态度有助于身体的 健康 ；三则口服中药调理，当然不能随便乱吃一些补药，应该在专业医师的指导下用药调理，使身体慢慢恢复到 健康 的状态。

现在感觉自己体质弱的人越来越多，但实际上只有很少一部分是由于先天因素导致的，绝大多数都是或是由于疾病，或是由于后些我们的长期不良习惯导致，而且哪怕是先天因素，通过后天的习惯改良，也会有明显改善。

想要让体质不那么虚弱，充足的睡眠是日常习惯当中的第一要素。而如果有一些比如说，其难以入睡，或者是稍微有动静就会醒的，这样的情况，那么，专业的医生能根据自己的身体去克服。

鸡蛋牛奶和大豆这三种食物是典型的廉价与营养并存。而且做法和吃法多样化。如果的身体，对这三种物质没有特殊的反应，那么，建议每天都要有。鸡蛋每天控制在1到2个，牛奶的建议控制在300到500毫升，大豆网，每天控制在一两到二两左右，换算成豆腐大概是200克到400克之间。其余食物的搭配尽可能按照中国居民膳食宝塔来做。

锻炼身体，尤其是健身了，很好的改变身体素质的方式，但是一旦用力过猛，反而会出现副作用。你呢？先从拉伸，走步以及游泳开始运动，并且运动的量由少到多运动之前必须进行足够的拉伸，推举，一开始运动量控制在1万步左右，逐步添加。

以上这些是通用款

除了我上面所说的少数的先天身体不好，大多数的问题呢，还是后天造成的。最简单的方式，那就是找一个 健康 达人，或是营养师安琪拉对你的生活习惯做一个测评，然后针对性的去调整。

很多身体虚弱，其实由于生活习惯不对，还没有生病的这样一个过程当中的表现。我的个人经验，这个阶段单纯去医院，其实是查不出什么毛病的。

营养海贼团船长 肖云涛

国家二级公共营养师

营养学会会员

衡膳营养讲师、营养大使

擅长上班族营养、癌症营养

身体虚弱可表现为面色苍白，畏风，自汗，反复上呼吸道感染，疲乏无力等症状。在日常生活中，要注意适量起居，适度性寒温，避免感受外邪，耗伤正气，饮食有节，戒烟酒，适度、动静结合，保持情绪稳定，心情舒畅乐观。可服补气健脾的中成药如玉屏风散、补中益气丸、六君子汤、参苓白术丸等。还可以艾灸神阙、关元、气海、足三里，足三里是强身健体的穴位。

体质虚弱有先天后天之分，先天禀赋不足就会出现身体羸弱，易生病，发育不良等；后天的体质虚弱多是大病或者手术之后，失血过多，劳损太过，或损伤了脏腑气血导致的体质虚弱。

体质虚弱的人或疾病在身；或者气虚、血虚、阴虚、阳虚等多种虚症交杂；或者虚实相间，邪气实而正气虚的，种种情况不一样，因此调养方法就会有差异。如果有疾病在身的，当先调治疾病，病愈之后，再说增强体质的事情。

古人云：“虚者补之”，凡是体质虚弱者，在饮食上宜吃滋养强壮、补虚扶正之品，忌吃破气耗血、损阴伤阳之物。

说起来简单，但是真正实行起来确是很困难。因为情况不同，这里只介绍一些常见补虚的食物和药物。

山药： 山药有补中益气、长肌肉、补脾胃的作用。

乌鸡： 乌鸡补肝益肾，退热补虚，

牛奶： 牛奶微寒，补虚羸，止渴下气。怕凉可以煮开服用。

羊肉： 羊肉味甘，专补虚羸，开胃补肾。

补虚粥

人参、黄芪、米，煮粥服用。

生地黄煎

生地黄汁、枣膏、白蜜、好酒、牦牛酥，有补虚损，填骨髓，长肌肉，去客热的功效。

合理运动，运化补品

增强体质离不开运动。很多人说吃了一些补养品，明明自己虚的很厉害，吃的量也不多，但是总是上火，这种情况是不是不适合进补呢？

其实不是的，很多人吃完补品之后，往床上一躺，一天不起来。或者去沙发上坐着不动，这样怎么行呢？在可以运动、活动的条件下，一定要走一走，动一动，这样才能够推动气血，运化补品，真正被我们的身体吸收。因为动则生阳，活动会使全身气血脏腑一起运动，这样才不至于上火，要把补品运化掉才能够吸收。

运动不可过于极端，本身就非常孱弱，再去剧烈运动，肯定会生病。要做一些自己喜欢的，合适的运动。比如说广场舞、太极拳、慢跑、散步等，逐渐加强运动量，才能够细水长流，增强体质。

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这个题目的答案全在我的文章改变体质一文里面，不能复制内容，简单就是呼吸加微笑加八段锦，不用吃药和保健品