中老年缺钙有什么表现

缺钙的症状有哪些中老年

　　缺钙的症状有哪些中老年，钙元素对身体有很大的帮助作用，可以促进骨骼增长，老人上了年纪就容易缺钙，老人缺钙怎么补。可以吃一些豆制品，下面看看缺钙的症状有哪些中老年。

　　当中老年缺钙时，可导致身体出现很多异常的情况的，如骨关节疼痛，常见的可出现脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛等，同时还会出现牙齿松动、脱落现象，如果缺钙严重的，那么还会出现明显的驼背，导致身高降低;在平时缺钙者也会有食欲减退、 便秘;多梦、失眠等症状，在情绪上，可表现为烦躁、易怒等。

　　 中老年人缺钙还可引起以下疾病：

　　1、骨质疏松。如果体内缺钙的话，那么就会导致患者的骨密度降低、骨量减少，从而引起骨质疏 松，骨折现象。

　　2、由于缺钙，可导致体内钙分布紊乱，血管壁钙如果含量升高的话，就会引起血管弹性降低，从而导致高血压和动脉硬化，还有可能继发冠心病及脑血管疾病等。

　　3、可导致糖尿病的发生，如果有钙代谢障碍与内分泌功能失调的情况的话，就可引起糖尿病。

　　4、缺钙可导致关切部位抗病能力下降，从而易患各类关节炎，同时还可导致一些骨质增生的发生。

　　5、缺钙可让 患者有神经兴奋的现象，从而引起失眠， 肌肉痉挛、抽搐等症状。

　　上面就是中老年人缺钙有可能引起的一些症状表现，可见缺钙对健康影响是很大的，因此要注意及时补钙，一般来说，最好以食补为主，平时多吃一些含钙的食物，如乳制品，豆类食物及豆制品，海产品等，都是不错的补钙食物，平时在饮食中多选择这些食物，也有不错的补钙作用，而如果缺钙严重的，也可在医生指导下服用钙片来调治。

　　睡眠质量变差，晚上容易惊醒，不容易入睡，睡着之后会出现多汗的问题，同时气色不好，头发稀疏，身体会出现乏力感觉，不愿意吃饭，这些表现都是缺钙的症状。

　　皮肤会出现瘙痒问题，颈椎疼痛，牙齿开始松动甚至脱落，食欲不振，容易出现便秘等问题，这些表现也说明老年人缺钙了。

　　当老年人出现没有精气神，非常容易犯困，坐着坐着就能睡着，同时经常出现腰酸背痛，腿部抽筋，肌肉松弛无力，容易过敏感冒的时候，也是证明身体缺钙了。

　　以上说的这三种表现，都是老年人身体内缺钙发出的警告信号，此时需要进行补钙，有哪些方式可以帮助老年人补钙呢？

　　 第一、吃豆制品

　　豆制品中含有高蛋白，钙含量也很高，有相关的数据表示，500克豆浆中含钙元素120毫克，150克豆腐中含钙高达500毫克，由此可见豆制品是补钙很好的佳品。日常生活中可以给老年人多吃豆制品，不过要注意豆制品切记和菠菜一起吃，由于菠菜中含有草酸，会和钙形成草酸钙，不利于老人吸收。

　　 第二、喝牛奶

　　牛奶是很好的补钙食物，半斤牛奶中就含有300毫克钙，同时牛奶中还含有氨基酸，矿物质以及维生素等营养物质，能够帮助钙元素的吸收，更好的帮助老年人进行补钙。除了牛奶，也可以吃酸奶，奶酪等，都能够补充钙元素。

　　 第三、吃骨头

　　动物的骨头中80%以上都是钙，给老年人吃骨头，可以有效的'补充钙元素，不过要注意这些钙元素不溶于水难以被吸收，因此在制作动物骨头的时候，应该先将它们敲碎，再加入食醋文火慢煮，让骨头变得松软，以便更好让老年人食用。

　　老年人是钙流失严重的一个群体，缺钙对于老年人身体健康危害非常大，容易出现骨质疏松，骨折等问题，为了老年人身体更加健康，首先需要观察老年人缺钙的表现，并及时的对症下药，以正确的方式帮助老年人补充钙元素，促进身体越来越健康。

　　缺钙吃什么

　　 1、牛奶

　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

　　 2、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

　　 3、海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　 4、动物骨头

　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

　　 5、蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

不同年龄段的缺钙表现大致可以分三种。

第1种是幼年时期缺钙的话，有可能会出现罗圈腿或软骨现象。

第2种是中年时期如果缺钙的话，可能会表现为偶尔出现腿抽筋或酸痛的现象。

第3种是在老年时期如果缺钙的话，有可能会表现为骨质疏松。

想要预防缺钙，大家可以考虑以下几种方式：

1、经常喝牛奶

牛奶当中蛋白质和钙质的含量是相对来讲比较高的食物，所以经常喝牛奶可以帮助我们补充体内的蛋白质和钙质，无论是幼年时期的儿童还是老年时期的中老年人，都应该适当的多喝一些牛奶来补充身体所必需的钙元素，因此建议有条件的朋友最好每天喝一杯牛奶，另外这里不太建议大家晚上睡觉之前喝牛奶，因为这有可能会造成肾结石，喝牛奶的最佳时间应该是早上，并且喝牛奶的同时应该吃一些面食。

2、每天晒太阳

晒太阳可以让我们身体当中产生维生素D，而维生素D是合成钙元素的最主要元素之一，所以建议大家每天可以晒20分钟到半个小时的太阳用来补钙，不过这里需要注意的是，每天晒太阳的时候千万不要隔着玻璃，因为隔玻璃晒太阳是不会起到补钙效果的，另外阳光也不要太强烈，因为那样会损伤我们的皮肤，正常情况下每天早上九点多钟的太阳应该是比较合适的。

3、多吃一些钙片

如果我们觉得以上两种做法比较麻烦的话，也可以通过每天吃一些钙片来补充我们身体所必需的钙元素，尤其是现在推出的一些高度浓缩的钙片更省时省力，每天只需要吃一片就能够达到补钙的效果了，但是吃钙片补钙的话，我们需要长期进行，因为短期钙质的补充是无法达到要求的。