打羽毛球膝盖磨损怎么办

1.自身身体比较胖一点。打球时，上网前之类的快速弓步，对膝盖都有影响。身材胖的人更容易造成膝盖磨损。所以，控制身型很重要。
我觉得静蹲是一个不错的解决方法。在回家的时候，背靠墙，像扎马步一样坚持几分钟。这样不仅可以缓解疼痛，还可以增加膝盖对身体压力的承受能力，减小膝盖的磨损 . 2.上场打球前，尤其是开比赛之前一定要热身。尤其是冬天的时候，不热身上去打球，对膝盖手腕肩膀，各种关节都不好，打完后也容易身体酸疼。所以上场前一定要进行活动手脚腕，弓步压腿之类的热身。 3.步伐不太正确。这个是影响最大的，打球上网前是，弓步一定要注意膝盖不能超过脚尖。我之前上网前总是膝盖特别靠前，这个对膝盖磨损特别大。所以一定要注意自己的步伐，这个非常重要。

　　科学的打羽毛球对膝盖伤害小，而不当的羽毛球运动，如打羽毛球姿势不正确、用力过度等会对膝盖造成大的损伤，使得膝盖产生疼痛。下面是我分享的打羽毛球伤到膝盖的解决方法，一起来看看吧。

　　如果在打羽毛球过程中伤到膝盖，出现膝盖疼的情况，如果是严重的情况需要及时的就医治疗，而如果是轻伤，可以及时的进行有效的处理。

　　立即停止运动

　　膝盖关节扭伤或是肌肉拉伤，要立即停止运动。

　　及时冷敷

　　及时的用冷水冲或是用毛巾包裹冰块进行冷敷。

　　热敷

　　在24小时或48小时后，可以进行热敷膝盖，能够帮助促进血液循环，减轻疼痛感。

　　按摩

　　对膝盖疼痛部位进行按摩，一般在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，用拇指由轻到重进去按揉，有酸胀感为合适。

　　进行小半蹲的锻炼

　　小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用的，不仅能润滑关节，还能营养膝关节，帮助膝关节的修复。

　　跪起

　　跪着有软垫的木凳上面，重心轮流落在单独的一个膝关节上，另一个习惯稍微的抬起，就像跪着踏步一样，对于缓解膝盖疼有一定帮助。

　　没有保护膝关节

　　在打羽毛球的过程中，需要不断的移动、跳跃，膝关节是使用比较多的部位，长期下来不注意防护的话，就可能因膝关节过度磨损而产生伤害。

　　没有进行热身

　　打羽毛球前没有进行热身，直接就上去打球，身体的各个部位关节韧带都是没有活动开来的，容易出现膝关节韧带肌肉拉伤的情况。

　　用力过猛导致

　　在羽毛球运动的过程中，大跨步或跑跳着去接球，如果用力过猛，可能会使得膝关节超出其所能承受的负荷范围，从而使得膝关节受伤。

　　动作不正确导致

　　在打羽毛球时，姿势和动作的不标准不正确，是会让膝盖极易受到伤害的，像不正确的前冲止动和回动时外翻，在屈伸时会因为关节窝和关节头的不断摩擦导致膝关节内侧韧带和软骨的损伤。

　　运动强度过大

　　打羽毛球的运动强度过大，时间过长，膝关节又是使用比较多的部位，长期的反复摩擦、屈伸会使得膝关节磨损严重，极度疲累，会引起膝关节的劳损。

　　场地原因导致

　　选择打羽毛球的场地不符合要求，场地过硬或是凹凸不平，会对膝关节造成大的冲击，导致膝关节受到损伤。

　　充分热身

　　在打羽毛球之前，进行充分的热身运动，避免膝关节因没有准备好突然进行运动而发生膝盖肌肉拉伤的情况，像膝关节环绕运动、高抬腿、慢跑等都是可以作为热身运动的。

　　选择合适的场地和鞋子

　　在打羽毛球时，尽量选择弹性比较好的鞋子和专门的场地进行羽毛球运动。

　　控制运动量

　　把握好运动量，控制打羽毛球的运动强度，不要每天都去打羽毛球，最好是一周只打2-3次，这样能给膝盖有休息恢复的时间。

　　使用正确姿势

　　掌握好打羽毛球的正确姿势和技巧，特别是在打羽毛球时，注意不要让膝盖前端超过脚尖，超过脚尖的话容易增加对膝盖的负荷。

　　放松肌肉

　　打完羽毛球之后，注意做整理活动，及时的帮助运动中紧绷的肌肉进行放松，加快肌肉的恢复。

　　佩戴护膝