《自我调养巧治病》失眠

一般说，老年人睡眠时间随年龄增加有缩短趋势，且入睡时间较长，睡眠深度浅，常睡眠中断，这是正常生理现象。如经常不易入睡，甚至彻底失眠，影响日常生活，则称为失眠。中医称之为“不寐”，认为系情志所伤、饮食不节、心肾不交、心脾两虚、心虚胆怯所致。失眠常见原因有神经性不眠症（即神经衰弱，青、壮年时就有失眠症状）、精神性睡眠障碍（患精神病时有睡眠障碍）、脑动脉硬化症、老年性痴呆等。

老年人经常失眠，将影响生活和工作，影响身体健康，故应加以治疗调养。

（一）起居调养法

（1）保持室内空气新鲜。睡觉时一般取右侧卧位。保持有规律的生活习惯，劳逸结合，每天做适当体育锻炼，但要避免剧烈体力劳动。

（2）晚餐应清淡少量。睡前情绪安定、环境宁静。避免情绪激动，避免服浓茶、咖啡。

（二）药物调养法

1．常用验方

（1）党参15克，麦冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤30克，龙齿30克。每日1剂，晚饭前水煎温服，留渣再煎，晚上睡前1小时服。

（2）夜交藤30克，生地15克，麦冬12克。加水煎服，用于阴虚火旺之失眠。

2．中成药

（1）归脾丸，每服6克，每日2次。

（2）养血安神片，每次5片，每日3次。

（3）生脉饮，每服10毫升，每日服3次。

（三）饮食调养法

（1）猪瘦肉200克，百合30克。猪瘦肉洗净，切块，与百合同入锅中，炖熟。可加适量调味品。食肉喝汤。

（2）干龙眼肉15克，粳米100克，去心莲子6克，芡实15克，白糖适量。芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状。粳米淘洗干净，放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实米及清水，上火熬煮成粥，调入白糖。食粥。

（四）针灸调养法

（1）取穴：以神门为主，佐以完骨、足三里；心脾亏损，加大陵、三阴交；心胆气虚，加丘墟、百会；肾虚，加照海、太溪；胃中不和，加中脘、内关；情志抑郁、肝阳上扰，加行间、肝俞、百会。

（2）刺法：进针后，以提插结合捻转，通调经气，依法施行补虚泻实，一般留针20～40分钟，出针。每日施针1次，12～15次为1疗程。

（3）施灸：部分久病体虚患者，以艾条温灸神门或百会20分钟。对入睡难者，睡前温灸，获效尤佳。

（五）按摩调养法

（1）用双手食指靠近拇指侧的内缘抹前额，约30次。

（2）用双手拇指指腹或中指指端揉两侧太阳穴，约30次。

（3）用两手拇指指腹或指端在颞部两侧（即头部两侧耳上部位）由前向后推揉，约30次。

（4）用手掌根轻轻拍打囟门，10～30次。

（5）用两手拇指指端按揉两侧风池穴，约30次。

（6）用拇指指端按揉前臂上的神门、内关穴，各100次。

（7）仰卧位，用手掌大鱼际按顺时针方向按揉腹部的中脘穴，约5分钟。

（8）按压耳穴皮质下、神门、肾、枕、心、额等。

（六）其他调养法

（1）朱砂3～5克，将药研细面，用干净白布一块，涂浆糊少许，用药面均匀粘附于上，然后外敷涌泉穴，胶布固定。

（2）取主穴：神门、神经衰弱点、脑干、利眠。配穴：头痛、皮质下。找出穴位敏感点，常规消毒耳廓皮肤后，将圆形绿豆贴压穴处，按压以有酸痛为度，每日按压3～5次，每次1～3分钟，每次3～5穴，3～7日更换。

（3）热水1盆。令患者睡前热水洗足10分钟。

焦虑症引起的失眠怎么治疗与自我调节

不知不觉，一年慢慢进入尾声。冲业绩、工作总结、规划预算等等，年底的工作和生活压力让人喘不过气，很容易陷入焦虑。专家告诉我们，不管焦虑症还是轻微焦虑情绪，都可以用下面5个方法自我缓解，人人都能当自己的心理医生。

1.自我安慰。没达到目标时，为减少焦虑，就可以用自我安慰法给予合理解释。“吃不到葡萄说葡萄酸”就是一种合理化的心理防御机制。遇到不如意的事，如失恋、丢东西、考试落榜，与其悲伤、哀叹，不如自我安慰，以免把自己逼进死胡同。不妨安慰自己“塞翁失马，焉知非福”，或开开玩笑自我解嘲，让心境“阴”转“晴”。不过，不能一味用精神胜利法安慰自己，作为纵容自己不努力的借口。

2.增加自信。自信是治愈焦虑的必要前提。缺乏自信心的人经常怀疑自己的能力，总会夸大失败的可能性，从而忧虑、紧张、恐惧。我们应该相信自己，自信每增加一分，焦虑程度就会降低一分。

3.自我放松。过于焦虑时，可以试试心理治疗里的放松训练，让自己从紧张情绪中解脱出来。具体做法是：想象各种可能的危险情景，让不太害怕的情景先出现，然后反复想象。慢慢地，你对任何危险情景或整个过程的敏感度降低，就不会感到严重焦虑了。

4.自我反省。有些焦虑是因为过分压抑某些情绪或欲望，导致潜意识不堪重负。因此，当事人焦虑起来只知道痛苦，却不知道为何痛苦。此时就必须自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，或者用写日记的方式把烦恼写出来，分门别类，也能减轻痛苦。

5.转移注意力。焦虑的人总喜欢胡思乱想，常常坐立不安，对一些事情百思不得其解，进而痛苦异常。此时，患者可通过做一些别的事情来转移注意力，比如在胡思乱想时读一本有趣的书、听听音乐或做做家务劳动等。

以上这些都可以可以自我缓解焦虑的方法，长期焦虑会给我们的日常工作生活带来许多不便，对我们的心理健康也有着不可忽视的影响，因此应及时克服治疗。

怎样自我调节失眠？

1、有些习惯是根深蒂固的，以至于你可能会忽略它们作为失眠的可能因素。或者你从未将在深夜的饮酒和睡眠困难之间建立联系。
2、抗击失眠的两种强大“武器”是安静，舒适的睡眠环境和睡前的放松。两者都可以在改善睡眠质量方面发挥重要作用。
3、确保你的卧室安静，黑暗，凉爽。噪音，光线和太热或太冷的卧室，或者不舒服的床垫或枕头都会影响睡眠。尝试使用舒缓的音乐或耳塞屏蔽外部噪音，打开窗户或风扇以保持房间凉爽，并使用遮光窗帘或眼罩遮挡光线。尝试不同级别的床垫，枕头，为您提供舒适睡眠所需的条件。
4、坚持定期睡眠时间表。每天在同一时间（包括周末）起床和起床。即使你累了，也要按时起床。这将帮助您恢复正常的睡眠节奏。
5、睡前至少一小时关闭所有电子设备，而是选择其他轻松的活动，例如阅读书籍或听轻柔的音乐。
6、睡前避免刺激活动和压力的产生。 进行重大讨论或争论，或者赶上工作。
7、避免小睡。白天午睡会使夜晚更加难以入睡。如果您觉得必须小睡，请将其限制在下午3点前小憩30分钟。
8、睡前要避免的事情：睡前一小时不喝任何东西。
9、晚上早些进餐，不宜太丰盛。避免辛辣或酸性食物。
10、睡前至少六小时停止饮用含咖啡因的饮料。
当你无法入睡时起床。 不要试图强迫自己入睡。折腾只会增加焦虑。起床，离开卧室，做一些放松的事情，比如阅读，喝一杯水或洗澡。当你昏昏欲睡时，回去睡觉吧。

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