星座自救指南,12个诀窍让你彻底摆脱内耗

星座自救指南,12个诀窍让你彻底摆脱内耗

我们都要告别精神内耗

说起来容易做起来其实特别困难

每个星座都有自己内耗的根源

破解方法也是有的

今天就来讨论一下，你们是怎么告别内耗的

白羊座

白羊容易因为不合理的竞争和突如其来的责难而内耗。因为白羊内心世界是很美好的，崇尚好人有好报。当竞争白热化，劣币驱逐良币，好人被利用，自己被无理由指责时，白羊就会陷入深深的内耗。因为白羊还不会直接反驳别人，也不会马上醒悟到时环境因素，而是先反思自己。

当然我不是让白羊不要瞎反思，因为白羊的确容易冲动行事，及时反思可以遏制错误行为。白羊真正解决内耗的方法，是“勇敢走出去”！当你们的视野宽阔了，世界就变大了，很多事情你就会明白“不是你的错”，找到更好的合作伙伴，更适合自己的赛道，也自然不会内耗了。

金牛座

金牛有理性的一面，但也相当深情。在喜欢的人和物面前，金牛是有“我执”的。当金牛特别渴望拥有什么东西的时候，就容易自我纠结，逻辑下线，进入内耗，俗称“上头”。其实金牛摆脱内耗的方法也很简单，就是“独处”。

在物理层面，把自己和外界隔离开来，暂时不要接触让你魂牵梦绕的人事物，帮助自己大脑放空，进而真正冷静下来。当理智占领智商高地后，内耗就会自然而然地结束，外界就很难伤害到金牛。

双子座

双子看似没心没肺，其实也有内耗的时候，可能相比其他人少一点，但不代表没有。双子会因为压力而内耗，尤其是人际关系带来的压力。也许一段关系在起初的时候热烈而有趣，交往节奏轻松舒适，但一旦有了压力，尤其是双子发现“自己的跳脱和潇洒也许成为对方的负担，这段关系破裂的原因是我给不了对方安全感”的时候，双子就会相当内耗。

一方面自责自己，一方面质疑这段关系的持续性。这种“我有错导致大家都不开心”的内耗会让双子尽快摆脱关系，哪怕忍痛说分手也要赶紧分，因为真的受不了。双子不需要特地去习得摆脱内耗的方法，因为你们受不了就会自行卸载负能量。但双子很需要锻炼自己面对和处理压力关系的能力，不然你们就会老是内耗，老是分。

巨蟹座

在读到这一行字的时候，90%的巨蟹正在经历内耗！巨蟹实在是太容易内耗了，同理心强的人总是容易想太多的。巨蟹内耗的原因五花八门，这里就不赘述了，但可以着重说一下摆脱内耗的方法。记住“没脸没皮，天天happy，物理隔离，好运降临”。

很多时候巨蟹就是同理心太强，太害怕失去，其实转念想想，就算你们不同情别人，就算别人不爱你，你也依然有很多值得开心的归处！当内耗当面袭来时，让自己不要想太多伦理道德，不要在乎那么多，也就不会害怕失去。如果精神上摆脱不了内耗，就要在行动上远离让你内耗的人事物。眼不见心不烦，相信我，离开内耗，你会收获更好的新天地。

狮子座

狮子内耗的原因特别容易理解，就是这个星座虽然平时大大咧咧，能力超群，但其实内心非常害怕自己落后于人，害怕自己的懦弱。虽然狮子说起话来一套一套的，但很容易不自信。“这件事情我能行吗？”，“如果做不到100分，会不会很丢脸，xxx会不会看不起我？”，“不强大的一面不要露出来，会被嫌弃的”。这些都是狮子内耗的理由。

所以狮子告别内耗的方法也很简单，就是看到并接纳自己！认可自己的小缺点，认可自己还有不够好的地方，然后告诉自己“不好也没关系，下次就会做得更好or我会不断进步的”。对于已经内耗严重的小狮子，自我鼓励已不起作用，你们需要的是一个包容你的人，可以是家人也可以是朋友，他人对狮子缺陷的包容，会促进狮子的自我接纳，进而自我和解。（反过来，狮子千万不能和总是贬低自己的人相处）

处女座

处女内耗的原因，更多是来自对自己的超高要求！这个星座的自我评价相当严苛，经常用现在的自己和过去比较，甚至和未来比较！做事要求有序和效率，交往要求自信而得体，企图把自己变成八面玲珑全科状元。尽管很多时候表现优异，但依然在心里不断质疑自己“我是不是哪里没做好？”“下次我要xxx做”，“那个细节在我的强迫症上暴击”。

因为不放过自己，处女也经常吃很多苦，身体逐渐难以负荷这种精神要求，内耗也是100%发生的事。虽然这种内耗确实促进了处女座的成长，但实在变态了点！摆脱内耗，就是处女放过自己。不要对自己要求那么高，把休息，睡觉，游玩，无所事事的时间安排到你们的时间表里，然后坚定地相信放松的意义和好处，沉浸在无聊但有趣的日子里，就是告别内耗最好方法。

天秤座

天秤内耗的原因太多了！有外部也有内部。一方面，天秤在乎人际关系，喜欢和谐的氛围，所以不少为了团队费心费神。但别人未必领情，且总有一些人相处方式或沟通态度水平低，导致天秤会误以为对方讨厌自己，陷入内耗。面对这种内耗天秤就要牢记“不要把个人情绪寄托在他人身上”。当你觉得某个人好像能左右自己心情时，要及时抽离自己，不要太在乎TA。

另一种内耗，是天秤的心里挣扎。天秤经常会在心里思考（衡量）事物。哪条路适合自己走？谁谁谁更值得我付出？我是不是做了坏事？甚至在日常生活中，也容易为“买A还是B？”“参团还是自由行？”“去不去xx的邀约”而烦恼很久。首先推荐天秤下载一个抽签APP，抽了就有结果了，哪怕不喜欢这个结果，天秤也明显知道了自己的好恶。然后就是干脆一些，大胆选择，并勇敢承担那些沉没成本。再不行的话，你就交一些可以陪自己决断的朋友，真的内耗起来，这个朋友就会打醒你。

天蝎座

天蝎也是会内耗的人，而且天蝎内耗的主题，貌似是目前人类无法攻克的真正难题——”TA对我忠诚吗？“天蝎很会因为人心善恶而内耗，害怕背叛，也害怕自己对他人的判断会出现偏差（无论好坏）。天蝎会经常思考对方的诚意和逻辑，深究对方的过去，以求深度了解对方，并作出高准度的行为预判。

这个过程并不坏，毕竟天蝎这辈子一定要这么纠结才能获得精神上的安全感。但这个过程容易发展成内耗，一旦天蝎感觉或推理出对方的不善意图或怀有异心，就会变成无限的提防，反复思考可能造成的最坏后果，吓死自己，也熬坏精神。所以天蝎们，一旦自己有类似倾向，就要及时打住，要暗示自己”不是每件事都会走到这样极端败坏的程度“。

射手座

射手很少精神内耗，因为到了精神压力大的时候，不开心不舒服的时候，射手不会内耗折磨自己，懂得外耗发泄情绪。射手更像一个乐观悲观主义者，会把大的不开心碾碎成一个个细小的不开心，然后在谈笑间把这些负能量一点点扔掉。

确实遇到了巨大的不开心，就会大胆发疯，阎王让我三更走，我到二更就自爆。相比起内耗的很多人，射手的情绪代谢方法更值得学习。不管对周围的人怎么样，起码射手不会伤害自己。

摩羯座

摩羯通常会内耗一些现实问题，比如个人能力，晋升，和他人有差距的收入及社会地位等等。当摩羯丢失自信，面对自己未来感到迷茫的时候，内耗就会如洪水般袭来。相比对事业的内耗，摩羯对感情的状态也值得摩羯关注。摩羯在情感关系中经常会让自己进入”情感隔离“的状态，看上去一点都没受伤，其实只不过是掩耳盗铃，自我麻醉而已。当哪天意识到自己情感时，后悔不迭。

所以摩羯摆脱内耗，要从2个方面入手。一是事业上降低对自己的期待和要求，凡事一步一步来。当你内耗的时候，不妨暗示自己“我只是现在达不到而已，通过xx的努力，会好的”！进而把内耗转化为动力。而对感情问题，则需要常常感受，要打开自己的心。就算是不开心的事，也要勇敢面对，锻炼自己处理情感事务的能力。对摩羯来说，心痛，也是一种难得的体验。

水瓶座

是不是都以为水瓶洒脱，甚至不少人觉得水瓶绝情。好像这个星座和内耗没有关系。其实不是的，你只看到了水瓶展现给你的那一面，却不知道这种洒脱的背后，经历了多少思想挣扎，流了多少眼泪，熬了多少个夜晚。无论是怎样的关系，水瓶都会进行极致的思考，若是关系开心还好，只可惜世上的关系大多波云诡谲，变化莫测，水瓶也因此内耗了不少头发。

其实水瓶很难摆脱这种内耗的逻辑方法，毕竟这是水瓶的立身之本，是水瓶探索世界的方式。摆脱内耗的方式，其实是加强水瓶的”人情味“。在你思考得痛苦不堪时，不妨想想人间的真情真爱，对人心多一点信任，多给别人一些”和你开心共存“的机会。

双鱼座

双鱼也是一个很内耗的星座，由于想象力特别丰富，逻辑思维特别形而上学，双鱼内耗的原因也“丰富多彩”，双鱼可以因为人际关系而内耗，因为自身能力而内耗，因为爱情内耗，也可以因为诸如人类起源之谜，UFO存在之谜，养猫还是狗（尽管不养还是会想），村口大树要被砍掉了而内耗得不要不要的。

双鱼停止内耗的方法相当简单，就是不要再想了！停止你们的发散思维，回收你们对别人的关注度，去吃好吃的，去睡一觉，或者写作业看电影都行。把自己从思维漩涡中拔出来，关注一些现实存在的事。虽然双鱼的内耗一定会卷土重来，但是这种打断，能恢复情绪，使内耗的负能量过滤掉，让思考变得更纯粹更理性。

给精神内耗的朋友一份「自救指南」

这4个超级有用的方法，可以帮你迅速摆脱精神内耗的桎梏。

①、学会课题分离

阿德勒在《被讨厌的勇气》一书中，阐明了「课题分离」的概念。

课题分离，是指在处理人际关系中，分清楚什么是他人的课题，什么是自己的课题，并在这两者之间划清一条分界线。

就比如，别人想请你帮个忙，而你想拒绝，但你觉得拒绝后对方心里会很不爽，还会觉得你很小气。

在这件事情中，哪些是别人的事，哪些是自己的事呢？

别人请你帮忙 →?是别人的事；

你想拒绝 →?是你的事；

拒绝后对方心里不爽 →?是别人的事

这就是「课题分离」，能够清楚地认识到这一点，你会发现自己能够看开很多事情，也能够想明白很多人际关系上的矛盾。

②、尝试转换观念

美国心理学家埃利斯提出过一个著名的「情绪ABC理论」。

其中A代表事情的起因，C代表事情的结果。

很多人都认为事情的起因，可以直接导致结果。但其实，这中间忽略了一个最重要的环节，那就是观念B。

不同的B，会产生不同的C。

比如，小王是个不善言谈的男生，性格内向，在工作上人际交往不如其它的同事，因此他变得越来越自卑、颓废。

在这个故事中，小王不善言谈，性格内向（A）；

小王的观念是：我不如别人，我很失败（B）；

结果小王越来越自卑、颓废（C）。

我们可以清楚地看到，导致结果C发生的，不是A，而是小王的观念B。

当小王的观念B改变了，我们再看看会产生什么样的结果。

小王的观念B变成：虽然我不爱说话，但我为人踏实，工作认真，待人和善。

C就有可能变成：他找到了自己的位置，勤勤恳恳地工作，最后赢得了同事的敬佩和赞扬。

而想要彻底摆脱精神内耗，就要学会转变自己的观念。

比如在汇报工作时，老板对你的内容皱了一下眉头。

这时，精神内耗的人就开始脑补各种画面：老板对自己肯定很不满意，今年的年终奖又泡汤了，随之情绪一度处于低迷状态。

在这个时候，不妨转变一下观念：

一次汇报失败并不能代表拿不到年终奖，而且我也好几次出色的完成了工作，在下次汇报中尽量把这些闪光点凸显出来。

我相信，不同的观念，肯定会产生截然不同的结果。

所以，如果觉得自己长期处于精神内耗中，不妨尝试一下转变观念，用不了多久，你就能彻底摆脱这种状态。

③、学会认可自己

正视自身的缺点，展现自身的优点，是减少内耗的关键。

每个人都不完美，你心里的那个完美标杆，不是你，你也无须做到那么完美。

试着拿出一张纸，写出自己已知的关于自身的标签，越多越好。

可以从以下几个方向去找：

1、我喜欢什么，不喜欢什么

2、我擅长什么，不擅长什么

3、我认为真实的自己是什么样子的

理性的审视自己，你会发现，原来自己也没有想象中的那么差劲。

自己也有属于自己的长处和优势。

④、降低对自己的要求和标准

有的时候，该认怂的时候就要认怂。

这些“我必须要做到”、“别人行的我也可以”、“凭什么我不行”等的激励语。

看似很励志，但除了给自己施加更多压力之外，毫无用处。

当然，也不是说一定要刻意压制这些想法。

如果自己真的做不到，那就接纳这个“做不到的自己”，然后努力朝着能做到的方向去前进，不要逞强，也不要对自己撒谎。

在做一件事情之前，可以在心里默念：

全力以赴，就算做不到也没关系，找到自身不足加以改正，自己会变的越来越优秀。

看到这里，大春真心希望，精神内耗严重的朋友，能够尽快摆脱这种状态，积极面对每一天的生活。

方法小结：

1、学会课题分离

2、尝试转换观念

3、学会认可自己

4、降低对自己的要求和标准

只要按照这4个方法，从内而外的改变自己，用不了多久，你就能逐渐减少自己的精神内耗。

久而久之，你会发现，自己越来越开心了，精神也越来越饱满了，也越来越自信了。

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