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...动量只要达到最大运动量的60%就行。而老年人在进行体育锻炼时，应更加注意不要运动过量，适当地偷懒能够保护身体健康。就拿打门球来说，大家轮换着打，
栏目:运动健身 作者:健身营养师
手杖操锻炼方法共五式：1、观星式 持棍向上斜指，臂棍斜直，用腕力摇棍画小圈如前，以意引气，达于举臂方侧之胁肋。2、垂钓式 单手持棍，臂棍平直前伸，以棍之前端画小圈，愈小愈好。臂勿晃动，只用手腕摇转，行步不...
栏目:运动健身 作者:佚名
1、马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防...
栏目:运动健身 作者:健身营养师
...点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而 如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助
栏目:运动健身 作者:佚名
...灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。锻炼部位：大腿后部和臀大肌。数量/时间：每只腿10-15次/组。正常做饭：消耗热量约2.258千卡/分钟。运动式做饭
栏目:运动健身 作者:佚名
...积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。二、在跑步时倾听身体的声音。锻
栏目:运动健身 作者:健身营养师
1。马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防...
栏目:运动健身 作者:健身营养师
怎么在办公室迅速健身方法锻炼要点①头部运动：正坐于椅子上，头前屈、后屈、左屈、右屈各10次；头向左转至最大限度，还原再向右转，左右各转10次；头向左绕环1周，向右绕环1周，各做10次。②上肢运动：两臂在胸前平屈...
栏目:运动健身 作者:祝由网
...老年人的运动减肥须知，供大家参考。1、老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体
栏目:运动健身 作者:祝由网
...益，而且也是治疗糖尿病的主要方法。（1）适当的体育锻炼，使人心情舒畅，有益于身心健康。长期运动可促进新陈代谢，增强体质，改善肌糖元的氧化代谢及心血管功能，使最大摄氧量增加，减少糖尿病的心血管并发症。（2...
栏目:运动健身 作者:佚名