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首先要加强体育锻炼，注意心理卫生，应戒烟酒。注意饮食调养，饮食以适量为宜，温淡软素，少吃刺激性的食物；其次饮食要多样、适当，粗细搭配，油脂适量，少吃甜食，食盐要限量，三餐要合理。要多吃健脾和胃食品，如...
栏目:健康生活 作者:佚名
...代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼
栏目:运动健身 作者:健身营养师
...肾、利筋骨。俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下
栏目:运动健身 作者:佚名
...氧代谢，也就起不到运动的效果，就如同做家务不能算作锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成；一周走5次，心率控制在（170-年龄
栏目:运动健身 作者:祝由网
...动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水
栏目:运动健身 作者:健身营养师
步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效。但是如果达不到“中等强度”，那么健身效果就不明显。运动强度怎么控制，每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。在运动训练...
栏目:运动健身 作者:佚名
夏季锻炼时应选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。而过度运动，认为夏季出汗多，就能达到快速减肥的想法是错误的。要知道凡事都有过度...
栏目:运动健身 作者:佚名
...男女而言，更是经常被采用的运动之一。仰卧起坐是体能锻炼的一个重
栏目:运动健身 作者:健身营养师
...身以后不知道注意自己的饮食，导致了辛苦那么长时间的锻炼都白费了。在健身时我们应该重视哪些饮食问题呢？下面就看小编为你一一道来。1、关键的碳水化合物碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运...
栏目:运动健身 作者:祝由网
...右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼
栏目:运动健身 作者:佚名