哺乳期女性能不能吃秋葵
哺乳期的女性,在饮食选择上会小心翼翼,因为这关系到婴幼儿的哺乳健康,而秋葵作为营养价值比较高的时候,其实哺乳期的女性是可以食用的,还能够帮助降血糖,而且有助于产后减肥。
1、降血糖
秋葵中含有较多的粘液蛋白和水溶性果胶,这两种物质在食用之后能缓解糖分吸收,降低人体对胰岛素的需求,辅助降血糖;并且秋葵中含有丰富的类胡萝卜素,可以维持胰岛素的正常分泌,平衡血糖值。
2、下乳
秋葵属绿色保健蔬菜,含较多的矿物质,尤其是钾离子和钙离子含量较高,具有通淋、下乳之效,并且秋葵是少见的高蛋白蔬菜,其所含的蛋白质也是乳汁合成的主要原料,促进哺乳期女性分泌更多乳汁。
3、减肥
产后肥胖是很多女性都害怕的问题,在孕期和哺乳期都需要可以的补充一些营养,不仅需吃得好,还需吃得多,肥胖是避免不了的,秋葵有高营养、高蛋白、低脂肪、低热量以及无胆固醇等多种优势,属于哺乳期减肥佳品。
4、美容养颜
很多女性在产后都会留下很多怀孕的痕迹,尤其是剖腹产留下的刀痕,几乎是终身的印记,而秋葵中含有大量的维生素C和胡萝卜素,食用可增加身体的抗氧化功能,对色斑和疤痕有一定的淡化清除功效。
哺乳期吃秋葵的注意事项:
1、秋葵属于寒性的蔬菜,食用之后对脾胃有刺激作用,降低脾胃功能,影响消化,因此,消化功能不是很佳的妈妈不可过多食用秋葵。
2、秋葵含有较多的粘液蛋白,是一种异体蛋白,属于过敏原,因此,过敏体质的妈妈也不能吃秋葵,以免出现过敏症状。
哺乳期宜吃的蔬菜:
莴笋(钙、磷、铁含量较多)、金针菜(大量的维生素B1、B2)、丝瓜(通调乳房气血,催乳和开胃化痰功效)花菜(维生素K、A、B、C、钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、糖类等)、海带(磷和碘较多)、莲藕(维生素C、K、铁、钾含量较多),另外还有山药、西兰花、胡萝卜、白菜,番茄、菠菜、紫菜、土豆、红薯
哺乳期不宜吃的蔬菜:
生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、马齿笕、角瓜、麦芽、人参、圆葱、生葱、甘蓝、豆角、蒜台
另外寒性的蔬菜如黄瓜、茄子、小柿子、秋葵等可少吃!
催乳师推荐食谱:
木瓜红枣花生汤
(用料):木瓜750克,花生150克,大枣5粒,片糖3/2块。
(做法):木瓜去皮、去核、切块,将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内,放入片糖,待水滚后改用文火煲2小时即可。
(功效):部分妇女产后因乳汁不足,在喂哺乳宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁,可煲木瓜花生大枣汤饮用,这汤水对增加乳汁有显著效用。
哺乳期宜吃的水果:
1、葡萄:有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高,所以可补血
2、弥猴桃:维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。
3、苹果:苹果富含锌,汁中的含锌量超过牡蛎。产妇多吃苹果,有助于胎儿健康发育。孕妇食苹果,可补充锌和碘
4、木瓜:木瓜含有丰富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶,木瓜中的凝乳酶有通乳作用,产妇经常食用木瓜,可明显调理胃肠功能,并增强机体免疫力
5、橘子:它含维生素c和钙质较多,维生素c能增强血管壁的弹性和韧性,防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面,出血较多,如果吃些橘子,便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分,产妇适当吃些橘子,能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿,这样不仅能促进婴儿牙齿,骨骼的生长,而且能防止婴儿发生佝偻病。
6、香蕉:香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息,胃肠蠕动较差,常常发生便秘。再加上产后失血较多,需要补血,而铁质是造血的主要原料之一,所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。
7、山楂:山楂中含有丰富的维生素和矿物质,大量的山楂酸,柠檬酸,能够生津止渴,散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累,往往食欲不振,口干舌燥,饭量减少,如果适当吃些山楂,能够增进食欲,帮助消化,加大饭量,,有利于身体康复和哺喂婴儿。另外,山楂有散瘀活血作用,能排出子宫内的瘀血,减轻腹痛。
8、红枣:红枣中含维生素c最多,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。红枣是水果中最好的补药,具有补脾活胃,益气生津,调整血脉的作用,尤其适合产后脾胃虚弱,气血不足的人食用。
9、桂圆:桂圆味甘,是补血益脾的水果。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。
10、菠萝:有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1,可以消除疲劳、增进食欲,有益于产妇产后恢复。
哺乳期是可以放心食用秋葵的。 秋葵中含有一种黏性物质以及各种糖分和蛋白质,所以在平时多吃能够有效的帮助身体进行消化,这对于增强抵抗力、保护肝脏以及调整脾胃有着很好的效果,特别适合哺乳期胃口不佳的妈咪们食用。 同时秋葵之中含有丰富的钙质,并且所含有的草酸含量也是非常少的,所以身体对于钙质的吸收率非常高,比喝牛奶效果还好。能够为哺乳期妈咪们提供充足的钙质。 另外秋葵中含较多的矿物质,尤其是钾离子和钙离子含量较高,具有通淋、下乳之效,并且秋葵是少见的高蛋白蔬菜,其所含的蛋白质也是乳汁合成的主要原料,促进哺乳期女性分泌更多乳汁。 此外对于一些剖腹产的哺乳期妈咪来说,秋葵也是一种非常好的美容淡疤的食物,秋葵中含有大量的维生素C和胡萝卜素,食用可增加身体的抗氧化功能,对色斑和疤痕有一定的淡化清除功效。
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