孕妈妈如何补锌,推荐食疗方法

孕妈妈如何补锌,推荐食疗方法

吃什么对于孕妈妈有好处，孕妇需要补充丰富的营养物质，多种的食物相互搭配，营养要均衡，这样的话才能让宝宝发育更好，自己也更加健康，如何补锌你知道吗，下面的这些食疗方法是不错的选择，来看看这些补锌的食谱。

1、桂圆猪心

营养分析：补锌的最佳途径是食补，桂圆猪心不仅能为孕产妈咪补充丰富的锌，具有很好的补气血的作用，对于开胃健脾来说也有好处，所以说这道食谱很不错。

制作方法：

(1)将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片;

(2)将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水;

(3)转小火煮，调好味。

2、孜然鱿鱼

营养分析：鱿鱼含有丰富蛋白质其中矿物质尤以钙、磷、铁、硒、钾、钠为丰富，对于宝宝促进大脑和骨骼发育来说有一定的好处，而且鱿鱼中含有的锌元素是比较多的，仅次于牡蛎。

制作方法：

(1)将鱿鱼剪开把墨囊取出剥下皮剪去内脏并冲洗干净;

(2)将鱿鱼切成花刀片放沸水中焯下捞出沥干;

(3)锅中放油烧热后放入葱末、姜;

(4)片炝锅后倒入鱿鱼快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然将鱿鱼炒熟透。

孕妈妈如何补锌，上面的这些食疗的方法一定是你不二的选择了，这些食疗的方法可以有促进食欲补充营养的作用，而且含有的微量元素以及锌元素的含量比较高，对于提高人体免疫力有一定的好处，生活中大家都可以经常吃。

吃什么东西能补锌，备孕期间怎么补锌好？

女性备孕吃什么补锌
根据化验，动物性食物含锌是比较普遍的，每100克的动物性食物大约含有锌3-5毫克。食物中，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄都是含锌比较丰富的食物，而牡蛎是含锌最高的食物。植物性的食物含锌是比较少的，植物性食物中含锌的食物有：豆类、萝卜、大白菜、花生、小米等，这些植物性食物含锌是相对比较高的。所以，缺锌的人可以从膳食搭配中摄取。
女性备孕期间可以吃什么
1、牛奶是备孕妈妈补钙的最佳选择。牛奶中钙和磷的比例恰当，有利于吸收。同时，牛奶还是维生素D 和钾的重要来源。牛奶还富含蛋白质、维生素A及B族维生素等营养成分，能够为备孕妈妈提供良好的营养储备。
2、豆类中的蛋白质含量高、质量好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白。黑豆和黄豆等还可以提供备孕妈妈所需要的膳食纤维、铁、钙、锌等微量元素。
3、奶酪是含钙最多的奶制品，还富含磷、镁、维生素B12 等，这些营养素可以提高骨密度，预防孕期可能出现的骨质疏松，还可以增加牙齿表层的含钙量，预防龋齿。
4、西蓝花不但营养价值高，而且全面，且蛋白质、碳水化合物、维生素C、膳食纤维、胡萝卜素及钙、钾等多种矿物质的含量也十分丰富。
由此可见，在备孕期间补充锌可以吃一些动物性的食物，比如说瘦肉、猪肝或者是鱼类里面都含有比较丰富的锌。另外，在植物性的食物里面也有锌元素，所以在备孕期间女性可以通过饮食来补充自身需要的锌。另外，在备孕期间也可以多喝一点牛奶来补充维生素。

孕妇补锌的食物有哪些

孕妇在怀孕的的时候，一定是要注意全方面的补充我们身体所需要的一些营养物质，身体如果是出现了缺锌的状况，就是会导致婴儿出发育畸形的状况看，而补锌最好的方法就是采取食疗的方法了，那么孕妇补锌的食物都是有哪些呢?

孕妇补锌的食物1-牡蛎

孕妇是在怀孕的时候一定是要多吃一些牡蛎，牡蛎的肉质比较细腻，而且牡蛎也是含有丰富的营养物质，可以被我们的身体吸收，牡蛎肉里面是含有丰富的锌，可以很好的帮助孕妇达到提高身体免疫力的效果，牡蛎可以和燕麦做成燕麦牡蛎粥食用，不仅可以达到一个补锌的效果，还可以促进自身体内宝宝的健康发育。

孕妇补锌的食物2-瘦肉

孕妇如果是出现了身体缺锌的状况，在日常生活中食用一些瘦肉也是可以达到很好的补充锌元素的效果，瘦肉里面也是含有丰富的动物蛋白和氨基酸等多种营养物质，可以全方面的补充孕妇体内缺乏的各种营养物质，呵护孕妇身体健康。

孕妇补锌的食物3-核桃

孕妇在 怀孕的阶段是可以适当的多吃一些花生核桃，可以起到很好的补锌的效果，花生和核桃里面都是含有丰富的维生素E和一定量的锌元素，可以达到一个很好增强记忆力的效果。孕妇在怀孕阶段适当的吃一些核桃还可以降低自身出现妊娠纹问题的几率，达到一个滋润皮肤的功效。

孕妇补锌的食物4-黄豆

黄豆是一种豆类食物，在怀孕时适当的食用一些黄豆也是可以很好的起到补充锌元素的效果，我们是可以将黄豆和猪蹄一起炖着食用，不仅是可以很好的帮助改善身体出现缺锌的状况，也是可以帮解决孕妇在分娩之后出现的乳汁分泌不足问题，可以达到一个很好的改善效果。

孕妇想要很好的补充身体锌元素的话，就一定是要食用上面的这些食物了，采取食疗的方法是非常不错的一个选择，可以在生活中适当的食用一些动物肝脏，可以呵护的养血补气和健脾开胃，同时补充锌元素。

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