月经期间需要注意的几个事项,月经期间吃什么好

一、女人月经期间应该注意哪些事项

月经期间千万别碰冷水：女人本来身体就是阴性体质，而月经期间一定是要忌冷的，因为要是我们在月经期间接触冷的，那么肯定会引发身体内部的某些变化，导致我们的肚子痛，痛经大家都知道有多痛苦，不管你怎么样都会特别的难受，所以这时候要注意的就是千万别喝凉水，千万别用凉水洗碗，洗衣服，千万别用凉水洗脸等，不管你是在寒冷的冬季还是在炎热的夏季，月经期间请别触碰冷水。

月经期间千万别碰辣椒：可能有的女人天生的辣妹子性格，不管不顾的每餐饭都要食用辣椒，而且吃得量还不小，每天都会在饭里和菜里放上很多的辣椒，但是虽然辣椒对我们的身体有一定的帮助，也能改变我们吃饭的口味，但是你知道，吃了辛辣的东西之后肯定会对我们身体有伤害，然后不能促进我们身体的排毒，然后就导致肚子疼，痛经等状况的出现，所以月经期间千万要注意不吃辛辣。

月经期间千万别吃冷饭：有的人天生就喜欢吃冷饭，由于生活的压力，时间的不够，总是在中午回来家把早上的剩饭直接盛在碗里就开始吃，然后火急火燎的就上班去了，虽然这样节省了时间，但是你知道冷饭在胃里是多么难的消化吗?还有冷饭对我们月经期间是多么的影响大吗?也会引起我们肚子很痛，到时候真是没有办法了。

二、经期吃哪些食物对身体好

月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

月经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

月经后：月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

三、女性该如何有效预防痛经

1、防寒保暖。女性经期要做好防寒保暖工作，注意避免腹部受寒，避免淋雨，不要接触冷水，忌食生冷、刺激性食物。

2、适量运动。月经期间女性要避免做剧烈运动，太过剧烈的运动可能导致子宫急剧收缩，引起痛经;但也不能坐着不动，以免行经不畅而引起痛经，应该适量的多走动，做些轻缓的运动。

3、情绪稳定。月经来潮不要过分紧张，积极调整自己的情绪，也不能太过担忧和焦虑，保持愉悦的心情。可以听听舒缓的音乐，做些轻缓的运动，放松一下自己的身心。

4、合理膳食。平时注意饮食健康，痛经患者饮食应多样化，不可偏食，应多食具有理气活血作用的蔬菜水果，如荸荠、香菜、胡萝卜、橘子等。月经期间应多吃清淡食物，少食或不食寒凉食物。

中药调理：中医有很多治疗和调理痛经的方法，具体可以找中医咨询。中药治本，能从根本上治疗痛经。西药缓解：对于痛经严重，难以忍耐时，可以服用西药来缓解或减轻疼痛。

四、经期该怎么进行护理呢

避免疲劳：月经期可照常参加工作，但需避免剧烈运动或重体力劳动，因为过重的体力劳动或是剧烈运动，可引起月经量增多或经期延长。

保持充足睡眠：在经期，女性应适当注意休息，保持充分睡眠，注意情绪调节，避免不良情绪出现。有的女性在经期会出现下肢发胀、腰酸、乳房胀痛、轻度腹泻等症状，这属于正常现象，不需要过于担心。

保持充足睡眠：在经期，女性应适当注意休息，保持充分睡眠，注意情绪调节，避免不良情绪出现。有的女性在经期会出现下肢发胀、腰酸、乳房胀痛、轻度腹泻等症状，这属于正常现象，不需要过于担心。 经期不宜做剧烈运动，但适量的运动可以改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松，有利于经血的排出。如一些伸展动作、冥想型瑜伽等都是不错的选择。高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃则不适合，游泳也要避免。

注意经期卫生：女性在月经期间，应注意外生殖器的清洁，不宜进行盆浴、妇科检查，且应禁止性生活。

经期饮食要注意什么？这4点千万要做好

经期是女生每个月都要经历的一段不怎么美好的经历，经期饮食注意事项也有一大堆，但我们对于这件事情往往又了解的不够全面，快来看一下经期饮食注意事项有哪些吧。
经期饮食注意事项有哪些
1、经期饮食要忌食酸辣刺激食品。
月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
2、经期饮食要忌食生冷食品
中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。
3、经期饮食要防止缺铁
铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
4、经期饮食要戒茶戒酒
茶叶中含有非常丰富的单宁酸,可以和食物中以及血液里的特元素相互结合,能够直接阻止胃肠对铁元素的吸收功能,从而妨碍了人体对血液内铁元素的正常的利用。经期多喝茶,会造成铁元素的吸收和利用障碍,容易引起缺铁性贫血。茶叶中的咖啡碱也会刺激神经系统,加重经期头痛、紧张、易怒、烦躁、失眠等不适症状。如果喝不惯温开水,那就泡点玫瑰花吧,好看又养生。
医学研究表明,女性在月经期间,体内的解酒酶(如乙醇脱氢酶、乙醛脱氢酶等)减少,此时饮酒不仅容易醉,而且对肝脏的伤害比平时更严重。同时,酒有通经活血的作用,经期饮酒可能使经血过多、经期延长。
到底经期应该吃什么
1、经期宜食菜花、胡萝卜
月经前后,由于激素分泌影响和身体不适等原因,女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6,女性适当进食可为身体提供大量维生素B6,帮助稳定情绪。
2、经期宜食菠菜
有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E,能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛。
3、经期宜食南瓜
由于内分泌原因,女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含锌元素,锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。
4、经期宜食豆类
有些女性总是容易觉得饿,而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感,因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。
经期时还有哪些要注意的
1、女性经期运动量不宜过多
在生理期,女性朋友们可以参加一些平心静气的运动,例如散步、体操、羽毛球、兵乓球等等,如果平时的运动量很大,那么,在生理期,要适当地减少一些运动,并且运动不要过于剧烈,要让自己有所活动,还要平心静气。
2、女性经期应保持运动
女性朋友们如果在生理期,太过于安静,宅在家里一动不动的话,身体内的血液也会流通不顺畅,因此,适当地做一些小运动更好。而生理期,女性朋友们做运动其目的就是要放松肌肉,让身体的血液循环更加流畅起来,以令经血运行更通畅。以预防血淤血稠等等情况的发生。
3、女性经期应避免碰凉水
女性朋友们在生理期最好不要碰凉水,要注重保暖自己的腹部和双脚,更不能用冷水洗澡和洗头生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染,女性朋友们一定要牢记哦!

来月经要注意什么吃的

成熟女性每个月必须经历的事就是来月经，月经是排毒养颜的过程，但是每个人的月经根据自己的体质等原因却是大不相同的，所以月经期间我们要好好保养自己，对自己好一点，情绪浮动不要太大，不要熬夜，好好休息，那来月经要注意什么吃的呢?

来月经要注意什么吃的
月经前，首先应该注意调和气血。在经期前，不能吃太热性的的食物，例如生姜、葱白、香菜，辣椒等。同时，也应该注意生冷的食物，例如，冷的水果，雪糕什么的。

月经期，应该注意清洁，可以用温水每天擦拭一下，经常换洗内裤，换卫生条，在选择卫生巾，内裤，以及卫生纸时，一定要选择柔软的。

保持心情愉悦，每次月经的时期，女生总会心情比较焦躁烦躁，容易生气，但是，这对身体是不好的，所以要注意保持心情愉悦，精神情绪对于月经是很重要的。

保证足够的睡眠，现在对于很多女生来说，熬夜很常见，但是，无论你有多想熬夜，在这几天，也要克制一下。充足的睡眠，对于月经的正常是很关键的。

保持运动量，月经期间适当的运动可以促进盆腔的血液循环，但是注意，不能进行剧烈运动会导致出血量过多，甚至可能引起月经不调。

注意事项切记，如果体质偏寒，不能吃生冷的东西。

来月经应该多吃什么
1、月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。

(1)富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

(2)富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

(3)富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2、月经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

(1)温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

(2)舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

(3)其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

3、月经后：月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

(1)富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

(2)含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。

来大姨妈适合吃什么期间需要注意什么

1、首先要补充充分的蛋白质，比如多吃羊肉，牛肉，瘦猪肉，排骨等，以此来增加体内流失的营养物质。多喝鸡汤，排骨汤，鲫鱼汤，多喝牛奶，豆浆类的食品，有利于缓解痛经症状，有利于月经期体质的恢复。
2、其次要喝红糖姜汤，不仅可以暖胃，还可以减轻腹痛的情况，要多吃一些新鲜的水果，一定要注意避免过度劳累，避免着凉，禁食辛辣刺激性食物。经期一定要禁止性生活，禁止盆浴，以免发生感染

月经期间的饮食注意事项和禁忌

月经期间的饮食注意事项和禁忌

月经期间的饮食注意事项和禁忌，痛经的现象是不可避免的，月经的正常出血量大约在20-60毫升之间，有很多女生痛经非常严重，月经期间的调理也是非常必要的，下面是月经期间的饮食注意事项和禁忌，仅让大家参考。

月经期间的饮食注意事项和禁忌1 月经期如何注意饮食调养

（1）月经来潮的前1周饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

（2）月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

（3）月经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样也可以减少盆腔充血。

（4）月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁、钾、钠、钙、镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。

贴心小叮咛：

（1）女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分潴留增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。若在月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

（2）有不少喜欢喝含汽饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的.现象，这是铁质缺乏的表现。

（3）月经期间要避免刺激性的食物，如辣椒、大蒜、胡椒、醋、酸梅，至于烟、酒、浓茶也不用为妙，因为这类食品都可能引起腹腔、盆腔器官血管扩张，使月经增多，经期延长。

（4）经期勿食生冷之物或喝冰水，因为这往往会使月经突然停止，甚至引起痛经等妇科临床常见病。

月经期间的饮食注意事项和禁忌2 月经期间如何运动减肥呢

在月经期新陈代谢变得缓慢，心情比较烦躁郁闷，体重可能会有所增加，在这期间不管你是有多大的雄心壮志想要减肥，但不建议在此期间进行减肥，此时的女性身体虚弱，应该合理补充营养，合理运动可以，但不适合用运动来减肥。

女性月经期该如何运动

在月经期间很多女性会出现身体不适，可以在月经前三天根据自己情况来选择运动形式，要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。

月经期运动有哪些注意事项

1、减少运动量

在月经期间运动量要适当减少，运动的时间与频率要有所减少，如平常每周运动四次，在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目，锻炼时间不能太长，速度要放慢，达到放松肌肉的作用就可以了。

在月经期间进行运动对于身体健康是有好处的，一般情况下，身体在经期第五天的时候，就会慢慢的恢复了，在这个期间就可以做些慢跑的有氧运动，但是还是要避免负重较大的运动。如果在运动期间出现疲劳的时候，一定不能逞能，应该马上停止运动。

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