女人减压的方式,可通过深呼吸的方式来减压

生活在快节奏的现代化，不少女性朋友常常会因为高强度的工作而产生压力过大的情况，极大地影响了女性朋友的健康。因此各位女士在生活中应学会如何减压，这样才能有效避免自身的健康受损。那么女人减压的方式都有哪些呢?下面来为各位女士进行介绍几个减压的方法。

1、深呼吸

女性朋友在生活中可以通过做深呼吸的方式来达到缓解压力的效果，这是一种非常简单便捷的方式，并且人人适宜。建议女性朋友在工作之余进行深呼吸，将新鲜的空气注入全身，并将肺部中的陈旧气体慢慢呼出体外，从而使自身达到放松以及平静的效果，最终达到减压的功效。

2、适当运动

各位女士在生活中可以通过适量加强运动的方式来达到减压的效果。这是因为在运动的时候能使人体内产生兴奋物质，从而达到放松身心的效果，并且通过运动的方式也能排出体内的废弃物和汗液，从而达到舒缓压力的目的。

3、看幽默影片

在生活中多看一些幽默影片也可以有效舒缓压力，并达到保持心情愉悦的效果，这对减轻压力具有一定的帮助，是一种非常有效的减压方式。

看完文章的介绍后，相信各位女士也都知道在生活中应该怎么做才能达到减压的效果了吧!上文中为各位女士介绍了三种比较常见有效的减压方式，希望能帮助各位女士缓解压力，并达到放松身心的效果。最后要提醒各位女士，在生活中应尽量避免产生强烈的欲望，以免使自身难以满足，并对自己作出严苛的要求，从而使自身变得更加疲惫。建议大家在生活中适当降低自己的欲望，并以平和的心态来生活，这也是一种有效的减压方式。

减压方法 怎样做才可以轻松的减压

压力大是如今很多人都有的症状，压力大的表现一般有好忘事、做怪梦等，严重影响了人们的健康，在生活中减压方法有很多种，怎样做才可以轻松有效的减压呢？缓解压力的食物都有哪些呢？今天就向大家介绍一些基本的减压方式。

生活节奏的加快，让如今很多人都倍感压力，而压力带来的危害使我们无法现象的，很有可能会引发一些精神上的疾病。因此下文讲解的减压方法大家一定要掌握。

怎样做才可以轻松的减压

学会自我调适

紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感。这个时候就应该及时地放松自己，保持心理的平衡和宁静，针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。

如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以适当的放松，如边工作边听音乐;和同事聊天、谈笑话;在办公室内来回走动，伸懒腰;打开窗户远眺，做深呼吸等，都可以缓解紧张的而工作氛围。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说?心定自然凉?。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

冥想可以缓解压力

并不是因为你将要如一些人所言得道升天，也不是因为冥想能带走生活中的怀疑与痛苦。冥想并没有这样的功效，有时生活依旧会很讨人嫌。

但是冥想可以帮助你减少生活中的突如其来和随后的忧心忡忡，也能帮你更容易地度过一天。它帮我钝化了生活这把利刃，让我更加圆滑、聚焦、平静，仿佛在忙碌的一天给我进行了一次精神按摩。

增强心理品质

提高你抗干扰的能力，培养多种兴趣爱好，转移你的注意力，由于客观原因，白领大多处在一种工作压力较大的情况下，这就要求上班族们要积极的调试自己，也要增强自己的心理品质。

如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

锻炼

当你生气的时候，你也许既不想去健身房锻炼也不想待在家里锻炼，但是锻炼可以帮助你平静心情，是最好的泄愤方式。

原因是，锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡，还可以帮助产生刺激快乐和幸福情感的化学物质。

建议，在生气的时候，最好能够尝试跑步、散步、游泳、俯卧撑和瑜伽等运动，这些可以帮助你减轻压力，释放怒气，同时燃烧卡路里以达到强身健体的效果。

睡一觉

如果你感觉不堪重负，无法控制自己的情绪，那么就喝一杯菊花茶，小睡一下吧。有时候，让自己的身体和大脑放松一下是很必要的。

15到20分钟的小睡有时可以让你对自己的问题产生完全不同的看法，清醒平静的大脑可以让助你更理性的解决问题。

参加各类朋友聚会

研究表明，多参加社交活动能让人避免抑郁，有效缓解压力。因此，利用周末的休息时间，参加大大小小的朋友聚会也是一件能让人开心放松的事情。

约上一群好朋友去KTV唱自己喜欢的歌，同时享用美味的食物和饮料，度过一个开心的夜晚，同时也要注意不要一直当?麦霸?以保护你的嗓子、适度喝酒以保护你的肝等。

如果不喜欢太多人的聚会，也可以约上几个能聊得来的知己，根据自己的喜好去茶馆或咖啡馆坐坐，可以和朋友尽兴聊天，还能喝到自己爱的咖啡、茶，不失为一大乐事。

5个症状提示你已不堪重压

1、牙龈疼痛出血

牙医协会顾问博士表示，压力大会降低免疫力，使口腔细菌增多，导致牙龈炎。建议每天刷牙两次，使用牙线洁齿，必要时使用抗菌漱口液。

2、好忘事

某大学神经内分泌学专家表示，车祸等突发事件会导致巨大心理压力，造成应激激素水平升高，暂时性抑制短期记忆。长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。建议通过记事本、日历等方式帮助记忆。

3、重度痛经

美国的某大学精神病学与妇产科学教授表示，如今女性的压力也是越来越大，导致了痛经的风险逐渐翻倍，疼痛难忍。建议月经到来前1~2天少量服用布洛芬等镇痛抗炎药缓解痛经。另外，针灸、热敷也有助于缓解痛经和压力。

4、做怪梦

睡眠专家表示，当焦虑过度并且自己又手足无措的时候，做一些怪梦就是释放压力的一种奇妙方式。如果每晚做怪梦，应寻求专业医生治疗。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

5、下巴疼痛

心理学的教授表示，人在紧张的时候都会将自己牙关紧咬或者是睡觉的时候磨牙。而这些因素都会造成你的颚部肌肉过于紧绷，就会造成下巴疼痛。面对这种情况可以常做张口训练或深呼吸，就可以有效缓解。

怎么减压

1、大声唱歌

当心情抑郁不畅的时候，不妨调大播放声音开始歌唱，哪怕你自认为唱得很糟糕。研究证明，唱歌能让你愉悦，缓解压力，同时也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。

2、养宠物

研究显示，陪伴宠物哪怕只有几分钟，人体也能释放出带来快感的荷尔蒙，诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等，同时也降低应激激素的水平。这种激素的此消彼长能帮助降低血压，缓解焦虑，增强免疫力。

3、巧克力减压法

巧克力因为其风味独特，入口甘醇为大众喜爱，而且巧克力的好处也很多，譬如它可以缓解腹泻，平稳血糖、降低血压，预防中风，还有益心脏，而最新研究证明，巧克力的香甜气味能降低患感冒的几率。

而除了这些，巧克力的甜蜜、诱惑，还可以为忧郁的心带来幸福、温暖。巧克力能提高大脑内一种叫?塞洛托宁?的化学物质的水平。它能给人带来安宁的感觉，更好地消除紧张情绪，起到缓解压力的作用。

但是对于巧克力，必须注意的是容易头痛的人不要吃巧克力，它内含的酪胺却是引人头疼的罪魁祸首。所以下次头疼又犯，就千万别再被巧克力诱惑，最好能避开。

4、沉溺在拥吻中

每天当你工作到很晚的才回家时候，很多人就会只是象征性的和爱人问好，就急冲冲的陪孩子联系足球或者是陪他看书。

但是如果在这个时候，选择给你的爱人一个大大地拥吻，不仅会给你的爱人提供能量燃烧卡路里，还会减少压力，增强免疫系统，促进你和爱人的关系。

5、尝试一下金枪鱼

让听装罐头休息一下，买一片新鲜多汁的金枪鱼排自己烹制一下。这不仅让你的欢乐盖过疲惫，还给身体补充了OMEGA-3脂肪酸。

OMEGA-3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长，还能预防心脏病、情绪失控，让心脏和能量存储能力更加健康。

压力大的危害

1、在过度压力下时，男性的胃、心脏和神经系统容易受损，但女性受到的伤害更严重，重压下的女性常大量吸烟、喝咖啡、焦虑、易怒、失眠等，容易导致乳腺增生、不孕及其他严重乳腺和妇科疾病。

2、压力较大时，会刺激皮质醇激素的分泌，皮质醇激素水平过高可能引发牙周病，降低免疫力，损害牙龈和腭骨;释放压力有助于降低口腔疾病的发病率。

3、压力过大很有可能会导致进食紊乱，如果压力过大同时患有心理疾病，那么进食紊乱症的发病率会是正常人的10倍以上。

4、在压力过大的时候，人类的皮肤免疫系统会被激活，如果皮肤上具有免疫功能的细胞反应过度，可能导致皮肤发痒、皮炎和牛皮癣等皮肤病。

5、压力过大令神经长期处于绷紧状态，影响睡眠质量，加速脑细胞的衰退，破坏循环系统的有序状况，影响大脑休息和供氧，使大脑的效率降低，影响记忆力和学习力。

6、经常面临压力，却需要经常保持微笑的人容易导致抑郁;当一个人不想笑，又不得不微笑。

这就会出现心理状况和面部表情不一致，心理压力得不到释放，长此以往，不良情绪会不断累积，会加重心理负担，使心率不正常，降低免疫力，可能导致心理崩溃。

7、与压力较低的女性相比，压力大的女性患有中风和心脏病等疾病的概率或增加2倍左右;压力过大的男性患心血管疾病的概率也会明显的提高。

8、强大精神压力可能干扰孕妇的正常内分泌，进而影响胎儿大脑和身体的正常发育，生出来的孩子患精神分裂症的可能性更高。

缓解压力的食物

维生素B1

维生素B1是参与身体能量代谢的，并且也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一。

当身体缺乏时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。丰富来源：全谷类、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。

维生素B2

在人体内会与蛋白质结合，形成多种不同重要酵素，参与身体新陈代谢。缺乏时容易有肌耐力不足以及疲劳现象发生。丰富来源：牛奶、全谷类、肉类、蛋类、酵母等。

烟碱酸

维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素又称维生素B3，是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。

深夜减压的方法 7个减压方法

1、锻炼。消除压力与焦虑的其中一种方法就是动起来。你可以参加健身俱乐部，在你的卧室工作或者是车库或者去散散步。你也可以试着和家人一起进行锻炼。一起锻炼的好处就是你会感觉很平静，当你们一起减压的时候你们可以通过问题互相帮助。帮助你开始锻炼的文章有：如何保持健康和减肥，帮助燃烧脂肪的3分钟健康运动。

2、微笑。微笑和大笑是能使你心情愉快的最好方法。与朋友开个玩笑，和同事看场好看的电影或者只是在阳光下微笑。

3、听音乐。试着做某件事使你的精神得到抚慰从而远离压力。音乐是放松和减压的最好方式之一，而且受各年龄段人们的欢迎，不受收入水平和其他因素的影响。选则你喜欢的音乐；尽管你选择一些安静的音乐也是很有效的。听听音乐能使你感觉放松和平静。试着选择几种不同的音乐风格–你知道什么样的音乐适合你对你有用。一旦你选择了它，你就可以随时随地听到这些能使你平静下来的音乐。

4、阅读。阅读也是减压很好的一种方式。选择一本轻松愉快的书，可以是滑稽的，浪漫的或者其他能使你感觉好的书。如果你愿意的话也可以读一些宗教或精神方面的书。每一本书里你都能找到关于世界和人类的好的，积极的信息，它能帮助你感觉良好和更加放松。考特尼编辑了一本伟大的书籍列表：10本必读的发掘你真正潜力的书。

5、想象。想象一幅田园般和平的场景，比如草地或沙滩，用你所有的感官来感觉。你能闻到空气中茉莉花的香味吗？你能感觉到鸟儿在唱歌，微风轻拂过你的肌肤吗？你的身体不能分辨出思想和事件，因此即便你的大脑中有和平的情景也会感到焦虑。你可以想象压力流出你的身体或者像水一样从你背部流走。你可以想象一个正在生长的树，就像一颗老橡树，你可以想象压力都被注入到了地底下并被大地母亲所吸收。

6、心存感激。当你感到有压力的时候，试着想想你的幸福。把它们记录在感恩日记里。总有一些东西会让你有所感激的，有时候仅仅是能够简单的醒来。想想你生活中所有美好的事情。当你关注感激时，你会看到你生活中更多美好的事情；当你感觉消极时，你就更容易生气和有压力。另一方面，积极的想法有助于减轻你的愤怒并能给你带来更多感觉美好的事情。

7、深呼吸。当你陷入那些来自于压力和不知所措的强烈情绪时，花一点时间进行缓慢的深呼吸。这个行动有很多好处。当你深呼吸的时候，它能传送额外的氧气到达大脑使你思路清晰并且能使你的肌肉放松更能使你回过精神头来以便纵观全局。

有没有减压的方法？

1、呼吸减压法 。考试给我们带来压力是最常见的一种现象，每次考试前紧张，大家可以通过深呼吸来调整自己的呼吸频率，让自己心态慢慢平和下来，不再焦虑紧张，多做几次深呼吸很有帮助，不管是考试紧张还是面试等其他紧张情况，都可以尝试这种做法。
2、冥想法减压 。闭着眼睛静思也能让我们身心放松，让自己不再被压力所困扰，暂时放下学习和工作，可以任意想象自己静谧的空间里，那种状态屏蔽了世间的纷扰，像是世外桃源一样，压力自然就不存在了。
3、平躺 。当自己感觉累了，身心疲惫了，可以平躺在床上，什么都不去想，让自己处于完全放空的状态，这也是一种很好的减压方式。
4、忙碌。 当自己压力比较大时，也有人会选择让自己更忙，只要不闲下来，就不会有时间胡思乱想，所以琐碎的事情反而能让自己暂时忘掉烦恼。
5、找人聊天 。倾诉也是一种很好的解决问题的途径，当我们压力较大时，需要有一个倾诉的窗口，这时可以找朋友聊天，跟朋友分享，即使不能帮助自己解决问题，也能让自己心情好起来。
6、听音乐。 音乐是缓解压力的一个好办法，不同心情可以听不同类型的音乐，听完以后心情就会变得好很多。
当心情不好或者压力过大时，也可以选择吃零食，对女生比较见效。至于男生可以选择去户外做运动，比如跑步等。锻炼不仅能强身健体，还有助于恢复好心情。
8、寻找解决问题 。以上很多缓解压力的方法都是在逃避问题，但是真正能让心情变好、让事情不再出现的情况就是把出现问题解决掉。此时要做的就是冷静下来，分析压力产生的.源头，找到合理的方案。

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