女性练瑜伽动作,让你越练越性福

肌肉区“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一组称作耻尾骨肌群，或称“pc”肌群的内部肌群。瑜伽练习就是医生们经常嘱咐怀孕或性困难的女性，针对pc肌群的练习。大量调查显示，加强pc肌群会增强你和伴侣的性快感。对女性来说，性交过程中，pc肌群的力量和性高潮有直接关系。源自各种刺激的性高潮也随着pc肌群的强健而增长。性核心扭动训练在瑜伽中，没有对核心区的健康和控制，就无法保持姿势。实际上，就像核心区训练会使全身更健康一样，加强性核心区会使你的性更健康，也就是全面的健康。性健康不仅使性生活更好，还能加强你的健康和生活质量。当人们感觉更性感，他们的生活就会更美好。深呼吸和性正确的呼吸是所有传统和现代瑜伽学的基础。呼吸是你的生命力，它贯穿教学的始终。掌握呼吸会导致对意志和身体的控制，由于大多数人只使用肺活量的一小部分，瑜伽练习集中于用缓慢的深呼吸来扩展胸腔直到空气被带到肺的最深和最大的部分。从生理观点来看，这有利于给血液增氧并促进更好的体内循环。这种呼吸调控同时促进精神集中，最重要的是能开发灵魂与肉体的联系。和伴侣一起来性是你和伴侣间的事情。没有与伴侣间的亲密和爱，性还是没法达到和谐。更好的性是两人之间的一种交互作用，而去发展它的方法之一就是和伴侣一起练习。性渴望包括心理上的因素，这些心理因素制造了一种性感意愿。性感小猫和其它姿势更“性”福的动作不只促进柔韧性和力量，还能促进身体的能量系统。举例来说，深呼吸到下腹不但加强你的腹肌，还能增进腹部的力量或气。腹部被认为是身体的能量仓库。一些姿势刺激能量在身体的沟壑或穴位中循环。以下是让你找到感觉的一些例子：性感小猫：手和膝盖着地，脊椎保持平稳，脖子伸长，眼睛凝视双手间的位置。吸气，弓身向前看，完全呼气，蜷曲骨盆底部并看向肚脐。重复3-4次。寻找尾巴：接着性感小猫姿势，手和膝盖着地，做一个中间向后位置。臀部歪到一侧，让一侧的臀部几乎碰到地板，向尾骨看(仿佛在寻找尾巴)。换另一侧向后看。重复3-4次。性感肩膀：这个动作还能为肩胛骨腾出地方，作为反向三角肌的热身运动。这是一个渐进的动作，一开始向前旋转一侧的肩关节，同时看向同侧手掌。然后加上一个同侧的膝盖弯曲并重复，注意动作增加的范围。每个肩膀做3-4次此动作之后，膝盖伸直站立(别锁住膝盖)，深深吸气。呼气时，一起上下起伏肩膀并向下看肚脐;吸气，向后旋转肩膀并弓起后背看向天花板。重复2遍。青蛙姿势：这是从芭蕾中演化来的姿势。开始是个标准的劈叉，或尽你所能分开双腿。双手触地向前移动，将骨盆和胃贴地或接近地面，双腿向两边分开并弯曲，以便脚底触地。保持姿势使肌肉放松，使大腿根和骨盆伸展。

为什么要练瑜伽？练瑜伽给你带来了什么好处？

练习瑜伽不仅仅可以保持好身材，也是调解情绪的良方！很多时候，当我们在做瑜伽的时候，才能真正的做到身心灵的放松和净化！国内外名人风靡瑜伽不是没有原因的，它的好处不光是单纯的瘦身、雕塑曲线而已。
一般认为瑜伽只是可以做身体的延展，其实它能让你彻底提升运动的效能，搭配其他运动能够让你达到完整的运动效能 (像是跳舞或是健身训练会做一些瑜伽的动作)，瑜伽再也不单单是维持身材的方法，还能带给你前所未有的心灵与生理上的放松。
1.学会爱上自己的身体
瑜伽是为了了解自己的身体，教会我们欣赏身体原本的样子，久而久之你会爱上你的身体只有先学会自爱才能更好的爱别人。
2.提高柔韧
人的衰老是从脊柱开始的，脊柱有多柔韧，人就有多年轻。身体僵硬也意味着身体的不通，要保持身体的年轻瑜伽的练习必不可少。
3.改善体态提升气质
气质，很大部分上由体态决定的。长期练习瑜伽的人一定能看到自身的变化，体型会越来越紧致和优雅。身心会越来越健康，瑜伽提升气质的效果显而易见。
4.塑形
瑜伽体式并不是表面上那么“轻松”其实身体的每块肌肉都在发力，所以瑜伽练习可以消耗能量使身体新陈代谢加快塑形效果非常好。
5.提高睡眠
睡眠不好影响的不仅是颜值和身材，还会影响寿命。睡眠不好是现代人的通病而定期瑜伽会让身心放松睡眠状况会更好。
6.排毒养颜
瑜伽练习有利于皮肤血液循环，尤其是女性倒立体式可以避免面部肌肉松弛更具活力，加速毒素排出使人皮肤更年轻。

为什么女生要练习瑜伽？

人们常说练瑜伽的女生身上由内而外地散发着气质美，只有深入去了解并练习去改变自身。坚持下来你就会发现不一样的自己，不单单是在形体方面瘦身减脂，增强身体的抵抗力，还能提高你的自信心，释放压力舒缓身心。?

一、消除紧张感、疲劳

长期因为工作、生活压力而感到精神紧绷还是坐姿不正确的人，会容易比一般人更加疲劳、有倦怠感。通过瑜伽的呼吸，去很好地调整身心、冥想，使人的内心平静下来，排出体内的废气，缓解紧张，消除疲劳。

二、塑造体形

通过瑜伽体式的串联，身体的形体能得到很大的改变，比如可以让没有弹力的胸部曲线重获弹力，丰胸提臀，美化肌肉线条、背部线条，消除腹部脂肪。提高身体的柔韧性，塑造臀部，改善臀部凹陷问题。

三、预防疾病

练习瑜伽可以伸展僵硬的肌肉，缓解肩颈、背部的疼痛，促进血液循环，保养我们的脊柱。有效预防疾病，呵护女性健康。

四、减肥瘦身

之所以身体会容易发胖，往往是我们的意志力不够坚定，看到高热量食物总是控制不住地去吃。而坚持练习瑜伽，你的身心会越趋平静，面对食物的诱惑增强控制力，更不容易受影响。

女性练瑜伽的话，对身体有哪些帮助？

女性练瑜伽的话，对身体有哪些帮助？

1.女性如果练瑜伽，可以提高素质，延缓衰老，促进血液循环，缓解压力，提高免疫力，改善焦虑，提高睡眠质量。锻炼身体。对于每一个女性的朋友，其实都渴望拥有魔鬼般的身材，尤其是那些经营身材的朋友。他们会用各种方式减肥，但我个人推荐大家练瑜伽。因为在练瑜伽的过程中，可以先塑形再减脂，可以减缓反弹速度。改善个人情绪，由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。

2.能让女性身体素质更好，身材更完美，皮肤状态更好，脸上的胶原蛋白越来越多，心情也更好。在练习瑜伽的过程中，我们自身的免疫力也可以得到提高，因为在练习的过程中，我们会大量出汗，然后排出体内的毒素，所以不要小看瑜伽，说不定还能调理身体呢。瑜伽学的放松操，可以帮助你的血液循环，尤其是手脚上的放松。瑜伽也可以为你的细胞提供更多的氧气，从而更好的发挥作用。当你定期将心率控制在有氧范围内时，你可以降低心脏病发作的风险，缓解抑郁。

3.瑜伽可以增加身体的柔韧性，促进新陈代谢，增加身体的美感，增强身体的免疫力。瑜伽是一种需要锻炼自己气息的运动。如果一个人的气息调节不当，在练瑜伽的时候会发现自己的气息不足，会导致头晕恶心。所以一定要重视起来，调整好自己的气息，更有利于身体健康。长期练习瑜伽可以达到心态平和，忘记一切不愉快，更好的陶冶自己的情操，让自己更加自信，更加热爱生活。增强抵抗力，长期练习瑜伽可以达到强身健体的效果，同时也可以增强抵抗力，比如可以减少感冒等疾病的发生。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nvxingys/87191.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 养成5个习惯让你的子宫更年轻

下一篇: 注意成年女性必须知道九个性知识