经期减肥法,怎么样才能减肥

​每一个人都希望自己可以拥有一个好的身材，但是由于各种各样的原因导致不少的女性在月经期间出现肥胖的问题。导致人们在月经期间出现肥胖浮肿最主要的原因是因为人们在月经期间内部环境的改变导致大家的身体中的废物没有办法排出导致的。所以我们建议大家应该在月经期间好好的注意，好好的减肥。那么到底在月经期间怎么减肥呢?

1，运动。很多人都会以为在月经期间进行运动是没有好处的，但是如果在月经期间没有好好的进行运动就会导致大家的身体逐渐的变得萎靡不振，因此人们的身体中的废物也就没有办法排出大家的身体。因此，我们建议大家可以在月经的后期好好的进行运动。这样可以帮助到大家把身体中的废物排出身体。

2，饮食。不少人在月经期间都是大量的摄入一些甜食。但是却没有想到这样会导致大家的身体出现肥胖。甚至会导致大家的身体中积聚的废物变得越来越多，导致大家出现浮肿的问题。所以我们建议大家还是应该好好的注意自己的身体问题，在月经期间多吃一些清淡的食物，这样才能使得大家的月经和身体变得更加健康，远离月经肥胖和浮肿的问题。

3，睡眠。睡眠不足会导致大家出现肥胖的问题，但是在月经期间人们的身体中的激素发生一定的改变，这样就会导致大家的身体出现浮肿。所以大家还是应该在月经期间好好的休息，尽可能的不要熬夜。

最后，其实月经期间大家要注意的事情还有很多，所以如果大家想要在月经期间远离肥胖的问题就应该好好的注意自己的日常起居。不要因为对于月经的知识的不了解，导致大家的在月经期间变得越来越肥胖。希望今天给大家介绍的有关于月经调理减肥的知识可以帮助得到大家。

经期如何减肥有效？

总是听到有人说经期的时候减肥是最好的，所以很多女性在这时候会比较注重一些减肥的方法，最主要的当时是控制饮食结构，下面我们会给大家指出具体的饮食减肥的方法，想要经期见得的女性可以尝试一下，那经期如何减肥有效？月经期间如何减肥？
1、摄入高纤维食物减肥
经期容易出现空腹感，减肥的人很容易会因为空腹感过度进食。在经期减肥应该补充足够的高纤维食物，高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能帮助你控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪，不会使人发胖！蔬菜和水果都是高纤维的食物，可以多吃！
2、经期有氧运动减肥
在经期减肥，可以每天做半个小时有氧运动。有氧运动能够燃烧脂肪，在经期减肥可是很快的哦！比如，快走运动也是属于有氧运动的一种。它对燃烧体内的脂肪最有效！
注意：有氧运动的强度不要过大，否则对女性正常经期有一定的影响。
3、经期减肥糖分零摄入
不要有经期的时候吃什么都不会胖的想法而去吃蛋糕和甜品。甜食和蛋糕的糖分很高，这些高热量的食物会导致血糖不稳定，导致体重持续增加。在经期减肥应该要做到糖分零摄入！糖分零摄入从而使血糖降低，让体重也跟着下降，在经期能最快地减肥！
4、经期摄入维生素减肥
维生素对减肥也起到了相当重要的作用！维生素能够促进身体的新陈代谢，从而让身体加速代谢排毒，在经期摄入维生素对减肥可是事半功倍！既营养又能在经期快速瘦身！
5、经期一星期减肥调整
(1)第1天以调整主食
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
(2)第2天开始变得苗
饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
(3)第3第4天保持平常量
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。
(4)第5天饮食与平常相同
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。
(5)第6第7天调节主食
如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
6、月经期间吃什么减肥
月经期间要多吃点高纤维量的食物，减肥效果才好，如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。经期要选择性温而不寒的水果吃，不要选择燥热的水果，以免引起经血过多。
1、香蕉脂肪很低，且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
2、奇异果除了维他命c是它的强项外，其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
3、吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
4、木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
5、苹果含苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
6、西柚卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
7、橙子多纤维又低卡，富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素。
8、榴莲脂肪含量很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果的。榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，绝对是最适合经期女性用于减肥的水果。
9、菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。
10、女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既有助于减肥，又有益于心血管健康。
11、草莓中含有果胶和丰富的膳食纤维，具有很好的吸收消化作用，起到通畅宿便的效果。
12、番石榴热量低，又含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。
13、无花果富含有机酸和多种酶，可清热润肠，具有助消化、保肝解毒的功效。而且无花果的热量很低，是相同重量猪肉热量的十分之一。
7、经期减肥的有效食谱
(1)水果沙拉
材料：菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒和白糖。
做法：将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4。加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱。1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。
(2)瓠香樱花虾
材料：瓠瓜1/2个、樱花虾1/2碗、香菜1棵、盐适量、芝麻油适量、芝麻少许。
作法：
1、瓠瓜去皮、洗净、刨细丝;刨丝后加入少许盐巴抓一抓、备用。
2、将油入锅中，油温后将樱花虾放入，待樱花虾颜色变红后即可关火捞起。
3、将作法1.沥干后置入盘中;再将作法2.的樱花虾_上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。
功效：利水消肿、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消肿，适于水液代谢差，身体浮肿者。脾胃虚寒者不宜多食。

经期可以怎么减肥

经期可以怎么减肥

经期可以怎么减肥，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以舒缓我们的心情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享经期可以怎么减肥技巧。

经期可以怎么减肥1女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以MM们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼，所以一定要抓紧了。

可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦！

在经期进行减肥的时候我们也需要注意动作的轻重，同时女性在月经期间的时候也要注意调理，不但要注意饮食合理性，而且还要注意进行休息，特别是要注意让自己心情得到放松，另外也不要在经期进行剧烈的运动，特别是快跑等运动。

经期可以怎么减肥2 一、减肥高峰期

生理表现

时间计算：月经后第7～14天

女性朋友一般会在月经的第14天排卵，当雌性激素的分泌到达顶峰之后，这个时候开始逐渐减少，但是孕酮分泌开始逐渐上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

加速减重方案

运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

此时你可以去尝试各种自己感兴趣的.有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

食谱

健康瘦身食谱

这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。

建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

关键提示

即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。

二、减肥平快期

生理表现

时间计算：月经后第14～21天

排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

加速减重方案

这个时候仍然是有利于减肥的时期，虽然减肥的效果可能比不上上个阶段那样明显，但是仍然可以获得不小的瘦身业绩。这个时候建议你一周的运动时间至少保持在6个小时以上最佳。

跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

食谱

健康瘦身食谱

为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。

多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。

关键提示

适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

三、减肥慢行期

生理表现

时间计算：月经后第21～28天

孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

加速减重方案

你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间（至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

食谱

健康瘦身食谱

月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

月经期间怎样减肥

减肥是每个女性梦寐以求的，但是，减肥要选择对方法，选择对时间，否则就容易导致反弹或是减肥后遗症发生。据了解月经期间减肥效果还比平时减肥效果好一些，那月经期间怎样减肥？
经期减肥可以通过运动来减，在月经的第二天就可以运动燃脂，通过此方法可以燃烧腹部脂肪。此运动方法就是每天做半小时的瑜珈，再快走20分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。
除此之外，在月经后一周时间内也需要运动，每天做半小时的有氧运动用来塑身，这个时候也正是新陈代谢加快的时候，这个时间运动就可以帮助脂肪分解，减肥的效果就会更快，运动减肥没什么副作用，是安全可靠的方法。
月经期间可以选择运动减肥，但是，经期不宜通过剧烈运动减肥，像长跑，跳绳或跳高等。也不宜通过游泳减肥，经期游泳容易增加宫腔的感染。经期还是要注意休息，要让身体与心情都要放松。月经期间减肥，也可以通过饮食，通过饮食减肥要注意不能刻意去吃甜食，多吃高纤维食物，也可以吃一些减肥零食。

经期怎样减肥

经期有效的减肥妙招：运动强度要适中、要注意保暖、高纤维食物、不同的时间段运动也要不同、维生素B食物。

1、运动强度要适中：大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。是每个成年女性必然要经历的事情。这种现象带有一种创伤，这个时候的女性身体比较脆弱。如果这个时候，做剧烈的有氧运动，会影响到身体健康的。所以这个时候的运动量一定要减少，同时运动强度还要降低。

2、要注意保暖：这个时候女性的身体都是比较脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以进行运动的时候一定要注意保暖，因为如果不及时保暖，就会出现严重的痛经现象。如果在运动过程中身体出现了不适的症状，那就应该马上停止运动。

3、高纤维食物：大部分女性在月经期间很容易出现有便秘等情况，不但不利于减肥，甚至还有可能导致月经紊乱以及痛经等症状。因此，在月经期间应该适量多吃些富含有高纤维的食物，这类食物可有效的促进肠胃蠕动，从而在经期调理虚弱的肠胃。

具有很好的瘦肚子的功效。像全谷类、全麦面、糙米、燕麦等，这些高纤维食物还能够促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。不仅可以瘦身，同时还能够调整月经和镇静神经。

4、不同的时间段运动也要不同：大姨妈刚刚来临的1-3天，采取的运动锻炼一定要简单轻柔，像是散步，静坐式的瑜伽都是很不错的。可不要小看这些简单的轻运动。

他们能促进身体血液循环。这个时候运动幅度最好不要太大，如果在运动过程中出血量猛增，那么请立即停止。第4-5天的时候，身体有所恢复，就可以进行一些慢跑活动了。

5、维生素B食物：女性朋友要想在月经期间轻松瘦身，那么一些富含有维生素b的食物就是必不可少的，这类营养物质可有效的促进人人体的新陈代谢，从而起到燃脂减肥的功效。富含有维生素b的食物有很多。

比如像牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类食物等，这些食物中所含有的维生素b含量都异常的丰富。除了这类食物之外，小维还建议多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黄豆等，同样可以起到很好的减肥功效。

扩展资料：

经期减肥注意事项：

1、不宜经期吃减肥药：减肥药虽然有很好的减肥功效，但不适宜在月经期间进行，以免影响身体健康。

2、不宜经期吃辣减肥：辣的食物对于肠胃的蠕动有一定的刺激作用，但经期吃辣减肥，会使身体出现痛经的情况。

3、不宜做剧烈的运动：经期不适宜做太剧烈的运动，如跳远、跳高、赛跑、俯卧撑、哑铃等。

4、避免水中运动：为了避免感染或者月经失调，不要参加跳水、水球等运动项目，也不要用冷水洗脚。

人民网-如何利用经期减肥教你经期有效的减肥妙招

人民网-生理期如何有效减肥教你经期减肥正确方法

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nvxingys/86449.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 子宫息肉的症状有哪些,子宫息肉的治疗

下一篇: 轻微乳腺增生应该怎么办,乳腺增生好治···