经期减肥方法大全,月经期怎么减肥效果好

一、经期减肥巧招助女人减肥

1、月经刚来的时候减肥方法

生活中多做按摩是不仅可以强身还可以减肥，在经期只要适度按摩，不过分运动，不仅能减肥还能缓解经期不适。以下小编极力推荐一个精油按摩方法——揉捏法。

(1)、用揉面团的动作去按摩你脂肪较厚的身体部位，如腹部。在揉捏的时候大拇指要稍微加点力，同时注意动作不要太快。

(2)、用拇指按在腰部，再将用其他手指将脂肪提起来聚在一个部位，再集中揉捏该部位。

(3)、常揉捏肩膀和颈部(用大拇指和手掌一同揉捏)，重复多次，记住是从肩膀开始再到颈部结束，顺序不要搞错了哟。

温馨提示：在做这个动作的时候，可以配上精油使用(如橄榄油、葡萄籽油等)。该动作对脂肪厚的部位有很不错的放松效果，能够更好地促进血液和淋巴的流动，有助体内的毒素排出，毒素少了，身体不就轻了，看起来也就瘦啦。

2、经期结束后的减肥方法

经期的禁忌特别多，尤其是饮食方面，不少女同胞们因为怕吃错东西会导致出现身体不适，因此总是不敢在经期多吃，尤其是零食。一旦经期结束，终于不用忌口的她们就开始大吃特吃。然而这种行为是最容易变胖的，那么吃什么既能满足口腹之欲又能减肥呢?

(1)、豆浆，生活中很常见到豆浆，它不仅制作方法简单，而且口味也不错。另外，豆浆中含有丰富的氨基酸，这可以帮助人体提高抗氧化的能力，还能有助身体排毒，通俗地说就是可以抵消你摄入的热量，摄入的热量少，身体自然也瘦了下来。

(2)、蛋糕配红茶，生活中不少女同胞们爱吃蛋糕，因此蛋糕造型好看，味道香甜。不过对于减肥的女同胞来说，它是高热量食物，所以要适当地吃。然而一定要吃蛋糕又想要减肥的话，小编建议不妨搭配喝些红茶，因为红茶能够肠胃吸收营养，还能提高新陈代谢，将让发胖的罪魁祸首(饱和脂肪酸)在最短的时间内排出体外。

二、女性经期减肥效果更好哦

1、月经前一周

女生如果情绪不对劲，容易发脾气的时候，很多人都会问一句“你是不是亲戚来了”。这其实是经期综合症的表现。这个时候可以做一些简单地有氧运动，慢跑、骑自行车或者去游泳馆既能充实自己的生活，排解烦闷的心情，也可以适当锻炼一下身体，提高身体素质，降低痛经的可能。

2、月经期间

大多数人的月经时间持续大概5到7天，这个期间的女性常常是备受煎熬，有一张图对女性此时的状态描述得很形象，就是好像有万剑插在身上得感觉，不仅仅腰酸背痛，容易疲倦，有的人痛经常常直不起腰，还会头晕恶心。所以这个时候要是减肥的话，是不可以做剧烈的运动的，而且因为这个时候体质比较虚弱，更不能依靠节食来达到减肥的目的。

简单的有氧运动是可行的

尤其是经期的头俩天，快走就是不错的选择。这个快不是要求你像竞走运动员那样快，可以调整一下走动步伐的频率，可以慢走一段再快速走动一下。但是可以适当模仿一下竞走运动的姿势，幅度不是很大，可以适当减一下腰部和腿上的赘肉。

其实，月经期间的减肥更主要的是依靠饮食。虽然说月经期间不会长胖，那是因为这个时候体质比较虚弱，吃进体内的食物都被用来消化，增加身体所需能量，所以想在这个时候吃一些平时不敢吃的高热量食物是不可行的哦。那么月经期间我们应该吃什么呢?

多吃高纤维的食物

什么食物是高纤维的呢?通常指的就是我们所说的五谷杂粮，另外像一些野菜也是高纤维的食物，月经期间吃这些食物，不仅可以提供身体所需能量，还能促进肠道蠕动，增强消化能力，排出体内毒素，从而达到减肥的效果。

三、推荐最适合经期的减肥操

拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。

美腿：坐于地上，转动脊椎

接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧。

美臀：蛙式姿势，拉伸鼠蹊

我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候，想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势，坚持一分钟。

美背： 仰卧，转动脊柱

仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。

此时，如果你的双膝不能接触到地板，那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势，坚持三分钟，然后切换到身体另外一侧，一同样的方法重复前面的过程。

四、经期4大阶段助你极致瘦身

正经期阶段

从月经来的第一天算起，在这一时期中女性身体是最脆弱的，因为体内的黄体素和雌激素的分泌减少，导致身体极度的虚弱，影响身体的新城代谢，如果受凉还会引起痛经的症状。

这几天无论你是节食还是做运动，减肥效果都不会好，而且身体的不适感还可能会影响你对减肥的信心，所以建议最好还是不要在这几天减肥。这段时间要注意的是避免吃生冻食品，多吃牛肉和牛奶等，保持良好心情，放松自己。

最佳瘦身期阶段

月经过后的一个礼拜内，这段时期人的心情愉快，情绪稳定，新陈代谢增快，消化排毒功能也很好，体内雌性激素分泌相对旺盛，皮肤会变得较光滑。

经期过后的一个礼拜是减肥的最佳时期，如果想要快速瘦身，首先就要注重饮食，不要摄取太多的食物，减少淀粉类的食物摄取。尽量多做一些有氧的运动，比如散步、游泳等都可以大量的消耗身体卡路里。这七天减肥效果最佳，希望减肥的MM一定要重视。

减肥稍缓期阶段

此时身体的雌性激素水平逐渐回复平衡状态，新陈代谢开始减慢但仍然不错，但同时胃口变好，营养吸收也加快。这段时间应继续保持减肥，尤其是要注意控制饮食，因为在这段时间你可能会觉得很有胃口，食欲特别好。

那么就多吃高纤维食物吧，如蔬果谷麦类等还能增加饱腹感，同时会促进激素的排出。除此以外，还要适宜的运动哦，不要给脂肪堆积的机会!

减肥迟缓期阶段

在月经来的前一周可能会出现“经前症候群”，这时候人体的新陈代谢明显减慢，皮肤变粗糙，有些人还可能会长痘痘和粉刺，脾气容易暴躁，身体易水肿。这个阶段的减肥效果一般不明显，但是因为你的身体可能会出现水肿现象。

当身体出现水肿的时候，可以通过按摩身体的方法来消除身体水肿现象，这样的减肥方法也是有很不错的效果。同时在饮食方面也要注意调控，尽量吃的清淡点，多吃蔬菜水果，适量增加运动，时刻要保持身心愉悦。

其实在月经来时不能进行减肥也不必灰心，因为经期后的一个星期是非常利于减肥的，这段时期身体内的雌性激素增加，能促进脂肪的吸收、消耗，因此在外也应该通过运动来进一步消灭多余脂肪。

经期间运动减少，到了这个时期就应该慢慢增加运动量啦，可以进行一些户外活动，比如说跑步、骑车等运动，重新开始自己经期前进行的运动。在饮食方面依然继续要有所节制，就算很有胃口，都只要7-8分饱就好。

月经期间怎样减肥

1、经期有效的减肥妙招：运动强度要适中、要注意保暖、高纤维食物、不同的时间段运动也要不同、维生素B食物。
2、运动强度要适中：大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。是每个成年女性必然要经历的事情。这种现象带有一种创伤，这个时候的女性身体比较脆弱。如果这个时候，做剧烈的有氧运动，会影响到身体健康的。所以这个时候的运动量一定要减少，同时运动强度还要降低。
3、要注意保暖：这个时候女性的身体都是比较脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以进行运动的时候一定要注意保暖，因为如果不及时保暖，就会出现严重的痛经现象。如果在运动过程中身体出现了不适的症状，那就应该马上停止运动。
4、高纤维食物：大部分女性在月经期间很容易出现有便秘等情况，不但不利于减肥，甚至还有可能导致月经紊乱以及痛经等症状。因此，在月经期间应该适量多吃些富含有高纤维的食物，这类食物可有效的促进肠胃蠕动，从而在经期调理虚弱的肠胃。具有很好的瘦肚子的功效。像全谷类、全麦面、糙米、燕麦等，这些高纤维食物还能够促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。不仅可以瘦身，同时还能够调整月经和镇静神经。
5、不同的时间段运动也要不同：大姨妈刚刚来临的1-3天，采取的运动锻炼一定要简单轻柔，像是散步，静坐式的瑜伽都是很不错的。可不要小看这些简单的轻运动。他们能促进身体血液循环。这个时候运动幅度最好不要太大，如果在运动过程中出血量猛增，那么请立即停止。第4-5天的时候，身体有所恢复，就可以进行一些慢跑活动了。
6、维生素B食物：女性朋友要想在月经期间轻松瘦身，那么一些富含有维生素b的食物就是必不可少的，这类营养物质可有效的促进人人体的新陈代谢，从而起到燃脂减肥的功效。富含有维生素b的食物有很多。比如像牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类食物等，这些食物中所含有的维生素b含量都异常的丰富。除了这类食物之外，小维还建议多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黄豆等，同样可以起到很好的减肥功效。

经期最好的减肥方法

女人的月经期是减肥的好时机，许多女性朋友都懂得这个道理。然而，经期减肥方法的选择上却不能盲目，同样需要技巧。那么，经期最好减肥方法有哪些呢？下面由我为大家收集整理了经期最好的减肥方法，希望能为大家提供帮助！

经期补充铁元素促

在经期减肥，应该多吃能够补铁的食物，因为经期体内流失大量血液，铁的摄入相当重要。而且铁是一种具有减肥功效的营养物质，在经期可以多吃动物的肝脏，蛋黄等含铁的食物。

经期摄入高纤维食物

经期容易出现空腹感，减肥的人很容易会因为空腹感过度进食。在经期减肥应该补充足够的高纤维食物，高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能帮助你控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪，不会使人发胖。蔬菜和水果都是高纤维的食物，可以多吃。

经期有氧运动

在经期减肥，可以每天做半个小时有氧运动。有氧运动能够燃烧脂肪，在经期减肥可是很快的哦！比如，快走运动也是属于有氧运动的一种。它对燃烧体内的脂肪最有效。

经期糖分零摄入

不要有经期的时候吃什么都不会胖的想法而去吃蛋糕和甜品。甜食和蛋糕的糖分很高，这些高热量的食物会导致血糖不稳定，导致体重持续增加。在经期减肥应该要做到糖分零摄入。糖分零摄入从而使血糖降低，让体重也跟着下降，在经期能最快地减肥。

经期摄入维生素

维生素对减肥也起到了相当重要的作用。维生素能够促进身体的新陈代谢，从而让身体加速代谢排毒，在经期摄入维生素对减肥可是事半功倍！既营养又能在经期快速瘦身。

经期减肥注意事项

1、每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的.关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃！

2、经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法！

3、经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。

月经期怎样减肥最快最有效的方法

1、月经期间快速减肥方法，可以通过适当控制饮食加适量有氧运动达到减肥效果。月经期间因为运动量减少，在饮食方面注意适量控制饮食，可以每餐吃八分饱左右。
2、晚餐尽量少吃，晚餐时间需要提前，尽量不要吃太晚，注意多吃含维生素和蛋白质比较多的食物，多吃新鲜蔬菜、水果，忌食高热量、高脂肪类食物，饭后适量运动，避免长时间久坐。
3、月经刚结束几天是女性饮食量增加时，也是减肥最佳时期，建议控制住饮食，不要吃油腻、含糖量高的食物，要每天坚持一个小时左右有氧运动，对减肥有帮助。

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