想要气色好,女人补血应该多吃这些食物

补血，中国人向来崇尚药补不如食补。补血首先保证铁元素的吸收。含铁丰富的食物主要包括肝脏，肾脏，心脏，胃肠和海带，紫菜，黄豆，菠菜，芹菜，油菜，番茄，杏，枣，橘子等均含有丰富的铁质。也可用桂圆肉，大枣，花生内衣作为补血食品。

现在医学研究证明，只有二价铁离子才能被人体吸收。在酸性环境下，三价铁易转变为易溶于水的二价铁。为了促进铁质的吸收，还应吃一些酸性的食物，如西红柿，酸枣，酸黄瓜，酸菜等。

维生素c也可促进铁质的吸收和利用。因此，我们也可以多进食含维生素c丰富的食物，如新鲜的蔬菜和水果。

B族维生素（维生素B12，叶酸）是红细胞生长发育所必需的物质，动物肝脏和瘦肉中含量较多，绿叶蔬菜等也含有叶酸，可多食用。

蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，补血应多食用含蛋白质丰富的食品，如牛奶，鱼类，蛋类，黄豆及豆制品等。

女人常吃哪几种食物能补气血，拥有红润好气色呢？

女人常吃哪几种食物能补气血，拥有红润好气色呢？枣和核桃，阿胶有补血、滋阴、润燥、止血的作用。女性长期使用阿胶还可以滋润皮肤，使皮肤光滑有弹性。小米含有丰富的铁质，所以对于气血两虚，产后贫血有很好的补血作用。

1.气血是女人的根本。只有充足的血液供应才能让皮肤更加红润，堪比任何护肤品和化妆品。生活中一些不起眼的食物有很好的补血效果，实惠又有效。有哪些食物可以补血？

2.黑豆可以减少铁的流失，经常吃黑豆可以补充雌激素，延缓身体衰老。提前把黑头泡在碗里一晚上，然后做成黑豆浆喝。但黑豆含有大量的植物蛋白，胃病严重的人要少吃，以免增加肠胃负担。南瓜，南瓜含有大量的铁、锌、钴，具有很好的补血作用和丰富的营养价值，可以达到清肠通便、排毒养颜的功效。南瓜可以在锅里煮熟捣碎，也可以做成南瓜粥。

3.枣和核桃，说到补气血的食材，红枣肯定是榜上有名的，有的女性朋友会用它泡水或者煮粥，就是想用红枣来补血，从而了解到红枣在女性朋友眼中的重要性，而且价格也不贵。你随时可以去超市买一大包。阿胶:众所周知，阿胶是女性朋友补气血最好的小伙伴。阿胶有补血、滋阴、润燥、止血的作用。

4.小米，小米粥营养价值丰富，自古就有“代人参汤”的美誉。小米粥煮好后会放置一段时间，粥的上层会凝结一层膜，这就是“粥油”，有保护胃黏膜、预防胃十二指肠溃疡的作用。小米粥还有健脾和胃的作用。能补虚益腹。小米含有丰富的铁质，所以对于气血两虚，产后贫血有很好的补血作用。另外小米有一定的催乳作用，所以一直是产褥期女性的首选。

女人补气养血吃什么食物

以下食物可以补气血：

1.胡萝卜

含有非常高的维生素B和C，此外还含有一种特别的营养素——胡萝卜素，胡萝卜素对补血非常有益，胡萝卜汤是很好的补血汤饮哦。

2.海带

含碘、铁、钙等各种人体所需要的多种元素，最重要的是含铁丰富，人体血液缺铁会出现热量少，体温低的情况，因此秋冬多喝海带汤，可以有效的御寒保暖。缺少气血的女性可以多吃海带。

3.菠菜

一种常见的补血食物，含丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物哦。

4.红枣

红枣含有丰富的维生素、果糖以及各种氨基酸，研究表明，红枣中的某些成分能够调节人体的新陈代谢，促进细胞生长，并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量。多吃红枣，不仅能够补血，还能让肌肤变得光滑细腻，并且富有弹性。

5.甘蔗

甘蔗是冬令水果之一，深受人们的喜爱。甘蔗虽然其貌不扬，却含有丰富的营养元素，比如铁、钙、锌等微量元素。其中铁的含量特别多，每公斤甘蔗含有9毫克的铁，居水果之首。因此，甘蔗也有“补血果”的美誉。

扩展资料：

女性补血的注意事项

1、积极参加体育锻炼

对于女性而言，积极参加体育锻炼能有效的起到增强体质、提高造血能力的作用，这也是辅助女性进行补血的重要事项。因此，在日常一定要迈开腿，经常锻炼。

2、多休息

有的人则是熬夜追剧，而有些人则是刷朋友圈和微博，但是长时间熬夜对于女性而言，不仅会损害肌肤健康，同时更不利于气血的养成。

3、没事多按摩

对于女性而言，经常按摩腿部上的血海穴则能有效的起到补血的功效。血海穴在膝盖上方，大腿的内侧，是脾经上的重要穴位。

参考资料：补气血的食物--人民网

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