上班族保护颈椎,要从生活起居开始

注意坐姿：

白领在办公时要注意自己的坐姿是否端坐，保持上身直立，选择有靠背的座椅，背部轻松依靠在座椅上，肩部与桌面保持水平，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上，注意不要翘二郎腿。因为跷二郎腿不但增加腿、脚部压力，还会使颈椎、腰椎过度弯曲。座椅的高度要与办公桌高度协调，确保以上正确姿势才能轻松办公，保障颈椎舒适。

防寒防湿：

白领上班不仅要注意自己的着装、仪表，上下班路途中要注意保暖防风寒、潮湿，避免颈部受风寒侵袭而引发颈椎不适。风寒使颈部血管急剧收缩，血流速度突然降低，妨碍颈部细胞组织的代谢和血液循环。白领尤其要注意冬季上下班时应佩戴防寒的围巾或穿高领毛衫，防止颈部受风寒。

加强锻炼：

白领族收入多相应的工作压力也较大，但是无论工作多么繁忙，都不要忽视运动锻炼身体，经常适当锻炼身体，特别是针对颈肩背部肌肉的锻炼，可以颈部强化肌肉力量，同时还能促进颈部血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复及增加抵抗力。上班期间可以抽空做一下广播体操，晨起跑步，下班慢跑，饭后散步都是不错的运动方式。

充足睡眠：

白领要注意保持充足的睡眠时间，尽量不要连续熬夜，及时熬夜加班后也要及时补充睡眠，充足的睡眠是颈部休息、恢复的最佳时期。年龄增大颈椎会出现颈椎骨质增生，从而使颈部弯曲能力发生改变，颈部渐渐变得僵硬或反张弯曲。尽量不要让颈部不要长时间保持一个姿势，不要睡高枕，要加强颈部活动。

颈部按摩：

白领长时间紧张工作时若感觉颈部不适，出现酸痛乏力，头晕眼花等颈椎病症状，要适当采取按摩措施，以帮助缓解疼痛。必要的情况下可以去医院请专业的按摩师，帮助按摩穴位，减轻颈部肌肉紧张，以达到舒缓作用。

工作间隙抬头眺望远方：

白领长时间集中精力伏案工作不仅造成视觉疲劳，还容易造成颈椎劳损。所以每当工作一段时间，建议站起来活动下肢体，并且目光眺望远方，以缓解视觉疲劳及颈椎疲劳。

上班族颈椎病的有效锻炼方法

上班族颈椎病最有效的锻炼方法有哪些?我们都知道上班族长期低头伏案工作，这样就会很容易伤及到颈椎。所以说上班族是颈椎病的高发人群，建议每天对着电脑的朋友们从现在开始就要保护自己的颈椎。下面我 为大家整理了上班族颈椎病的有效锻炼方法，供大家参考!

上班族颈椎病锻炼方法

1、早晨主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

2、改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天?坐?的时间就会特别长，颈椎病就这样?坐?出来了。

树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。一般电脑的键

3、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。

在我们耳朵的下端协处，对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。并且在上端2/5的地方，对应的就是管我们胸椎的穴位。所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地，然而我们的'脊椎就是人体神经的最集中的地方。

当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

4、运动头部

对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢

也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

5、午休之后活动一下

很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。

6、选择健康的枕头

枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。

中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

7、简单地按摩颈部

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛.

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛

8、享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次，可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

9、睡觉姿势很重要

温度高，人体由于局部温度过高，翻身次数增多，频繁的翻身过程中，很容易导致落枕，带来颈椎疼痛，所以应尽量保持室内不能太热，给枕头增加一个草席套也是非常有用的。

另外，天热人非常容易疲倦，中午都想小憩一会儿，但趴在座位上耷拉着脑袋就睡对颈椎带来的伤害非常大。

专家提醒大家，午间或在车上可采取向后仰躺的姿势稍事休息，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或U形颈舒枕等。

10、少用电脑多运动

在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调?物理治疗?，何为?物理治疗?，通俗点说就是运动。

颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。

对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

11、做5分钟颈椎操

白领女性在上班时，几乎都保持着不变的坐姿，这样会使颈部负担过重

白领女性在上班时，几乎都保持着不变的坐姿，这样会使颈部负担过重。

12、遵守卧躺不看书

日常不宜半躺半坐位看书或看电视。卧姿以仰位最佳，侧卧次之，伏卧位不可取。

侧卧时提倡经常改变方向。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等，能促进颈部的血液循环。睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部;

夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，不要在有?穿堂风?的地方睡觉，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

13、学学大鹏展翅

晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

14、晚餐补肾加分

作为一名忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。

中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中，以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。

中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效

15、情绪控制很重要

研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以即便天气炎热也要注意保持健康、快乐、平和的心情，让自己远离颈椎疾病。

16、防止疾病感染

咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，也是预防颈椎病的措施之一。

上班族保养颈椎的法则有几条？

按督脉上的风府和手大肠经的手三里。顺着脖子后正中线上的颈椎向上摸，到头骨时有一个凹陷，这里就是风府。用拇指的指腹顶住穴位，向上用力按两百下，然后开始转头，正反方向分别旋转5圈。手三里在曲池的下两寸，把胳膊弯曲90°，掌心向下，肘尖和肘关节内侧横纹的中点就是曲池，按揉手三里时要用另一只手的大拇指的指腹从里向外拨，有酸胀或疼痛感为度。

日常生活如何保护颈椎？

很多人都是低头一族，经常低着头玩手机，脖子长期下去可能会因此受损，日常生活中要注意保护颈椎，防止颈椎受到损伤，一些生活中的习惯可能会影响到颈椎的健康问题，那么日常生活如何保护颈椎？怎样防止颈椎受损？下面为大家介绍。
1、保护颈椎需注意
不要趴桌子上补觉
容易导致颈椎变形。不少人午睡时都是直接趴在桌子上睡觉。这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。
不要粗暴按摩
或致颈部韧带撕裂。对于颈椎不适，按摩治疗的确具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果，反而增大颈髓损伤的可能性。不当按摩颈椎容易加速颈椎病变进程，任何超过颈椎骨关节生理限度的操作，均可能引起局部创伤性反应。轻者局部水肿、渗出物增加、粘连形成等，重者韧带可撕裂，加速颈椎退行性病变的进程。
不要长时间低头或久坐
这是造成颈椎病年轻化的重要原因。颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状。
2、如何保护颈椎
(1)坐姿正确
要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
(2)活动颈部
应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
(3)抬头望远
当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
(4)睡眠方式
睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
3、治疗颈椎病的偏方
1.穹归蚕蛹粥
原料：川穹10克，当归、蚕蛹各15克，粳米50克。制法：原料洗净，加水适量，先煎川穹、当归，去渣取汁，再加蚕蛹、粳米，武火熬成粥。功用：养血活血。适应汪气滞血瘀型颈椎病，体质虚弱者。
2.木瓜陈皮粥
原料：木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50克。制法：原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母（切碎），加冰糖适量即成。功用：化痰除湿通络。适应征痰湿阻络型颈椎病。
3.清炖乌蛇
原料：乌蛇l条，葱、姜、黄酒、清水适量。制法：将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，人沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后，文火炖至熟透，再加盐即成。分次服食。功用：祛风通络。适应征颈椎病肢体疼痛麻木者。
4.山丹桃仁粥
原料：山植30克，丹参15克，桃仁（去皮）6克，粳米50克。制法：原料洗净，丹参先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。功用：活血化瘀，通络止痛。适应征气滞血瘀型颈椎病。
5.葛根五加粥
原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法：原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖适量。功用：祛风除湿止痛。适应征风寒湿痹阻型颈椎病，颈项强痛。

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