三招帮你解决经前烦躁的困扰

三招帮你解决经前烦躁的困扰

经前烦躁是女性比较常见的一个问题，是发生在经前期的一些不适症状，出现脾气暴躁，烦躁易怒等等的表现。而且也会影响人际关系还有生活工作。如何解决经前烦躁的问题，下面的这些小方法可以帮助你走出困境，来看看这些缓解经前烦躁的小方法。

首先，要学会减轻自己的心理压力

经前烦躁的女性可以选择适当的学会心理减压，选择一些放松的方法，可以让你的情绪静下来。经期来之前，可以让自己适当的减少工作量，因为本身就由于机体的雌激素的变化会有情绪不稳定的问题，所以减少工作量，让自己适当的放松一下可缓解经期的烦躁问题。此时的女性不防多看看喜剧表演，或者听一场美妙的音乐会也是不错的选择。

要多吃一些能稳定情绪的食物

饮食方面可以吃一些具有稳定情绪安神的食物，可以起到稳定情绪的作用，还可以缓解经前烦躁的问题。像红枣，百合，牛奶，小米粥等这些也都是不错的选择。同时就要减少一些碳水化合物含量多的食物了，像可可粉，巧克力等等，这些都属于碳水化合物含量多一点的食物，在经期前尽量要少吃一点，再者一些刺激性的饮料如咖啡，茶叶，可乐等，也最好少吃一点。

经常前后都尽量不要熬夜

要保持充足的睡眠质量，如果一个人睡眠不足的话，那么整个人看起来就会更加烦躁，由期是在经期前后，体内内分泌处于比较抗奋的时期，此时应该保持应该更注意睡眠质量。经前烦躁的人群要注意不要熬夜，要保证睡眠治疗，同时也可以缓解经前烦躁的问题。

经前烦躁的一些解决方法，上面介绍了相关的内容，这些小方法可以帮助你缓解经前烦躁的问题，而且也可以有调理情绪的作用，不要熬夜，注意吃一些温补安神的食物，同时也要学会心理减压，这些小常识都是很重要的方面，大家要注意。

来“大姨妈”犹如度假！5大方法帮你改善经期不适

【导读】：说到每个女孩生命中最难缠头痛的对手，那绝非大姨妈莫属！在经期前后，身体会有情绪的不适，更会因伴随的疼痛而难受不已。我给大家盘点了5个对付经期不适的妙招，赶紧学起来！

本站网我给各位MM提供了5个改善经期不适的方法，让你平顺度过生理期！

　一、避免吃生冷、辛辣、甜腻的食品

即使在生理期没有来的时候，也要避免食用清凉的饮品。我建议真的喜欢喝饮料的美眉在平常也可以改喝热饮，避免食用（或饮用）生冷的食物，在生理期来到的时候也能较为舒缓不适的状况，而平常也切记勿食用过于辛辣和甜腻的食物，别因为年轻就觉得自己有本钱挥霍啊！

　二、经前症候羣的缓解方式

许多女孩在经期前会产生腹部、胸部胀痛、容易疲倦或是胃口异常好的状态。在这时食欲大开的美眉们可食用富含钙质的食品，让自己不摄取过多的糖分和热量，有胸部胀痛症状的美眉可透过降低咖啡因摄取量缓解疼痛。

三、透过伸展运动舒缓不适感

我们都知道生理期时不适合做剧烈运动，但是运动习惯却不能因为生理期停下来，因为一旦停下来就懈怠下来了啦。我在这里告诉大家，在经期来到时也能做的运动，简单的伸展运动不只能让女孩在生理期保持运动习惯，也能缓解不适感唷。

　四、痛到无法下牀怎么办

许多女孩在生理期来到时都会痛到无法下牀，光是走动就痛苦不已，所以要运动根本难上加难。如果痛到没有办法的美眉，建议可以用热水袋热敷，让体内的血液循环能加速流动，在疼痛舒缓之后开始进行简易的伸展运动。

　五、经期结束后也不能松懈

经期结束后也要补充身体流失的铁质，让自己的身体回归到最好的状况。妞编辑建议可补充铁质、四物等改善经期后的贫血症状，在生理期没有来的时候也要保持营养均衡和运动习惯，让你就算在生理期，也能像在度假一样哦！

以上这五个能改善经期不适的方法，各位美眉都了解了吗？其实不只是在经期的前后需要让身体好好保养，在平常时如果能建立好的生活和饮食习惯，就能在经期来到时不再软趴趴，绝对能快活度过啦！

女性经期心情不好怎么调节

每个月总有那么几天心情不佳，容易烦躁不安的，大姨妈驾到总会带来一些小情绪，比较容易发火，产生负面情绪，这究竟是怎么回事?又该如何缓解?

(一)经期心情不好，究其原因有以下几种，见招拆招

【类型一：血液循环不良型】

在生理期前会觉得肚子胀胀的，下腹部突出，一到生理期就会便秘。经血颜色为暗沉的红色，感觉粘稠，有时会有像猪肝色般血块流出。经血量多，第一天比较少，但是第二与第三天起突然变多。生理期会达七天以上。因为血液循环不佳，所以经痛时会痛到无法忍受，有时痛得无法起床走路，只能完全依赖止痛药。如果每次都这样的话，有罹患了子宫内膜症或是子宫肌肉肿瘤的可能。

血液循环不佳的人要多活动身体，要是工作累了，就伸展一下身体或是来回走动一下。要小心别受寒，不要吃冰冷食物，多吃温性的食物。最好不要使用卫生绵条，这样只会让血液循环更差，使用卫生绵最好，而且要勤换卫生棉。最好多吃黑色、红色、紫色。生菜是冷的，蔬菜最好都是加热处理。避免长时间坐着，要多走路，让骨盘的血液循环好些。可以喝些姜黄茶，或是中药的玫瑰花、红花、山楂。

【类型二：怕冷型】

一到生理期，腹部就有受寒的感觉，经痛严重， 一受寒会更严重，但是保暖会觉得舒服一点。生理期通常都迟来，经期常会持续七天以上，经血颜色是暗黑色的红色，会夹杂像猪肝色般的血块流出。特别怕冷，并发虚弱型症状的机率很高。

要做好保暖功夫，尤其是下半身，可以穿厚内衣或厚袜。至于腰部以下，不要穿裙子，改穿长裤，因为要是下半身受凉，经痛会更严重。建议吃辣椒或红葱类温性食物。生理期间若是觉得冷，可以试用暖包，分别敷在肚脐下方、臀部分割线上方或脚底。平常可以盆浴或泡脚来驱寒气。建议可喝姜母茶与肉桂茶，或是中药的干姜与肉桂。

【类型三：压力过剩型】

一到生理期前就会出现精神不安定现象，情绪变得很焦虑不安，容易发脾气。贪食与厌食两种现象不停地重复着，老是放屁或打嗝，会乱长痘痘，不是便秘就是拉肚子。每个月的经痛症状不同，会随当时的身体状况改变，在经期前会腹胀或腹痛，但是月经一来这些症状会消失。经血是一般的红色，是正常的四到五天。有时会提早，有时迟来。

平常就要学习控制情绪，可以利用芳香疗法来放松及运用呼吸法来镇静精神。日常生活作息要正常，生理期可听听音乐或喝喝药草茶来安抚情绪。多吃橘子或喝茶，平常房里可以放些绿色植物，布置一个舒适的环境。起床后可以做些简单的伸展操，如果有时间可以去散散步，在公园中伸大口呼吸。建议喝茉莉花茶与薄荷茶，中药可试薄荷与陈皮。

【类型四：贫血型】

容易头晕，一站起来就眼冒金星，皮肤摸起来粗粗干干的，精神不集中，老是健忘。生理痛虽然没有痛到受不了的情况，但会觉得腹部不舒服，还会腰酸背痛以及并发各种不适的症状，而这这症状可能会持续许久。经血颜色是粉红色或浅红色，经血像水一样很稀，经期很短，约三到四天，或是以前是五到七天，但是期间越来越短。月经迟来的情况很严重，经常会拖到四十天以上。生理期快结束的那几天会特别疲劳无力，即使生理期已经结束了， 还是觉得全身无力。

平常不要用眼或用脑过度，睡眠要充足，日常饮食生活要注意补血。每晚十二点以前睡觉，睡足八个小时，第二天也不要赖床。若是睡不着可以喝杯热牛奶。可以吃动物肝脏或深色食物。工作一小时就休息十分钟，到了傍晚反应会变迟钝，重要的事最好在三点以前做好，不要泡很热的热水或是泡太久。议喝枣子茶或枸杞茶，中药可试当归与龙眼。

【类型五：虚弱型】

一到生理期前，脚就会浮肿，肿到连鞋子都穿不下，不是生理期却出现不正常出血，容易疲劳，且腰酸背痛，不太有食欲，容易感冒或拉肚子。几乎是不会有经痛现象，但是并发血液循环不良症的话，经痛就会非常严重。经血是浅红色，有时量多有时量少，呈两极化，有时会流出大量的粉红色经血。经期通常是四到五天，周期会越来越短，若是并发贫血症，月经就容易迟来。这与贫血症一样，经痛情形不严重，只是平常就觉得精力不够，很容易疲倦，没什么体力。新陈代谢差，水肿严重，尤其下半身更是肥胖。

(二)这些小招数可以试试

1.多休息

多休息很重要，因为月经期间女性容易感到累，而且抵抗力低。很多女性之所以会有情绪不稳定，或是孩子的一个小顽皮都会引起你的发火，其实这个时候，最好可以眼不见心不烦，也就是说不要给自己那么大的压力，可以让自己多休息，或是当作没看见，或者干脆给自己找个不管的机会。

2.找人聊聊天

女性一般是需要倾诉的，尤其是月经来的那几天，特别需要一个发泄口，所以女性可以多找知心的朋友聊天，或者是参加一些小型聚会，不要一个人闷着。

3.减轻心理压力

当女性感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。而接受系统的放松和入静训练的女性，可使其经前烦躁症状大大减轻。其实，无论我们的心情烦躁是身体引起的还是我们本身的心理问题，只要我们勇于面对，积极对自己的情绪进行调节，经期的烦躁是丝毫不成问题的。

4.听听优雅的音乐

适当的改变自己平常平淡枯燥的生活，进行一点点改变，比如听听优雅的轻音乐，可以使自己的心情进行彻底放松，不在想一些乱七八糟的事情，也能够缓解经期的烦躁情绪。

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瑜伽三招教你摆脱痛经困扰

1 猫变式猫变式是瑜伽的一种常用体式，有消除痛经，缓解月经不调的功效。

具体做法是：

1、膝盖跪在垫子上，手臂自然下垂放在在垫子上，指尖向前伸展的同时将身体往下压并延伸。

2、将胸部和下巴尽量贴在垫子上，保持不动10秒。重复10次。

2 脊柱扭转脊柱扭转可以按摩到腹部的内脏，起到缓解痛经的作用。同时，它还有调节月经不调的作用。

具体做法是：

1、  保持背部直立坐在毯子上，头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转。

2、  是以腰部开始向后扭转，保持3秒，然后再换个方向重复。

3 束角式束角式是瑜伽中常见的一种体式，可使女性卵巢发挥正常功能，缓解痛经。

具体做法是：

1、  保持背部直立坐在毯子上，两脚脚心相对，伸展颈部前侧。

2、  低头，让前额和脚尖触碰。（前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到）

3、  放松髋关节。重复10次。

4 温馨小贴士这些方法都是简单易学的一些瑜伽体式，你学会了吗？

经前综合症很严重怎么办

在月经前出现烦躁、易怒、失眠等一系列症状，而在月经后又消失者，叫经前期综合症，又叫经前期紧张综合症、经前期紧张症。此类症状多见于35岁以上妇女，或伴有不孕症、月经失调病人。仅少数病人症状较重，影响工作和生活，因此到底该如何才能缓解经前期综合症呢?
食物缓解经前期综合症(PMS)
大部分女性在月经来潮前一周左右，都会出现一定程度的情绪反常，医学上称之为“经前期综合征”。美国最近一项调查发现，如果在月经前额外多摄入一些热量，并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物，抑郁的症状就会明显减轻。
美国医学专家钱德拉指出，75%的女性都患有“经前期综合征”，症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。
研究发现，碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。
除了碳水化合物以外，维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。
经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。
美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还发现，由于血液流失，女性经期体内会出现铁(铁食品)含量不足的现象，导致思考和记忆方面的问题。要想获得足够的铁，吃牛肉是个好办法。
瑜伽缓解经前期综合症(PMS)
我们已经有了很好的缓解经前期综合症的方法-----瑜伽的练习和阿育吠陀治疗的结合。试试以下的方法来缓解每月的困扰。
你是否熟悉沮丧，乳房酸胀，怒气爆发，浮肿，疯狂的想吃巧克力或是其他特殊的食品在每月特殊的几天里?大约有40%的成年女性每月在经历这些折磨。
规律的瑜伽练习可以防止这些症状以以下三种方式。
第一，瑜伽练习可以释放内啡肽，一种身体内可以使情绪愉悦的化合物。
第二，瑜伽练习可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统。
第三，瑜伽练习可以使身体深度放松,这可以进一步的减轻PMS的症状。
建议规律的做三十分钟有效的瑜伽练习,包括:站姿,倒立姿势----如手倒立,头倒立。每周至少四次。如果忧郁症状较明显，建议做一些简单的后弯动作，后弯可以鼓舞、提升精神。不过，在PMS严重期间和月经的前几天，建议做一些有恢复精力作用的体式。
还有一种事半功倍的有效方式来提高瑜伽练习的效果，就是将阿育吠陀治疗方法结合进来。阿育吠陀认为，PMS是三质(译注，即瓦他(vata)、皮塔(pitta)、卡法(kapha))不平衡造成的。
VATA VERTIGO 如果你感到情绪不稳定，焦虑---vata 不平衡---避免食用生冷的食物，多食用粥类，米饭和炒蔬菜。
PITTA PANGS 如果你感到变地易怒，渴望甜食---pitta不平衡---避免过热，辣味食物。
KAPHA KARMA 有体重增加，乳房胀痛，水肿---kapha不平衡---避免奶制品，油炸食品。
无论你是哪种症状，你都可以在你的饮食里加上咖喱来减轻你的不适，还可以喝些茴香茶。
以下一些体式可以帮助你在PMS期间缓解不适：
易怒、焦虑：卧束角(可以在臀下放垫子下犬式(头下放瑜伽砖站立前屈(头可以放在合适的椅子上水肿、头痛：躺卧手抓大脚趾向侧犁式(脚放在凳子上靠墙倒箭式(臀下放垫子痉挛性腹痛：靠墙倒箭式(臀下放垫子宽腿前弯(双角式有支撑的桥式忧郁、疲乏：下犬式(头下放瑜伽砖卧束角(可以在臀下放垫子犁式(脚放在凳子上。
维生素D和钙质能缓解经前期综合症
经前期综合征普遍困扰着育龄期女性。美国最近的研究指出，维生素D和钙质能缓解经前期综合征。此项研究成果发表在7月号的美国《内科医学》杂志上。
经前期综合征普遍困扰着育龄期女性。美国最近的研究指出，维生素D和钙质能缓解经前期综合征。此项研究成果发表在7月号的美国《内科医学》杂志上。
90%的育龄妇女在经前期都有生理改变，比如情绪紧张，手足、眼睑水肿，乳房胀痛，腹部胀满等。
上述症状有轻有重，如果影响了日常生活就可以诊断为经前期综合征。
美国马萨诸塞州的伊丽莎白·勃通·约翰博士进行了一项大型的名为“护理健康研究”的调查。研究为期10年，调查对象是1057名已经诊断为经前期综合征的女性，她们的年龄在27—44岁之间，另外1968名没有症状的女性为对照。研究发现，每天补充1200毫克的钙质和400国际单位的维生素D能减轻焦急、孤独、激动、悲伤、紧张等，减少40%的发生经前期综合征的危险。
研究者指出，即使在西方社会，女性也并未摄取足够的钙质和维生素D。每天的维生素D建议量是400国际单位，成年女性的钙质建议量为：19至50岁每天需要1000毫克的钙质;51岁以上每天需要1200毫克。但只有1/5的人在饮食中摄取到钙质与维生素D的建议量。
研究者建议，钙质和维生素D最好通过食物摄取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择，此外，食用奶酪或者强化桔汁也不错。
至于是否需要服药来解决钙和维生素D摄入不足，伊默里大学妇科医师什蒂芬建议，那些有经前期综合征，或是平时很少喝乳制品的人，可以尝试服用钙质补充剂。当然最好在医生指导下服药。

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