水煮蛋的减肥方法,,一周就能让你瘦下来

水煮蛋减肥法一周就能让你瘦下来

你们知道吗，每天吃水煮蛋也可以减肥，不过要达到减肥的效果也是需要方法的哦，水煮蛋如何减肥？接下来一起学学吧。

水煮蛋如何减肥？

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

葡萄柚内含有的酸性物质能增加消化液，促进消化。富含有维生素c，含糖量低，有美容肌肤的功效，能降低心血管疾病发生的几率，降低体内的胆固醇。经常食用葡萄柚，能有效的对抗肥胖症。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

咖啡的提升作用是众所周知的，而它收缩血管，促进人体的新陈代谢，能量的消耗，从而快速的分解体内脂肪，帮助脂肪排出体内。运动时，咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解，转成运动时的能量。

晚餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

沙拉食用不当会增肥，低卡路里的沙拉则有减肥的效果。沙拉首选应该是果蔬类，材料以低热量、植物纤维含量高、gi值低的果蔬为首选，一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要，一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。

?一周鸡蛋减肥餐 照着吃七天瘦十斤

【导读】以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG。如果你在减肥，那不妨试试鸡蛋减肥法。

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG。

减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

一周鸡蛋减肥食谱

星期一

早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4颗， 黑咖啡

午餐：苹果1个，水煮青菜1份，白米饭1碗

晚餐：杂米粥1碗，青菜沙拉，泡菜

星期二

早餐：水煮蛋1只，2片白吐司，水果沙拉

午餐：水煮青菜1份，斋面1碗，苹果1个

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉

星期三

早餐：荷包蛋1个， 牛奶 1杯，猕猴桃1颗

午餐：青菜沙拉，西红柿，鲜搾橙汁1杯

晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉

星期四

早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶

午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，葡萄8颗

晚餐：菠菜，烧鸡1份，苹果醋1杯

星期五

早餐：荷包蛋1个，麦片粥1碗，圣女果2颗

午餐：白米饭1碗，菠菜，西红柿，黑咖啡

晚餐：海鱼，青菜沙拉，杂米粥1碗

星期六

早餐：水煮蛋1只，酸奶1瓶，葡萄8颗

午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，西红柿

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜沙拉，黑咖啡

星期日

早餐：荷包蛋1个，白吐司2片，黑咖啡

午餐：烧鸡1份，西红柿，葡萄8颗。

水煮蛋减肥法有用吗

在一定的范围内，水煮蛋是可以瘦身的，但它发生作用的，并不是鸡蛋，而是吃鸡蛋的这个操作，具体以下细说：

一、水煮蛋营养比较单一，它不能转化成糖类，所以不会胖。鸡蛋里面所含的物质是水、蛋白质和脂肪，所以它在营养上并不会像其它含糖量比较多的食物那样，吃了会引起发胖，因此，有很多人就把水煮蛋当成了瘦身的饮食食谱里面。

然而它并不是吃再多也不胖的，凡事要讲究量，水煮蛋的蛋白里面大部分都是蛋白质，吃多了问题不大，但是蛋黄里面的卵磷脂与胆固醇，却是对人体不大友好的，所以说，吃多了仍然不行，一直把水煮蛋当正餐吃，时间久了之后，还是会有毛病的。

二、水煮蛋当中，蛋黄比较容易噎着，需要喝大量的水。大家在吃水煮蛋的时候，都有过同样的经历，就是蛋黄在吃的时候经常噎着，很多人在吃蛋黄的时候，都会喝很多的水或是牛奶；液体是会增加饱腹感的，这种饮食习惯会引起要瘦身的人，可能在吃两个鸡蛋时却要喝一整杯的水，固体食物的摄入量是100克左右，而水倒喝了300CC，一般人正常的进食量也就只有400克左右，因此吃完两个蛋一杯水之后，人也就饱了。

有饱腹感之后，就会减少进食，减少进食之后，每天的消耗却没有变，那么身体也只能选择消耗她之前储存起来的脂肪了，所以坚持一段时间之后，的确是有瘦身效果的；只不过，因为长时间里都饮食不规律，头晕眼花，注意力不集中等毛病也不少就对了。

三、水煮鸡蛋吃多了容易腻，单吃吃不了多少，其实大部分人是饿瘦的。就算有部分人，吃鸡蛋的时候不会噎着，但是能空口吞下3个以上的水煮蛋的并不多，大部分人吃了两个就不想再继续吃了，这玩意是真的腻，光吃蛋白或许能够接受，但是连着蛋黄一起吃，没几个能一直吃。

那么问题就来了，吃腻了之后还会想吃吗？并不会。所以也有一部分人只选择水煮蛋当食物的时候，其实完全是因为水煮蛋吃腻了，又没别的能吃的饿瘦的而已。同样是鸡蛋，同样的营养，如果一只蒸水蛋、一只水煮蛋、一个蛋花汤、煎个荷包蛋、再来一个葱花炒蛋，每顿都这样吃，它该胖还是得胖，吃水煮蛋能瘦，完全就是因为吃少了而已。

总的来说，单纯一种食物减肥并不可取，就算瘦身，也是要科学的饮食，配合运动，这样才是健康的减肥方式，水煮蛋只是营销出来的套路，并不是科学的瘦身方法。

水煮蛋瘦身法！早餐吃水煮蛋，十天自然瘦下2公斤

【张维庭编译】喜欢吃水煮蛋吗？加在沙拉里、洒点盐巴都十分美味的水煮蛋，水煮调理不会使用到油，不对身体造成负担又能轻松补充营养，日本多年前曾爆红过「水煮蛋减肥法」，前职业棒球选手门田博光透过这种方法短短8天就瘦下了8公斤，却因为只吃水煮蛋的方式过于激烈，而有影响健康的疑虑。 水煮蛋热量低，必需胺基酸含量高 日本管理营养士北川北雪表示，鸡蛋有着「完全营养食」之称，有着优良的蛋白质、矿物质以及维生素，各式各样对身体来说必需的营养成分。鸡蛋含有缬胺酸、白胺酸、异白胺酸等20种胺基酸，燃烧脂肪不可或缺的胺基酸含量相当丰富，能补足减肥中特别容易缺乏的蛋白质，消除疲劳，帮助运动瘦身时增加肌肉量，同时还是属于低GI（不易使血糖上升）的饮食，可说是瘦身的强力伙伴。 鸡蛋一颗约是90卡，即使吃两颗热量也比一碗饭要低，而煮成水煮蛋之后变成固体，停留在胃中消化的时间变长，能帮助抑制食欲，又容易产生饱足感。因此用鸡蛋瘦身时，要注意将蛋煮熟，半熟蛋虽然美味，却会让吸收消化的速度变快。 【张维庭编译】喜欢吃水煮蛋吗？加在沙拉里、洒点盐巴都十分美味的水煮蛋，水煮调理不会使用到油，不对身体造成负担又能轻松补充营养，日本多年前曾爆红过「水煮蛋减肥法」，前职业棒球选手门田博光透过这种方法短短8天就瘦下了8公斤，却因为只吃水煮蛋的方式过于激烈，而有影响健康的疑虑。 水煮蛋热量低，必需胺基酸含量高 日本管理营养士北川北雪表示，鸡蛋有着「完全营养食」之称，有着优良的蛋白质、矿物质以及维生素，各式各样对身体来说必需的营养成分。鸡蛋含有缬胺酸、白胺酸、异白胺酸等20种胺基酸，燃烧脂肪不可或缺的胺基酸含量相当丰富，能补足减肥中特别容易缺乏的蛋白质，消除疲劳，帮助运动瘦身时增加肌肉量，同时还是属于低GI（不易使血糖上升）的饮食，可说是瘦身的强力伙伴。 鸡蛋一颗约是90卡，即使吃两颗热量也比一碗饭要低，而煮成水煮蛋之后变成固体，停留在胃中消化的时间变长，能帮助抑制食欲，又容易产生饱足感。因此用鸡蛋瘦身时，要注意将蛋煮熟，半熟蛋虽然美味，却会让吸收消化的速度变快。 水煮蛋减肥吃法：当早餐 水煮蛋瘦身法近年又因前棒球选手艺人坂东英二再度流行，且只需和其他食材搭配，或是替换早餐即可，日本知名美容情报网站也有使用者回馈，用早餐吃水煮蛋的方式，就在十天内轻松瘦下了2公斤！ 许多女生使用激烈的减肥方式瘦身，即使一时间瘦下来了，也常有肌肤失去光泽、皮肤干枯，面容憔悴皮肤松弛的情况，日本健康专栏作家小原绯纱子表示，鸡蛋中能促进胶原蛋白生成的甘氨酸、脯胺酸含量丰富，能保持肌肤润泽，预防干燥肌。 水煮蛋瘦身法十分简单，只要在三餐中将肉以及白饭的量减少，想吃点心时就吃水煮蛋，此外更轻松的方法，是将早餐换成水煮蛋，午餐与晚餐正常吃，光只是替换早餐，日本美容瘦身网站就有使用者表示成功瘦下两公斤，而且以往都是吃面包当早餐，换成2～3颗水煮蛋加上少许盐、胡椒调味，满足感不但没有减少，整体的热量还变低了。

电锅蒸6分钟，煮出美味水煮蛋 将3张卫生纸用水喷湿，铺在电锅底，再放上洗干净的蛋，蒸6分钟，等电锅跳起后，再焖上几分钟，即可轻松煮出美味又方便的水煮蛋。

电锅水煮蛋

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