这些食物可以预防产后便秘问题

这些食物可以预防产后便秘问题

如何去缓解产后便秘的问题，可以选择一些具有调理体质的食物，产后便秘虽然是一件很常见的事情，但是长时间的便秘会导致内分泌失调，而且也会影响产后恢复的作用。下面的这些具有产后便秘预防作用的食物可以经常吃，来看看。

芝麻、杏仁等富含镁的食物

镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。这些含有镁元素的食物可以有预防便秘的作用，对于润肠通便有一定的好处。

芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，可以有调节肠胃环境的作用，对于改善体质有好处，同时也可以有润肠通便的效果。

青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

猕猴桃的质地柔软，口感酸甜。味道被描述为草莓、香蕉、菠萝三者的混合。猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物。以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。对于改善便秘的问题有好处，同时也可以有促进食欲的效果，日常生活中可以经常吃这样的维生素含量比较多的食物。

这些食物的种类可以有预防便秘的作用，对于改善体质来说有一定的好处，而且也可以有改善便秘的作用，产后便秘的问题一定要引起重视，以免长时间得不到很好的调理的话就会诱发一些疾病，所以大家一定要注意这个问题。

生完孩子后便秘了，吃什么可以改善这种情况？

多吃含膳食纤维丰富的蔬菜。膳食纤维又分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。大多数的绿叶蔬菜含有不可溶性膳食纤维，菌菇类和海藻类含可溶性膳食纤维，可溶性膳食纤维的通便效果要优于不可溶性膳食纤维。便秘严重的人要自觉得做到这些，饮食不要太精细，也不要贪吃不好消化的，辛辣的，过度加工的，添加的，油炸的食物，吃些红薯含粗纤维的食物，水果里火龙果香蕉效果也不错，

产后便秘，首先就需要从饮食上进行调理，饮食需要清淡些，瓜果蔬菜肉缺一不可，也要多吃些粗粮，比如:红薯，玉米...如果上火，可以把梨蒸了吃或者柚子烫热了吃。但实际上产妇除了补血气外还需要其他的营养物质。产后大补或过多食用鱼、肉易造成产妇术后便秘，因此产后应当适当补充富含纤维的蔬果，如西兰花、胡萝卜、苹果都是不错的选择。

做月子期间多吃蔬菜水果，不要吃太油性高热量的食物，产妇坐月子本来运动量就比较少，吃的好，而且产后肠胃等功能还没有完全恢复，就很容易便秘。食方面不要太油腻，记得刚生完孩子头几天我做的是"青菜瘦肉猪肝粥"煲了很长时间，多放青菜，我老婆特别爱吃每次都吃两碗，奶水非常多，也没出现便秘的问题。

产后便秘好像是每个产妇都会有的问题，因为生产过后一般产妇都会在床上躺着不运动所以肠胃也会相应的蠕动缓慢，这时就要求产妇吃的清淡一些，多吃一些蔬菜，还可以做小米粥时在里面加点香蕉，橙子是公认的维生素C之王，维生素C可以促进身体的代谢过程，对于缓解便秘也是很有帮助的。而且维生素C还可以有效的避免产后出血的情况，对于产后妈妈们来说是很有营养的。

产后吃什么食物可以预防便秘？

可以吃黄豆牙，黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等，
蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，
防止产妇发生便秘。

产后便秘吃什么好

产后便秘吃什么好

产后便秘吃什么好？产后便秘是很多新妈妈最头疼的事，有些孕妈妈觉得产后便秘影响并不大，实际上，产后便秘会导致身体上的毒素无法排出，下面，我为大家分享产后便秘吃什么好。

产后便秘吃什么好1 1、分析便秘的原因，调整生活方式。

养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。

2、提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。

（1)高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。

（2)补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的.水分，有利粪便排出。

（3)供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

（4)增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

（5)增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

3、适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

（1)医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40度，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

（2)快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

（3)深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

（4)腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2—3次，每次5—10分钟。

（5)吸推排便法：把手放在腹部上，收缩腹部肌肉，让肚子变平坦腰部变宽，这叫做吸”；再做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，这叫做推”；做10次吸推动作后，最后再长时间（3—5秒)地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉。

产后便秘吃什么好

1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。

2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

4、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。

5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

产后便秘吃什么好21、五谷杂粮粥。五谷杂粮及豆类中不仅含有丰富的维生素和植物蛋白质，还富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助解秘。

2、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、调和蒸熟，每天食用2次。

3、红薯粥将红薯500克，洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用。

4、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加葱汁数滴，每日早晚空腹服。

产妇便秘应避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如加香料的食物，不要吃干的东西、油炸食品、腌制食品和辛辣食品。

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