产后便秘的杀手,让你清肠道又通便

产后便秘的杀手,让你清肠道又通便

产后便秘怎么办?很多女性都有这样的问题，而且在孕期都会出现这样的情况，要如何去改善和调理?可以选择一些具有缓解便秘润肠道的食物来调理比较好，下面的这些具有清理肠道垃圾的食物可以推荐给大家，可以有保健养生的作用。

橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。这些含有纤维素比较多的食物是不错的选择，可以有调理体质的作用，对于软化粪便有好处。

粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这些营养素的食物可以有有软化粪便的作用，对于滋阴润燥去火有好处，而且也可以有清热解毒去火的效果。

泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。可以起到调理肠胃功能的作用，对于预防产后便秘有好处，而且也可以补充丰富的乳酸菌。

产后便秘是一种需要去调理的疾病，不要小看它，严重以后也会诱发一些疾病的，会出现色斑，皱纹，还有内分泌失调等等的一些问题，下面的这些具有清理肠道垃圾的食物不妨经常吃，对于调理体质来说有一定的好处和作用。这三类食物是不错的滋阴去火，预防便秘的好选择，很适合经常便秘的人群食用，对健康有好处，特别适合产后便秘人群。

产后便秘喝哪种益生菌，产后哺乳期能吃什么菜和水果

一般情况，产后便秘要喝蜂蜜，蜂蜜能润肠，产后哺乳期能吃水果，最好吃一些温和的水果，不能吃生冷的水果。产后便秘喝哪种益生菌?产后哺乳期能吃什么菜和水果?

产后便秘喝哪种益生菌
引起产后便秘的主要因素：其一，产后产妇的胃肠功能减弱，蠕动缓慢，导致肠内容物停留过久，水分被过度吸收粪便干燥难以排出。其二，由于产伤的疼痛，产妇恐惧排便，粪便长时间在体内停留被肠道重复吸收，大便干燥排出困难容易诱发痔疮。除了日常多喝水，多吃瓜果蔬菜之外，可以选择一些膳食纤维产品的摄入。比如纤膳青，它采用被称为“第七营养素”的谷物膳食纤维和益生元按黄金配比组合，不仅能有效调节产妇肠道菌群平衡，还能促进产后胃肠功能的恢复，帮助您再无便秘困扰。

产后便秘，西药方面可以吃一些乳果糖，外用开塞露辅助通便。中医认为，产后会导致气血亏虚，因此肠道干涩，气血不足，肠道蠕动缓慢，可以采用食疗的方法。建议在炖汤的时候加一些当归、黄芪。此外每天练习提肛运动以及按摩神阙，天枢、足三里、三阴交等穴位，也具有一定的通便作用。最后多吃富含纤维素的蔬菜和具有润肠通便的水果，以及养成每天按时排便的习惯很重要。

产后便秘吃益生菌也是可以的，有一定的改善作用。双歧杆菌，常卫健益生菌，乳酸杆菌对于改善便秘有良好的作用。也可以选择酸奶，酸奶中也含益生菌，是清理肠道的食品，益生菌可促进肠道蠕动，提高肠道机能，强化肠道粘膜，促进食物的消化。便秘还可以选择膳食纤维高的食物，纤维在肠道易被吸收，水分被吸收后，使大便有利于排出。每天要注意多饮水，使大便变得松软，容易排出体外。

产后哺乳期能吃什么菜和水果?
哺乳期间应忌吃含有麦芽、辛辣、生冷的食物，多吃含有蛋白质、维生素、微量元素的营养食物;例如动物的肝脏、肉类、鱼类、豆制品，新鲜蔬菜;如油菜、菠菜等，大豆及其制品等;需要特别注意经常供给一些汤汁以利泌乳，如鸡、鸭、鱼、肉汤，蔬菜制成的菜汤等;

指导意见：

建议你少吃盐和盐渍食品，刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品、以及母亲吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，可通过乳汁影响婴儿的健康，特别需要加以注意。

不能吃的：母鸡(雌激素食物影响下奶)、螃蟹、鲶鱼、味精、豆汁、麦片、花椒大料、韭菜、辛辣刺激性食物、生冷硬食物、忌补人参、不要喝茶、忌吃巧克力(影响婴儿发育)、少吃太酸太咸的食物(以清淡为主)。

产后最适宜食用的：丝瓜、莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴苣、山药等，像香蕉、桔子、红杏、桂圆、大枣这些都可以吃，水果凉可以加热后吃，切记软、烂、稀的饭最下奶。

热能：乳母的热能需要量较正常妇女约增加25%，妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量。若营养不良可直接减少泌乳量。

蛋白质：乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。

脂类：脂类与婴儿脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油。

无机盐：这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。例如锌，产后头三个月乳母营养不良，乳汁中锌的含量显著低于营养良好者。

便秘之“堵”难以承受？4招轻松应对，肠道通了，排便变顺畅

经历过便秘的人都知道，无法正常排便的感觉是非常痛苦的，排便不通畅，不光会造成身体的不适那么简单，长期不能排出的大便，还会影响肠道的营养吸收和菌群环境，从而影响身体多方面的 健康 。

出现便秘问题，大多与生活中的多种因素有关，比如水分摄入不足、膳食纤维摄入不足、肠道菌群紊乱、久坐不运动等等，多种问题长期出现或者叠加，都有可能导致便秘的发生。因此调理便秘，我们也可以从生活的多个细节入手。

4招轻松应对便秘问题，肠道通了，排便变顺畅

第一招：补充润肠助便食物

建议经常便秘的人可以从食疗去改善便秘问题。由郁李仁、莱菔子、火麻仁、甘草、丁香、决明子、茯苓等食物搭配制成的莱菔子郁李仁液，就是天然的通便剂。这些食物都属于能帮助润肠通便的食物，搭配在一起食用，不仅可以帮助滋润肠道，缓解大便干硬的问题，并且发酵食用，还有促进肠道蠕动的效果，增加肠动力，能从根本上帮助缓解便秘。

第二招：定时排便

因为种种原因，很多人常常都没办法定时排便，或者是有便意了也选择憋着，可是等到有时间去厕所了，却没了便意，错过了最佳时机。等到自己去厕所了，但是就是排不出。养成定时排便的习惯，不憋着便意，其实是给身体一个习惯性的信号，这样长时间坚持，一般排便都会比较顺畅。

第三招：饮食要节制

在日常生活中，很多人常常不注意注意饮食结构均衡。特别是有聚餐之类的，更是大鱼大肉，本来容易便秘的人肠道就很脆弱，太多油腻的东西会增添肠道的负担。平时还需要增加对粗纤维食物、水果蔬菜的摄入，吃水果蔬菜，可以帮助促进肠蠕动，促进消化。

第四招：多喝水

对于便秘而言，喝水可以促进新陈代谢，进一步清理肠道，帮助消化，改善便秘问题。不过对于便秘的人来说，喝水也是有讲究的，就是每次不要喝太多，但是要增加喝水的次数。另外，每天早上蜂蜜水和淡盐水空腹喝一杯，可以促进肠道蠕动，对于改善便秘有很好的效果。

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