女性跑步益处多,但姿势不对膝盖受罪

“今天，你排第几？”“5公里，她是怎么做到的……”近日，微信朋友圈中的“晒跑”族越来越多，每天晒跑步的公里数，已成为一种新时尚。

春天气温逐渐回暖，越来越多的女性加入到跑步大军行列。据《2015跑步健康白皮书》数据显示，在跑步人群中，女性占比为53.29%，57%的跑者集中在晚上8点至10点之间锻炼。这表明，女性的健身意识在不断提高，然而数据也显示，女性跑步更容易受伤。专家提醒，女性跑步一定要先做好热身准备。另外，夜跑的时间也不要太晚。

跑步对女性健康益处多多

许多白领女性，在不知不觉中会发现自己的小腹赘肉堆积，久坐后小腿肿胀、容易抽筋，胸部还有下垂趋势。而想要改变这一切，跑步是最佳的选择。专家指出，跑步对女性健康大有裨益。

减少乳腺癌和其它癌症的发病率：对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。

保持骨骼健康：现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

预防心血管疾病：一是跑步可以降低血压，减少血压升高对心脏的潜在威胁；二是可减少患糖尿病的危险；三是可以提高人体高密度脂蛋白胆固醇；四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余脂肪。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。

缓解经前综合症：女性持续进行3个月的有氧跑步锻炼，可有效缓解经前综合症，那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰，更易获得身心轻松和愉悦感。

降低死亡率：长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。更重要的是，跑步锻炼可以使你获得更多生命力，让你更加美丽，跑步者的生活态度将更加健康和积极。

每天跑步对膝盖是否有害

每天跑步对膝盖是否有害

每天跑步对膝盖是否有害。现在的人们都很注重自己的健康，很多人喜欢跑步来锻炼身体，特别是户外跑步。有的人甚至养成了每天跑步的习惯，但是你知道吗，如果跑步姿势不正确，是有可能对膝盖造成伤害的。那么每天跑步对膝盖是否有害？

每天跑步对膝盖是否有害1任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金、螺纹钢、混凝土，包括组成膝盖的骨骼、半月板、韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看，长期对膝盖的使用会产生磨损，就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静态的设备，从一出场就固定不变了。在受到外界的刺激之后会相应做出变化。比如脆弱的皮肤会生出老茧。

骨骼和肌肉也不例外，长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。

因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动；而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的慢跑治膝伤的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。

知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力、抵抗力、血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。

如果能够每天坚持跑步进行锻炼，是难能可贵的，一般正常情况下，跑步时不会对膝盖造成什么伤害，只要大家掌握好正确的跑步姿势，并且选择一双合适跑步的鞋子，同时根据自己的身体状况确定跑量，那就不会有什么问题。

每天跑步对膝盖是否有害2下面，我们就用科学的理论来剥茧抽丝吧。

第一，跑步的时候膝关节所受到的冲击是怎么样的？是好还是坏？

解释这个问题，可以找个我们常见的物品来打比方，那就是汽车轴承，人体的膝关节相当于汽车的轴承。汽车开动的时候，依靠汽车轴承的滚动和磨合，那么人体运动的时候，同样需要膝关节的转动和磨合，两者的作用原理是相同的。

在汽车工作的过程中，会受到摩擦力、剪切力、压力等多种力量的作用。遇到地面不平整，颠簸的时候，还会受到额外的冲击力。这些冲击力又会分解转化为摩擦力、剪切力、压力等。

我们的膝关节也是这样，膝关节是由骨头、软骨、半月板、韧带、关节囊、肌肉等结构组成的一个复发的运动和缓冲体系。在跑步的时候同样会受到摩擦力、剪切力、压力等多种力量的作用，跑步还是一个有规律的反复发生冲击力的运动。

因此运动和不运动的时候，膝关节所承受的力量负荷是不同的。慢跑的时候承受的负荷是5倍静态负荷，快跑的时候是7倍静态负荷。在所有的运动中，跑步尤其是快跑对于关节的冲击可以算是非常大了。

那么我们可以这么设想一下，如果一辆汽车开在高速路上，高速路上一直有减速带导致车辆上下颠簸，您觉得这样的`运行对轴承的影响是好还是坏呢？显而易见，肯定是不好的嘛久而久之，轴承的磨损一定会加速。类比起来，跑步本身来讲对于关节并非是一件好事。

而且，没有掌握科学的技巧和规律的情况下，容易发生膝关节损伤，损伤一旦发生，便很难完全恢复，这对以后长期运动中发生临近结构继发损伤有直接的影响。

第二，长期跑步的人膝关节一定会坏掉吗？

既然说了跑步存在反复的不良冲击，那么长期跑步，膝关节一定会坏掉吗？这倒也未必。我们看到生活里有很多人爱跑步，长期跑步，到了年纪大了关节也没事。这是什么原因呢？

其实，既长期跑步关节又好的人，有一个规律，那就是很早就开始跑步，可能从十几岁或者二十几岁就开始了，而且这些人都爱好体育运动，属于运动达人，肌肉系统较为发达。

肌肉系统是我们膝关节一个非常重要的保护结构和缓冲系统，我们都知道，在任何膝关节疾病康复过程中，医生特别强调肌肉力量的训练，就是这个原因。这些人，在运动过程中，有更好的肌肉保护和缓冲，运动自身所造成的冲击力会更多地被中和掉，因而膝关节内部结构劳损的过程就会明显减缓。

另外还有一点很重要，适当的运动对于关节软骨是有好处的。为什么？我们知道，关节软骨本身是纤维支架和软骨细胞复合的结构，类似于海绵状的结构，海绵的空隙里是软骨细胞。内部并没有血管，其营养和代谢全靠关节液。

关节液怎么进入到关节软骨呢？就是从软骨表面渗透到内部，在运动过程中，压力和冲击力可以让软骨压缩和舒张，从而像挤压海绵一样，让关节液在软骨内外进行交换。这种过程是运动所带来的好的一面。

跑步还有一个间接的影响，会对膝关节有益，那就是运动多的人，骨质疏松发生的年龄推后，相同年龄状态下骨质量更好，软骨直接连接的软骨下骨质量高，软骨损伤发生的程度会减轻。为什么？打个比方，地板砖在地基不结实的情况下更容易碎，这下容易理解了吧？

文献已经证实，运动过少的人，如办公室白领，发生骨关节炎的几率可能比运动量过大的人更高。这个其实很容易理解，跑步本身对于关节来讲，是个双刃剑，既有利又有弊，只有平衡了，才能获得最佳收益。

相对于适度运动的人，运动过少和运动过度，关节炎发生的几率都会增高很多。

第三，跑步这个运动所产生的不良影响在膝关节老化过程中所起的作用大不大？

看到这里，或许很多人开始犹豫是否还能跑步了？其实不用担心，除了跑步，影响膝关节老化的因素还有很多很多，比如说年龄、体重、外伤、关节对位不正等。

每一个因素都在关节老化的过程中贡献了一份力量，而并非跑步就是关节老化的罪魁祸首了，但是，当体重超重、关节有过外伤，下肢力线不正等因素已经存在的情况下，跑步的不良影响叠加在一起，就可能造成关节老化加剧。

所以，如果你以前并没有长期坚持跑步，现在要开始跑步，那么最好对自己是否存在膝关节老化的各种因素进行一个评估，再决定是否要跑步，慢跑还是快跑。

第四，怎么跑步能减少老了以后膝关节不好的可能性？

事实上，只要掌握科学的方法，跑步这项运动本身对膝盖并没有很大伤害。我们要了解一下哪些问题是造成跑步不良影响增加的？清楚了这些因素，就可以在跑步的时候刻意纠正或者避免发生，那么就可以减少膝关节不良负荷的影响。下面是常见的三个危险因素：

一、跑步强度过大。

在日常生活中，有些跑步新手或是想要减肥的人在跑步的时候，经常是急于求成，不考虑自身的身体情况，盲目地跑步，从而给腿部肌肉和膝盖造成巨大的损伤。所以，我们在跑步的时候一定要适度，根据自己的身体情况逐渐增加跑步的强度，循环渐进，给自己的身体一个适应的过程。

二、热身活动不充分。

很多人在跑步的时候常常会忽视跑步前的热身活动，经常是没有做任何的准备活动就开始跑步了。但实际上，热身活动在很大程度上是能够减轻跑步对膝关节的伤害的，尤其是在冬天天气寒冷的时候。因此，我们在跑步前一定要做好热身活动，而且在跑步后也要注意拉伸。

三、跑步姿势错误。

一般来说，在各种跑步姿势中，前脚掌着地跑步姿势是最符合人体力学的，这种跑步方式具有速度快、对膝盖、跟腱伤害小的优点。因此，很多人在跑步的时候都更倾向于采用前脚掌跑步姿势。

但是，由于前脚掌跑步姿势的难度较大，很多跑步新手经常会出现姿势错误的情况。不仅如此，跑步新手的跑步速度一般较慢，在用前脚掌着地跑步方式跑步时往往会因速度跟不上而变成踮着脚跑，从而造成小腿肌肉紧张，给膝盖和跟腱造成很大的伤害。

总结：

1、跑步有利有弊，扬长避短最重要；

2、科学跑步，膝关节老化反而会减缓。

跑姿不对全身受罪

跑姿不对全身受罪

跑姿不对全身受罪，，运动的同时也要保护好自己，运动的过程中我们也要注意补充水分，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白跑姿不对全身受罪有关正确跑步的知识大全，就快快动起来吧！

跑姿不对全身受罪1肩高耸：跑步时肩部肌肉紧绷僵硬、高高耸起，会使肩部疲劳酸痛。反过来，肩部疲劳也会加重上身紧张，进入恶性循环。

解决方案：跑前充分热身，让肩部肌肉活动开；跑步时，肩部自然下垂，手掌放松，否则肌肉的紧张感可能会蔓延到肩部和后背等；若感到肩部已紧绷，建议先进行颈肩部位拉伸、抖动，放松肌肉。

横摆臂：跑起来摆臂动作夸张，例如幅度过大、频率过快或干脆横向摆臂等，不仅增加了不必要的消耗，还可能导致身体左右摇晃，增加腰椎负荷。

解决方案：手臂和身体协调一致地运动才是最高效的方式。跑步时手臂要自然摆动，双臂应以肩为轴，在胸部与腰部之间前后摆动，肘部保持90度弯曲。

往后仰：为了追求速度，很多人常常“腿跑在了身体前面”，导致上肢后仰。这无形中抵消了一部分前进的动力，还容易导致胸腹肌肉过分紧张，久而久之引发肩颈背不适。

解决方案：跑步时身体微微前倾，利用重力产生一部分向前的动力，同时挺胸收腹保持躯干挺直，不可含胸弓背。

X型腿：一些女性跑步者经常出现膝盖内扣情况，俗称“X型腿”。这一错误姿势对膝盖的损伤十分严重，内侧的韧带和外侧的半月板都会承受巨大的压力，有时还可能连累小腿、足踝等。

解决方案：膝盖方向要与脚尖保持一致，平时适当做些大腿的肌肉训练，运动时能减少损伤发生。

步过大：过度追求步幅会使脚的着地点远离身体重心，很容易让脚跟先着地，造成踝关节、膝关节锁死，来自地面的冲击力也会未经缓冲直接作用于关节上，受伤风险大大增加。

解决方案：保持自己适合的速度，步幅控制在前脚落地时，小腿接近于垂直地面的位置。

口呼吸：呼吸方式是跑步时很易被忽视的状况，很多人因为需氧量增加，下意识地张大嘴呼吸，导致运动节奏混乱和表现能力下降，甚至出现岔气、胸痛等不适。

解决方案：速度较慢时，可用鼻呼吸；强度较大时，建议“鼻吸气，口鼻呼气”，注意保持稳定节奏：两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

呼吸节奏

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中"极点"出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。

尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。

穿鞋跑步易于减轻损伤，但容易导致平足

穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护的作用。不仅跑步鞋有这种功能，篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用，而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用。比如防滑、弧形设计等。

由于运动鞋穿着方便，因此很多人长年累月穿运动鞋。但长期如此，鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长，形成平足。而且运动鞋的透风性不好，极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。

光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝

光脚跑步，对环境的要求比较苛刻。人的脚底板跟动物不一样，能光脚外出的范围是有限的，所以，光脚跑步最好是在室内，这样就降低了脚部受伤的几率，只要把室内打扫一下，是可以避免不穿鞋子带来的外部伤害的。

然后说说内部伤害。穿着鞋跑步跟不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一样的。一般情况下，穿鞋的人习惯脚后跟先着地，但不穿鞋的人下意识的保护脚跟足骨，会习惯性的从头到尾，以前脚掌着地的方式跑步。研究发现，这种跑步方式可以减少疼痛和受伤的可能性，加强小腿部肌肉锻炼，更接近于人类最原始的跑步方式。

跑姿不对全身受罪2 通透一件事，你会了解所有的事。

─日本禅修大师铃木俊隆(Shunyru Suzuki)

从时间和空间分析我们身体的任何一个动作，你会清楚发现身体是在无数个「姿态」(position)或「姿势」(pose)间进行转换。大部分的姿势都是动作的过渡，它们得靠一个关键姿势才会出现。那么，要釐清哪个跑姿是关键，我所做的是研究世上最厉害跑者的跑步影像，从连续动作中找到符合生物力学的「关键姿势」。

跑步的动作是一连串姿势的组合(深色部分表示最关键的姿势)

这个关键姿势不仅会激发跑者不错的表现，还能让他们去掉多馀的思绪与不必要的动作，专心在完美跑步所需的确切动作上。如果我们能找到完美的「关键跑姿」，就可以说是直抵一切的核心，而且也能集中能量在推动身体前进真正需要的姿势上，而不会浪费多馀的能量在无关紧要的动作上。

「姿势跑法」的基础理念在于：精准掌握关键姿势，其他的姿势就会随著它一个一个正确地整合起来。我们在分析过世界级跑者的连续动作影片后，证实了最初的假设：的确有「一种姿势」符合所有的条件，并可以拿来当成完美跑步动作的基础。这项分析显示，所有的跑步技术皆可经由单一姿势的辅助来形成，那就是我一再强调的「关键跑姿」。

「关键跑姿」的4种角度

要从跑步动作中判别出「关键跑姿」，有三种鉴定方法：平衡、弹力和潜在势能。

处于「关键跑姿」的状态时，跑者也刚好在支撑点上处于完美的平衡状态。此时，你可以从头开始，通过肩膀、臀部，一直到与地面接触的`蹠球部画一条直线。支撑腿的脚跟会略高于蹠球部，甚至可能稍微碰到地面，但身体的重量永远只落在脚掌前缘，而非脚趾。

左：跑步过程中脚部与地面的接触点─体重刚好落在蹠球部/右：处于「关键跑姿」时身体的垂直校准线─通过头、肩膀、臀部与脚掌前缘

「关键跑姿」也是身体力道最集中、处于「准备前进」的状态，这会让此时的肢体互相交替支援，使移动达到最佳的效率。换句话说，这个姿势可以让身体潜在能量发挥到最大。此时的身体如同一颗在桌子边缘准备滚动的球，蓄势待发。

最后，「关键跑姿」是有弹性的姿势。此时肌肉肌腱与结缔组织处于弹性能「满载」，身体会处于像弹簧准备弹射的状态。

呈S形站姿的腿犹如弹簧，此时肌肉累积最大的弹性能

在前一章，我们讨论到人在学新东西时会用到思考、视觉与感觉三种不同方式。现在让我们很快地用这三种方式来分析「关键跑姿」。首先，我们的思考逻辑告诉我们「关键跑姿」的合理性：身体处于平衡、身体力道最集中，也是身体准备前进的状态。不会浪费能量，而且跑者的身体很放松，准备把他们的所有能量直接释放到前进动作中。

第二，从视觉化的观点来看，试著想像一只为了追捕猎物正在草原上飞奔的猎豹。运用你的想像力，把画面停格在猎豹的四只脚都正在身体下方的时刻，这时猎豹的肌肉完全放松，身体也载满能量，准备向前冲到下一步，那正是猎豹的「关键跑姿」。人类的「关键跑姿」也是身体载满能量、蓄势待发的状态。

最后，我们该如何去感觉跑步的关键姿势呢?稳定、平衡与放松。当我们无法掌握关键姿势时，肌肉为了保持姿势会稍稍向左右或前后收缩，这就浪费能量了。关键姿势练得很熟时，我们会觉得自己彷佛可以这样站一整天，而且随时准备以毫不费力且迅捷的动作向前跑去。

猎豹的「关键跑姿」

开始练习「关键跑姿」

现在是把思想与理论转为行动的时候了，但别误会，我们不是要出门去跑个很快的10公里，而是先站在镜子前面学习如何跑，而且还不会有前进动作。

就如同我们在前几章讨论的，只有在能量没有一直耗掉的情况下，身体才会有最大的能量。因此在开始快跑10公里之前，要学会在「关键跑姿」中完全自在放松。

先脱掉你的鞋子，站在一面可以看到全身的镜子前面。你的两条腿都要微弯成S弹性站势。要确定你所有的关节都是弯曲的，而且肌肉感到轻微的紧绷感。

轻轻地上下跳动，但不要伸直你的膝关节，试著找到你最舒适的膝关节弯曲角度。此时脚掌不要完全离开地面。检查一下脚掌上的感觉，并确认你的体重是压在脚掌的蹠球部，而不是在脚趾或脚后跟上。这在整个跑步循环的动作中非常关键，你的体重只能落在蹠球部，而且你必须完全掌握这份知觉。

站在镜子前的姿势(双脚的姿势一样)，身体重量落在蹠球部(即灰点位置)

现在双腿以S形微弯姿势开始原地向上跳，这时候腿仍然不能打直，而且脚掌稍微离开地面就好。轻柔地重复这个动作。试著去感受身体移动过程中的整体感。感受一下肌肉的弹力，而非伸展关节的力气。

只要有一脚碰触到地板，就立即轻轻地向上跳。做身体上下反覆跳动时应尽量以最少的力气完成，且过程中不要停顿。这个动作目的在于：把身体落下的高度位能转换成肌肉的弹性能。你所有的力气都只花在姿势维持上。试著这样想：当你的体重落在脚掌上的那一瞬间，也正是你开始准备把体重移开脚掌的时刻。

最好的视觉图像范例是一颗弹跳中的球。当一颗球碰触到地面，球面与地面的接触点会因压缩而变平，但我们也知道这压缩的力道会立即转换成反向作用力：球会立即向上弹起。同理，在跑步时只要你蹠球部一碰到地面，你唯一要做的事就是马上把它弹离地面。

弹跳中的球

刚刚是用弹跳中的球为图像做「看到」的学习，接下来我们以碰触热煤炭的感受来做「感觉」的想像。当你在做轻跳动作练习时，试著想像每次你的脚著地时都像是落到一堆热煤屑上面似的，你的动作将变得更迅速果决。

现在你已经有个「关键跑姿」的样子了!把这些动作综合起来，我们来练习下面的动作。一脚以蹠球部站在地面上，脚跟略微离开地面，或略微碰到地面。你的身体现在呈S形，而且腿与躯干的肌肉感到略微紧绷。另一条非支撑腿略为离地，而且略弯的幅度比支撑腿还多一点。

保持这样的姿势，同时使你的肌肉保持些微紧绷感。如果你刚开始觉得很难，可以找墙、椅子或其他伙伴做额外的辅助。一旦开始适应「关键跑姿」，就试著做轻轻弹跳的动作。你必须体会到的感觉是利用「肌肉的弹性」像弹簧似的上下弹动，而不是肌肉使力做跳动。你的身体应该感觉像是一个整体的弹簧系统。

接著换另一条腿试试看。如果你发现其中一条腿特别难维持「关键跑姿」时不要太惊讶，大部分人一开始都会用惯用腿做支撑点，所以换成另一条腿当支撑点时会比较难维持平衡，这是很正常的，之后经由练习会逐渐改善。

好了，你现在已经在做「关键跑姿」了。感觉如何呢?如果你仍然会前后摇摆，正努力与平衡奋斗中的话，请放轻松，停止浪费你的体力。一开始可以先把脚跟压低，让脚掌与地面的接触面积大一点，然后闭上眼睛，慢慢寻找平衡时放松的感觉。现在的你也许还没准备好快速跑个十公里，但你已经准备好该怎么跑了!

跑步姿势不对会造成哪些伤害？

? 其实，一个人在跑步的时候是需要注意很多方面的事情的，就比如说跑步姿势吧，是很重要的，但是很多人都不在意这个跑步姿势，大部分的想法就是，不就是跑一个步嘛，哪有那么多的臭毛病，在这里我想说的是，有很多人就是因为跑步的时候，跑步姿势不对而不知不觉的在无意间就受伤了，好了，现在我就来说一些跑步姿势不对会对我们人体造成的伤害吧。

? 有很多人跑步的时候他们都习惯用全脚掌着地或者是习惯用脚后跟儿着地，其实这两种跑步知识都是不正确的，正确的方法是先脚掌着地，然后再慢慢的全脚掌着地，因为在我们跑步的时候由于人身体的重力会对脚掌有很大的压力，所以需要我们人自己来做一下缓冲和过渡，如果全脚掌着地的话，跑步的时候是没有缓冲和过渡的，所以这样就很容易使我们的脚踝震伤，尤其是在那种油柏路之类的硬地上跑步更容易伤害自己的脚踝，我们一定要注意这个细节。

? 还有就是跑步的时候不能够内外八字，如果长时间跑步的话，就很容易造成O型腿或者是外八字腿，其实我们现实生活当中很容易见这种腿，我也不是说他们的腿不好看，但是他们的腿确实是对自己的膝盖特别的不好，因为他们的腿是弯的，所以膝盖以下不是直的，这样受力点就会成一个点儿而不是一条线，长时间如此的话，会对自己的膝盖造成膝关节疾病。

? 最后一个不正确的跑步姿势就是顺拐，虽然说跑步的时候顺拐的人很少，但还是有的人他不知道自己是顺拐，跑步的时候顺拐会对自己的腰有很大的影响，很容易就会把自己的腰给扭伤了。

? 好了，以上就是我所知道的了。

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