小孩吃奶可以减肥吗,哺乳期怎么减肥

女性们都比较喜欢自己有一个纤美的身材，但是往往生产过之后的女性，身体就会比较容易变形，肥胖而且臃肿是比较常见的，因此在哺乳期的女性，都想知道哺乳期怎么减肥，而且也想了解小孩吃奶可以减肥吗，其实建议女性在哺乳期要科学的减肥，不要太过于节食。

小孩吃奶可以减肥吗

乳汁的分泌是需要脂肪的，自己身体内所储藏的脂肪，会通过乳汁分泌出去，而且哺乳的话可以让自己消耗更多的卡路里，即使自己喝了很多的肉汤，也几乎是不会增重的。

曾经有一个专家说，孕妇在生产之前，体内会积存36000卡的热量，可以公布如期使用，孕妇生产之后如果不补的话，这些热量就不会排出去，不但不能够保持体型，相反还会发胖。所以在哺乳期，小孩吃奶的话是可以起到减肥的作用的。

哺乳期怎么减肥

1、在做饭的时候一定要少放油，一些煎炸的食物可以改成蒸和煮。乳汁的制造并不是需要过多的油，身体内所储藏的脂肪，在哺乳时会消耗掉，如果自己对对还是食油炸的食物的话，脂肪就没有机会被消耗。

2远离奶白色的浓汤。汤的浓白色一般都是脂肪乳化成的，这并不是哺乳期所缺乏的营养，喝汤的时候一定要喝清汤，去掉表面上的浮油，尽量的使用豆浆和低脂奶代替肉汤鸡汤，这样还可以提供更多的蛋白质和维生素，而且奶中所含的钙对于乳汁的制造也有作用。

3、在吃晚餐的时候，尽量的把白米白面换成小米粥和红豆粥，也可以吃杂粮煮成的八宝粥，煮的要浓一些，因为杂粮中所含的维生素b1可以提高母乳的质量。而且对于便秘也有很好的帮助，粥的水分比饭要大，吃饱也不用担心长胖。

4、尽量的多吃蔬菜，少吃甜食，在减肥的时候，一定不可以让自己挨饿，让主食减少1/3，可以用大量的蔬菜来进行填补，蔬菜尽量使用蒸煮和凉拌的，这样让自己的饱腹感比较强，而且蔬菜中含有比较多的膳食纤维和微量营养成分，对于母子来说都是比较重要的，你一日三餐一定要吃饱，对零食的兴趣就会小。

上述讲解的就是小孩吃奶可以减肥吗和哺乳期怎么减肥，虽然说自己比较讨厌自己拥有一个肥胖的身材，但是如果过度的减肥的话，那么就容易造成自己的营养不良，孩子就会没有奶水吃，所以，科学的减肥方式是非常重要的，既可以让自己的体重不增加，又可以让孩子吃得更加愉快。

哺乳期喂奶会瘦吗？哺乳期的妈妈吃什么减肥又下奶

哺乳期喂奶会瘦吗？哺乳期的妈妈吃什么减肥又下奶

新妈妈在孕期及产后都会出现不同程度的发胖，对于孕前对身材比较看重的女性，这种巨大的变化怎么能受得了，于是一些新妈妈在哺乳期就开始减肥，有的还会通过节食减肥。那么哺乳期喂奶能减肥吗，怎么做才不会对母乳有影响呢?其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性特有的激素，而这些激素是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过hicibi孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高母乳的质和量的。因此，产后哺乳期是可以减肥的。这样的话，产后哺乳期怎么减肥才能快速瘦身呢？一起来了解一下吧。

哺乳期减肥选对方法

虽说欧洲人不坐月子，但是产后哺乳也是必须要的，由于欧洲人的饮食结构，淀粉糖油脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？

1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！

从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。

如何激活人体代谢平衡呢？

分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

针对于产后内环境发生变化，通过hicibi建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素糖类、脂类、氨基酸的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

2、个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求

对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，母乳安全是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复，提高代谢， 是不会影响母乳喂养的。

能量平衡的原理是什么呢？

能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在哺乳期体内消耗的热量必须从外界hicibi孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力hicibi孕产期营养群组I的帮助。

产后瘦身不同于一般减肥

当宝宝顺利、平安地来到新妈妈身边，新妈妈便又有了新的苦恼一身材变样和产后肥胖。这是令新妈妈十分头疼的问题，于是有些新妈妈就按照普通的减肥法开始减肥，比如节食、大强度运动、吃减脚药等,这都是不正确的。因为产后妈妈不仅需要哺乳，保证乳汁的质和量，而且历经分娩，新妈妈的身体各部位的恢复需要一定的时间，一般的减肥法大多不适合产后的新妈妈。新妈妈绝对不能为了追求减肥速度和效果而盲目节食或在无科学的指导下进行高强度运动，最后伤害的是自己和宝宝的健康。

剖宫产妈妈应产后4周再运动

剖宫产新妈妈在产后运动上一定要跟顺产妈妈区分开来，千万不能按照顺产新妈妈的运动和瘦身方案来进行，这是因为手术的刀口恢复起来需要一定的时间，新妈妈腰腹部比较脆弱，强行用力锻炼，会对身体造成伤害。一般来说，剖宫产妈妈产后24小时可以做翻身、下床走动这些轻微的动作，等产后4周伤口基本愈合了，再进行瘦身运动。

哺乳是最有效的瘦身方式

有些新妈妈觉得如果哺喂宝宝就得多吃、多补，更不易体形恢复，所以干脆就放弃哺乳。这是极不正确的。专家提醒新妈妈，产后最佳的瘦身秘方就是哺乳了，因为喂母乳有助于消耗母体的热量，其效果比起节食、运动，丝毫不逊色!

在哺乳期的前三个月，新妈妈怀孕时在体内储存的脂肪，可以借助哺乳，每天以100~150大卡的数量消耗掉，由于哺乳的妈妈所消耗的热量较多，自然比不哺乳的新妈妈容易恢复产前的身材。同时，哺乳还可加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的堆积。

哺乳期减肥方法一定要正确

妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。

怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有50%的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

1、正常摄取营养

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

2、饮食+hicibi孕产期降脂平衡营养群组

很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入hicibi孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

通过hicibi孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

3、可以做温和的运动

不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

4、不能偏食，营养均衡

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个hicibi孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

5、将减肥次重点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

6、保证有足够的休息和放松

据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

7、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如hicibi孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，hicibi孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

8、坚持母乳哺乳

母乳是婴儿仅有的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

哺乳期减肥注意事项

产后女性一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。

欧洲产后瘦身师建议配合哺乳期减肥hicibi：hicibi分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母乳所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量淀粉、糖、油脂，最后一部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松弛的腹部。

1.不要服用减肥药和减肥茶

这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

2.不要剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

3.不要疯狂节食

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

在哺乳期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，上升的激素，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是hicibi孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致乳汁分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在哺乳期期间，饮食上不能刻意的控制，通过hicibi孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

饮食减肥法

1、苹果：在产后哺乳期如何减肥的问题上，可以多吃苹果。苹果是瘦身的首选水果，因为苹果中含有食物纤维果胶，能阻碍胃肠对脂肪的吸收。

2、多吃鱼：多吃鱼少吃肉也是一个有效的饮食减肥法，鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，热量低不容易发胖，对身体恢复也比较好。

其他方法

1、按摩：按摩可以提高皮肤的温度，消耗能量，促进肠胃运动，并排出体内多余的水分，达到减肥的目的。方法是：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2、坚持母乳喂养：母乳喂养能够最大程度的满足宝宝的营养需求，又可以大量的消耗掉自身的热量，有利于减肥。

3、产后瘦身，错误的瘦身方法只会让你越来越肥！

很多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因，轻易听信一些瘦身谣传，采用不恰当的瘦身方式，结果造成越来越肥的大有人在。比如最常见的节食瘦身、运动瘦身等，反弹回来之后体重比原来还要胖三斤！相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。

4、把握好减肥好时间。

哺乳期是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈的健康将直接关系到宝宝的健康，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间减重，配合hicibi孕产期降脂平衡营养群，不仅可以6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

5、不能通过节食、代餐、拔罐，更不能用药物减肥，

保证每日必需营养。当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；所以任何代餐、节食都是不可行的。

节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试hicibi孕产期降脂平衡营养群组、运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老”

产后42天内，新妈妈不要盲目地通过控制饮食而减肥。刚刚生产完的新妈妈，身体未恢复到孕前的状态。加上哺乳的重任，正是需要新妈妈补充营养的时候，此时如果强制节食，不仅会导致新妈妈身体构相你还有可能引起产后井发证，也会导致宝宝营养跟不上。

哺乳妈妈可以通过合理安排饮食，做到既保证自己和宝宝的营养需求，又避免营养过剩。饮食中注意蛋白质、碳水化合物和脂肪类食物的搭配，不要只偏好鸡鸭鱼肉等荤菜，也尽量不吃或少吃甜食、油炸食物、动物油等高脂肪食物。（进餐时先喝些清淡的蔬菜汤，可以增强饱腹感，避免营养过剩）

美国内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过hicibi孕产期平衡营养群组介入，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！

CLR-WHO明确法国hicibi解决肥胖问题三个修护组成：

快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了hicibi智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

哺乳期喂奶会瘦吗？哺乳期的妈妈吃什么减肥又下奶

以上就是关于产后哺乳期如何减肥的相关介绍tt，我要提醒给位妈妈的是，哺乳期减肥不仅需要坚持，健康的饮食和适量的运动也是成功瘦身的法宝哦。在宝宝出生两个月后，适当的再添加一些运动可以帮你燃烧更多的脂肪，塑造你的肌肉，能够帮你甩掉更多的体重。哺乳期如何正确减肥，宝妈们Get 到了吗？

宝宝吃母乳妈妈会瘦吗？母乳喂养怎么样减肥？

宝宝吃母乳妈妈会瘦吗？母乳喂养怎么样减肥？我们从很多地方听说宝宝吃母乳妈妈会瘦，但是为什么有些妈妈却越喂越胖了哪？母乳喂养到底应该怎么减肥哪？

其实对于生完孩子的妈妈来说，虽然有初为人母的幸福，但是身材走样却很痛苦！看着照片里以前曼妙的身材，再低头瞅瞅如今臃肿不堪的肥肉，多少宝妈痛定思痛：产后减肥大计必须提上日程！然而愿望是美好的，现实是残酷的，啪啪啪打脸一个比一个响……

宝妈认为纯奶水喂养，自己就能瘦，于是喂奶喂到一岁多，结果自己没瘦，宝宝却营养不莨了，其实母乳喂养可以瘦，因为一个宝宝所需奶量妈妈需要消耗近500大卡，为什有些妈妈越喂越胖哪？那是饮食在喂奶期间，一些妈妈只顾着疯狂饮食增强奶水，而忘记了提高自身HICIBI进行食物中热量的阻断，防止多余的糖转化成脂肪,这样就减少了脂肪的形成！把握产后奶水喂养的时间，加上热量阻断，哺乳期想不瘦都难！

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宝宝吃母乳妈妈会瘦吗？-----凭什么人家能瘦，就你胖？

其实宝宝吃母乳妈妈是会瘦的，因为临床发现哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会消耗妈妈0.6-0.7大卡的热量。若以每天亲喂体重6公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。所以很多人把产后半年内称之为产后减重黄金时间，有些妈妈好奇为什么我也是在这段时间坚持喂奶，怎么没瘦反而胖了哪？

这是因为初为人母的你，为了宝宝能有足够的奶水，会拼命去吃很多食物，当然不否认有些妈妈是“单纯想吃”，虽然奶水一天可以消耗斤500大卡的热量，但是无奈你吃的多的，好不容易消耗的热量，你一块蛋糕就补上来了，所以你不胖谁胖啊！

人家那些瘦瘦的宝妈，不是在控制饮食，就是在提高体内HICIBI含量进行食物中热量的阻断，因为只是抑制身体淀粉酶和脂肪酶的活性，所以不会造成奶水营养的缺失，这也是一些明星、名媛产后既奶水好又身材好的秘密

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宝宝吃母乳妈妈会瘦吗？母乳喂养怎么样减肥？---为什么产后减重如此难？产后如何减重哪？

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产后瘦 身为什么如此困难？

让那么多妈妈在这条路上兜转经年，却始终难以收获成效？

难道瘦 身，就要饿到头昏眼花，跑步跑到满嘴血腥味吗？

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这个世界对于哺乳妈妈实在太残忍了！

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喂奶本身就够辛苦了，怀胎十月加坐月子，成功让我涨了三四十斤，看着别的哺乳妈妈光靠喂奶就能瘦，我不禁想问苍天问大地：凭！什！么！

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我同事就是那个“别人家的”哺乳妈妈，光靠喂奶就瘦了。她当时在整个孕期的体重控制的非常好，就长了 18 斤。在生完宝宝时，产后第一周体重 108 斤（她身高 155 cm），虽然孕期胖的不多，但她产后也算是一个胖子了。

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可是3个月以后，她变成了 88 斤的真！瘦！子！她说这是她青春期以后体重第一次跌破 90 斤！

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没有运动，没有节食，想吃就吃，吃任何想吃的食物，为什么还能瘦？

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其实，不是我们瘦不下去，更别拿体质不一样说事儿，而是我们根本就用错了方法，没有找对方向！下面让我们好好把握这6个月的时间，遵循以下8点让身材恢复如初吧！

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1、正常摄取营养

再 生产3个月内，不得节食，这是命令，死命令，在这么虚弱的情况下，再没有外界失食物的补充下，身体如何吃得消，宝宝奶水不足，你变会成为全家人的罪臣，不要问我为什么，过来人的经验真的很惨痛。

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2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组

对于这个时间用节食减 肥这种做法我不用多说了，为什么不行了把！上文已经表达很清楚了，不要节食、不要节食、不要节食重要的事情我再强调3遍。

那么问题来了，既然不能节食，那么怎么才能做到饮食、体重两手抓哪？

对于这单在2010年5月，美国营养学家珍妮发表的《碳水化合物的全部故事》，在《洛杉矶时报》上，已经明确表示碳水真的不可怕，欧美 女性就可以做到。

方法如下：

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欧洲营养学家建议：这个时期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

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通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

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3、可以做温和的运动

在这里注意了，是温和的运动，不是让你气跳绳、仰卧起坐、甩大绳等，这样虽然减脂，但是却回事皮 肤松 弛、子 宫下垂。

想要运动得等到半年后，但是这个时间如果你还在喂奶，那就请断了奶再运动，因为运动会使奶水中产生一种乳酸，不利于宝宝饮用。

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4、不能偏食，养分均衡

在这段时刻不仅不能节食，还要什么都吃，做到养分均衡，想热量低但是又养分的蛋白质，如：瘦肉、鱼类等，还有一些有利于奶水分泌的食物，如：如苦瓜和全麦制品，

每天测验新的食物，变着花样满足自己的食欲。

小小饮食推荐：

早餐：牛奶、蔬菜、肉类、生果、HICIBI孕产养分不能少

午餐：主食、多种蔬菜、肉类、汤品、坚果、生果不能少

晚餐：生果、蔬菜、少数主食不能少

留意养分搭配、粗细搭配，少高热量食物。

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5、将减 肥次重 点放在腹部

大部分女人从怀孕到出产，体重都会突飞增长，尤其是腹部，所以产后能够把减重方向放在腹部上，在能运动的情况下，能够恰当的做些平板支撑、高抬腿等来减掉肚子赘肉。

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6、保证有足够的歇息和放松

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关于产后喂奶的妈妈，睡觉真的是一个很大的问题，但是足够的睡觉却是能够有助于减?肥的

有统计表明：

睡觉时刻在5-6个小时的女人要比7-8小时的胖6-8磅

原因：睡觉的时刻被掠夺时，身体就会产生很多的抗压激?素，以缓?解新?陈代?谢的速度，饥饿感也会添加。

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产后减?肥是一个按部就班的进程，不管是饮食控制仍是运动，都不能急进，假如为了减?肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

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7、养成科学的饮食习惯

关于饮食，很多人都现已知道想要减?肥就要削减高热量食物的吸取，多吃热量低的含蛋白高的食物，

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做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡养分群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜生果和蔬菜都要吃，

尽力少吃或许不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时添加咀嚼的次数，也有利于减?肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和削减妈妈们继续进食的巴望。

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8、坚持母乳哺乳

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母乳是婴儿仅有的天然食品，坚持母乳喂养不仅能够消耗母体内剩余的脂肪和热量，还能够促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个瘦身的进程。

而有的人天生不易瘦，还不注意控制饮食——月子餐吃得太好，摄入了过量的脂肪和能量，即使每天喂奶 600 毫升，消耗 360 大卡的热量，依然抵不过摄入热量太高，最后依然逃不过胖。

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宝妈们要知道的是，肥胖不只是影响身材，更关乎健康。哺乳妈妈的健康，影响宝宝的成长，所以妈妈们要重视起来。

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母乳喂养怎么样减肥？----母乳期这样吃吃的好还能瘦！

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母乳喂养应该怎样减重哪？怎么才能吃的好奶水好还能瘦哪？

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1.少吃多餐。

·这样可以满足你的饥饿感，防止你的身体进入饥饿模式。

·改变每天3大餐的模式，试着每天吃3次小餐和2~3次点心，总共5~7餐一整天。

·这种方式会帮你保持一整天的新陈代谢的旋转，这将帮助你在休息时燃烧更多的脂肪和卡路里。

2、吃各种营养的健康食品。

·通过混合你的食物选择，帮助确保你的身体正在吸收来自整个食物群的各种食物。

·限制自己对同一种食物的重复摄取，使自己的食谱更加多元化。

3.提供适当的营养。

·通过加入碳水化合物、健康脂肪和蛋白质来平衡膳食。

·通过这些健康的营养物质获得的饱腹感将持续更长的时间。

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虽然吃好了，宝宝奶水也有保证了，但是想瘦产后妈妈应该怎么做哪？

欧洲产后瘦 身师建议配合减 肥HICIBI：HICIBI分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、“口粮”中所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），还有一部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松 弛的腹部。

所以对于产后想要减重的宝妈来说，千万不要做这些傻事：

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1.不要服用减 肥 药和减 肥茶

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这些减?肥药?物会经过乳汁排出，宝宝也就间接食用了这种成分。婴儿肝脏解?毒能力差，很多的减?肥?药?物会引起婴儿肝脏功用降低，从而导致肝功用异常。

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2.不要剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会搅扰子?宫的康复，还会导致子?宫下垂和肌肉韧带松?弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂养含有乳酸的奶水不利于宝宝的健康成长。

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3.不要疯狂节食

张狂节食法对于产后女性来说是一种不行采取的办法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，张狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能具有足够的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

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在这个时期是不适合减 肥和瘦 身的，由于生产我们女性身体里的一些激 素水平会上升，上升的激 素，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致奶汁分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在哺乳期期间，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

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母乳喂养怎么样减肥？-----宝妈的辛酸你懂吗？

母乳喂养怎么样减肥？哺乳期不减肥会有这样的后果，产后肥胖仅仅产后症状的一种，在宝宝生下来的一刻全家人的心都放下来了，认为最难熬的日子过去了，殊不知，宝妈的苦楚并没有完毕。

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产后的许多不适症状在宝宝落地的那一刻悄然而至，产后的这些心酸症状，你有吗？

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睡眠不足

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新妈妈刚开始喂养宝宝时，怕弄伤脆弱的宝宝，难免会让妈妈继续用一个不正确的姿势喂养，简单引发乳腺炎，假如奶头被吸允破了，那更是疼痛得难以入睡，而且产后虚弱也简单引起失眠。

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产后掉发

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产后掉发归于典型的急性休止期掉发，潜伏期为 8-13 周，但也可至产后 7 个月才开始。一般胎次越多，掉发越严重。与产妇的体内激素水平变化、精力要素及生活方式有一定的关系

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产后抑郁

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查询数据显现，10.7% 的宝妈会患有产后抑郁症。在生理上，孕妇通过停经、妊娠、分娩等重大变化，体内激素水平变化很大。

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雌激素水平在产后忽然下降致使脑内和内分泌安排的儿茶酚胺减少，影响神经递质的变化，简单引起情绪动摇，并且产后身体的各种不适，产妇会觉得委屈，发生烦心、焦虑的情绪，从而出现抑郁症状。

等等情况都会接踵而来，所以在产后宝妈们要阅历身体、精力等方面这么多的苦楚，以上提到的也仅仅冰山一角。准爸爸们宝妈真的很辛苦，不要再说什么“我一天上班都累死了，你在家就看看孩子，就不能打扫打扫卫生，做做饭吗”之类的话了！

但是我们作为女人，也不能自暴自弃，不要认为自己生完孩子就应该胖下去，就应该邋里邋遢，我们首先要做出改变，要让自己变好，但是宝妈在产后减重的时候也要把握以下几点：

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1、选择对的减重方法

生完宝宝后，宝妈们只是看到了自己的体重增长，身材走眼，不问缘由的就嚷嚷着哟啊减肥，结果伤害了孩子，还耽误了减肥黄金期，比如常见的节食瘦 身、运动瘦 身等，反 弹回来之后体重比原来还要胖三斤！相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。

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2、把握好减 肥好时间。

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这个时期是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈健康将直接关系到宝宝的健康，据美国妇产科医学院的建议，这个时期喂养期间减重，配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群，不仅可以6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不好影响。

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1、不能通过节食、代餐、拔罐，更不能用药 物减 肥，

奶水喂养时妈妈身体分泌的一种供宝宝吸收的“粮食”，如果你采取以上方法，一些有害物质 ，就会进入宝宝体内，结果可想而知。

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不要妄想节食

节食是很多人首先想到的方法，但是这样真的会影响奶水，如果真的想用这种方法，请在断奶后好嘛，

在喂奶期间，为了宝宝的健康，自身的体重，可以补充HICIBI孕产期降脂平衡营养群组，或者运动减 肥。

对于运动，我在这里要啰嗦两句了，这个时期通过运动来控制体重，是需要大量运动的，而生产过后的妈妈身体还是虚弱状态，剧烈运动会导致子 宫下垂、肌肉韧带松 弛等，从而使女性提前衰老”

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美国内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常代谢水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过HICIBI孕产期平衡营养群组介入，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！

对于产后的每一位宝妈都想好好调理自己的身体，以一个健康的状态哺育宝宝。迎接生活的每一天，但有些产后症状确实难以言说，很多时候妈妈们不好意思开口，就会自己偷偷在网上查，按“攻略”自己尝试，这样往往结果都不太好，又伤了身体。

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我们每个人的基因体质不同，所出现的产后症状也不相同，即使是同样的问题，背后具体状况也是千差万别，所以在改善之前，要充分了解自己的身体状况，再进行针对性调理及预防。好好减重，好好生活！

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

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HICIBI减脂标准:

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1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之 18-20

2、2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 百分之10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小百分之21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 百分之17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 百分之9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 百分之16-22

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其实不管是产后减重还是正常女性的日常减重，别人劝的都是徒劳，真有一天找到了适合自己的方法，自己真的瘦为了，那真是十头牛都拉不回来了！而上文介绍的产后减重方法，适合很多产后妈妈，因为既没有可以控制饮食，也没有强行运动，且做到了减重不减奶，希望产后妈妈们能尽快恢复身材穿上自己喜欢的衣服！

哺乳期可不可以减肥？

哺乳期可不可以减肥?哺乳期要怎么减肥不影响喂奶？很多人孩子生了好几个月了，肚子还跟怀孕5、6个月一样。想减肥，又担心影响给宝宝喂母乳？其实减肥的道理大家都略知一二，想减肥的人也不少，当然有少数妈妈成功减肥，但仍有百分之六十以上的妈妈在哺乳期体重处于猛涨趋势，‘奶孩子’更多是‘奶自己’，究竟有没有哺乳期不影响喂奶还能健康减肥的方式尼？欧洲营养学家发现，如果合理饮食加上补充“（嗨餐吧）孕产期营养群组I”孕产营养来阻断食物过多热量的话，就可以做到减重不减奶。

哺乳期减肥方法要正确 ：

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1、产后瘦身，错误的瘦身方法只会让你越来越肥！

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很多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因，轻易听信一些瘦身谣传，采用不恰当的瘦身方式，结果造成越来越肥的大有人在。比如最常见的节食瘦身、运动瘦身等，反弹回来之后体重比原来还要胖三斤！相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。

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2、把握好减肥好时间。

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哺乳期是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈的健康将直接关系到宝宝的健康，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间减重，配合（嗨餐吧）孕产期降脂平衡营养群，不仅可以6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

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3、不能通过节食、代餐、拔罐，更不能用药物减肥，

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保证每日必需营养。当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；所以任何代餐、节食都是不可行的。

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节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试（嗨餐吧）孕产期降脂平衡营养群组、运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老”

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美国内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过（嗨餐吧）孕产期平衡营养群组介入，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！

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减重不减奶，新妈妈的饮食该这样吃：

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对于营养状况良好的哺乳期妈妈，如果哺乳期因为害怕长胖而控制饮食，也是会使母乳质量下降和乳汁分泌减少的；对于营养状况比较差的哺乳期妈妈，补充营养非常重要，特别是增加热能和蛋白质的摄入，可增加母乳和质量。

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1、保证多种营养的摄入

哺乳期妈妈多喝一些营养粥和汤汁，既补充了营养又补充了水分，还能弥补怀孕期间和分娩期间流失的大量营养和水分。鲫鱼汤、猪蹄汤、炖鸡汤、牛奶、小米粥、瘦肉粥等，都是可以促进乳汁分泌和提高乳汁质量。

主食、荤食、水果、蔬菜+（嗨餐吧）等各种营养物都应该出现在新妈妈的菜谱里，这样不仅妈妈自身得到营养补充，也会使乳汁中营养均衡分布，对宝贝的健康很有利。

2、忌食烟酒和重口味食物
烟酒在哺乳期都应该被设为“禁品”。这些东西可以直接通过乳汁传递给宝贝，影响宝贝的智力发育和身体发育。同时，重口味的食物也应少吃，过于油腻的食物也要少吃，油腻的食物会使乳汁过油，导致宝贝腹泻。

3、补充多种微量元素及维生素+（嗨餐吧）
哺乳期的妈妈钙、铁以及维生素D都流失比较严重，因为宝贝所需的这些物质全部都来自母体。所以，妈妈应该额外补充这些物质，一般建议哺乳期妈妈每天补充60毫克铁剂、500毫克钙剂、1000国际单位维生素D，这样既能保证为宝贝提供充足的营养，也能保证妈妈自身的健康。

4、注意补水+（嗨餐吧）
母乳中约有70～80%的成分都是水，所以在哺乳期妈妈应该多补充水分，这样才能保证乳汁的分泌充分，如果水分补充不足，相应的乳汁分泌液会减少。

5、哺乳期间保持愉悦的心情也是提升母乳质量的一个好办法。因为宝妈心情舒畅了，自然吃饭就香，睡眠也好，新妈妈身体也能收到妈妈需要分泌更高质量乳汁的指令，有助哺乳妈泌。?
哺乳期妈妈为了宝宝的健康，往往都十分注意奶水的质量和是否足够，因此，要了解哺乳期吃什么下奶外，?还需要注意哺乳期下奶注意事项，这样有助于帮助宝宝更好地喂奶，同时也让妈妈更健康。下奶的工作不能急于求成。

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（究竟哺乳期可不可以减肥，哺乳期要怎么减肥不影响喂奶？）

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【哺乳期下奶注意事项】
哺乳期妈妈为了宝宝的健康，往往都十分注意奶水的质量和是否足够，因此，要了解哺乳期吃什么下奶外，?还需要注意哺乳期下奶注意事项，这样有助于帮助宝宝更好地喂奶，同时也让妈妈更健康。下奶的工作不能急于求成，哺乳期下奶注意事项有以下两点：

1、哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁+（嗨餐吧）。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

2、为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后，再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量，只要妈妈们饮食不过量，再配合（嗨餐吧）孕产期营养阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，就能避免脂肪的囤积。

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哺乳期减肥禁忌

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1、禁忌节食、用代餐：哺乳期减肥，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。因为哺乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。

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2、禁忌减肥过猛：短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。

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3、禁忌服用减肥茶或者减肥药物：哺乳期绝对不能通过服用“减肥药物”或者减肥茶来达到减肥的目的。减肥药物和减肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。

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4、禁忌过早开始减肥：刚生产完的孕妇，身体还未完全恢复到孕前程度，过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢，严重者甚至能引发各种产后并发症，甚至造成产后子宫脱垂等。

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CLRWHO明确（嗨餐吧）针对肥胖问题修护 国际减脂六项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

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1、 脂肪消耗的基础元素酶等量配比

2、 基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护

3、 改良人体益生菌，塑造易瘦体体质

4、 细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质

5、 激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用

6、 通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪

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世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

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研究表明，与用配方奶喂养的妈妈相比，母乳喂养的妈妈在产后减肥更快、臀围减少更多、也更快捷地恢复到怀孕前的体重。所以在哺乳期，妈妈只要注意饮食、均衡搭配+（嗨餐吧）。吃得健康便可以轻轻松松慢慢的瘦下来。

（究竟哺乳期可不可以减肥，哺乳期要怎么减肥不影响喂奶？）

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