生产完的孕妈多数都会面临身材走样的现象,比较常见的就是乳房下垂、腹部赘肉增多等,而能解决这些问题主要是靠运动,通过运动能紧实肌肉,让身材恢复正常,那么顺产后多久可以运动呢?跟着本文一起来了解下。
顺产后多久能运动
一般顺产后2-3天是可以下床走动的,3-5天能适当的做一些可以收缩盆骨的运动,差不多产后两周就能做一些柔软的体操及伸展运动。但是如果顺产的时候有产后大出血的症状,则需要根据医生的建议来尝试运动。
顺产后可以做什么运动
1、产后瑜伽:瑜伽是近年来比较风靡的一项运动,比较有益于身心,产后的妈妈进行产后瑜伽运动不仅能很好的帮助身体康复,也会让体型变得更加修长魅力。而且产后瑜伽也有针对不同部位的运动,可以在适合自己身体情况下进行运动。
2、会阴收缩运动:仰卧或者侧卧,并且伴随着吸气,阴道周围、肛门口的肌肉也会出现紧缩的现象,接着闭气1-3秒左右再慢慢的放松呼吸,这样的动作重复5次,能很好的促进阴道恢复以及预防子宫脱垂的现象。
3、胸部运动:产后最常见的就是乳房增大下垂,生产完预防下垂的现象也是产妇们比较关注的一点。首先平躺着,然后将手部平放在身体的两侧,接着再将双手向前举起,双臂左右伸直后呈现平放的状态,接着将手臂上举直至两个掌心相触,然后再将双臂向身后伸直平放,最后还原到起始位置即可,这套动作可尝试5-10次。
4、颈部运动:身体平躺然后四肢处于伸直状态,接着头部向前屈伸,将下颌贴近胸部,接着将头部慢慢的放平,这个动作可以重复10次左右,能让腹肌起到很好的收缩效果,也会让颈部和背部的肌肉得到比较好的舒展状态。
5、腹部呼吸运动:身体保持平躺状态,然后闭口用鼻子吸气,腹部会凸起,然后再慢慢的吐气并且放松腹部肌肉,重复5-10次即可。
6、臀部运动:平躺后将左腿弯举到脚跟,并且靠近臀部,大腿靠近腹部,然后将腿伸直放下,这个动作左右交替运动5-10次能很好的促进臀部和大腿肌肉的收缩。
上述就是本文针对顺产后多久可以运动进行的分析,通过本文可以看出顺产后运动能很好的帮助产妇塑形,另外在运动前建议热身十分钟,可以做拉伸背部、大腿等,运动结束后需要花10分钟进行散步、拉伸降温等,能更好的维持身体健康,让心率恢复正常化。
很多孕妈在生产完成之后,都会做一些运动来恢复身体。那么顺产和剖腹产在什么时候可以开始运动呢?运动会影响到哺乳吗?顺产在产后两周,如果伤口不疼,就可以开始做一些简单的运动,而剖腹产在3~4周以后可以开始做一些简单的运动,运动并不会影响到哺乳。
采用顺产方式分娩的宝妈,一般创伤会比较小,最多也就有侧切,因此顺产的宝妈恢复起来会比较快,一般在两周左右,伤口就不会太过疼痛,而这时就可以做一些简单的收缩骨盆盆底肌运动。而采用剖腹产方式分娩的宝妈,创伤比较大,恢复时间也比较慢。一般在3~4周以后,可以开始做骨盆腔,练习呼吸,伸展拉筋等活动。但这时也要注意不要用到腹部,以免引起疼痛。而随着恢复时间的长短,不管是顺产还是剖腹产,都可以做一些适当的运动来恢复身体。其实只要能下床,不管是剖腹产还是顺产,都可以做一些散步等最简单的运动,而这也不会影响到身体的恢复。
而运动不仅不会影响到哺乳,还会给宝妈和宝宝带来好处。比如运动会促进血液循环,会让乳汁流动的更为顺畅,宝宝吃起来也更加顺利。但是也要注意,最好在运动前先给宝宝哺乳,因为运动之后,母乳会产生乳酸堆积,母乳口感可能比较酸。虽然营养成分并没有变化,但是口感不同,有的宝宝吃起来可能会比较排斥,而不愿意吃,所以建议宝妈在运动前,先给宝宝哺乳比较好。
所以宝妈在生产之后,不要担心运动会影响到哺乳,而不注意产后运动。不做产后运动,宝妈的身体恢复起来会比较慢,而且也容易落下月子病。所以宝妈最好利用空闲时间,做一些产后运动。但是如果是在月子期间,宝妈在室内做产后运动即可。如果是出了月子,还需要运动,那么宝妈可以报相应的产后恢复课,让自己得到更加专业,更加科学的运动指导,尽快恢复好自己身体。
现在很多人都注重自己的身体健康,特别是由于现在很多人都存在亚健康的问题,所以很多人都有运动的习惯和想法了。可是毕竟产后孕妇是一个特殊群体,她们的身体还没有恢复到原来的样子,所以不能产后立马运动,那么,顺产产后多久可以运动呢?不知道的小伙伴一定要了解一下哟!
顺产产后多久可以运动呢 对于自然分娩的妈妈们来说,在产后的2-3天就可以下床走动,3-5天可以做收缩骨盆的运动,直到产后的两个星期,才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是,如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。一般来说,顺产的产妇在4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈则需要6~8周或更长的恢复期。可是产后孕妇因为身体的原因,不是什么运动都能做的,我建议宝妈顺产后做以下运动:1、产后瑜伽。瑜伽是近年来比较风靡的一项运动,比较有益于身心,产后的妈妈进行产后瑜伽运动不仅能很好的帮助身体康复,也会让体型变得更加修长魅力。而且产后瑜伽也有针对不同部位的运动,可以在适合自己身体情况下进行运动。2、会阴收缩运动。仰卧或者侧卧,并且伴随着吸气,阴道周围、肛门口的肌肉也会出现紧缩的现象,接着闭气1-3秒左右再慢慢的放松呼吸,这样的动作重复5次,能很好的促进阴道恢复以及预防子宫脱垂的现象。3、颈部运动。身体平躺然后四肢处于伸直状态,接着头部向前屈伸,将下颌贴近胸部,接着将头部慢慢的放平,这个动作可以重复10次左右,能让腹肌起到很好的收缩效果,也会让颈部和背部的肌肉得到比较好的舒展状态。
顺产后多久可以做运动 一般说来,正常分娩的产妇在产后6~12个小时后即可起床做轻微活动,产后第2日可在室内随意走动。整个月子期间。建议穿软底布鞋在室内进行适当活动,还可做一些产后恢复操。一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记,怀孕是十个月的过程,减肥肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动:1、床上转体操。平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1——2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!2、呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。3、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。4、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。5、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
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