更年期如何护理身体,更年期期间的表现

一、更年期护理身体该怎么做

如何度过更年期1、保持健康的生活习惯首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。如何度过更年期2、饮食调理在更年期的时候，可以加强锻炼，少吃一点，这样可以远离肥胖。有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。这时候的饮食要特别的注意，千万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足身体日常的需求。专家指出，女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大，要多了解更年期时期出现的各种身体变化，及早预防身体疾病的发生，学会相应的调养方法，让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年期。如何度过更年期3、学会自我认同日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。如何度过更年期4、尝试自我宣泄很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态。

二、更年期的症状有哪些

更年期的症状有哪些：生理表现女性在更年期症状之后，因为新城代谢迅速的下降；导致了早期症状有闭经、月经不规则、萎缩性阴道炎、潮热伴出汗。另外，面部的毛孔会变大，色斑会逐渐沉淀。更年期的症状有哪些：精神敏感处于更年期之后，神经症状出现疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安，情绪波动。且容易胡思乱想，跳跃性思维强烈；容易引发敏感的心理疾病。更年期的症状有哪些：阴道和泌尿系统女性的外阴阴道萎缩、干燥、性交痛、外阴痛痒，因更年期的衰老导致了膀胱及尿道出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及阴道脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性。同时，心血管会有心绞痛、冠心病、易发生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂等多种衰老的典型症状表现。更年期的症状有哪些：头痛因为更年期主要是因为卵巢功能的变化有关，导致更年期的女性会出现月经反复、混乱。且更年期的女性，会经常出现头痛表现；这是更年期的典型症状表现。除了头痛外，还会伴随着眩晕、耳鸣、失眠、烦躁、多疑、情绪反复等症状出现。在绝经或者是出现月经减少之后，50%更年期的患者都会出现严重的失眠表现；更年期的症状不仅是生理上的影响，在心理上也有一些负面作用。更年期的症状有哪些：体重增加女性的新陈代谢能力下降，促使的身体脂肪堆积部位多在腹部、臀、乳房、颈下及上肢等处，导致身体肥胖。少数的患者有关节痛，骨质疏松，以累及脊椎为主。

三、更年期女性应正确补钙

骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。这是一个从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程。为此，每个妇女都应掌握补钙的原则。（1）早补。妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。（2）食补。人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。（3）注意摄入时机。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3－5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。（4）补钙药物的选择。传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇－D，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。

四、更年期女性睡前六忌

一忌　临睡前进食。临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。二忌　睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。三忌　睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。四忌　睡前说话。人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。五忌　仰面而睡。睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。六忌　对灯而睡。人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

女人进入更年期会有哪些症状，该如何调理？

女性进入更年期后会有一系列的改变，不仅脾气会变大，情绪的波动会更加的严重，内心会变得非常敏感多疑，且在更年期间，女性的身体也会发生翻天覆地的改变。因而深入的了解其的症状类型，并积极做好针对性的保养对于女性的健康好抗衰老作用是非常大的。

月经的情况会发生变化：

更年期前后女性的内分泌以及激素都会发生一定的波动，从而导致女性非常容易出现月经不调的现象，延迟甚至短期内会出现绝经的现象都是非常普遍的并且在月经期间腰酸背痛的现象会更频繁。此时女性不用过于担心，可以在平时多喝一些益气补血的汤水，缓解这一症状。

更容易疲劳：更年期的女性体能等也会有所下降，因而往往更容易出现疲劳的现象，在这个期间女性一定要注意劳逸结合，避免长时间的高压工作，满足充足的睡眠是非常必要的。

皮肤状态会变差：更年期期间女性的血液循环以及代谢水平都会有所下降，从而导致色素沉淀等，这就会让皮肤的状态大不如前，出现色斑等都是比较常见的，因而在更年期期间注意护肤也是非常重要的，尤其美白淡斑等护肤用品可以选择尝试。

睡眠质量低下：更年期女性的睡眠质量也会发生很大的改变，常常睡不好，多梦、容易惊醒等，这在根本上是因为更年期激素波动导致的，所以在更年期期间注重提高睡眠质量非常的重要，尤其可以通过有效的体育锻炼等来提升，因而在更年期期间注意合理的运动安排对于女性的健康意义也非常的大。

一般女性在45-55岁之间就会出现更年期的现象，而有效的预防和保养能够让更年期延缓，并降低更年期的不良反应。

注重日常的饮食调理：饮食调理对于女性而言是非常重要的，尤其在日常的饮食中注意多吃女性延缓衰老所需的各项维生素和微量元素等能够有助于女性健康的维持，并减少更年期的症状呈现。所以女性在日常的饮食中可以多吃水果和蔬菜等，可以补充一些益气养血的食物。

要注意保持心情的愉悦：好的心情对于女性的健康意义是非常大的，尤其在更年期前后，好的心情能够促进细胞代谢，能够更好的降低各种不良状态的出现，所以女性在平时一定要注意心情的调节。

要注意合理的增加体育锻炼：体育锻炼能够促进多巴胺的分泌，对于激活人体活力意义重大，所以在日常的生活中合理的安排体育锻炼对于女性健康也是非常有作用的。

更年期是女性的一个风水岭，到了更年期女性的各方面都会有比较大的改变，所以女性朋友在日常一定要注意做好个人的保养，从生活卫生、饮食习惯、运动习惯等各方面做起，只有如此才能真正有效的减缓更年期对女性的影响。

女人到了更年期有什么症状是什么如何调理？

女人到了更年期有什么症状是什么如何调理

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女人到了更年期有什么症状是什么如何调理；女人到了更年期有什么症状是什么如何调理

“我的青春小鸟一去不回来”，对于女性来讲，永葆青春是一件非常美好的事情，但是岁月很无情，随着年龄的增长，很多女性开始焦虑起来，自己怎么长皱纹了？怎么皮肤越来越缺水了？月经怎么不及时来了？这些问题相信很多女性都遇到过。特别是女性到了45--55岁左右，又要开始面对更年期和绝经的症状了。这段时间会让女性的情绪变得非常不稳定，在女性绝经期，身体要经受怎么样的“磨难”呢？

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一、更年期有哪些症状？

1、卵巢体微环境糟糕

年龄越大、对卵巢破坏的越多，巢内环境将会越来越糟糕，卵巢体微环境对于月经紊乱、输卵管、皮肤色素沉淀、升值系统发生变化、巢内的血液营养供应，并维持卵巢的功能很重要，卵巢体微环境中的三十多种育巢粒会通过DHEAAMH释放到巢内，这些颗粒影响了卵巢的发育成熟情况、卵巢的组织细胞结构是否完整、卵巢中含有的原始卵泡的数量和发育成熟并排卵、卵巢激嗉分泌细胞功能、体内性激嗉的水平和比例、微血管系统功能及血液供应（供应氧气、营养物质，排除细胞代谢产物）情况，但是随着年龄的增长，这种颗粒会逐渐减少，从外界补充DHEAAMH平衡这些颗粒在巢内的数量，稳定他们的作用。

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2、潮热

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在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主，常常是半夜醒来，浑身大汗，潮热和夜汗，发生的原因都是雌激素缺乏，导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。

3、精神、神经症状表现异常

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如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等，总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，很难受，经皮肤科检查却并无异常发现，这个外表看起来没什么，其实对更年期女性伤害很大的。

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4、腰酸背痛

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研究表明，更年期综合症的表现不同，这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。早期的骨丢失多发生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被压缩的倾向，使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些，但生活又要求人们站直了，别趴下。这样竖脊肌就必须持续紧张，对抗这种压缩倾向。

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5、绝经

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医生认为绝经期也就意味着更年期的到来，所以如果女性有绝经的情况出现，那就要注意自己检查是否有更年期的情况发生。更年期是每位女性都要经历的时期，要想更平稳的度过更年期，建议每位女性要在更年期时需要营养补充，注意心理调节。（女人到了更年期有什么症状是什么如何调理）

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二、女人更年期怎么度过

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脑神经被不良情绪刺激后，也会保持活跃状态，睡觉会不安稳，就会出现失眠的情况。女性应该学会放松自己，才能更快度过更年期。

缓解更年期产生的不适，有什么好方法？

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1. 调节激素分泌，就是为了补充雌激素，可以从食物中补充，也可以通过改善生活方式，刺激雌激素分泌，比如多运动、少熬夜，都对补充雌激素有利。

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随着人们压力的增大和年龄的增长，人体中的乐肽含量日益减少。更年期引发不适，主要是因为巢内功能衰竭，引起雌激素分泌减少所致因此，因此补充【新巢精皇】对人体健康意义重大。乐肽对情绪、睡眠的调节有很大的作用。

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【新巢精皇】在提神安宁以及提高睡眠质量和记忆力等生理层面有比较突出的表现，包括对神经细胞以及脑细胞等，但主要它是女性内分泌系统的修复因子，主要作用于巢内和子宫，焕活休眠细胞因子，提供营养能量，平衡体内激素营养，延缓女性的更年期到来，保持女性健康状态。

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2.食物补充雌激素，可以适当多吃豆类、牛奶和葛根粉，豆类中含有异黄酮化合物，可以帮助补充雌激素。牛奶则是能补充维生素D，而维生素D与雌激素有关系，有了充足的维生素D，雌激素就能补充足够。

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3.葛根粉中，也有异黄酮成分，还有通经活络的效果，就能保证女性气血充足，对调节激素水平会有很好的帮助。

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4.生活上，睡眠要保证充足，减少熬夜，尽量养成规律的作息。激素分泌就不会紊乱，能保持正常水平。适当多做运动，改善血液循环，提升身体代谢能力，雌激素就能慢慢变充足。

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女性在心态上也要有转变，不良心态要及时改正，乐观积极的心态，更有利度过更年期。更年期中的女性，情绪都比较差，不懂得及时调节，不良情绪就会不断扩大，很容易产生抑郁症。如此差的心理状态，想要更快度过更年期，就没那么容易，还请女性能够重视起来。要学会放松自己，可以多与大自然接触，出去旅游，多结交朋友，有助于改善不良情绪。（女人到了更年期有什么症状是什么如何调理）

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三、女性更年期该如何调理

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那么这个女性都必须经历的更年期，女性在这个阶段中应该如何做才能平稳度过呢？给大家5个建议：

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首先是食疗调养。更年期的女性容易出现肾阴虚的情况，经常会出现腰酸背痛、口干、便秘的症状，饮食以低脂肪、低糖、低盐为主，所以平时饮食可以多吃五谷杂粮、蔬菜这些高纤维的食物，帮助肠道蠕动。也可以多喝牛奶等含钙多的食物，帮助更年期女性补充钙质。平时也可以泡些花茶来喝如枸杞水、玫瑰、洛神花、薰衣草等，不仅可以帮助清肠道、养颜、让心情平静、帮助睡眠。

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其次是保证充足睡眠。更年期女性最好每天保持6-8个小时的睡眠时间，晚上最好在11点前进入睡眠，这是因为晚上11点-凌晨2点是身体新陈代谢最好的时候，所以保持正常的作息时间可以让女性健康年轻。

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接着是重视月经变化。靠近更年期的女性也不能忽视月经的变化，特别是绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血，避免出现妇科疾病，及时发现及时治疗。

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然后是保持心理稳定。更年期的女性在情绪心理上比较脆弱，这个时候更年期女性需要放松心情，调整好人际关系，多跟人交流沟通，多出去走走进行户外运动，不仅可以预防骨质疏松，还能让心情放松愉快。

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最后是提高DHEAAMH。美国生殖医学学会提出了原发性卵巢功能不全的概念啊，并以FSH水平、生育能力和月经情况为参数，研究发现（DHEAAMH）的缺失在更年期中的比例是普通人群中比例的37.5倍；认为（DHEAAMH）的减少影响卵细胞增殖，从而引起卵子生成障碍，进而导致更年期症状加重。而且还很容易会引起一些其他的疾病，对更年期女性是很不利的。（女人到了更年期有什么症状是什么如何调理）

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到底有没有一种可以根治这种疾病的方法呢?近年来间充质DHEAAMH治疗成为临床研究的热点，为女性更年期的治疗提供了新的希望 。

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DHEAAMH的作用：

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1、能在卵巢中定位、扩增、自我更新并长期存活；

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2、定植于受损伤部位并进行分化，如卵巢上皮细胞、卵泡细胞等，部分补偿或替代修复其功能；

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3、可分泌多种细胞因子，保护生殖细胞免受凋亡及DNA损伤，促进生殖干细胞更新，恢复卵巢功能；

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4、通过免疫调节作用，抑制机体免疫反应，促进受损组织的自身修复；

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5、通过修复卵巢间质，防止卵巢纤维化，从而对受损卵巢起到保护作用；

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6、直达损伤部位，分化成部分血管内皮细胞，提供营养支持；

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7、改善卵巢促卵泡激素微环境，恢复损伤卵巢的功能，改善生殖健康；

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8、防止卵泡闭锁，促进卵泡更新，增强生殖能力。

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《北美临床产科学与妇科学》对 43 例无生育要求的女性更年期的人给予DHEAAMH，结果提示人的血清激嗉水平有所改鄯，雌激嗉较前有所升高，血清 LH 和 FSH 略有下降，43 例人中 38 例有月经来潮，女性更年期的的症状和体征有所改鄯。（女人到了更年期有什么症状是什么如何调理）

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