杨幂被指成天熬夜,三招可以摆脱熬夜坏习惯吗？

近日，杨幂公公刘丹接受采访时称，“她(杨幂)成天熬夜，应该要检查一下身体。”网友表示心疼，“大幂幂认真工作之外要多注意身体啊!”

专家提示，长期熬夜会让免疫力下降，导致各种慢性病的发生。

熬夜等于慢性自杀

广东省人民医院心理精神科主任医师张斌：长期缺乏睡眠会让免疫力下降，导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病。长期睡眠不足还会影响细胞代谢，细胞分裂异常，导致细胞突变，让患癌风险增高。另外，熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡等。而由缺乏睡眠引起的精神疲劳、记忆力下降等情况更是常见，日积月累便会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经或精神上的症状。

三招摆脱熬夜坏习惯

每天定时进入睡眠

如果有可能，应当每天定时进入睡眠，同时这也能更好地保障足够睡眠时间——我们因此睡得更深沉，更不容易被吵醒。

避免睡前玩手机，减弱光照

每天晚一点，但要尽量在同样的时间进入睡眠，邻近睡眠时候可以适应性地减弱光照，并避免睡前玩手机，保障足够的睡眠长度，使我们的神经系统形成生物钟——也就是更好的内分泌周期。

睡前喝牛奶

如果做到以上还有难度，可以睡前喝点牛奶，或者补充适量褪黑素加深睡眠。

最后提醒大家，熬夜不是一个生活的正常规律，但是它在有些工作性质当中可能就需要熬夜。你可以熬夜，但是你不能够无眠无休的熬夜，如果熬夜以后，能够用一个足够的睡眠时间补偿回来，那也影响不大。长时间熬夜的话确实要引起警惕。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/nvxingys/73393.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 抹口红嘴唇起皮怎么办,要立即停用口红

下一篇: 怀孕初期会恶心呕吐吗,详述那些刚怀孕···