怀孕晒太阳能补钙吗(晒太阳真的能补钙嘛？)

怀孕晒太阳能补钙吗

很多女性朋友在孕期的时候可能都会相当的注意自己的平时的生活以及饮食方面的习惯问题，这样可以很好的保护自己和宝宝的身体健康，那么在平时生活中怀孕之后的女性朋友经常的晒太阳的话可以起到一定的补钙的作用吗?那么接下来我们就一起来看看在平时生活中的话经常的晒太阳的话是否可以起到一定的补钙的作用，以及在平时生活孕期时候的女性朋友又应该注意些什么呢?我们一起来看看吧。

怀孕晒太阳能补钙吗

孕期时候的女性朋友适当的晒太阳的话是可以起到一定的补钙的作用的，其实并不是说阳光可以给我们身体补充需要的各种钙质，而是在阳光的照射下我们的身体可以更好的吸收一些钙质营养，对人体健康是有着很好的已维护的功效的，而且孕期时候的女性朋友适当的晒太阳的话也可以很好的帮助自身的身体健康有着很好的维护的作用的，对胎儿对孕妇本身健康都是有着很大的保护的作用，所以在平时生活中的话孕妇在孕期的时候是刻意适当的去晒太阳的，在平时生活中不仅是孕妇可以晒太阳的，一些患有类风湿关节炎等一些病症的人群的都是可以适当的晒太阳来帮助去除体内的湿寒气的，对人体健康是有着和那后的维护的作用，晒太阳的话也可以很好的去除老寒腿，帮助双腿出现的一些抽筋、骨质疏松等病症都是有着很好的预防和治疗的作用的，所以在平时生活中的话是可以尝试着经常的晒太阳来帮助自身的身体健康的已维护的。

晒太阳的话对我们的身体健康状况的话是有着很好的维护的作用的，孕期时候的女性朋友适当的晒太阳的话是可以很好的帮助体内的钙质的吸收的，对宝宝和孕妇本身的健康都是有着很好的维护的作用的，所以在平时生活中孕期时候的女性朋友是可以通过适当的晒太阳来帮助自身的钙质的吸收的，对人体健康有着很好的维护的作用的。

晒太阳真的能补钙嘛？

晒太阳真的能补钙吗？

其实，这一说法并不准确。准确的说法是晒太阳能使人体更好的吸收钙。因为晒太阳并不能给人体直接补充钙，但是却可以通过增加体内维生素D的含量间接的补钙。

维生素D作为人体必需的一种维生素，它可以提高肠道对钙的吸收、减少肾脏对钙的排泄，从源头上增加钙的摄入。因此，这也是为什么晒太阳可以补钙的原因。[1]

而且，晒太阳对于补充维生素D也非常重要。因为人体内的维生素D只有10~20%来源于食物（主要是富含脂肪的海鱼和鱼卵、蛋黄、奶制品等），剩下的几乎均来源于紫外线照射。

所以，想要补钙的老人、家长、小朋友们，记得要经常晒太阳哦！

晒太阳能补钙，但是晒对才有用！

晒太阳的确能够补钙，不过如果晒的方法不正确，可能会导致补钙效果不好，甚至晒伤等严重后果。那么。正确的晒太阳方法是什么呢？

（1）什么时候晒

什么时候晒太阳根据维度、地区的不同存在着差异性，以北京为例，我们建议晒太阳的时间在每年3月到11月，每天11点到3点，也就是两个“11-3”原则。但是如果你在南方或者日光强烈的地方，晒太阳的时间也要相应调整，建议在当地医院专业医生的指导下进行。

（2）晒多长时间

绝大多数人每天在阳光下10～20分钟即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，以避免晒伤。[2]

同时，时间也要根据紫外线强度进行调整，一般夏天建议尽量缩短日晒时间，而冬天则要适当延长。

（3）晒太阳的最佳地点

晒太阳时要充分暴露，不能隔着玻璃窗、衣服、防晒衣、防晒霜、遮阳伞晒太阳。这种晒太阳的方式不能达到“补钙”的效果！[3]

一般，我们建议到有草坪、有灌木植被的小区或公园内，因为这样的环境比较安静，空气也较清新。

如果你对阳光比较敏感、患有光线性皮肤病或者始终不能把握晒太阳正确方法。那么，你也可以选择口服维生素D补充剂。

看到这里，大家的疑惑是不是解除了呢？从现在起，学会正确地晒太阳，再配合一定的室外活动和适量的膳食、营养补充，就可以科学地补钙了哦！

都说晒太阳能补钙，但是这是为什么？

都说晒太阳能补钙，但是这是为什么呢？

这是因为阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，其再依靠皮肤温度转换为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。因此晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人人体维生素D的主要来源。因而维生素D有一个更好听的名字，叫做“阳光维生素”。而人体皮肤中所含的维生素D3通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D。它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，能使人体的骨骼长得健壮结实。因此钙质的吸收离不开维生素D，所以在补充钙质的同时一定要补充足够的维生素D。而补充足够的维生素D，最好的方法自然就是晒太阳了。

另外，在晒太阳的过程中，阳光中的红外线可以透过皮肤到皮下组织，从而起到加温的作用，并使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。这同样对于钙质的吸收很有利。

晒太阳补钙虽然不是补钙最直接和最主要的方式，但是确实是一种不可或缺的补钙途径。对一般人来说，早晨6点到10点这段时间最适合晒太阳。因为这时阳光中的红外线偏强，紫外线偏弱，这时晒太阳可以起到活血化瘀的作用；再有下午4点到5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季的日照时间较长，下午4点到5点又是热浪滚滚的时间，因此夏季的此时晒太阳的时间可以稍稍推后一点。而对于孕妇来说，身体需要负担两个人对钙的需要。因此孕妇在夏季每天晒半个小时太阳就可以了，冬季每天不少于1个小时。而其不能因为身体行动不便就整日呆在室内。

晒太阳能补钙吗？

晒太阳不是直接补钙，是为了身体制造出帮助钙吸收的VD
阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。

孕期如何补钙

孕期如何补钙

如何在孕期补钙，准妈妈在孕期很容易流失大量的钙，胎儿的快速发育带走了准妈妈大量的钙。因此，日常饮食中应及时补充钙。如果孕妇缺钙，会对胎儿造成很大的负面影响，甚至发育不良。那么怀孕期间如何科学补钙呢？

孕期如何补钙1 孕期什么时候开始补钙

孕4月左右，准妈妈每天钙的需求量逐渐增长为1000~1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量，已经满足不了胎宝宝的生长需要。因此从孕4月开始，准爸爸就要开始提醒准妈妈补钙了。

孕期补钙到什么时候好

孕期补钙到什么时候，主要取决于准妈妈的身体状况。如果你担心老婆钙的摄入情况，最好去咨询一下医生或营养师的建议。一般来说，补钙最好能到哺乳期结束，因为哺乳同样会消耗妻子身体的钙质，除非医生特别说明不要补钙。

孕期怎样补钙更有效

孕期补钙，最有效的方法增加钙+维生素D的.吸收，而晒太阳就能让身体制造维生素D。晋升为准爸爸的你可不能闲着，在晴朗的日子里，要陪同老婆进行室外活动。这样既可以放松心情，还能让老婆获得更多的自然光照，以合成足够的维生素D，促进钙的吸收。

孕期补钙的注意事项

补钙禁忌多多，在监督老婆多吃含钙食物的同时，也要叮嘱她少吃以下这两种食物：

含有草酸的食物：草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，会影响钙的吸收；

含有植酸的食物：以豆科植物的种子、谷物的麸皮和胚芽中含量最高。这些食物所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，降低人体对钙的吸收。

孕期如何补钙2 奶制品的选择

小朋友如果想要长高，大人就会鼓励他多喝牛奶，可见牛奶中含有丰富的钙质，但东方人对乳钙的吸收效率并不高。东方人因人种基因和西方人不同，肠胃对乳类制品的吸收效率较差，因此牛奶不能喝得太多，一天喝2至3杯已是极限，无法像西方人把牛奶当水喝，况且，若喝了过量的牛奶，因肠子无法吸收反会泄掉，吸收不到足够的钙质。

如果要从自然的乳类制品中获得钙质，建议选择发酵过的乳制品，像是酸奶、优格和起司等，乳制品发酵过后能有效增加肠胃的钙质吸收率。因此孕妈咪在选择乳制品时，应该注意牛奶的摄取量每天不宜过多，或是可选择发酵后的产品，唯独要留意食物糖分和调味品的含量。

钙片补充

有些孕妈咪有乳糖不耐症的问题，或是因为体重控制的关系，无法从自然食物中获得足够钙质，便会选择吃钙片、钙粉等营养补充品，补足母体及胎儿需要的钙质。

至于钙片该怎么吃，才能吸收得好？由于钙质本身的特性，比较难被人体吸收，因此在胃酸分泌足够的时候吃，让胃酸能够分解钙质，使其变得较容易吸收，建议在用餐后吃钙片，会有比较好的效果。此外，如果孕妈咪对钙片的味道能够接受，或产品本身为嚼锭剂型，都可以试着咬碎后再吞，能帮助钙质的分解，利于身体吸收。

适量维他命D为关键

维他命D是活化钙质的关键维生素，许多人都认为维他命D能帮助钙质吸收，事实上，以钙质吸收而言，维他命D是必要元素而不只是协助，现在大部分钙片都会添加维生素D。在自然食物中，鱼肝油含维生素D最为丰富，其次为鲔鱼、沙丁鱼、鲑鱼等鱼类，或是晒太阳也能获得维生素D。

很多女性怕晒黑，每次见到太阳就如临大敌，其实要依靠晒太阳得到维生素D，并不需要在烈日下曝晒，强烈的紫外线对皮肤和眼睛都有伤害，可以选择清晨或黄昏阳光不强的时候待在户外，或是坐在阳光充足的窗边，都有很好的效果。

负重运动轻松做

若想要强健骨质，建议做和地心引力碰撞的负重运动，像是走路、跑步、登山、爬楼梯和骑单车等，都是不错的选择，游泳则因为有水的浮力作用，对于活化造骨作用较无帮助。

孕妈咪因为体内孕育着胎儿，体重比孕前增加9至15公斤，体重增加，身体的负重也增加，因此对于造骨作用有益，但孕妇到怀孕后期因重心不稳容易有骨头酸痛的问题，不一定是因为钙质摄取不足。准妈咪在孕期可以做一些轻松的负重运动，增加骨质密度，如：散步、爬楼梯等，都是很好的选择。

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