女性朋友补血是可以食用这些蔬菜

女性朋友补血是可以食用这些蔬菜

女性朋友是非常的容易缺血，很多女性朋友看上去脸色苍白，没有血色，也是会让我们看起来非常的不健康，对于女性朋友来说，是可以通过一些食物来补血，让自己的身体得到很好的调理，下面就是一起来看看吧。

女性吃什么蔬菜补血?

1、胡萝卜

胡萝卜里面是含有非常高的维生素B、C，而且是含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素对于补血是非常的有效果，女性朋友是可以用胡萝卜煮汤，有不错的补血的功效。

2、菠菜

菠菜我们生活中一种非常不错的补血的食物，菠菜里面是含有丰富的铁质，而且菠菜也是一种可以一年四季都是可以食用的蔬菜。在果类中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾为最多。

3、西红柿

西红柿里面是含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。而且西红柿搭配酸奶是补血的佳品，女性是可以把西红柿榨成汁和酸奶一起喝，是可以很好的补充提高体内铁元素的含量，可有效补血。

4、苋菜

苋菜里面是含有丰富的铁质、、钙和维生素K，是可以很好的促进凝血，而且也是可以增加血红蛋白含量并提高携氧能力，提高我们身体的造血功能，而且含有的胡萝卜素是非常的丰富，可以为我们的身体提高丰富的营养物质，是有利于强身健体，提高机体的免疫力，有“长寿菜”之称。更重要的是，苋菜中不含草酸，所含钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。女性朋友是可以多了解一些苋菜的做法。

上面就是为大家介绍的四款不错的补血的蔬菜了，我们在生活中每天都是会食用各种蔬菜和水果，而且对于我们的身体健康来说是非常的必要，女性朋友在生活中是可以侧重的食用这几款蔬菜，帮助我们身体补血。

女人吃什么食物补血

阿胶，阿胶被誉为补血专家，它也含有丰富的微量元素，还能促进钙质的吸收，能刺激人体骨髓的造血系统，更快的造血生血，从而达到补血的效果。
发菜。发菜色黑似发，质地较发粗而滑，内含铁质所以能补血，常吃又能使发乌黑，妇女产后也可用发菜煮汤做菜，作为补血之用。
还有一种不为大多数人所知的食物：黑豆，它的补血效果也是很好的，它能促进血液循环，软化血管，从而达到补血的效果。
胡萝卜。日本人称胡萝卜作人参，它含有丰富维生素B、C，且含有一种特别的营养素胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益。
菠菜。菠菜是补血蔬菜中的重要食物，含丰富铁质的胡萝卜素，补血效果极好。
黑豆。黑豆可以生血、乌发，黑豆的吃法有很多种，女性产后补血可用乌豆煮乌骨鸡。
此外，动物肝脏也是女性补血的不错的选择。动物肝脏含有丰富的铁质，能增强骨髓的造血功能，又含有丰富的维生素A，能促进人体对铁质的吸收，补血效果也十分良好。

女生贫血吃什么好 多吃这六种食物

1、动物肝脏
比如鸭肝、猪肝、鸡肝等，它们富含血红素铁，吸率高，尤其适合缺铁性贫血或有贫血倾向的人补血。但是一定要控制好量。建议每周摄入1-2次，每次不要超过50g，另外进食前要彻底煮熟煮透，最好少量多次食用。

2、红肉
红肉是指是在烹饪前呈现岀红色的肉，猪牛羊兔的瘦肉都算红肉。红肉的含铁量不低，而且动物性食物中的铁都是“血红素铁”，人体对它的吸利用率很高。

3、桂圆
桂圆是比较常见的一种水果，它含铁量较高，补血效果绝对是杠杠的。不管新鲜的桂圆果肉或是风干的桂圆肉都很适合女性朋友吃，并且这两种桂圆肉风味绝佳。不过需要注意的是，吃桂圆时要注意食用的数量，通常每天吃5～6个桂圆就可以了，吃多了是会上火的。

4、苋菜
苋菜又名雁来红，很多人小时候喜欢用用它煮出来的红汤泡饭吃，因为其含铁量很高的原因，在可以补血的蔬菜中，它的补血效果一直都是名列前茅的。大家可以选择将苋菜与鱼肉共同煮食，可以互相促进营养素的吸。

5、甘蔗
甘蔗甜甜的，是很多人的最爱，而它也一直有“补血之王”的美称，对于需要补血的人来说甘蔗无疑是一个很不错的选择，甘蔗里面含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪、钙、铁等物质，一般一斤甘蔗里面的铁的含量为4.5毫克左右，所以具有很好的补血效果。

6、紫葡萄干
紫葡萄也是很好的补血果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克，且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

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