孕期怎么保持身材

孕期怎么保持身材

目录孕期怎么保持身材怀孕吃什么不会胖怀孕可以减肥吗怀孕减肥对宝宝的影响女性怀孕以后身材会变得越来越胖，在怀孕期间虽然需要补充充足的营养物质，但是体重也应该控制好，如果体重增加太多，身材过于肥胖，那么对健康造成的影响还是非常大的，下面大道家园养生网就给大家介绍一下孕期怎么保持身材，想要了解的人就一起来看一下。

孕期怎么保持身材

怀孕期间想要保持身材正确的饮食就很重要，需要给胎儿补充足够的营养，但是并不是吃高热量高，脂肪高的食物，而是各方面的营养都需要补充充足，还要注意正确的饮食搭配和方法，如果饮食搭配不正确，身材就会变得过于肥胖，应该多吃一些鱼肉，虾肉，蔬菜以及热量比较低的食物，这样可以给胎儿提供充足的营养，但是孕妇自身的身材又不会过于肥胖。

想要保持良好的身材，孕妇还应该注意养成良好的生活习惯，不要总是躺着或者坐着看电视，这样身材肥胖的速度就会变快，要按时睡觉，按时起床，适当的进行运动也是非常重要的，进行一些有氧运动，能够让胎儿发育变得更加健康，也可以让孕妇的身材变得更好，像散步，做孕妇瑜伽都比较适合，还可以做一些力所能及的事情，在做家务的过程中，孕妇的心情也可以变得更好。

怀孕吃什么不会胖

怀孕以后想要让身材维持在比较正常的水平，那么可以适当的吃一些坚果，里面的营养物质丰富，能够满足胎儿需求，坚果里面的脂肪含量虽然有一些高，但是对于孕妇来说还是适合的，能够让心脏维持在健康的状态，吃完以后也有比较强的饱腹感。

孕妇还应该吃一些绿色蔬菜，营养价值非常丰富，叶酸以及锌元素的含量非常高，可以补充身体所需要的维生素，美容养颜的效果也很不错，像菠菜里面的叶酸含量就非常高，而且还含有铁元素，锌元素，甘蓝里面含有非常丰富的钙质，能够满足身体营养需求。

吃一些全麦面包，全麦面包不容易让身体变胖，吃全麦面包还可以获取纤维素，让胎儿更好的成长发育，它里面纤维含量丰富，锌元素，铁元素含量也是非常高的。

孕妇想要保持好的身材还可以喝一些脱脂牛奶，怀孕以后钙质需求量比较大，可以从牛奶里面获取，喝脱脂牛奶不仅可以满足钙质需求，而且又不会让身材过于肥胖。

怀孕期间想要减肥的女性也可以做一些普拉提，瑜伽或者力量训练，危险性会小一些，经常训练可以起到很好的减肥作用，在锻炼的过程中一定要小心，如果身体有一些不适的感觉应该马上停止，有一些动作并不适合孕妇来做，所以也是需要避免的，如果觉得一个动作自己也不会做到位，就不要勉强，能够做到什么样的程度就做到什么样的程度，以安全为主，怀孕期间如果体重正常的，那么就不需要刻意进行减肥，只要注意做好正确的饮食调节就可以了。

怀孕可以减肥吗

怀孕期间如果身材过于肥胖是需要减肥的，否则对健康会造成危害，但正确的减肥方式很重要，一定不能做剧烈运动，也不要节食减肥，可以做一些有氧运动，像游泳，散步，快走等，运动强度不要太大，这样可以达到一定的减肥作用。

还可以游泳，游泳是对孕妇比较有好处的一种锻炼方式，对关节造成的损害比较小，而且水可以避免孕妇体温过高，在水里面做运动也比较有乐趣一些。

怀孕减肥对宝宝的影响

怀孕如果过量减肥，那么对宝宝就会造成不利的影响，会让胎儿没有办法获取充足的营养物质，成长发育不良，而且如果用过度的运动来减肥，那么还会让流产早产出现的可能性提高，所以一定要注意。怀孕期间想要减肥的人尽可能选择比较平缓的运动，可以做伸展运动，可以多喝一些水，不要喝甜味饮料，饮食一定要有规律，这样身材自然不会过于肥胖。

上面介绍的就是孕期保持身材的方法，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，怀孕期间想要让身材维持的比较好，那么就可以试试上面这些方法，可以达到的效果是非常不错的，如果怀孕期间饮食方法不正确就会让身材过于肥胖，而且还会让不舒服的问题出现。

怀孕期间，若想长胎不长肉拥有好身材，应该守住哪三项原则？

对于那些好不容易成功奋进的小夫妻，都很关注胎儿的正常发育和生长，在饮食方面就会格外的注意，他们也知道吃一些对胎儿孕妇有生长和发育有利的食物，避开一些容易引起副作用的食物，这都属于每一个人的责任和正常的育儿常识。

腹中的胎儿达到正常的发育情况，就应该从母体的营养当中进行摄取，为了可以确保胎儿正常呼吸或吸收相应的营养，许多妈妈在怀孕期间就吃了很多的有营养丰富的物质。

但是却有很多人要面临着一个极大的问题，那就是产后的恢复对于某些人来说的确是太难了，怀孕期间身材走形，为了小宝宝吃的太多到最后完全变了1个人。

很多孕妇在怀孕的时候都很羡慕那些明星，生完孩子身体依旧保持正常体重的范围之内，甚至比之前更加的有韵味了。比如说杨颖，林心如，赵丽颖等等。把这种产后恢复很好的孕妈妈对此他们把这种状态而不长肉的身材看作完美，这是怎样做到的呢？

长胎儿不长肉的三个原则

饮食合理：

在怀孕期间要想长胎不长肉饮食一定要营养均衡，多半以平补为主。孕妇和胎儿营养的摄入量达到基本要求即可，千万不要过多的摄入，如果要想吃一些补品，也要根据身体的重量，胎儿的发育情况来进行，确定。

对于饮料和饮食不要过剩，更不要吃一些容易产生肥胖的垃圾食品，即便是你怀孕之前再想吃的东西也要忍住，否则将会引发肥胖。

睡眠质量好：

睡眠是身体最好的一种保障，它可以提高身体的基础代谢，孕妇也会同样如此，在怀孕的第1个阶段，有些人就会发现自己的睡眠质量将会变得越来越差，精神注意力也无法集中，有的时候头还是晕晕沉沉的，这些都属于胎儿正常发育期间带来的负面影响。

要想增强身体的代谢功能，加快和保证胎儿以及母体的营养摄入和吸收提供，最好的营养价值是不可缺少的，但不要因此而破坏掉了呼吸系统，消化系统，不然将会引发便秘，食物出现堆积，肥胖将在所难免。

根据体质适当运动

都说孕妇在怀孕期间多做一些相应的合理运动，不仅对身体好，对胎儿发育也好，同时还可以保持良好的身材。但是孕早期的前三个月内尽量要多加的，注意休息，不要干一些超过身体范畴之内的活动和动作，以免发生流产。

在孕早期孕妇的反应比较强烈，胃口本身就差，吃的东西就少，身体素质也会下降，有些人就会感叹怀孕了，反而体重还下降了，等到孕中期孕吐消失，妊娠反应消失或慢慢变好，才开始正常的吸收营养，之所以会出现孕吐是胎儿不适用这样的食物，希望孕妈妈可以改正。

虽然要控制好饮食，但是胎儿在发育阶段都会有存在猛涨期的情况，这个时候就不必担心因吃的多而造成身材走形，体重增加过快。因为你所吃的营养都会被胎儿几乎到80%的吸收

为什么有些人怀孕的时候身材还能保持的很好呢？

保持身材无非就是两大重点：吃、运动。首先，我们了解一下孕期怎么才能保持好身材？

要有孕期体重管理意识。一般建议整个孕期体重增长在12.5kg左右，体重增加过多的话，可能会导致巨大儿的发生，孕妇产后出血的风险也会增加。而且对于妈妈来说，最担心的其实是妊娠期的并发症，比如说妊娠期糖尿病、妊娠期高血压。当然，体重增加过多，产生妊娠纹的可能性也更大一些。孕期体重的科学管理，不仅是防止孕期过胖身材不好，更重要的是为了孩子和妈妈的安全。整个孕期的体重增长，并不刻意要求每个月固定长几斤，能平稳的逐渐增加是最好。不要一怀孕，就开始大鱼大肉的“补”。

孕期运动很必要有50%的孕妇会在家人传统观念的影响下，很少进行运动，多走动一点都怕累着。其实如果孕妇身体状态比较好，没有早产和流产的风险，就必须要去运动一下了。在怀孕期间，建议孕妈们每天都能坚持运动30-60分钟。坚持运动的好处很多，比如：保证体重的合理增长减少孕妇腰酸背疼和便秘情况预防妊娠期糖尿病帮助孕妇增强体力，增加肌肉量改善孕妇情绪有助睡眠。

如果前50%可以说是天注定，那剩下50%完全是自己努力，也就是孕期控制。有的孕妇怀孕之后十分松懈，觉得我怀孕了就可以随便吃吃吃，整个孕期下来，长了5、60斤，你想像明星一样怀孕那么美那么瘦还有可能吗？现在医院对于孕妇孕期体重增长把控很严，每一次产检都会计算你孕周增长的体重。总而言之，想跟明星一样孕期依旧美，先天条件不能忽略，但更重要的是后天努力。怀孕的时候一样要重视自身打扮，现在跟过去不一样，邋里邋遢无论怎样都不如干干净净。就算不能像明星一样美丽，也要干净整洁，不要天天起床后头不梳脸不洗就躺在沙发上吃吃吃，怀孕也并不是懒惰的借口，应该是你自己变得更好的动力。

明星怀孕长胎不长肉，怀孕时如何保持魔鬼身材？

长胎不长肉，是每个孕妈的梦想。长胎，可以让我们的胎宝宝得到足够的营养，健康成长；不长肉，可以让大肚子的孕妈保持身材，有助于产后的恢复。可是，大部分的孕妈都会向小编反映：“长胎不长肉，真的很难！孕妇的特殊体质，就是吃啥胖啥。”

为了确保胎儿健康发育，孕期饮食非常关键，因为胎儿发育所需营养，全部都是通过脐带和胎盘，从母体中获得的。很多孕妇为了胎儿发育好，在怀孕期间不仅吃得多，而且还经常吃一些补品，觉得这样胎儿发育得又好又快。但却没想到吃进去的这些营养，全都长在了自己身上，造成自己孕期肥胖。

在怀孕期间，为了确保胎儿能够健康发育，孕妈应该多吃一些含有营养元素的食物，而且为了避免身材过度发胖，乐妈应该多吃一些新鲜的蔬菜水果，既能摄取到蔬菜和水果中的营养元素，还能有效减少脂肪和热量的摄入，进而有助于长胎不长肉。

用煎烤、清炖的烹饪方式，不管是对于孕妇，还是普通人来说，身材发胖，不仅和吃什么有关，还和烹饪方式有关。所以在怀孕期间，给孕妇做食物时，尽量使用煎烤或清炖的烹调方式，不要用油炸，这样能够降低油脂的摄入量，这样能有效避免孕期过度发胖。就算是吃肉时，也最好是煎烤、清炖。

妊娠前三个月，由于胎儿生长较缓慢，此时的营养需要与平时差不多。反应，可采取少量多餐的方法。由于孕吐尽量要避免油腻、腥、辣的食物，并且尽量符合口味。妊娠4-7个月时，孕妇的食欲大增，胎儿生长也较快，应当增加饮食量。短时期容易便秘，所以建议多吃新鲜的水果与少量坚果。

但这在妊娠最后3个月，胃会受到子宫的压迫，因此会常感胃部饱胀不适，此时应做到少吃多餐的节奏。等到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳。 此时应注意少吃油腻食物，多吃蔬菜和水果，以防胎儿过胖而增加分娩的难度。

总体来说，孕妇们的饮食还是比怀孕前丰富很多，摄入的营养物质丰富了，身体也更容易吸收、长胖，所以孕期运动更重要。孕期坚持运动，才能消耗多余的能量，避免体内脂肪堆积引发的肥胖，这么做也是为产后恢复身材做准备。

孕期运动控制体重增长过快，对孕妇和胎儿益处多多，而且孕期运动还能增加孕妇体内含氧量，刺激胎儿发育。除此之外，还能增强孕妇体质，为分娩做准备，简直是一举多得！但是却很少有孕妇能坚持下来，尤为到了孕晚期，身体笨重很容易犯懒。此时，可以降低运动要求，饭后散步也能起到运动的效果哦。