常见食物能帮助产后减肥(要想产后减肥效果好，饮食上多吃哪些食物最好？)

常见食物能帮助产后减肥

对于大多数的女性朋友们来说，在生产之后都是难免会产生发福情况的，在这时候不少女性都会选择在产后去及时的减肥瘦身，这样对女性的健康来说也是有帮助和意义的，那么具体我们可以吃什么在产后减肥，这是不少人的疑问，下面就让我们一起看看吧。

冬瓜

对于女性朋友们来说，首先可以吃的食物就是冬瓜了，由于冬瓜是不含脂肪的，同时在其中还含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积，所以在平时坚持吃这种食物就可以起到不错的减肥效果，大家不要错过。

豆芽

豆芽是我们熟悉的食物，在平时大家就会经常去吃到这种食物，可以很好的促进肠胃健康的作用，同时由于豆芽的脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用，在平时我们就可以吃豆芽来起到产后减肥效果。

香菇

除了上面推荐的食物，我们还可以吃的就是香菇了，这也是非常不错的一种菌类养生食物，首先吃香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品，特别是在产后吃香菇，不仅可以帮助女性朋友们减肥瘦身，同时还能有效的起到增强身体免疫力的作用。

在平时我们需要注意饮食，吃的健康是非常重要的，对于女性朋友们来说更是如此，在产后就需要合理的饮食养生才行，上面推荐的食物就很适合我们吃，首先吃起来味道不错，同时还可以很好的起到产后减肥的效果，是女性朋友们不能错过的。

要想产后减肥效果好，饮食上多吃哪些食物最好？

要想产后减肥效果好，注意，减肥的原则是减少摄入量。要想产后减肥效果好，减少摄入量就是少吃，主要是少吃油腻和刺激性食物。多吃蔬菜和水果。不要吃零食。如果有哺乳期，那么注意营养也不能少。但是不要吃太多的油腻、热量高的食物。而燃烧更多意味着多运动。注重有氧运动。运动时间以30分钟以上为好。

原因分析必须闭嘴，迈开腿，少吃多运动。尽量限制高热量食物的摄入，吃七分饱，晚餐少吃，多吃水果蔬菜，增加运动量，游泳和快走效果更好，有利于减轻体重的水果有黄瓜、火龙果、柠檬等。尽量吃鱼、瘦肉、绿色蔬菜，不要吃油腻的，可以吃芭乐卡营养粉，增加饱腹感，降低食欲，多运动

如果有时间，多做跑步、游泳、瑜伽等运动。如果坚持下去，效果是非常好的。另外，平时注意少吃油腻食物和甜食，多吃酸奶、香梨、芹菜、海带等，对减肥有很好的效果。产后肥胖者应增加蛋白质的摄入，多吃水果和蔬菜，增加维生素和矿物质的补充，加速脂肪代谢，适当补充膳食纤维。

可以多吃蜡瓜，蜡瓜可以去湿，可以排除体内多余的水分。可以多吃芹菜 芹菜的纤维含量很高。它可以帮助消化，解决一些便秘的问题。多吃水果和蔬菜，避免高热量的食物。不要吃太多甜的食物。与运动结合起来。就可以有减轻体重的效果。

产后减肥要坚持饮食和运动相结合才行。

饮食方面，早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，比如西红柿，黄瓜，菠菜都比较有效，如果感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食...

想要产后减肥效果好，饮食上多吃什么食物最好？

坐月子属于特殊期，这个时候产妇需要摄入充足的营养以恢复体力和健康，并要分泌乳汁哺育婴儿，保证婴儿的生长发育。这个时期的营养非常重要，但也要注意膳食平衡，合理搭配。

坐月子吃什么食物下奶好？

坐月子期间由于气血耗损加之哺育胎儿，气血不足是这一时期的主要特点。

这个时期以补益气血，通经下乳为主，可以吃这些食物，如下：

鲫鱼，鲤鱼，猪蹄，乌骨鸡，虾仁，花生，花粉，花旗参，黄芪，阿娇，山药等。

坐月子期间这些汤也是下奶的好帮手，如，花旗参炖竹丝鸡，花生焖猪手，甜姜醋等。

想要吃些补气血，瘦身，不长胖的食物，如下：

1，增加蛋白质食物的摄入，如，脱脂奶，豆制品，鸡蛋，鱼类，肉类，蔬菜，水果等，用粗粮杂豆及薯类替代一些白米饭。

2，烹调时控制油的量，用蒸，煮，炖的烹饪方式。减少高脂肪食物的摄入量，这些烹饪方式在保证营养的情况下是不影响哺乳的。

3，减少油脂高的糖，这些汤脂肪含量一般都很高，喝汤的时候可以选择清汤和肉汤交换食用，或者喝汤的时候去掉上面的一层浮油，最好是用脱脂奶代替一部分肉汤或者鸡汤，这样营养会更好些，奶中的钙也利于减脂和瘦身。

4，增加小米燕麦，红豆，黑豆这些食材，煮浓一些，可以一直喝到饱。这些杂粮富含维生素B1，维生素B1能够帮助提高母乳的质量，利于宝宝哺乳。

5，用益母草，北芪，桃仁这些熬汤喝，即能补气血又能哺乳，瘦身期间是不错的气血汤。

坐月子期间在保证营养均衡充足的情况下，再考虑瘦身，建议在哺乳6个月以后在进行瘦身计划，平时按上面5方面坚持即可维持控制体重。坐月子期间想不胖又要有奶水足，这恐怕有点难两全啊，我建议先把身体调理好奶水充足对你和孩子都好的。可以吃些乡下土鸡煲汤 红枣枸杞 当归，蛇，猪脚 花生，野生鲫鱼，红糖 这都是高蛋白质食物，省体恢复一段时间后 可以适当做些运动 伸展肌肉，不可剧烈运动哦，记得穿上朔身衣。

产后减肥和哺乳 最佳食物有哪些？

导读：很多哺育母乳的妈妈都会担心自己不断补充能量导致肥胖，但事实上，有些食物可以帮助你产生母乳，却又不会增加你的体重。杏仁、蓝莓、菠菜等都富含营养，很适合每天食用，但最重要的还是要大量喝水。

一、可帮助减肥和哺乳的最佳食物

1 、可以食用杏仁

杏仁可以让你饱足，而且非常容易携带，你可以随身放在手提袋、车上，当作零食食用。杏仁可以解救便秘、呼吸障碍、贫血、咳嗽和糖尿病。它还有助于皮肤和头发护理。

2 、可以食用蓝莓

蓝莓可以直接食用，或是加在麦片、水果中一起食用，它富含抗氧化剂、维生素和矿物质，可以提供哺乳的妈妈能量。

有些食物既能增加母乳产量又不会导致肥胖。

3 、可以食用糙米

糙米可以让你饱足，而且它远比炸薯条、薯片、面食或其他零食健康。糙米是健康的全麦碳水化合物，可以保持你的能量，并让你生产优质的母乳给宝宝饮用。

延伸阅读：产后恢复及哺乳期间饮食如何食用

4 、可以食用柳橙

补充大量的维生素C可以帮助你预防感冒和鼻塞，而且哺乳的妈妈需要比孕妇更多的维生素C。柳橙和其他柑橘类的水果都是非常好的哺乳食物。

5 、可以食用菠菜

绿叶蔬菜绝对你是需要的食物之一。菠菜充满了维生素A，是你的宝宝需要的营养，而且也是非乳品的钙质来源。更重要的是，它充满了保护心脏的抗氧化剂，热量也很低。

6 、大量饮用开水

你一定要大量的喝水，这能冲洗你的身体、滋润你、帮助你减肥。此外，它也可以帮助你的皮肤保持健康、消除疲劳和帮助消化。

延伸阅读：妈妈产后瘦身天然饮食降低胆固醇

二、产后饮食应注意事项

1 、摄取健康食物

虽然你想要减去多余的重量，但哺乳期间你还是需要许多营养和热量。因此，选择健康的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，既可补充营养又不会增加太多脂肪。

2 、可以少量多餐

你有可能因为哺乳非常容易饥饿。因此，你可以试着少量多餐，不仅可以补充能量，还可以避免摄入太多食物，导致体重上升。

3 、先喝汤再吃饭

如果你担心吃太多会胖，你可以先喝汤再吃蔬菜，最后再吃饭。汤可以帮助你的母乳分泌，还可以避免你吃太多。白饭的热量最高，所以最后再吃。

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