产后抑郁症怎么调理(产后抑郁症怎么办)

产后抑郁症怎么调理

目录产后抑郁症怎么调理产后抑郁症的症状产后抑郁症的危害产后抑郁症吃什么好女性怀孕期间以及生孩子的过程都是非常辛苦的，孩子生完以后并不代表就已经结束了，生完孩子以后还需要母乳喂养，带孩子是更加辛苦的事情，很多女性就出现了产后抑郁症，下面大道家园养生网就给大家介绍一下产后抑郁症怎么调理。

产后抑郁症怎么调理

要注意做好饮食方面的调节，多吃一些含有丰富氨基酸以及维生素的食物，如果身体营养补充不足就不容易让抑郁症出现，所以补充充足的营养元素就很重要。

想要改善产后抑郁症还应该养成良好的睡眠习惯，早睡早起让自己的精力变得更加充沛，在孩子睡觉的时候最好能和孩子一起睡觉，每一次孩子休息的时候都是自己调整的时间，还应该适当的做好放松工作，可以适当的看一些轻松的书或者是听听音乐，都能让精神放松下来。

有产后抑郁症的人作为另一半，要注意分担带孩子的辛苦，一定要好好照顾产妇，还应该放松心态，把带孩子当做一件非常愉快以及轻松的事情来做，只有自己调整好这样的心态，才可以让产后抑郁症问题尽快消失。

产后抑郁症的症状

有产后抑郁症的人会出现的症状也是非常多的，情绪容易处在低落的状态，总是觉得自己非常悲惨，特别是到了晚上的时候，这样的症状出现的就会更加严重，还有一些产后抑郁症的患者在晚上的时候情绪是比较高的，但是到了白天的时候，情绪却变得非常低落，对于自己的孩子也会有很暴躁的情况发生，对另一半也会有不良的情绪发泄，总是觉得身体非常疲劳，感觉自己好像出现了什么问题。

产后抑郁症患者失眠几率也非常高，在白天的时候总是想要睡觉，而且一睡就睡很长时间，患者食欲方面也会有所下降，有的时候又会暴饮暴食，吃完东西以后会觉得非常不安以及内疚，所以就会用不良的情绪发泄，形成恶性循环。

产后抑郁症患者对很多事情都没有任何的兴趣，反应迟钝，遇到问题也不会想方设法去解决，好像对生活失去了耐心，有的时候会因为自己这种不良的情况而觉得内疚，不知道如何来照顾自己的宝宝，觉得非常担心以及焦虑，情况严重的话还有自杀倾向。

产后抑郁症的危害

有产后抑郁症没有及时进行治疗，对产妇的身体健康危害也非常大，产妇自身情绪不好对宝宝造成的影响也是非常大的，如果产妇有产后抑郁症，那么对宝宝的语言能力造成的影响就非常大，而且反应也会比较强烈，运动能力变得比较弱，心理方面也会出现消极的情绪，生活没有任何规律，孩子长大后适应能力以及反应能力都会受到很大的影响，心理方面出现的伤害也非常大。

产后抑郁症吃什么好

出现产后抑郁症可以做好饮食方面的调节，多吃一些钾离子含量丰富的食物，像糯米，番茄，坚果类食物，瘦肉，香蕉等就非常不错，里面的生物碱丰富，可以让自信心变得更强，也可以让精神状态变得更好，让大脑制造血清素的能力变得更强。

出现产后抑郁症以后还应该多吃一些维生素c含量丰富的食物，这样就可以让情绪变得更加稳定，也可以让紧张的情绪消除，适当的多吃一些香瓜，木瓜，柑橘类的食物，葡萄柚或者是新鲜的水果以及蔬菜就是不错的选择，可以让抵抗疾病的能力变得比较强，而且还可以让抵抗压力的能力有所提高，肾上腺素能够变得比较多。

出现产后抑郁症以后还应该多吃一些b族维生素含量丰富的食物，像芝麻，南瓜子，牛奶，绿色蔬菜，酵母粉，鸡蛋以及优质肉类食物就非常不错，可以让神经系统维持在健康的状态，能够让情绪变得更加稳定，让食欲不好以及疲劳的感觉被有效的清除。

有产后抑郁症还应该适当的多吃一些深海鱼，里面的欧米伽三脂肪酸含量丰富，可以把一些有害物质清除，又可以让血清素的分泌变得比较多，让紧张的情绪得到缓和，睡眠质量也可以变得更加不错。

产后抑郁症患者还要多吃一些镁元素含量丰富的食物，让神经放松，如果身体里面的叶酸含量不充足就容易让忧虑的情绪出现，所以平时应该多吃一些红豆，豌豆，菠菜，空心菜等。

上面介绍的就是产后抑郁症的调理方法，出现产后抑郁症以后一定要注意做好饮食方面的调节，如果抑郁症问题一直都没得到有效解决，就会让问题变得越来越严重，对健康方面造成的危害也是非常大的，所以每一个人都应该及时治疗。

产后抑郁症怎么办

产后抑郁症怎么办 产后抑郁症怎么办：营养疗法

食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以可以多吃维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。

产后抑郁症怎么办：体育锻炼

适当的锻炼可以改善人的情绪，同时可以多出去晒晒太阳，有利于体内特殊的抗忧郁物质的分解和吸收。尤其是产后出现抑郁的患者对外部很少接触。不妨试试放松自己的心情。

产后抑郁症怎么办：心理治疗

认知疗法，自我强化法都可以，为治疗产后抑郁症的首选。

1、 提高认识，即认识到妊娠、分娩、产褥是妇女正常的生理过程，一旦妊娠，就要了解有关妊娠方面的知识，进行相应的产前检查和咨询。

2、 在妊娠期要心情愉快因为妊娠期表现焦虑的.产妇，倾向于发生产后抑郁。做丈夫的有责任给予关心和生活上的帮助，减少精神刺激，这样有助于减少或减轻母性抑郁的发生。

3、 让产妇在分娩后有一个和谐、温暖的家庭环境，并保证足够的营养和睡眠。对妻子分娩所承担的痛苦给予必要的关怀和补尝。

　 　4、 药物，哺乳期妇女服用此类药物有损于婴儿的健康，慎用。

　 　5、 音乐疗法，抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。

扩展知识：产后抑郁吃什么

深海鱼

研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。

哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

香蕉

香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

葡萄柚

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

全麦面包

碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

菠菜

研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

大蒜

大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

低脂牛奶

纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

鸡肉

英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

产后抑郁怎么治好？

产后抑郁症一般出现在产后六周，主要是因为产妇在分娩过程中、产后身体激素水平和心理突然发生变化而产生的，主要有情绪低落、疲劳、食欲不振、失眠、焦虑等等，所以这种情况应该要及时治疗、缓解。如何缓解？应该找闺蜜、朋友、家里人把难过的话都通通说出来，让他们了解自己，说说以后心情会舒服一些。另外，要做运动缓解压力，运动可以出门散散步，做做伸展运动让心情好起来。饮食平衡也是重要的因素，缺乏饮食也可能加重沮丧和不安，所以产妇一定要让自己摄取营养均衡的饮食，帮助自己恢复疲劳跟饥饿。另外，产后一定要注意休息，避免过劳，过劳也是抑郁的主要原因，所以要让自己好好休息，让伴侣或者朋友、家里人帮带宝宝，自己出去转转、休息一下比较好。
情绪低落、胡思乱想≠抑郁症产后抑郁是常见病，也是一种可以完全治愈的疾病。很多产妇在分娩后都有一些情绪不良的表现，多发生在产后1-2周内，但多数都是短暂并且可以自行缓解的，因此产后妈妈出现情绪低落、胡思乱想的情况比较常见，但并不能由此判断为患有抑郁症。抑郁症的主要两大核心症状是：第一情绪低落。第二是缺乏兴趣和乐趣。在这两大症状的基础上，患者还会出现食欲减退、焦虑失眠、行为退缩、有自杀念头等症状，且持续时间长达2周，医生再根据抑郁障碍的诊断标准进行判定是否得了抑郁症。很多抑郁症患者多数陷入抑郁的情绪，进而就会胡思乱想。胡思乱想有很多表现，抑郁症患者通常会责备自己，并往极端角度去思考，比如想自杀等等。当然不能单凭胡思乱想就判定自己为抑郁症，还需要专业的医生根据国际通用的医学标准进行判断。
正确区分焦虑症和抑郁症有些产后抑郁的妈妈可能伴随一些焦虑的状态，因此误认为自己是焦虑症而没有及早针对抑郁症进行科学治疗。焦虑症也叫焦虑障碍，主要有3大类，即广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交焦虑障碍。焦虑症主要表现为无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。抑郁症主要是心境低落，对事物缺乏兴趣，对生活感到悲观绝望等一系列的症状。抑郁症和焦虑症可以同时存在，这种情况有30%-50%（美国方面的数据）。因此，若是怀疑自己有精神疾病，一定要到医院进行诊疗，让专业的医生从本质上进行判断。

产后抑郁症疗法

产后抑郁症疗法

产后抑郁症疗法，现在越来越多的孕妇在产后都多多少少的出现了抑郁症的现象，既影响着孕妇的身体状况也会对心理产生影响。那产后抑郁症疗法有哪些呢？下面是我为大家整理的相关信息。

产后抑郁症疗法1 产后抑郁症该怎么办

1、饮食调节

产妇生产后要注意饮食调节，很多食物对于抑郁症的恢复还是有很大帮助的，比如多吃一些红色的食物，多吃一些对宁心安神有好处的东西又养身体又安神，也要注意不要让产妇吃一些性凉的东西，对于产后子宫的恢复是没有好处的。

2、精神安慰

孕妇分娩过程中护理人员尽量陪伴在旁和经验指导从而给予孕妇一定的精神安慰，尤其是初产妇没有经历过这么激烈的分娩过程，心理会产生落差，如果身边有人陪伴就会好一些，生产过后家属的精心照料也是可以缓解产妇产后抑郁症的。

3、自我暗示

一些产妇缺乏对母亲角色的认同，担心不能胜任母亲角色，还有些孕妇受到传统思想或不良生育观的影响，特别在意新生儿的性别。因此，无形中会产生很大的心理压力，这个时候家属要在一旁给予理解和关怀，不管怎么样都会支持她。

4、环境营造

为了缓解产后抑郁症家人要给予产妇一个安静舒适的环境，这也是产后抑郁症护理的重要措施之一，抑郁症患者切忌周围环境太过于嘈杂，这容易让抑郁症患者更烦躁。

5、产妇的自我调节

产妇要尽量消除抑郁心结、平复自己的情绪，让自己将精力更多的转移到对宝宝的照料和疼爱上，这对消除产后抑郁心理十分有效。

6、加强家人的关怀

产妇出现抑郁症在很大程度上与没有做好照顾婴儿的思想准备有关，照料婴儿是一件劳心劳力的事情也容易加重新妈妈抑郁症状，这时如果家人能够把产妇从照料婴儿的这一重担中解放出来让产妇能够得到充分休息，这是缓解产妇抑郁症状十分重要的环节。

7、加强夫妻交流

产后抑郁症并非女性的专利，对于有新生儿的家庭来说新爸妈都可能被产后抑郁症缠上，这时增进夫妻间的.感情交流有利于产妇和丈夫自信面对家庭巨大变化，共同应对产后心理危机。另一方面不论是产后抑郁症还是其他疾病，来自亲人的关怀和鼓励永远都是慰藉患者心灵的良药。

8、专业心理干预

对产后抑郁症怎么治疗最有发言权的应该就是接受过专业培训，拥有相关专业技能和临床实践经验的心理医生了，如果产妇在家中自我调节效果不明显，为了确保产妇乃至新生儿的身心健康发展，最好说服产妇接受心理咨询和治疗。

9、产后抑郁症饮食调理--深海鱼

研究发现住在海边的人都比较快乐，这不只是因为大海让人神清气爽，更重要的是住在海边的人更常吃鱼，哈佛大学的研究指出海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

10、产后抑郁症饮食调理--香蕉

香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

11、产后抑郁症饮食调理--葡萄柚

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压，最重要的是在制造多巴胺、肾上腺素时维生素C是重要成分之一。

12、产后抑郁症饮食调理--菠菜

研究人员发现，缺乏叶酸会使脑中的血清素减少导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

产后抑郁症疗法2 产后抑郁症疗法2

一、体育锻炼

适当的锻炼可以改善人的情绪，同时可以多出去晒晒太阳，有利于体内特殊的抗忧郁物质的分解和吸收。尤其是产后出现抑郁的患者对外部很少接触。不妨试试放松自己的心情。

二、营养疗法

食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以可以多吃维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。

三、心理治疗

认知疗法，自我强化法都可以，为治疗产后抑郁症的首选。

1、让产妇在分娩后有一个和谐、温暖的家庭环境，并保证足够的营养和睡眠。对妻子分娩所承担的痛苦给予必要的关怀和补尝。

2、在妊娠期要心情愉快。因为妊娠期表现焦虑的产妇，倾向于发生产后抑郁。做丈夫的有责任给予关心和生活上的帮助，减少精神刺激，这样有助于减少或减轻母性抑郁的发生。

3、提高认识。即认识到妊娠、分娩、产褥是妇女正常的生理过程，一旦妊娠，就要了解有关妊娠方面的知识，进行相应的产前检查和咨询。

四、音乐疗法

抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。

五、药物

哺乳期妇女服用此类药物有损于婴儿的健康，慎用。产后抑郁症可大可小，怀孕及哺乳是件非常困难的事情，需要身边人的一起帮助，保持自己有个良好的心态，积极地面对一切困难，不要将一件美好的事情变成对自己身体心灵的一种伤害。

产后抑郁症怎么办？

你好，我是无级，我来回答你的这个问题。首先我们来回答什么是产后抑郁症。在分娩后出现情绪低落、如动力减低、失眠、悲观等。通常产后2～3年内均可发生，2周至6个月是高发期。

怎么熬过这段时间

一、把自己的情绪问题告诉朋友，亲人。

二、学会将自己的忧伤、痛苦等等以恰当的方式宣泄出来，以减少心理负荷；

三、转移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一个事物或事情上，努力完成实现它，成功后就有成就感，以减轻和慢慢消退自己的抑郁情绪。

我的朋友熬过产后抑郁症的经历。（以下自述）

生宝宝的时候是在夏天，但是我觉的那个夏天特别的冷，感觉冷到了骨髓里。没生孩子前跟婆婆的关系还可以，可生了孩子后婆媳矛盾加重。公公婆婆在日常生活中，习惯以吵架来解决问题，鸡毛蒜皮的小事，也能吵半天。一旦吵架言语粗俗，不堪入耳。而我从小在爸爸妈妈呵护下长大的，从不曾在家里听过这样的言语，我非常担心我宝宝也会像他们一样。看见他们吵架我就心烦，劝说也无效，天天在那样的环境下，我烦躁极了，家人身体没有恢复，每日虚汗不停。全身黏黏糊糊的。我感觉都要窒息了。

在我情绪极度低落的时候，发现我老公手机里的暧昧短信，当时我的脑袋一下轰开了，整颗心慌乱起来，感觉天都要塌了，我跟他吵了起来，他承认了，然而我婆婆却在那样的时候护着她的儿子，对我恶语相加，那样粗俗的言语污蔑着我，我仿佛被一盆黑乎乎的脏水泼了一身。我彻底绝望了，我好像被人拖到了冰窖里，绝望挣扎。我站在26楼的阳台往下看，觉得一跃而下，才是一种解脱。生下宝宝我觉得是害了她，带她来这个世界就是一个错误，这样的家庭怎么能给他幸福？我开始整夜整夜睡不着，头发大把大把的掉。我一生的眼泪感觉都在那段时间流光了。

经过自我调整半年渐渐好转，一年后已经从抑郁当中走出来。