孕妇的健康饮食原则

1、瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

2、全麦饼干

这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

3、麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

4、脱脂牛奶

怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

孕妇的健康饮食原则

多吃、少吃，

同样会得妊娠糖尿病

希希今年怀上了龙宝宝，从此胃口大开，怀孕将近27周的她体重却激增了50斤。上周，希希去做了耐糖测试，13mmol/I的数值令她大吃一惊，医生立即要求其住院“调糖”。而准妈妈梅梅，由于家族有糖尿病史，为了防止自己患上妊娠糖尿病，一直不敢多吃，尽管如此，她还是难逃妊娠糖尿病的“魔掌”被要求住院。

“怀孕后，不管吃得多与少，准妈妈的体重都会增加25-35斤，这是因为胎宝宝在长大，很正常。但若增重超过35斤，就要留心妊娠期的并发症，如妊娠糖尿病、妊娠高血压等。”广州市妇女儿童医疗中心妇产科部胎儿医学治疗科主任张广兰表示，像希希这样，由于妊娠期饮食不节制，令体重增加过快过多，导致妊娠糖尿病的案例屡见不鲜。而节食的梅梅，由于妊娠期糖代谢的复杂变化，使其发生了妊娠期糖尿病。

“调糖”准则：

不饿着也不通过饱

得了妊娠糖尿病，为了宝宝的健康，准妈妈们都会特别紧张，立马就进入了节食状态，但求能在最短的时间内将血糖降下来。张广兰认为不妥，妊娠期为了孕育胎宝宝，准妈妈体内能量消耗会增多，盲目减餐、节食很容易会引起尿酮体过高。很多准妈妈心急要降糖，明明饿了也不敢吃，令空腹时间过长，导致尿酮体阳性的并不少见，殊不知这反而抑制了胎宝宝的正常发育。血糖虽然控制了，但胎宝宝的发育也受到威胁了，更得不偿失。

张广兰建议，要调血糖的准妈妈要保证一日三主餐的正常摄取，同时再在两主餐之间适当加餐，食物的种类应多选择粗、干、黑，少吃精、稀、白，如用粗粮来代替白米饭，用蔬菜代替糖分高的水果，用鲜牛奶、水代替果汁、碳酸饮料。“每餐既不要吃得太饱，也不要饿着，餐后感觉舒适，不饿也不饱就刚好。”

对于妊娠糖尿病，准妈妈们不必过分慌张和忧虑，也不要急着去打胰岛素，能通过饮食调节就通过饮食调节，加上适当的运动，确实不行，再考虑胰岛素注射也不迟。防治妊娠糖尿病除最好的方法是“少吃多餐”，同时，怀孕24周-28周时要配合产科医生进行“糖筛”，超过35岁、肥胖、有糖尿病家族史、有不良孕产史的孕妇属于高危人群，需要更早“糖筛”。

Tips：

准妈妈健康饮食5大原则

要“精”：怀孕期间，每天只需要比以前多摄入 200～300卡能量，总摄入量约为2500卡。保证蛋白质、某些维生素和矿物质(比如叶酸、铁)以及热能的摄入，保持丰富、均衡的饮食结构，拒绝垃圾食品。

拒“生”：拒绝生海鲜、未经高温消毒的饮品、酱料，以及生的或半熟的肉类和家禽。

识“补”：孕早期三个月每天补充600～800微克(mcg)的叶酸。孕中后期，适当增加铁和钙摄入。

不“节”：孕期减肥、节食会导致缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。确保吃的是新鲜、健康的食物。

守“时”：孕期饮食安排至少每4个小时一餐。如恶心、厌食、烧心或消化不良，建议一天分五六餐。定时定量，即使不饿，也不要漏掉孕期饮食中的任何一餐。

孕期有什么饮食需要注意

孕期有什么饮食需要注意

孕期有什么饮食需要注意？在怀孕期间，每一位孕妇都要十分注重自己的饮食。因为孕妇的饮食健康问题，会直接影响到胎儿的健康。那么下面为大家分享孕期有什么饮食需要注意的。

孕期有什么饮食需要注意1 1、 不要吃油炸食品

很多孕妇还没有安好的读过这个孕期的过渡期，还处在喜欢吃的食物上不能自拔，其实在怀孕以后，一定要注意嘴上的控制，千万不可以让自己的口味还和未怀孕一样。

油炸食品油腻很多，而且油炸的食物容易致癌，长期吃油炸食物的话，会让胎儿造成畸形，所以产妇一定要注意身体的情况，虽然可以嘴馋偶尔吃一次，但是不要把油炸食物当做主食，长期吃一定会对孕期的'妇女造成影响的。

2、 多吃新鲜的饭菜

如果是刚怀孕的女性，身体一定会有呕吐或者食欲不振，厌食等多种情况，家里人一定要照顾好孕妇，不要因为他们挑食就去责怪他们，因为饮食的情况，他们是控制不了的，尽可能给他们做一些新鲜的饭菜，不要吃隔夜饭，新鲜的饭菜比较开胃，而且不会有其他的味道，孕妇会更好的饮食。

3、 多吃含蛋白质的食物

在孕期最开始，即便有厌食的情况，也不要让自己饿肚子，多准备一些干粮，少食多餐给自己的身体补充营养，即便呕吐，也要让自己多吃。不能饿到自己的身体，也不要肚中的孩子饿着肚子。所以可以适当的补充优质的蛋白质，尤其是瘦猪肉，或者是牛肉这都属于优质蛋白的范围之内。

4、 多吃含叶酸的食物

其实在备孕的时候，女性就知道，要想生出优质的宝宝，就要提前在备孕时期吃一些叶酸补充剂，防治胎儿畸形，和胎儿的各种疾病。

这是非常有科学依据的，平时的孕妇可以多吃一些绿色的蔬菜，比如芹菜，大叶菜，小白菜等，绿色的蔬菜都是含有叶酸的，但是剂量并不是很多，如果想大量补充叶酸，可以购买孕妇专用的叶酸补充剂，这样更方便进补。

无论在孕期的时候吃什么，主要的目的还是补充体力，其实没有什么太忌口的食物，只要孕妇能吃下就可以，但是切不可多吃油炸，生冷的食物和水果，吃多了会造成小产等多种情况。

孕期有什么饮食需要注意2怀孕后饮食上需要注意健康、新鲜的饮食，适当补充营养及各种维生素，适当运动，定期检查腹部彩超及血常规等。

1、怀孕后需要吃新鲜健康的食物，比如胡萝卜、白菜等蔬菜，也要及时补充水果，比如苹果、猕猴桃等新鲜水果，可以补充大量维生素，提高免疫力。

2、吐的比较厉害的孕妇，要注意吃一些清淡、容易消化的食物。比如小米粥、养胃粥等食物，避免因为孕吐导致电解质紊乱的情况。

3、孕妇需要适当补充钙质，可以通过口服奶制品获得，比如牛奶、羊奶等。

春季孕妇怎么吃健康？孕妇的饮食原则是什么？

春天是一个养生的季节，但是由于孕妇的特殊性在，在生活中护理工作很重要，饮食就是非常重要的一个部分，那么春季孕妇怎么吃健康？孕妇的饮食原则是什么？春季适合孕妇吃的食物有很多，下面就来详细了解孕妇的饮食原则，以及需要注意的内容吧。
1、孕妇的饮食原则
1、孕妇春季饮食要注意补充水分。
孕妇早上起来可喝杯白开水，这样有利于促进体内的新陈代谢，还有利于帮助清理肠道。然后在食用一些养阴润燥的食物，比如：百合、香蕉、蜂蜜、雪梨、冰糖，因为春季季节容易上火，养阴润燥的食物可以缓解上火和预防上火。
2、多吃新鲜蔬菜。
在春天可以选择韭菜。因为韭菜性温，在春天的时候食用有保养人的阳气作用，此外，韭菜汁和生姜汁加糖调服还可以治疗孕妇恶心、呕吐等孕吐反应。苹果绿天然养生专家介绍春天多吃蔬菜水果，适当增加钙、镁、蛋白质、b族维生素的摄入量。并且还要注意做菜方式宜清淡。
2、不宜吃的食物
不吃辛辣食品。辛辣食品除了会刺激胃以上，还容易引起春季上火的问题，孕妇要注意哦，不吃霉变食品。
春天气候多变食物很容易就会发生霉变，所以孕妇要远离霉变食品，不然会对自己和胎儿都不利，苹果绿天然养生专家介绍在孕期适量补充蛋白质和钙质对孕妇好，但是要注意不盲目地补钙，盲目会造成胎儿高血钙症。
春季养生之孕妇的饮食原则及不宜食物，就介绍这么多，相信您了解了，孕妇在春季的时候合理饮食才能够利于健康，减少上火和不必要的麻烦，因此不要忽视饮食的原则哦，苹果绿天然养生专家说想要胎儿和自己健康就要合理的饮食。
3、孕期注意事项
1、饮食方面
怀孕早期的时候，孕妇的饮食习惯可能会发生改变，俗称叫做闹口。这时要吃一些清淡，易消化的食物。多吃维生素丰富的水果蔬菜少食油腻的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。饮食当中还要注意少食多餐，每次进餐不要太饱。
2、药物方面
在怀孕的早期一定要注意用药，由于这段时期是胎儿各个器官发育的最重要的时期了。如果妈妈们如果因为生病盲目的的用药，吃啦孕妇不能吃的药就会影响的胎儿的发育，很容易造成畸形的。所以妈妈们在怀孕早期如果生病需要用药的话，一定要在医生的指导下服用对胎儿生长发育无碍的药物。
3、孕期环境
由于怀孕的早期的重要性，除了用药注意以为，生活环境也是很重要的。除了妈妈自身不能吸烟饮酒以外，最好要远离吸烟的环境。以免烟雾造成胎儿的缺氧。妈妈们也不要到卫生不好的公共场所环境或者有有害气体排放的工厂去，远离有害气体和病毒引起的胎儿畸形。
4、孕期生活
已经怀孕的妈妈们，在怀孕早期要尽量的做到不要同房，胎儿在早期很脆弱，不要因为一时的疏忽造成流产留下遗憾。怀孕早期可以采取暂时分床睡来节制一下生活的。
5、工作方面
一旦怀孕知道，早期的修养是很重要的，所以如果可能的话就尽量的不要去工作啦，不要做过多的体力劳动，平时用电脑工作的话不要做的太久，使用电脑的时候也不要用的太长，穿上防辐射的服装，必要的时候进行休假。
6、运动方面
在怀孕的早期不宜做一些剧烈的运动，孕妇可以，在早晨晚上散散步，但是不要时间太长，要保证身体不要出现疲劳，适度就好，保证充足的睡眠。
7、心情方面
怀孕的早期还要注意的就是心情愉快舒畅。怀孕以后由于心理的原因，很多孕妇妈妈们脾气都会不好或者烦躁，很怕闹，这样可以选择听听轻音乐或者找个安静的地方休息休息。老公们也要有表现的，抽时间多陪陪老婆，安抚一下，不要惹老婆生气，做点老婆喜欢的事情，多关心一下，让老婆每天都有一个好心情。

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