​女性健康饮食食谱是什么

1.南瓜

南瓜不仅营养价值高，而且还有很多对身体健康有益的功效，更是吃货们排毒的一大首选食物。南瓜好看的橙色来自它所含的类胡萝卜素，它能够帮助减少皱纹、延缓衰老。另外，还有补血功效，经常食用还能通便，把体内毒素通通带走，肤质自然会变好!

4.蓝莓

在生活中的很多食物当中我们经常会看到蓝莓的身影，它不仅自身营养成分很高，而且做食物点缀也是很棒的。蓝莓看起来呈蓝紫色，这与它所含的花青素有关，这是一种能够保护肌肤、对抗自由基的超强抗氧化剂。自由基可是会损害皮肤中的胶原蛋白。

5.红薯

对于红薯大家应该是都不陌生吧，也都很清楚经常吃红薯是有助于减少人体皮下脂肪，降低胆固醇的。红薯里富含丰富的β-胡萝卜素，这种抗氧化剂能够在进入人体后转化为维生素A，帮助褪去老死的皮肤细胞，促进新细胞生成，而且含大量黏蛋白，维生素C也十分丰富。

6.草莓

在各种各样的水果当中，相信绝大多数人都是非常喜欢吃草莓的，它那诱人的颜色和酸甜的口味是吃货们的最爱。草莓所含的维生素C甚至要比一些柑橘类的水果更多，维生素C帮助抗老化。另外，常吃草莓还能够防止细纹生成，为肌肤补水并且保持光滑。

7.胡萝卜

市场上随处可见的胡萝卜可是炒着吃，可是做凉菜吃也可以洗干净之后生吃，总之不管怎么样胡萝卜都是大家排毒养颜的好选择。和红薯一样，都富含丰富的β-胡萝卜素和维生素A，可以促进肝脏排除体内毒素。对于爱美的女性而言，胡萝卜也是美肤圣品之一，它可以刺激皮肤的新陈代谢，加快血液从而使皮肤细嫩光滑，脸色红润。

女性健康饮食食谱

女性一日三餐营养食谱做法一

杂粮山药莲子粥

材料

荞麦米，高粱米共25克，燕麦片，绿豆，黄豆，薏仁米，莲子，淮山药共25克

做法

1.把配好的粥料冲洗干净后，放在水里浸泡2小时左右，山药去皮切小块

2 把泡好的配料倒入高压锅内，再加适量水

3 不用压力锅，煮粥时先用大火，煮沸后调成小火，再煮60分钟

小贴士

除了山药别的材料都要用水浸泡的，不然不好煮，快煮好的粥之放几粒冰糖会更好喝哦~~山药去皮的时候，最好带上一次性的手套，不然手会很痒的 !

女性一日三餐营养食谱做法二

虾皮萝卜丝

材料

青萝卜半根，虾皮100克，香菜一根，花生油少许，盐少许

做法

1.萝卜洗净切丝，虾皮温水泡洗干净，香菜洗净切碎。

2.先用热油将葱段炒香，加萝卜丝、虾皮、香菜炒熟，.调入食盐，料酒，味精，香油出锅即可。

女性一日三餐营养食谱做法三

山药炒肉

材料

主料：山药，肉，木耳，辣椒

调料：植物油，盐，鸡精，料酒

做法

1.干木耳热水泡好

2.肉切成肉片备用，辣椒切片

3.山药切片，放锅里用热水过一遍，这样就不会很黏

4.锅里放油烧热，把肉片放进去翻炒变色放点料酒

5.放入辣椒木耳翻炒，放盐

6.放入山药，因为水过，熟的很好炒

7，放点水和鸡精，起锅装盘

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