孕妇如何摄取脂肪

孕妇如何摄取脂肪

关于脂肪的摄取这一话题，我们人体维持日常活动所需的话，脂肪的摄取是必要的，也是非常重要的能力之一，那么对于孕妇来说，脂肪当然也是非常重要的能量，孕妇所摄取的脂肪含量或许需要更多一些，这是因为，在孕妇肚子里面还有一个生命，也同时在消耗脂肪能量，那么孕妇应该如何摄取脂肪呢?

对于很多孕妇朋友们来说，身体的体重问题，随着孕期时长的增加，最好是可以有一定程度的增长的，那么在这其中，脂肪含量指数就很值得我们参照一下了，对于很多人来说，脂肪的摄取量是需要好好控制控制的，但是孕妇这一群体是有所不同的，那么孕妇应该如何摄取脂肪呢?在这里要给大家说明的就是，一般来讲，花生油、动物油脂、亚麻油等等是比较好的脂肪摄取来源，那么当女性处于妊娠期间的时候，其肠道吸收脂肪的能力是比较好的，但是超标的话，其血脂指数是会增高的，即孕妇的高血脂疾病，由此可见，过犹即不及，但是也需要一定量的脂肪储备，生产时需要。

在这里给大家要说明的就是，孕妇需要摄取的脂肪含量还是非常多的，那么孕妇在怀孕阶段，本身所需要消耗的脂肪就很大，身体自身重量的加重，肚子里的宝宝所需要的能量，等等各方面，都是需要孕妇来摄取脂肪含量来供给的，所以以上文章就大概讲述了，孕妇应该如何摄取脂肪的内容，大家可以看看。

孕妇怎样减肥方法

对于体重超标的准妈妈们来说，怀孕期间减肥首先要减少摄入碳水化合物，用蔬菜和蔬果来补足。准妈妈们在饮食的过程中，要注意糖分的摄入量，避免吃太多的甜食。

为了预防准妈妈们在孕期的饮食过程中碳水化合物摄入的量过多，准妈妈最好是可以在进餐前的一个小时或者是半个小时进食蔬果，而将碳水化合物含量丰富的谷类食物等放在后面吃。

孕妇应该尽量选择自己喜欢的运动方式进行一些必要的运动，比如游泳。如果没有自然流产史或者是胎停史，妊娠反应不是很严重的话，可以像平时一样生活，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操。

孕妇如何补充营养

孕妇如何补充营养

孕妇如何补充营养？孕妇发高烧该怎么办？相信这个问题大家都想知道，孕初期的女性大多会出现妊娠反应，引起食欲差，恶心、呕吐，下面跟着我一起来看看孕妇如何补充营养，希望对你有用！

孕妇如何补充营养1 孕妇如何补充营养

1、热量

热量是能量之源，妊娠期每日至少应增加100-300kcal的热量。热量主要来源于蛋白质、脂肪和糖类。蛋白质占15%，脂肪占20%，糖类占65%。糖类主要来源于粮食，因此，孕妇还是应当以吃主食为主。

2、糖类

提供体内主要的能量。妊娠中期以后，每日进主食0.4-0.5kg，可以满足需要。

3、蛋白质

根据中国营养协会的建议，在妊娠4-6个月期间，孕妇进食蛋白质每日应增加15g。在妊娠7-9月期间，每日应当增加蛋白质25g。若在妊娠期摄取蛋白质不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，影响智力。

4、维生素C

维生素C能够帮助构建坚韧如盾的胎盘，令到宝宝抵御病毒的侵袭，还能有助于铁质的吸收。但维生素C不能在体内储存，所以必须每日摄入。许多水果和蔬菜中都含有丰富的维生素C。不过要注意，长期储藏和过度烹饪都会破坏维生素C，所以要尽量买新鲜的水果和蔬菜，每次购买的量也不要太多。蔬菜尽量蒸着吃或生吃。

5、叶酸

孕妈妈都知道孕期要补充叶酸，因为叶酸对宝宝的中枢神经的发育至关重要。叶酸不能在体内储存，而在妊娠期间，叶酸的排出量会是平常的好几倍，所以，每天都要适量补充叶酸。叶酸的良好来源是新鲜的深绿色多叶蔬菜，尽量蒸着吃或是生吃，以免破坏维生素。豆类和坚果也是叶酸的好来源。

孕妇发高烧该怎么办

1、物理降温：除了找出发烧病因之外，对孕妇来说，适度的退烧是有其必要性的，发烧常增加妈妈的新陈代谢速率，且会同时合并许多不适的症状如：头痛、食欲不振、全身倦怠、心悸、甚至脱水等，更增加孕妇心肺功能的负担。所以要选择适度退烧，一般而言，若孕妇的体温未高过摄氏38.5度以上，且无明显的不适症状，就可以考虑以物理方法帮忙退烧如：冰枕、散热贴片、温水擦拭如用温毛巾反复擦身，在腋窝、额部和腹股沟部放置冰袋等等。

2、退烧药的使用：尽量不用，至于何时才考虑使用药物，也因人而异，但若体温高于摄氏38.5度以上且合伴有不舒服的症状时，则可以考虑在医生的指导下使用药物辅助，否则会伤害胎儿。

3、找出发烧原因：必须特别重申的是，造成发烧的病原对母体及胎儿的伤害，比发烧更重要，所以，孕妇发烧时，重要的是找出发烧的病因，对症下药，这比单纯退烧来的更重要。

孕妇心情烦躁怎么办

1、遇到心烦的事情，千万不要憋在心里，一定要第一时间说出来，可以找闺蜜、找朋友谈谈心，千万别把自己憋成了闷葫芦，长此以往，是很容易患上孕期抑郁症的，对宝宝日后的性格也有很坏的影响，只要说出来，一切问题都可以有解决的办法，孕妈千万不要一个人面对。

2、转移一下注意力，可以做做家务，为老公准备一份爱心餐点，分散一下不愉快的心情。

3、看看自己喜欢的电视节目，多看些喜剧，现在不是有很多真人秀节目嘛，也是很好的选择哦。

4、还可以网上创作，抒发自己内心想法的同时，还可以帮助到有同样困扰的人们，赠人玫瑰，手留余香，也是很不错的哦。

5、对和老公交流，多和老公分享宝宝在肚子里的变化，每天一个故事，既能增加夫妻感情，又可以让自己心情愉快幸福感爆棚。

6、如果宝妈是在娘家养胎，老公不能陪在身边，可以多看看和老公两个人拍过的照片，回想一下从恋爱到结婚到知道小宝贝到来的甜蜜往事，也会让心情好起来呢，保持和老公每天至少一个电话，分享小宝宝的现状，增进夫妻感情，沉浸在幸福中的宝妈，一定会心情愉悦的，但是打电话的时候需要注意，不要聊得太久哦，电话在接通的一瞬间（大约3秒)是辐射很大的，所以把电话尽量放到离身体远一些的地方，用耳机，或者是外放，和宝爸进行交流吧。

7、为小宝宝置办出生后的用品，宝妈也可以自己动手来为将来的宝宝做一些小帽子、小袜子，相信宝妈一定会放下暂时的烦恼，沉浸在幸福之中的。

8、多想想肚子里的宝宝，想想他可爱的模样，还有什么事情比他更重要呢？宝妈们一定要学会自我调节哦。

孕妇口苦怎么回事

1、某些疾病导致的孕妇口苦

如果孕妇出现口苦一定要及时到医院就诊，早上起床口苦，主要是因为湿热导致。其中又包括肝胆湿热和胃热两种肝胆湿热口苦，口苦有可能是因为肝胆部位存在炎症导致的胃热孕育发生的，部分人肝胆没有炎症，但因为饮食出现问题，食用了过多的辛辣食物，也会导致口苦，另外一些患慢性疾病（如慢性糖尿病人等)的人也会出现口苦。

2、工作或生活的压力过大

有研究预示，孕妇早上起床口苦也可能是因为工作、学习压力过大，气愤、焦躁、焦炙、恐惧都有可能出现口苦。这种情况虽然不算什么大病但也不可轻视，如果口苦严重不仅会影响患者的情绪，并且还会影响食欲。对于这类孕妇的.口苦，要适当加强运动，尽量少焦虑，少想不开心的事。另外一方面，许多女性是脑力工作者，因为工作压力大，再加之饮食不当、不规律、在怀孕后其肠胃功能呆滞，进食的食物在胃肠停留时间太长，很容易孕育发生湿热，也会导致口苦。

其实孕妇嘴苦是正常现象，孕妈妈们大可不必过分担忧。早孕反应因个人体质不同而时间不同，有的人早有的人迟。孕期反应表现为妊娠呕吐、偏食、恶心、嘴苦等，这是正常的现象，不需要服用药物。由于早孕的反应与心理因素有很大的关系，孕妇要学会自我调节，怀孕是自然的生理过程，不要有过多的心理负担，要时刻保持心情舒畅，保证充足的睡眠。

引起孕妇嘴苦的原因有很多，有可能是因为怀孕的孕妇舌苔特别重，不仅口里没味，而且说话时口腔还有异味，这个时候你就要每天早上洗口的时候用牙刷去去舌苔，先开始不要清理的太深，以免发生呕吐，等慢慢习惯后再深一点的清洗，一般两天到三天一次即可。

如果孕妇有打鼾、张口睡觉等不良生活习惯应尽快改正，长期坚持下去是可以看到效果的。

孕妇如何补充营养2 一、怀孕早期吃什么补充营养？

在怀孕早期，也就是1个月~3个月的时候，孕妇由于受内分泌和精神因素的影响，往往有恶心、呕吐、厌食、偏食等现象，脾胃功能降低。这个时期的孕妇每天只需要增加50千卡的热量就可以了。因此，饮食应讲究清淡少油，少食多餐，主食以半流质和流质食物为主，如粥、面条、馄饨、牛奶、豆浆及各种汤类，佐以健脾胃的副食，如豆腐干、卤鸡蛋、苹果和山楂等。

二、怀孕中期吃什么补充营养？

在怀孕中期，即4个月~6个月，胎儿需要大量的蛋白质构成自己的肌肉筋骨，而母亲也需要蛋白质供给子宫胎盘和乳房发育。为了保证胎儿在体内健康成长，这个时期，饮食要求“四高一适中”：高能量、高蛋白、高碳水化合物、高维生素，适中的脂肪。

要做到以上标准，要求孕妇所吃的食物品种应多样化、荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配等均要恰当。副食可以选择：牛奶、鸡蛋、豆类制品、禽类、瘦肉类、鱼虾类和蔬果类，总而言之，不能挑食。还要适当补充铁，防止贫血；补充钙、磷等有助于胎儿骨骼及脑组织发育；补充钙质可经常吃些牛奶、豆制品、骨头汤和小虾皮等。

三、怀孕末期吃什么补充营养？

在怀孕末期，即7个月以后，这一时期胎儿的体重增加很快，如果营养跟不上，孕妇往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症。这一时期孕妇需要补气、养血、滋阴，营养增加总量为原先的20％~40％。若发生水肿、高血压，可吃些红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等少盐、利尿的食物；若血色素低，多吃些蛋黄、猪肝、红豆、油菜、菠菜等含铁量高的食物。

另外在夏季还要注意增加纤维素的摄入，预防便秘。可吃些绿叶蔬菜，特别是芹菜、韭菜、甘蓝菜等含纤维多的菜类，还可以吃有通便、通气作用的胡萝卜、白萝卜等。

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