女性拉筋的注意事项,这些情况要小心(为什么经常拉筋，可以强身健体？)

女性拉筋的注意事项,这些情况要小心

女性朋友们对拉筋比较的熟悉，在平时很多女性都会选择用这样的方法进行养生，对女性健康是有一定好处的，这是非常好的一个锻炼方法，但是在拉筋的时候也会存在一定注意事项，这是女性需要小心的，一起看看我们要小心的情况。

对女性朋友们来说，拉筋是比较熟悉的，这是非常健康的一种运动方法，不过在拉筋的时候也会存在一定注意事项，首先我们在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。进行柔韧性拉伸之前先要热身(慢跑)使体温升高，有助于提高拉伸幅度，这样是有助于女性更好的进行运动养生的。同时在拉筋的时候还要注意，我们这时候的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害，这一点大家必须清楚。

同时如果我们发现拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了，如果继续去拉筋，那么对健康会造成影响，所以这时候就不能继续去拉筋离开，这一点我们要有所了解才行，我们都知道运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反，中老年朋友尤其要当心，大家一定不能盲目拉筋。

女性朋友们选择拉筋的运动锻炼方法，对健康是非常有好处的，所以在平时大家完全可以通过这样的方法进行运动，但是这时候也存在一定的注意事项，上面介绍的几个情况大家必须小心，这样才能更健康的进行辣椒锻炼，大家要小心。

为什么经常拉筋，可以强身健体？

现在人们非常身体的健康，许多会用跑步的方式来锻炼身体。其实拉筋对于我们的身体也是十分有益的。因为拉筋可以拉伸我们身体的经络，起到气血顺畅，强健身体的功效。尤其是久坐的上班族平时没有事可以拉一拉筋，可以预防职业病的发生。

一、拉筋可以强健身体拉筋可以将我们身体内经络中的垃圾给消除干净，因为脏腑跟我们的经络是相辅相成的关系，所以拉筋可以增强我们脏器的运作功能；正确的拉筋还可以矫正我们的骨骼，治疗我们的颈椎病等疾病，因为身体的经络通了，人体内的气血就会通畅，所以拉筋可以起到养颜瘦身排毒、增强气血、强健脾胃等功效。

二、拉筋可以减少疼痛人的身体有十二条经络，如果经络不通畅就会引起疼痛的感觉，我们在拉伸的过程中会感觉到疼痛，就是说明这些部位的经络被堵塞了。拉筋可以让我们的筋变得有弹性和柔软，气血通畅，所以有一些腰痛和四肢麻痛的患者可以适量的拉筋对于疼痛有消除和减缓的作用。

三、拉筋可以排毒拉筋可以将背部的督脉打通，督脉是人体全身阳经的总脉，是元气的主要通道，督脉畅通肾功能也会增强；而且拉筋对于我们的膀胱经也十分有益，膀胱经是我们身体非常重要的排毒经络，如果有邪症入侵膀胱经会引起我们体形肥胖、便秘、长痘等症状，如果经常拉筋使膀胱经通畅，体内的垃圾排出体外这些症状会慢慢的消失。

四、拉筋的注意事项虽然拉筋对于我们身体十分有益，但是拉筋时要注意一些禁忌，以免对身体造成伤害。刚吃完饭不能拉筋，因为拉筋会影响消化的运行，所以吃完饭后过一个小时再进行拉筋的活动；饥饿的时候身体的血糖会下降，如果这时拉筋会让我们的血糖消耗过快，引起头昏、恶心等情况；拉完筋后要先休息一下，让身体的血液正常运行之后再去洗澡；拉完筋要注意保暖以免风寒入侵引起感冒、气血瘀滞等情况发生。

经常拉筋不仅可以强身健体还可以美容养颜，所以平时可以多做些简单的拉筋运动对于我们的身体是十分有益的。但是拉筋也要注意一些禁忌，不然再健康的运动也会伤害到身体。拉筋这项健身的活动是古时候就流行的运动，每天坚持拉筋，愿我们都一个健康强魄的身体。

怎样骑动感单车减肥效果好？拉筋的注意事项

经常去健身房的朋友肯定注意到了，在健身房里除了跑步机的人最多，还有很多人喜欢骑动感单车，那么怎样骑动感单车减肥效果好？拉筋的注意事项。
怎样骑动感单车减肥效果好
每次骑动感单车至少要30分钟

有氧运动是在运动后半个小时才会分解脂肪提供能量，因此每次骑动感单车至少要30分钟，而最佳时长是45分钟左右，能够消耗400-500卡路里的热量，燃烧体内脂肪的效果好。

每周最好能其动感单车3-5次

减肥是需要长期的锻炼才能看到效果的，因此每周最好能其动感单车3-5次，才能保证能够看到减肥瘦身的效果。

慢速和快速骑行结合减肥效果好

大家应该知道，有氧运动和无氧运动结合减肥效果会更好，而在骑动感单车时会有慢速和快速的方式，想要获得更好的减肥效果，就最好是采用快慢结合。慢速骑行时能够消耗更多的脂肪来提供身体所需能量，而且心率不超过最大心率的65%，是一种有氧运动。

而快速骑行则可以提高全身，特别是大腿肌肉的无氧运动能力。帮助提升无氧阈值。快速骑行可以使心率达到最大心率的85%，此时身体主要是通过体内糖原无氧酵解的方式供给身体能量。

所以快慢结合除了可以兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还可以更多的燃烧脂肪，减肥瘦身。
拉筋的注意事项
1、拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病;拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。

2、 因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拍;想病好得慢，就少拉、轻拉、短时间拉;想病别好，你就别拉!对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋30～50分钟以上。

3、卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。

4、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。

5、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”。处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。

6.妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，经痛患者在经期拉筋会更有效。

7、拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。
跑步机和椭圆机哪个更减肥
减肥效果还看锻炼方法和锻炼强度，跟器材关系不是特别大。跑步机健身的缺点是运动损伤较大(主要是指膝关节损伤)，椭圆机和健身车基本没有伤害。

跑步机由电机驱动跑带进行往复运动，帮助运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外，跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能。
运动量过大的后果
影响内分泌

一次或长期运动量过大，高度紧张的情绪会影响机体的内分泌;可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢;女性长期如此，还会引起月经不调。

引发贫血

长时间，大运动量的运动后，大量的排汗会使机体中的铁元素也随之排出，长期如此会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，表现为剧烈运动过后面色苍白，头晕目眩，四肢无力，精神萎靡，建议运动前后应及时补充维C。

增加疲劳

长时间的运动量过大，会增加人体的疲劳。是机体功能受到影响，特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时，会影响身体正常的代谢，身体体重下降，消瘦，抵抗力下降。

运动损伤

如果一个常时间不运动的人，或者平时运动量不大，突然增加运动的量和度，就很容易造成运动损伤，轻者会引起肌肉酸痛，重则则会造成肌肉拉伤，这样不仅达不到运动的效果，反而损害了身体的健康。

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