女性背部应该怎么进行锻炼

我们经常在电视上能够看到女明星露背装的魅力，所以我们很多的女性都想要拥有像她们一样美丽的背部，但是很多女性朋友苦于不知道方法，所以下面我们就为大家介绍一下怎么锻炼女性的背部，希望能够对大家有所帮助。

臀部硬拉

双脚平行开立与髋同宽，双手握住杠铃距离可以与肩同宽或微宽于肩，目视前方地面，收下巴，挺胸，沉肩，腰背部挺直，屁股撅起来，膝关节微屈，深吸气，憋气，全身绷紧，伸膝伸髋发力站起，杠铃轨迹竖直，并且杠铃一定要跟我们的身体表面保持一个平衡的状态。另外需要注意的是，在这整个的过程当中，我们一定要挺胸抬头，在动作完成之后要保持动作1~2秒，最后在按照原来的路径返回。

在我们进行练习的时候，女性朋友们一定要注意膝关节，因为膝关节的角度是十分重要的，膝关节的角度越大，对我们动作有很大的影响。因为这个角度越大，屁股的起始位置就越高，对臀部和大腿后侧的刺激也会越大，比如这样!切记，不管你屁股抬得多高，都得保持背部挺直，否则就一点意义也没有了，还可能让你受伤。

臀推

在进行这个运动的时候，首先需要找一个跟你的膝关节高度差不多的训练蹬，在把器具固定好之后，坐地上靠在上面，凳子边缘卡在肩胛骨下角附近，找一个杠铃，两边加上足够大的杠铃片(足够大是为了让你能钻进去)，然后中间套上一个海绵套，放在小肚子上(髂前上脊下面)，屁股发力，顶起杠铃，慢慢方下还原。动作节律很重要，为了长肉塑形，所以慢慢的起。

通过上面的介绍，我想大家都知道应该怎么锻炼自己的背部了吧，但是需要提醒大家的是，在这个运动的过程当中，一定要注意安全，避免对我们的身体造成损伤。最后希望大家能在看完这篇文章之后，都能够拥有迷人的背部。

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