产后塑身方法有哪些(孕妇在产后如何瘦身塑减肥？有什么办法？)

产后塑身方法有哪些

女性朋友们在怀孕的时候，腹部会被不断拉扯着，而且为了胎儿的健康发育，还会摄入很多营养物质，使得自身的体重在孕期的时候不断增长，当生完孩子之后就会想着恢复身材，那么产后塑身的方法都有哪些呢?下面一起来看看。

产后塑身方法有哪些

1、母乳喂养：根据有关资料显示，产妇若是用母乳喂养婴儿，自身的体重下降速度要快于没有母乳喂养的产妇。所以产妇想要很好减肥，那么就坚持母乳喂养，这种方法也十分健康。

2、饮食控制：孕妇在怀孕的后期的时候应该控制食物的摄入，尤其是热量，减少高热量食物的摄入，平日里进行适当的运动，可以很好预防肥胖的出现。

3、专业治疗：产后出现肥胖与自身的激素有一定的关联，所以可以做一些激素的分析，还可以用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品，辅助脂肪的代谢。

4、运动瘦身：产后肥胖最明显的部位莫过于腿部、腹部、臀部、手臂这些部位，所以这个时候就需要进行运动，而且要坚持不懈，这种方法不仅省钱，还能塑造身形，当穿上衣服，整个人的气质也会显得于与众不同。

从本文可以知晓，产妇想要很好塑造形体，那么对于食物的摄入量就需要控制，尤其是高热量的食物，而运动瘦身不失为一种好的方法。

孕妇在产后如何瘦身塑减肥？有什么办法？

孕妇产后可以采用瑜伽的方式达到瘦身减肥的效果，孕妇怀胎十月因为补的太多所以导致身体变胖。这个时候孕妇千万不要用药物来减肥，因为药物减肥的话，最后反噬的会更加的厉害。所以孕妇可以采取运动或者瑜伽的方式，这样的话能够有效的减脂，而且还可以达到良好的效果。很多孕妈在产后都会采取瑜伽的方式，这样的话不仅快速减肥，同时还能够达到很好的减肥效果。

同时还要注意调整饮食，在注意适当运动的过程中可以多吃一些蔬菜水果。但是不要过度的减肥，因为过度的减肥对身体也不好。很多人在生产完之后，想要达到迅速瘦下来的效果，但是这种效果是不对的。因为快速胖，快速瘦，对身体而言是一种剧烈的打击。

科学减肥

改善身体

产后恢复瘦身法

产后恢复瘦身法

产后恢复瘦身法，经历分娩过程的精疲力竭和哺育照顾新生儿的劳顿，所有的新妈妈都会认为锻炼是多余的，但其实产后锻炼对身材和身体都是有好处的，下面我们就来一起说说产后恢复瘦身法

产后恢复瘦身法1介绍几个简单而又低强度的动作是对产妇非常有益的。而且，根据每个人情况的不同，及早地开始有计划的健身一来并不与恢复体力相矛盾，二来可以缓解许多“做月子”的生理甚至心理上的不适。更重要的是帮助产妇尽快复原并有更加充沛的精力来适应宝宝成长的需要。

产后的恢复可以分为几个阶段。如果是正常分娩没有手术则在产后24小时即可开始做Kegal 练习。（需要再次强调的是Kegal 练习应是女性终身坚持的一项锻炼）产后3至4天后，可加上其他几个简单的恢复练习。这几个练习均可采用仰卧位，产妇不用起床就可以进行。

1、腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。

换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组，每天做2-3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。

2、仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。

在产后一个月去医院复查后，经医生许可后可慢慢恢复怀孕前的健身计划。注意仍然需要由小强度、小量开始，最好以慢走或慢跑的形式。天气好的时候，推着宝宝出去散步就是最理想的母婴健身运动之一。

产后恢复瘦身法2怀孕的时候孕妇往往需要多吃一些富含营养的物质来保证自己和肚子里面的宝宝每日所需，那么在不知不觉的情况下就会吃得有点多，然后慢慢的开始发胖了，那么在完成了生产了之后，身材就很有可能不能马上及时的恢复过来，而且刚生产完的时候产妇腹部的肉都比较的松弛。

产妇在完成了生产了之后如果想要恢复到以前的身材的话，那么就需要做一些产后恢复体操了，当然在做体操的同时也要注意控制住自己的饮食，这个过程是需要坚持的。

产后恢复体操做法

1、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

产后不少孕妇的腹部松弛，乳房丰满，显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼，可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥，一旦发生营养不良，对母婴健康不利。

产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。

在完成了生产了之后产妇一般都是出于一种肥胖的状态中的，想要减肥的产妇建议不要在坐月子的时候就开始，因为坐月子这段时间正好是身体恢复的时候，如果产后在进行恢复的时候由于做了一些过激的运动的话，就会造成身体受到伤害。

女性在生产后的几个月里面。不管是生理方面还是心理方面都是比较脆弱的，所以在这一段时间一定做好身体的.恢复，这也关系到以后的身体是否健康。所以，做好产后调理很重要，而在产后康复中心进行康复治疗是一个不错的选择，下面就让我们来了解一下。

产后康复中心的主要提供的康复服务有这些：对产后的女性身体的主要器官，如子宫、卵巢、阴道、乳房、盆底等提供全面康复治疗服务

目前主要的治疗项目有乳腺疏通与吸乳、子宫复旧、术后恢复、盆底功能康复和产后形体康复。“整个治疗过程都是通过仪器设备和专业人员手法辅助完成，不需服用任何药物。

产后恢复主要包括以下四个方面内容：

1、基础调理首先就是从根本上调理人体体质，这些是最基本的。恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到最佳平衡。如疏经通络，补气养血，肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。

2、清瘀排毒然后就是清除产后身体内的残留毒素，出去毒素之后才有利于后续的恢复。打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。

3、体形恢复接着就是恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。

4、体质恢复恢复因孕、产、乳而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其即有功能，使人体达到动态平衡。如子宫复旧、生殖美疗、全身酸痛、体虚体弱等。

女性朋友在生产后一定要注意自己的身体，恢复好了才能为以后打好基础。如果有些问题自己在家解决不了，产后恢复中心不失为一种不错的选择，它可以提供比较专业比较适合的康复服务。所以各位女性朋友们为了自己的身体，一定要做好各种的准备。

哺乳期产后瘦身方法

很多的女性在产后，因为自己身材肥胖会着急想要减肥，在哺乳期减肥的话，一定要注意方法，因为减肥的方法不当就会造成奶量减少或者是奶质变差的现象，但是很多妈妈们都希望能够尽快恢复自己以前的时候。小编收集到了以下的内容，希望能够帮助大家。一起来看看，哺乳期产后瘦身方法。

哺乳期产后瘦身方法
1、多吃蔬菜

前面也提到，哺乳期减肥不适合采用节食的方式，减肥期间不要让自己挨饿，可以适量减少主食，多吃蔬菜。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子都是十分重要。

2、少吃甜食

我们所吃的甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。产后妈妈们如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪，那只会让你更胖，所以减肥期间要少吃甜食。

3、少食多餐

哺乳期妈妈需要营养，炖菜、补汤这些是少不了的。你不吃，家里人也会要求你吃。所以，你能控制的就是，每顿少吃一些，但多吃几顿，也就是我们常说的少食多餐。主餐吃补汤等较为油腻的食物，副餐就吃水果，牛奶，鸡蛋等高营养少脂肪的食物。

4、合理饮食

妈妈在哺乳期间，要多吃水果和蔬菜等高纤维、多维生素的食物。因为乳汁就是通过摄取母体体内各类营养物质而合成的。如果妈妈摄取的营养物质不够，乳汁合成时就会直接提取妈妈体内原本存在的物质。同理，如果妈妈摄取的油脂不够，乳汁合成时，就会直接提取身体原本存在的脂肪。所以，合理饮食，不仅能充实乳汁，强健母体，还能通过乳汁合成减去一些脂肪。

5、每天多动动

每天可以多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动，但是不宜激烈运动，要把握好运动量，才能够不影响哺乳，适量的运动有助于身体血液循环，从而帮助瘦身。

哺乳期减肥不减奶
一般建议在产后6至8周以后开始，也就是说过了产褥期，即通常所说的“月子”，因为产后身体需要一段时间的修复，产后也需要足够的营养以保证奶水的正常供应。

1、哺乳期的女性应该采取饮食控制+适量运动的方式减肥。通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行才是最佳的减肥方式。

2、补充蛋白质类食品对于新妈妈身体恢复及保证母乳足量分泌极为重要，因此建议哺乳期母亲尽量选择鱼类、瘦肉类或皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

3、少吃多餐一定程度上也有助于减肥。另外，散步、慢跑、产后瑜伽等不仅可以帮助减肥塑身，一定程度上还可以帮助产后身体复原。

4、尽量吃杂粮，可以把主食换成杂粮。做成八宝粥使用，在选择材料上要尽量选择高蛋白低热量的食材为佳。粥的水分含量较高，就算吃的饱一些也不会引起发胖。

5、多吃蔬菜，千万不要采取饿肚子的减肥方式。减少的那部分主食，是能够用蔬菜来填补的。可以选择饱腹感强的做法，比如蒸煮。

产后怎样瘦身

最适合产妇减肥的方式一定要是最健康最科学的，否则不仅影响妈妈本身，还会间接影响到婴儿，尤其是哺乳期的产妇，更要注意，所以选择科学的减肥方式很重要。
首先，药物和节食减肥是不可取的，只有运动减肥才是最健康的方式，但是怎么运动以及运动的方式和强度，都必须是合理的。目前最好的就是散步减肥，孕期的最佳运动就是散步行走，产后形体恢复阶段，最佳运动仍然是步行，最好穿上形体训练鞋，由于是负跟的，穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾，提臀收腹，形成挺拔体态，使运动死角——小腹得到锻炼，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，是目前效果最好最健康的产后塑身方法，对身体有益无害。产后能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，长期坚持，还能有效缓解产后腰痛呢。
注意事项：产后减肥应及早，经手术的能够下地行走就可以，最初时期不宜剧烈运动，特别是剖腹产女性；应配合腹带使用，可以补偿腹腔肌力的不足，但不要过紧。

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