预防产后抑郁症的注意事项

预防产后抑郁症的注意事项

产后抑郁症的常见表现有：心情烦躁、易激动、焦虑、常为一点小事落泪：如丈夫未及时来探视、饭菜不合口味、夜间喂奶等，还可因想到孩子以后的事如扶养、教育、健康等。有时莫名其妙地一个人在流泪，当人问她为什么流泪时，又笑而不答，这就是产后忧郁症。那么，预防产后抑郁症平时应该注意些什么呢？

预防产后抑郁症的注意事项

1、注意心理调适

在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

2、放松自己的情绪

产妇在产后应努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，总会形成平衡，而使自己适应新的生活。

3、寻求家人帮助

产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。

4、正确面对问题

如果产妇出现产后抑郁症的症状，要科学地治疗，及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。

5、保持积极心态

孩子是年轻妈妈的希望之源，孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。所以你肯定会遇上困难与烦恼，在坏日子时你也要保持好心情，相信一切都会变好的，努力做好每件事。

生育和养育是家庭事件而非女性一人的职责，故整个家庭每一个成员须调整自己，共同经历角色转换。

6、夫妻相互支持鼓励

有了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。

7、好的睡眠

产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。当孩子安然入睡时，产妇不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间闭目养神。

8、好环境

当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

9、饮食好

产妇要吃营养丰富而又清淡的食物;与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。

10、适当运动

产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，平日多运动，保持快乐的心情可促进体内制造安多芬素，预防忧郁的发生，因为"喜乐的心，乃是良药"。

产后抑郁症可以说是孕妇们的杀手，准妈妈们一定要注意预约好产后抑郁症，这样才更有利于妈妈与宝宝的心理健康！

如何预防产后抑郁症的发生？

产妇得了产后抑郁后，家人要从生活以及心理方面帮助产妇，及时的走出产后抑郁。
在生活方面要给予产妇加强营养，饮食方面要富有营养，宜清淡。

不能吃一些生冷、辛辣刺激的食物。另外要多休息、保持心情愉快、不能熬夜。

多和产妇进行沟通交流，关心产妇的身体健康，有不适症状及时带产妇进行就诊。
另外要听一些舒缓的音乐，回忆一些美好的事情，多帮产妇带孩子。

另外如果是产后抑郁症状比较严重，要及时到医院找医生，寻求医生的帮助。可以在医生的指导下开具一些药物进行口服，综合进行调理使产妇早日走出产后抑郁。

事实上多数抑郁症患者身体症状各异,会感觉全身不适。很多抑郁症患者失眠,常表现为入睡困难、浅眠多梦、易被惊醒、早醒、早醒等症状常常是抑郁症患者的特点。

其他抑郁症患者可能会睡得过多,或者他们除了正常的夜间睡眠外还需要经常打盹。

抑郁症会引起胃口的增减,因此,抑郁症患者可能会增加或减少体重。
抑郁症患者常坐立不安和焦虑,有时可达到激动程度。焦虑会导致耐性的丧失和愤怒,会使人产生低压力,使人难以应对。

抑郁症让人思考困难,做出甚至很小的决定都会有困难。抑郁症的人往往不容易集中注意力。病人的工作效率低下,日常生活的效率低下,挫折和厌恶感就会产生。
抑郁症的人通常对自己、周围世界和未来都有负面的感觉。对于过去,他们可能会感到内疚。许多抑郁症患者觉得自己没有用处,把抑郁症看作是一种惩罚,或者不作为。

产后抑郁症应该如何避免？

妈妈们如何熬过产后抑郁症，做好预防以及疏导工作？
1、做好孕产期保健工作，孕妇及家人需要正确认识妊娠、分娩生理，促进家庭成员的相互支持，减少孕妇各方面的压力。
2、医务人员服务时使用语言技巧，避免医源性负面影响。如不宜安排正常产妇与生育畸形儿、死胎、死产的产妇同住，对于这些产妇医务人员应给予她们更多的友善和关爱，帮助她们尽快走出心理的雾霾。
3、分娩过程及疼痛对产后抑郁影响较大，对分娩过程给予充分的关注，在生理上、心理上全力支持，重视丈夫的参与对产妇的积极作用。
4、对具有高危因素（孕前情绪异常、手术产、难产、滞产等）者进行干预，及早进行心理咨询与疏导。
5、产后抑郁不同于典型抑郁症，抑郁并不一定是病人最初或最重要症状，患者可能最早出现的是失眠、焦虑、激动、意识错乱等，可以通过产褥期抑郁筛查量表（PDSS）对产妇进行筛查及诊断，以便及早治疗。
6.注意自我的心理调适 有些产妇可能不适应角色的转换，一时不能进入妈妈的角色，这会导致心理压力过大。产妇要抱着坦然的态度面对，调节自己的情绪，允许自己的小失误，也要允许家人的偶尔照顾不周。提前把可能产生的矛盾告知家人，得到对方的理解。
7.适度增加运动适量的运动可以帮助产妇放松心情，转移注意力，对抑郁症的改善很有帮助。
8.多增加睡眠睡眠质量是影响情绪的重要因素。抑郁症的产妇更要注重睡眠质量，抓紧一切空闲时间多睡觉。
产后抑郁症的治疗
目前对产后抑郁症的治疗大多采取以心理治疗为主，必要时辅以药物治疗的综合治疗方法。
产后抑郁不是一个人的事，而是整个家庭的问题，丈夫家人不要将所有注意力都转移到孩子身上，应该给产妇比孕期更多的关爱，帮助产妇保持乐观向上的心态。整个家庭保持多沟通，尤其是作为丈夫的要做好调解员，避免此时婆媳问题，加剧产后抑郁。
每个女性都是折翼天使，你甭管她是哪先着的地，反正是为你下凡了，嫁与你为妻，为你生儿育女，尤其产后还易发生抑郁症，严重的时候都可能会有离开凡间重回天上的冲动。所以身为丈夫的你们更应该产前产后好好呵护妻子，任劳任怨，让妻子好好感受来自你宽阔胸膛间的爱，不要轻易离开你的心才是最重要啊！

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