子宫下垂恢复：运动之光

子宫下垂恢复：运动之光

✊有一天，诊室里来了一位中年妇女李女士。她面露愁容，向我诉说了自己的烦恼。原来，自从生完孩子后，她就感觉腹部下坠，时常有不适感，经过检查，被确诊为轻度子宫下垂。耐心地听完李女士的描述，我告诉她，除了医学治疗，她还可以通过一些特定的运动来帮助子宫恢复。

☝1、盆底肌锻炼：这是一种简单而有效的运动，通过收缩和放松盆底肌肉，可以增强盆底的支持力，帮助子宫恢复到正常的位置。

☝2、瑜伽：不仅可以增强身体的柔韧性，还能提高肌肉的力量，对子宫下垂的恢复有很大的帮助。

☝3、游泳：游泳属于一种比较常见的有氧锻炼方式，可以帮助消耗体内热量，辅助锻炼局部肌肉，帮助增强肌肉硬度。

李女士听得非常认真，她决定要我的建议去做。她每天坚持进行盆底肌锻炼，周末则去游泳或练习瑜伽。渐渐地，她感觉腹部的下坠感减轻了，整个人都变得更加精神焕发。

几个月后，李女士再次来到诊室，她的脸上洋溢着笑容。为了她能尽快恢复，我也告知了几个日常注意事项：

✊1、定期清洁：定期对阴道部位进行清洗，帮助减少局部尿液和分泌物，避免对局部皮肤造成刺激，以免加重感染的现象。

✊2、调整饮食：应以清淡有营养的食物为主，尽量避免食用过于辛辣或刺激性的食物，比如辣条、麻辣烫、火锅，以免刺激机体，影响到子宫收缩。

✊3、定期检查：定期到医院进行检查，可以帮助查看子宫健康状况，能够及时根据病情严重程度及时调整治疗方案。

最后李女士表示会参照我的建议去改善身体情况。总而言之，我们需要积极配合医生治疗，辅助改善病情。若是这篇文章能够帮助到你，赶紧转发给身边的小伙伴们看一下吧~❤

产后怎么看内脏下垂，产后趾骨疼怎么办

产后内脏下垂也时有发生并且不易察觉，产后妈妈们应该经常观察自己的身体，身体是革命的本钱不能光看护宝宝。如果发现身体与平时发生不适或者涨肚，腹部疼痛，便秘等任何不适症状请尽快就医。产后怎么看内脏下垂

产后怎么看内脏下垂
内脏下垂基本不会危及生命，但是千万不能忽视，很多女性宁愿常年忍受痛苦，也不愿治疗。这样是对自己身体健康的不负责。子宫下垂属于盆底障碍性疾病，它会给女性的生活带来很大的影响。产后内脏下垂会有什么症状呢?

1、子宫下垂会让下腹总有一种下坠感，而且容易引起腰酸背痛、脱出物摩擦内裤等种种身体上的不适。

2、会产生排尿和排便的障碍。子宫下垂时，尤其是当子宫垂到体外时，阴道前壁比邻的膀胱和尿道膨出挤压到尿道，使得尿道被“卡”住，导致排尿困难;阴道后壁比邻的直肠膨出，导致排便困难。很多患者都有排尿或排便的障碍，包括溢尿、尿频、便秘等。

3、由于子宫下垂至阴道，过性生活时也会感到不适。而且，有些严重到子宫脱出于阴道口外的患者，会时常感觉到脱出物摩擦内裤，更严重的，会发生步行困难。

以上是内脏下垂的症状，而如果有以下的症状，就要去检查，有可能已经有了内脏下垂的危险噢：

1、下腹有下坠感且总觉排尿排便排不净。子宫下垂会有下腹似乎有东西要掉下来的下坠感。

2、平时会有腰酸背痛的情况出现，还会有尿频、排尿和排便排不干净的感觉。

3、性交时可能会觉得到不适。如果有这些情况，可以去医院检查。医生会为患者做相关检查，然后做出是否为子宫下垂以及严重程度的诊断。

根据严重程度，子宫下垂可分为三度：第一度是轻度子宫下垂，通常是子宫颈口下降处女膜缘小于4或已达处女膜缘;第二度是中度子宫下垂，子宫颈脱出于阴道口外但宫体尚在阴道内;第三度是严重子宫下垂，宫颈或子宫会全部脱出于阴道口外。

产后趾骨疼怎么办
1、产后好好休息，不要过度劳累

产后新妈妈，不要过早下床，尽量避免走上坡路;出行最好选择电梯、扶梯，少爬楼梯，日常做一些简单的扭动腰腹部练习，也可以尝试做跨步动作练习。

2、平时注意坐、站、卧的姿势

注意坐、站、卧的姿势是产后妈妈如何护理耻骨痛的一个细节。妈妈们躺下休息时，要注意并拢双腿，翻身时保持屈膝，双腿要一起运动，双膝也尽量不要分开。

3、选用软硬适中的床垫

不少妈妈都意识不到床垫和产后恢复的关系。太软的床垫会让妈妈在睡眠时身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大，得不到很好的休息;太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，会导致骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力，对减少产后耻骨痛有很大的帮助。

4、及时补钙

及时补钙对妈妈缓解耻骨痛有很大的帮助。孕期和分娩都会消耗准妈妈体内大量的钙质，而钙质的流失会加剧耻骨的疼痛程度，所以产后及时补钙。产后耻骨疼痛的妈妈们可以用服用钙片来补钙，也可以多吃含钙质高的食物，这是一个简单又省事的补钙方法，同时还应该注意晒太阳和补充维生素D来促进钙质的吸收。

5、使用产后束腹带

产后束腹带不但有助于体形的恢复，最重要是可以起到固定骨盆的作用，能有效帮助妈妈们效缓解产后耻骨痛。

6、做骨盆运动

骨盆运动需要在产后两周以后才可以进行。骨盆运动可以帮助骨盆及其肌肉恢复。妈妈们双手着地，跪撑。举起其中一只脚，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝在伸展。每次左右脚轮替5回即可。

7、寻求医生帮助

如果产后三个月仍然耻骨疼痛严重，在缓解方法没有作用的情况下，妈妈们最好及早就医，可以选择中医调理、西药治疗等方法。

同是新手妈妈的护理师，陪你一起前进产后塑身之路

收藏文章 回忆起怀孕10个月约胖12公斤，到产后生完儿子原以为可以掉个7?8公斤（出生体重约2.5公斤、胎盘重量约0.6公斤、羊水0.8公斤、子宫0.9公斤、 *** 增加0.4公斤、血液增加1.2公斤、其他细胞外液增加1公斤=7.4公斤），结果发现完全没掉反增重不少。

回到月子中心量测竟胖了1.2公斤，10天离开月中到娘家继续坐月子，体重更是爆冲增加4.5公斤，外加产后会有水肿，整个人已经无法恢复到之前曼妙身材了！

我自己以前就是易胖体质，曾经从70公斤瘦到42公斤（非常艰辛的减肥路程），但真的没想到怀孕后让我的身材重回以前，临床所学都说哺乳会瘦（根据「国际母乳哺育期刊」（International Breastfeeding Journal）曾发表文章证实，喂母乳有助于产后瘦身。 喂一天母乳所消耗的热量，大约是400至500大卡热量，相当于慢跑1小时。 但事实上我没瘦反变胖，检讨原因：可能是年纪超过25岁有关，身体代谢变差，育婴留停在家没运动及饮食没控制等都很有关系。然后又想到以前在临床会跟妈咪说：产后一定要把握黄金六个月瘦身期，以及产后运动的执行，务必一定要去做（耳提面命），因为若过了黄金六个月及没有执行运动的话，妈咪要再瘦可能就很难了！

结果自己当妈后发现要执行产后运动根本无法，因为月子期间要进补很难执行；再来照顾婴儿忙得焦头烂额，光睡眠这块…补眠都来不及了，更何况要执行运动这块，根本就是难上加难啊！（当妈才知道时间根本都不够用）

所以，想必有很多妈咪都有许多产后瘦身迷思，以下两点是最多产后妈咪询问的：

Q1：哺乳真的能瘦身吗？ A：根据「国际母乳哺育期刊」（International Breastfeeding Journal）曾发表文章证实，喂母乳有助于产后瘦身，喂一天母乳所消耗的热量，大约是400至500大卡热量，相当于慢跑1小时。若搭配规律的睡眠、运动及良好饮食习惯，就能让产后瘦身计画更加顺利。

Q2：产后不能喝太多水会水肿？ A：其实这是错的。

摄取足够的水份不仅能帮助消除水肿问题，还可以排出身体的老旧废物、增加身体的新陈代谢；每天早上一杯温开水，更能温暖子宫及 *** 肠道顺畅，使得复旧更完全。建议妈咪可已用你的体重公斤×35ml，就等于你一天所需要的水分量唷！

那对于尚未卸货的妈咪产前运动，能做什么呢？ 一般我会建议妈咪，视妈咪孕期情况而定，因为临床上都是遇到较没运动的妈咪，建议可以利用饭后去散步10?15分钟、快走10?20分钟、或是加入瑜珈及游泳等，执行产前运动则是有达到微微出汗就好，待习惯后再慢慢延长运动的时间。

产前有运动妈咪，建议先与医师讨论后再进行是否要继续执行此运动，倘若身体有不适请暂停此运动并且休息！

再来就是CC提到的要做产后运动，到底要执行哪种产后运动呢？网路上太多密密麻麻的产后运动，到底哪种才是适合我们？以下是临床上建议妈咪可以执行的产后运动：

1.腹式呼吸运动 时间点：产后第3天开始。 目的：收缩腹肌。 示范：身体平躺仰卧，全身肌肉放松，手脚伸直。用腹部缓缓吸气，尽量扩张胸部。收缩小腹，将气徐徐呼出。屏气，继续收缩小腹，下背部紧贴床面。再放松，共做5次。

2. *** 运动 时间点：产后第3天开始。 目的：使 *** 恢复弹性，预防松弛下垂。（也可使乳腺更畅通喔！） 示范：将两手慢慢上举合拢，再慢慢回复原位。

3.头颈部运动 时间点：产后第7天开始。（剖腹产建议等到产后15天） 目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。 示范：仰卧床上，全身放平，手脚伸直，手掌贴身边。将头昂起，尽量向前弯，使下颔贴近胸部再复原。共做10次。

4.腿部运动 时间点：产后第10天开始。（剖腹产建议等到15天后） 目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好的曲线。 示范：平躺仰卧，手脚伸直。先将左右脚轮流向上举起，膝盖须挺直，脚尖伸直，各做5次。然后再将双脚一齐举起（注意用腹肌操作）。

5.臀部运动 时间点：产后第10天开始。 目的：促进臀部和大腿肌肉收缩。 示范：平躺仰卧，手脚伸直，手掌贴近身边。将一腿举起，使足部贴近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回床面。左右腿轮流各做5次。

6.收缩 *** 运动 时间点：产后半个月开始。 目的：使 *** 肌肉收缩，预防子宫、膀胱、 *** 下坠。 示范：仰卧床上，双手伸直平贴床面，两脚弯曲张开与肩同宽，脚跟后缩，将臀部抬离床面。两膝合并同时收缩臀部肌肉，保持此姿势1～2分钟。

7.腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐） 时间点：产后半个月开始。（此运动完全用到腹肌的力量，建议剖腹产者需要等到半年后伤口复原后才可进行） 目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。 示范：平卧地上，两臀交叉胸前，用腰部力量使身体坐起，膝不弯曲，反复做5～10次。体力较强时，可将两手紧握，放在头后做相同的动作。

这些产后运动，建议自然产的妈咪在产后一个月就可以开始执行，最晚在产后三个月执行；剖腹产的妈咪，因为有伤口的关系，建议二到三个月执行以及看伤口的复原程度而定。而产后运动执行一阵子后，视自己的状况慢慢再加入有氧运动，循序渐进方式才能加速瘦身效果。

Q：最后穿塑身衣的迷思，就是大家常问CC产后穿塑身衣是否能恢复身材？ A：大部分妈咪都有这样的误解，以为穿上塑身衣就可以减肥，其实是错的！

穿塑身衣的目的第一控制你的食欲，第二可以使体态曲线变得更优美，所以不要把塑身衣跟减肥画上同个等号。但若是你穿塑身衣有控制饮食卡路里以及搭配运动，那就会有减肥的效果！与其说塑身衣能减重不如说塑身衣能雕塑曲线与身形。 Q：对于穿塑身衣对产后妈咪有什么好处呢？ A：一般我都是这样跟妈咪说的，使用塑身衣能够促进身体器官恢复到原本位置，且也帮助子宫和骨盆回位，并调整照顾宝宝时用错的姿势，预防弯腰驼背状况；因为塑身衣会有些许压迫感，可帮助降低食欲，所以在饮食方面就会变得比较节制；最后穿塑身衣会可使产后松弛的皮肤给予支撑与压力，方可快快恢复以前的身形。

说了这么多，开始介绍CC这次与「赫本」合作的塑身衣！

我自己也穿过不少塑身衣，还记得我上段有说我从70 KG瘦到42KG，其实一半也是靠塑身衣功劳，还有就是妈咪们是否都跟我一样，对于塑身衣有种渴望又怕受伤害的矛盾心理？然后希望穿上后，可以加强产后身材恢复，但又担心与皮肤摩擦、不舒服，又热又不透气！今天就来跟大家分享跟「赫本」合作的塑身衣开箱文介绍。

「赫本」位于台北东区大楼里面，我是自行到店去量身的，其实 「赫本」有到府量身服务，不管你在家里还是月子中心以及医院，都会有塑体顾问为你们服务。 「赫本」让我觉得特别专业及放心的是，因为赫本塑身衣执行长陈俊麟是高雄医学大学毕业的，且拥有医学背景也是一名药师，曾在娇生、默克等大药厂担任高阶主管，所以赫本塑身衣的研发执行长就结合自己所学、专业医学知识与经历，做出真正有「健康概念」的塑身内衣。就是这样让我对「赫本」的塑身衣更加加分！

「赫本」环境满温馨的，他们是采预约制，顾问一对一帮您做咨询，所以当天不会有另一组客人跟你卡再一起，在乎隐私的妈咪也不怕有陌生人打扰。 顾问细心解释了每家塑身衣的不同，从外观到布料以及材质，让我一一的去感受，每块布料的不同之处，发现赫本的质料真的很好！布料用在皮肤上，很舒服，也不会感到有绷绷硬硬压迫感。

顾问亲切细心的解释完后，就是恐怖的量身；先量测体重后，顾问会用精密的布量尺来量身，每一吋真的都量得非常的仔细。（胸围、胸下围、腰围、臀围、大腿围、小腿围）

第一次量身完毕后，塑体顾问表示赫本塑身衣需要14个工作天，塑身衣完成后会再通知到店试穿；试穿同时，塑体顾问会教塑身衣该如何穿以及塑身衣保养方式。 拿到「赫本」塑身衣时，我觉得好精致唷！感觉像收到礼物一样，里面内容：塑身衣×1、保证卡、专属围度纪录卡、一份黄金身材比例分析表。

拿到塑身衣后记得要先用冷洗精泡个3?5分钟，之后用洗衣袋放进洗衣机脱水30秒即可。

这次CC挑选了「全开经典连身塑身衣长裤」，个人挑选全开是因为到鼠蹊跟骨盆的部位都有排扣，可以提供骨盆较大的拉力在产后帮助骨盆回复，对于我这个西洋梨、臀部变得超宽的身材，真的超级适合。

然后「赫本」这个全开塑身连衣裤设计2排扣子可以应付产后身型的变化，塑体顾问表示一开始先扣最外面的，等到一个月之后就可以慢慢地扣到比较里面的那一排。

再来就是「赫本」的布料很特殊，零肤触材质采用高标准的平整织法与安全材料，有低敏、透气、舒适、安全的特性，适合长期穿弹力衣的烧烫伤病人使用，也因为烧烫伤病人需要高弹性且透气抗菌不伤肌肤的材质。

可能你会觉得烧伤病患使用的弹力衣都会很绷很紧，但「赫本」的材质不会唷！穿起来非常亲肤以及服贴，最重要的是在腋下以及鼠蹊部这里都不会有被压迫的感觉，因为以CC穿塑身衣的经验，通常在腋下及鼠蹊部都会有太紧绷不舒服状况，因为这两处有较多淋巴管的地方。

所以「赫本」把腋下及鼠蹊部这两处有做特别的设计，让你穿上后不会卡住而感到疼痛或不舒服的情况出现。

另外顾问还特别说「赫本塑身衣」采用独家标靶脂雕TM（Targeted Shaping）健康专利设计，这个设计解决了传统塑身衣常常有过紧以及压迫淋巴血管的状况。再来，「赫本」所有材质都需经国内外「Oeko-Tex Standard100」及「SGS」两道安全认证，确认符合婴儿级安全标准且不含游离甲醛、偶氮、有机锡等致癌物质。

塑体顾问非常仔细地跟我解释「赫本」的布料哪里不一样，然后用布质探测器来看每家塑身衣的织法哪里不同，告诉我为何赫本的塑身衣穿起来特别服贴好穿？原来答案在这显微镜里才会知道，原来是织法的不同。

带大家来看看是哪里的不同之处，以下为一般「六角网织法」。（这是一般塑身衣以及抽脂后的弹性衣的织法）

然后这个是「赫本-零肤触平整织法」，难怪穿起来特别服贴，质料摸起来也跟别的塑身衣特别不一样。

所以这就是为何「赫本」的塑身衣跟别家的不同了吧！「赫本」的零肤触平整织法，不管你在夏天穿还是冬天穿，穿起来都会感到很舒适及舒服。

最后，塑身衣不可少，不妨有兴趣的妈咪可以试试看，其实，选对适合自己更美丽的方式，尽早实行，一起当个健康美丽的女神妈咪！期待半年后搭配饮食及运动后成效，希望让我快快重回产前45kg的身材吧！就请大家继续Follow我的产后生活。

CC卫教小影片：请按影片HD唷！喜欢可以搜寻赫本塑身衣

脸书：赫本完美女人 官网：塑身衣推荐｜HEBEN赫本健康精品塑身衣 SGS安全认证：赫本塑身衣均采用赫本零肤触TM(Skin Free) 安全材质

【护理师CC×跟你说怀孕234】授权转载；参考文献：妈咪宝贝6月号NO.132产后运动黄金期

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