女性如何缓解更年期不适症状?推荐这3个方法，值得借鉴

女性如何缓解更年期不适症状？推荐这3个方法，值得借鉴

女性到更年期可要注意身体保养，因为更年期到来代表衰老加速，此时卵巢和子宫都会不同程度功能降低，而卵巢无法保持年轻状态，雌性激素分泌量减少，身体会有许多变化。有部分人失眠多梦、潮热出汗、情绪容易波动、还可能会有关节或者某些部位骨骼产生疼痛感这种情况，要通过有效的手段来缓解，才能顺利度过更年期。

1、饮食正确调节

女性到更年期确实有可能出现不良反应，而要让身体保持轻松，最重要的是饮食调节。掌握正确的饮食技巧，需要的营养物质满足需求，对健康有促进作用。若要提高卵巢功能，应该多获取抗氧化物质，富含维生素的新鲜蔬菜，水果等都可以摄入，荤素搭配正确，规律饮食，避免营养缺乏。

当然，蛋白质也要提供充足才能增强抵抗力。而有部分女性因为激素分泌改变钙质吸收速度缓慢，可能会缺钙影响骨骼健康，应该适当补钙，可以选择高钙食物调节身体，例如牛奶、豆类食物、蔬菜等，均可以满足钙质需求。

2、懂得压力释放

为了让女性更年期身体舒坦，防止不良症状出现，应该懂得压力的释放。很多女性身体感觉到难受源于衰老带来的压力，面对更年期有不少女性觉得身体在走下坡路，无法再和年轻人要保持活力状态，会经常焦虑，担忧。

另外，身体某些不适感会让女性心情变得烦躁。若可以懂得压力释放，转移注意力，通过多做自己感兴趣的事情来保持心情愉悦，对这种状况有很好缓解作用，否则长时间情绪变化，心态不佳，还可能引发心理疾病。

3、适当运动

更年期身体会发出信号，在调养的过程中应该适当去运动，通过这种方式获得的好处多。有不少女性在这个阶段睡眠质量降低，若可以白天适当锻炼增加疲惫感，夜间会睡得香甜点。

另外，到了这个阶段的人基础代谢率降低，容易肥胖，出现疾病的风险大，而通过运动可以很好控制体重，同时促进循环，加强代谢，对慢性疾病预防是有帮助的，坚持下来很多疾病绕道走，身体保持轻松，自然不良症状会改善。

综上可知，更年期身体不适大多和衰老以及器官功能下降有关，当然，不注意好习惯养成，有疾病困扰也会增加不适感，需通过合理方式调节。

女人更年期来了不用慌，用上哪几个方法，或能平稳过渡？

女人更年期来了不用慌，用上哪几个方法，或能平稳过渡？

更年期是每一位女性都要面对的一件事情，女人到了一定的年龄，或早或晚。更年期的时间，每一个人的时间，和持续的长短都不一样。大部分女性的更年期在45岁到55岁之间，有些比较早的可能刚到40岁就有了更年期的症状。而晚一些的可能到接近60岁，才开始有更年期症状。

那么，女性更年期来了的时候，用哪些方法，可以让更年期平稳地渡过呢？

1、转移注意力

这个应该不难理解，就是不要把精力全部都放在关注自己是否进入更年期这件事上。尤其是四十岁以后的女性朋友，不要去问自己，或者特意留意自己到底是不是更年期到来了。当刻意去留意这些事情的时候，人们会变得更加焦躁，即使更年期没到，自己的焦虑心情先把自己给打败了。这样当真正的更年期到来了，自己就更加难以应对了。

当更年期真的来临时，把注意力放在看电影，学习烹饪，或者干脆到外面运动上，自己身心愉快，时间在愉快中度过，不知不觉就度过了更年期。

2、学会调整自己

生活无常，有时候会有一些不顺心的事情发生，这在所难免。但是女性朋友应该要学会调整自己，特别是在更年期的女性，更要学会用调整自己来让自己变得豁达，开朗。不要计较生活中的小事，也不要去关心与自己无关的事情，看到不顺心的事立刻走开。做好自己，调整好自己，就是最大的功劳了。

工作上也要学会自我调整，适当放慢自己的生活节奏。不要跟别人比快，也不要给自己繁忙的工作加码，因为工作永远是做不完的。

3、保持好的饮食和睡眠习惯

想要拥有一个健康的体魄，必须首先要做到饮食和睡眠的好习惯。只有拥有一个好的身体，才能做到当更年期来到时，很好的把握节奏，平稳地渡过这一段生理时间。

拥有好的饮食喜欢，要做到三餐按时定量，莫贪吃，不要随便加餐。选择食用低脂非油炸这样的健康食品，这是一个人拥有好身体的基本。

保证好的睡眠习惯，要做到不熬夜，不贪睡，合理安排自己的作息时间。这里要特别说一说熬夜。熬夜对于一个人的身体伤害是非常大的，熬夜的人不仅耗费精气，人体的五脏六腑在各时间段的工作也会被打乱，人的身体各个器官运行出乱，疾病就跟着来了。这一些对于更年期女性都是十分不利的。

以上三点就是女性平稳渡过更年期的小窍门。

50岁女人，烦躁易生气 ，怎么才能缓解更年期症状？

更年期妇女更需要家人的理解和关怀，这样她们才能安全度过更年期。那么，有什么方法可以帮助女性恢复更年期的不适症状呢？主要有以下几种方法:控制脂肪和糖类的摄入，更年期女性由于活动比较少、身体消耗的热量也比较少，很容易出现营养过剩而导致肥胖。而肥胖又是动脉硬化等疾病的源头，所以一定要注意控制好避免摄入太多脂肪以及糖类。

注意均衡饮食。更年期女性应该保证饮食均衡全面，多吃富含粗纤维的食物，如萝卜、土豆、青椒等。此外，大蒜、木耳、蘑菇等也有利于降血脂益气，也非常适合更年期女性食用。保证充足睡眠，有研究表明，良好的睡眠可以让女性心情愉悦很多，这样可以有利于更年期女性少发脾气。

注意补钙。更年期妇女需要注意补钙，多吃富含钙的食物，如鱼和牛奶，以减少骨折的发生。此外，少喝咖啡，适当运动，注意盐的摄入，都有助于缓解更年期症状。枸杞子味甘，是中医上最常用的滋补肝肾的中药。但凡是更年期的女性都适宜食用枸杞子，对于缓解女性更年期手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱等有很好的效果。

银耳富含胶体、维生素、氨基酸和微量元素，具有补气养血、健脑养心、滋阴补肾的功效。因此，适用于肺肾阴虚、燥热、口干、虚热口渴的更年期妇女。鸭肉味甘甜，是滋阴清补的佳品，有补虚除热的作用。比较适合更年期女性阴虚火旺者食用。更年期女性一般都会阴血不足、冲任空虚，而阿胶能滋阴养血、补益冲任，所以在绝经前后可以经常食用。

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