女性想平安度过更年期，4种食物不妨多吃点，改善更年期不适症状

女性想平安度过更年期，4种食物不妨多吃点，改善更年期不适症状

对于女性来说一生中会经历多个时期，青春期发育过后经过了数十年，后面会面临绝经期，更年期，不同阶段身体的变化不一样，但想要从容应对，安全度过，需要掌握技巧。在更年期到来后有部分人老化速度加快，睡眠质量降低，某些部位骨骼疼痛，这些都是常见变化，此时要通过正确饮食调节来缓解。

1、黄豆

到了更年期建议女性适当吃点豆类食物，豆类食物的代表有许多，黄豆、黑豆、红豆均可。这些豆类食物有共同的特点，可以为人体提供优质植物蛋白。蛋白质作为身体必不可少的营养物质，在增强器官功能，提高抵抗力等方面有作用。

另外，豆类食物含有大豆异黄酮，这种物质跟女性身体分泌出来的雌性激素作用相似，到了更年期卵巢功能下降，雌性激素分泌量减少，需要适当补充，通过饮食调节获取和雌性激素作用相似的物质，才能调节内分泌，延缓衰老，从而安然度过更年期。

2、冬枣

更年期老化速度加快是肉眼看得见的，有部分人皮肤开始松弛，粗糙油腻，甚至有色斑，皱纹出现，在自由基产生，新陈代谢速度变慢后会有对应的改变。想要安全度过，同时越活越年轻，在皮肤保养这方面也要下工夫，此时建议女性吃点冬枣。

冬枣作为健康的水果代表，其含有的维生素C量很丰富，维生素C是人体需要的营养成分，这种物质获取不仅可以增强自身抵抗力，还有对抗自由基的作用，抗氧化功效发挥，延缓机体衰老，才能滋养皮肤。

3、牛奶

牛奶适合更年期的女性多喝，没有过敏或者乳糖不耐受情况可以适量喝牛奶，因为牛奶含有丰富的蛋白质，获取后保持免疫能力正常。另外，丰富钙质也通过喝牛奶来获取，不仅促进牙齿健康，还可以保护骨骼，避免出现骨质疏松症。

因为在更年期到来后女性卵巢功能降低，分泌出来的雌性激素量减少，除了加速衰老，还会影响钙质吸收，而缺钙影响下骨头密度下降，会面临骨质疏松症，进而骨骼容易疼痛。如果可以多喝牛奶的同时配合运动，晒太阳等方式让钙质及时吸收，骨骼自然健康有保障。

4、蜂蜜

女性在更年期可以选择蜂蜜提供营养，天然健康蜂蜜含有丰富糖类物质，但没有血糖高，过度肥胖情况，适量吃蜂蜜不会带来影响，反而可以获取里面的丰富氨基酸，能量。另外，蜂蜜本身具有润肠通便作用，可以润滑肠道，促进代谢废物排出，否则到了更年期肠道动力不足，蠕动速度慢，会便秘带来困扰。

蜂蜜营养成分获取还有安神助眠功效，可以提高睡眠质量。有不少女性更年期夜间睡眠质量下降，心情烦躁，还潮热出汗，可利用饮食来调节，才能减轻不适感。

女人进入更年期，常吃什么食物，能让你安然度过下半辈子？

更年期是每个女性都要经过的一个生理的过程，更年期女性在生理上和心理上都会产生很大的改变。产生这种原因主要是体内的雌性激素和黄体酮分泌逐渐减少，是身体自然衰老的一个过程。这个时候一定要注意自身营养的保证，经常吃以下几种食物，可以让女性安然的过下半辈子。

第1种食品是豆制品

豆制品中有很高的钙质和很丰富的营养，在更年期的女性多吃一些豆制品能够把身体的钙质补充好。不至于以后自己变老了，患骨质疏松这些症状。同时大豆中也含有异黄酮这种物质，这种物质可以与人体内产生雌性激素的受体相结合，可以对补充雌性激素有一定的作用，但是这种作用是微弱的。

第2种食物是富含膳食纤维比较多的食物

膳食纤维对我们人体健康非常有好处的，膳食纤维的纤维非常粗。不利于人体的消化吸收，也不为人体提供热量，可以很好地避免摄入过多的热量造成热量堆积，产生肥胖问题。这种物质也能很好地产生饱腹感，对于女性更年期有很好的健康帮助。富含膳食纤维丰富的食物有很多，比如说玉米、高粱等粗粮，还有芹菜等蔬菜，都是非常健康的。

多吃豆制品，多吃富含膳食纤维比较多的食物，可以很好的帮助女性度过更年期，以上观点仅供大家参考。如果自己身体有什么不舒服的地方，一定要及时到医院进行就诊。

女性更年期适合吃的食物？

　　女性的卵巢功能由活跃状态逐步衰退，并最终完全不发挥作用的过渡时期，便是更年期。这个时期你要注意饮食调理，下面我带你了解，希望对你有帮助!

　　1、女性更年期吃海藻类

　　紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮更年期女性舒缓压力。

　　2、女性更年期吃奶类

　　牛奶、酸奶。除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象。

　　3、女性更年期吃水果类

　　樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外,水果中的维生素C可抗氧化,帮助延缓老化速度。

　　4、女性更年期吃大豆及其制品

　　黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

　　5、女性更年期吃乌贼鱼

　　性平味咸,在妇女更年期,宜常食之,这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征,可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。

　　6、女性更年期吃阿胶

　　更年期妇女阴血不足、冲任空虚,出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任,故绝经前后宜常食之。古人云:“阴不足者,补之以味,阿胶之甘,以补阴血”。《本草经疏》中亦说:“阿胶,主女子下血,腰腹痛,四肢酸痛,虚劳羸瘦,阴气不足,脚酸不能久立等症,皆由于经血虚,肝肾不足,当补肝益气。取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也。”若用阿胶烊化后,加入炒研的黑芝麻、核桃肉,俟冷后切块嚼食,更为适宜。
　　更年期食疗食谱
　　赤豆薏苡仁红枣粥

　　食材:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚。

　　做法:将所有食材洗净,放入锅中,熬成粥食之。

　　功效:适用于更年期有肢体水肿、面板松弛、关节酸痛者。

　　杞枣汤

　　食材:枸杞子、桑椹子、红枣各等份。

　　做法:水煎服,早晚各1次;或用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日1次。

　　功效:适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

　　小麦黄芪大枣粥

　　食材:小麦100克,黄芪20克,首乌藤20克,刺五加10克,桑叶10克,当归10克,三七5克,大枣10粒,冰糖适量。

　　做法:将6味药放在砂锅内,加水煎成药汁,煎好后倒出约一碗。然后,锅内加水,放人洗净的小麦和大枣,大火烧开,改小火煮成粥;粥将熟时,倒入煎好的6味药汁,再煮一会儿,放冰糖即可。每天早晚当粥服。

　　功效:可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。

　　山药粥

　　食材:山药30克,糯米50克。

　　做法:将山药和糯米共入砂锅内,用慢火煮至粥开汤稠即可,早晚各服一次,可长期食用。

　　功效:益气健脾;改善更年期症状。
　　女人到了更年期怎么办
　　1、规律生活

　　在进入到更年期之后,生活一定要保持规律,将劳逸结合起来,这样才能够保证自身有充足的睡眠,但是千万不能够老是在床上休息。若是身体状况不错的话,还需要主动进行一些力所能及的家务和工作,这样才能够丰富自己的精神生活,还能够令身体的素质得到增强。

　　2、心理调养

　　其次,患者必须要了解更年期,并且理解更年期。就女性的更年期来说,是特别正常的生理变化,出现那些症状是绝对不能够避免的。所以,女性千万不能够过于焦虑,并且要解除自身的思想负担,令情绪一直处在乐观和豁达的状态,并且多参加一些娱乐方面的活动。

　　3、饮食调养

　　另外,饮食调养也是更年期女性必须要注意的。在生活中,更年期女性一定要限制吃太多的糖类和高脂肪食物,尽量少吃一些盐,不要抽菸和喝酒,并且多吃一些含有蛋白质的食物以及其他的蔬菜,也可以适当的吃一些水果,这样也能够缓解患者因为更年期而出现不适的症状。

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